悅納自我悅納自我

自我意識(shí)概述一、什么是自我意識(shí)1.自我意識(shí)的定義“自我意識(shí)”是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己存在狀態(tài)的覺知。包括對(duì)自己生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、人際關(guān)系及社會(huì)角色的認(rèn)知。自我（self）主我(I)：認(rèn)識(shí)的主體，是主動(dòng)的自我客我(Me）：認(rèn)識(shí)的對(duì)象，即被觀察者如：

“我（I）覺得我（me）是個(gè)好人”

“我（I）感到我（me）心里很不舒服?！弊晕乙庾R(shí)概述一、什么是自我意自我意識(shí)形成的三個(gè)主要階段

生理自我（0－3歲）心理自我（青春期到成年）

社會(huì)自我（3－13、14歲）自我意識(shí)形成的三個(gè)主要階段生理自我（0－3歲佛洛伊德的人格三分結(jié)構(gòu)論超我（superego）——人格中最文明、最有道德的部分，是社會(huì)道德的化身，遵循道德原則（社會(huì)規(guī)范、理想、良知）自我（ego）——調(diào)節(jié)本我與超我，遵循現(xiàn)實(shí)原則本我（id）——最低層，是一種原始的快樂欲望，遵循快樂原則（生命發(fā)展的本能需求）佛洛伊德的人格三分結(jié)構(gòu)論超我（superego）——人格中最如何建立健全的自我意識(shí)正確認(rèn)識(shí)自我是健全自我意識(shí)的基礎(chǔ)悅納自我是發(fā)展健康的自我體驗(yàn)的核心和關(guān)鍵對(duì)自我進(jìn)行有效調(diào)控是健全自我意識(shí)、完善自我的有效途徑如何建立健全的自我意識(shí)正確認(rèn)識(shí)自我是健全自我意識(shí)的基礎(chǔ)自我自我認(rèn)識(shí)“我是什么樣的人”、“我為什么是這樣的人”等；自我感覺、自我觀念、自我分析、自我批評(píng)等；自我體驗(yàn)“我是否接受自己”、“我是否滿意自己”、“我是否悅納自己”等；自尊、自愛、自卑、自棄、自恃、自傲、責(zé)任感、義務(wù)感、優(yōu)越感等；自我監(jiān)控“我怎樣克制自己”、“我如何完善自己”、“我如何成為那種人”等；自主、自立、自強(qiáng)、自制、自律、自衛(wèi)等；自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我監(jiān)控自我自我認(rèn)識(shí)“我是什么樣的人”、“我為什么是這樣的人”等；

課堂練習(xí)一1、寫出20個(gè)“我是一個(gè)＿＿人”的陳述句。時(shí)間：10分鐘要求：1）這些句子是為自己而不是為別人寫的；

2）按照思考順序來寫，不考慮其中的重要性和邏輯關(guān)系。

3）盡量選擇能反映個(gè)人特點(diǎn)的，真正代表獨(dú)一無二的自己的語句。課堂練習(xí)一1、寫出20個(gè)“我是一個(gè)2、將你所陳述的20項(xiàng)內(nèi)容作下列歸類A身體狀況（體貌特征，如年齡形體等）的有幾項(xiàng)；B情緒狀況的有幾項(xiàng)；C才智狀況（智力、能力）的有幾項(xiàng)；D社會(huì)關(guān)系狀況（品德、人際關(guān)系等方面）的有幾項(xiàng)。

評(píng)估一下你對(duì)自己的陳述是積極、肯定的還是消極否定的。在每句話的后面標(biāo)上加號(hào)或減號(hào)（加號(hào)表示肯定滿意，減號(hào)表示不滿意、否定的態(tài)度）?？纯醇犹?hào)與減號(hào)的數(shù)量各是多少。2、將你所陳述的20項(xiàng)內(nèi)容作下列歸類如果你的加號(hào)大于減號(hào)，說明你的自我接納狀況良好。相反，你的減號(hào)將近一半甚至超過一半，這顯示你不能很好地接納自己，那么你需要內(nèi)省，尋找問題的根源?？丛谀囊环矫孢^低評(píng)價(jià)了自己？是什么原因造成的，想想改善的辦法。（是不是只看到了自己的缺點(diǎn)，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)。還是對(duì)自己?jiǎn)我辉u(píng)價(jià)？如學(xué)習(xí)不好就所有的都不好。）如果你的加號(hào)大于減號(hào)，說明你的自我接納狀況良好。相反，你的減課堂練習(xí)二

三個(gè)我目的：協(xié)助個(gè)體自我反省，促進(jìn)協(xié)調(diào)整合自我1、先描述“理想的我”2、具體描述“別人眼中的我”。3、具體描述“真實(shí)的我”課堂練習(xí)二看看理想的我與真實(shí)的我是否協(xié)調(diào)一致。是否有差距、矛盾，體會(huì)自己對(duì)人生的深層感受和渴求。三個(gè)“我”基本協(xié)調(diào)和諧，那么心理相對(duì)健康。自己眼中和別人眼中的沒有太大差距，個(gè)人理想也沒有脫離現(xiàn)實(shí)，就是一個(gè)自我形象明確而健康的人。如果不協(xié)調(diào)，多問問自己別人為何不了解我？我的目標(biāo)是否定的過高，有沒有接地氣？看看理想的我與真實(shí)的我是否協(xié)調(diào)一致。

如何正確認(rèn)識(shí)自我1、通過與別人的比較2、通過與自己的比較3、通過分析他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)4、通過內(nèi)省（環(huán)境支配或自己支配）5、通過自己的活動(dòng)表現(xiàn)和成果

如何正確認(rèn)識(shí)自我1、通過與別人的比較2、通過與自己的比較悅納自我的四層含義(一)無條件接受自己,接受自己的全部,不論是優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn),無論是成功還是失敗。(二)改變過分追求完美的習(xí)慣,不苛求自己。(三)建立和鞏固良好的自我感覺。(四)從錯(cuò)誤和失敗中吸取教訓(xùn),但不被它們打垮,永遠(yuǎn)給自己機(jī)會(huì)。悅納自我的四層含義(一)無條件接受自己,接受自己的全部,不論如何自我調(diào)控建立合乎自身實(shí)際情況的抱負(fù)水平，確立適宜的理想自我。把奮斗的中心放在自己最大的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)上。增強(qiáng)自尊和自信(自尊=成功/抱負(fù)水平)。培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)強(qiáng)的性格。如何自我調(diào)控建立合乎自身實(shí)際情況的抱負(fù)水平，確立適宜的理想自1.當(dāng)一個(gè)人不自愛的時(shí)候，會(huì)怎樣?

感到活得很累；不能享受生活；艱難而又費(fèi)力地走過人生；主要是在行使職責(zé)；特別無力地生活著；生活中沒有什么樂趣；疲憊不堪、無精打采而又沒有活力地生活；少有成就；看輕自己；在每件小事上批評(píng)自己或責(zé)罵自己；常常不重視自己；認(rèn)為自己不重要；不原諒自己的錯(cuò)誤；1.當(dāng)一個(gè)人不自愛的時(shí)候，會(huì)怎樣?殘酷無情、嚴(yán)厲而沒有退路地對(duì)待自己很少重視自己的內(nèi)心；充滿恐懼；不表現(xiàn)自己；也不允許別人來認(rèn)識(shí)你的一切；不想從自己的錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)；懷著不信任的態(tài)度與人們打交道；和人們無法溝通；找不到朋友；害怕別人的接近；在自己的生活中看不到進(jìn)步；生活中沒有幸福

；

那么，極有可能你至今為止既沒有在生活中體驗(yàn)到愛或很少體驗(yàn)到愛，也沒有做到自愛。這就是說；你現(xiàn)在正為這種情況的后果而“痛苦”。殘酷無情、嚴(yán)厲而沒有退路地對(duì)待自己最為嚴(yán)重的后果在于一個(gè)人對(duì)待自己所采取的態(tài)度導(dǎo)致了以下情況；

自我評(píng)價(jià)能力很弱或不存在；

自尊心很弱或不存在；

缺乏自信心；

自我信任感很弱或缺乏；

自我表達(dá)能力受到控制；

缺乏自我責(zé)任心；

自我意識(shí)很弱或缺乏。

自我評(píng)價(jià)，自尊，自信，自我信任感，自由表達(dá)自己的愿望，自我責(zé)任心以及自我意識(shí)等內(nèi)在行為是構(gòu)成每個(gè)人個(gè)性的支柱。它們是有助于加強(qiáng)一個(gè)人的自我，支持一個(gè)人內(nèi)在發(fā)展的力量。這種力量使人能掌握人生，生活在內(nèi)在的自由之中。

如果缺乏這些行為，或這些行為被嚴(yán)重削弱，一個(gè)人就會(huì)感到軟弱無力，不知所措。他很難做到駕馭自己的人生；他難以保持富有成效的快樂關(guān)系，享受生活，過得幸福；這使得他無節(jié)制地飲食、酗酒、服藥丸或吸毒；躲進(jìn)受害者或病人的角色中，進(jìn)入永久性的軟弱狀態(tài)之中，發(fā)瘋，甚至自殺，來試圖逃避現(xiàn)實(shí)。最為嚴(yán)重的后果在于一個(gè)人對(duì)待自己所采取的態(tài)度導(dǎo)致了以下情況；

缺乏這種基本力量的后果是，出現(xiàn)了各種各樣、情況嚴(yán)重的問題，如：

意志薄弱；

自我閉鎖；

過度的害怕／恐懼癥；

內(nèi)心狹隘；

適應(yīng)性差；

沒有活力；

依賴于各方面；

對(duì)自己(或別人)的毀壞；

溝通能力弱或缺乏；

搞不好關(guān)系；

拒絕內(nèi)心學(xué)習(xí)；

拒絕認(rèn)識(shí)自己等等。

人與人之間不斷增長(zhǎng)的好斗和暴力現(xiàn)象的絕大部分，如虐待婦女和兒童，濫殺動(dòng)物以及破壞大自然等，都在于從事這些行為的人從來沒有體驗(yàn)過愛，也從來沒有在自己身上容納過愛，因?yàn)橐粋€(gè)人只有做到愛，他才能和萬物連結(jié)在一起，關(guān)心自己及其周圍的一切。

缺乏這種基本力量的后果是，出現(xiàn)了各種各樣、情一、自我暗示自我激勵(lì)1、語言的暗示2、動(dòng)作、表情的暗示3、環(huán)境的暗示一、自我暗示自我激勵(lì)1、語言的暗示

鏡子的魔力

比如：每天清晨起來，我們都是一個(gè)全新的人。站在鏡子前，看著自己的眼睛，把對(duì)自己的愛和寬恕表達(dá)出來，我們可以說：“我愛你，你真棒！”、在上臺(tái)演講之前對(duì)自己微笑，堅(jiān)定的說“我相信你!你能行”……

鏡子的魔力

比如：自我激勵(lì)的幾點(diǎn)原則1、簡(jiǎn)潔2、強(qiáng)化3、可行性4、形象化5、注入感情自我激勵(lì)的幾點(diǎn)原則1、簡(jiǎn)潔二、不斷的學(xué)習(xí)1、閱“人”、閱“事”，閱“世”（實(shí)踐、體驗(yàn)）2、閱讀讀史可以明志讀哲學(xué)會(huì)更有筋骨讀傳記可以獲得向上的力量讀心理學(xué)可以找到幸福的方式……二、不斷的學(xué)習(xí)1、閱“人”、閱“事”，閱“世”（實(shí)踐、體驗(yàn)）我從內(nèi)心深處知道，我

是值得愛的，

不管我覺得自己怎樣，

不管我想什么，

不管我舉止如何，

不管我外表如何，

不管我身體好還是不好，

不管我生于哪種家庭，

不管我做什么工作，