千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦快速學(xué)會滑冰的技巧是什么快速學(xué)會滑冰的技巧是什么

快速學(xué)會滑冰的技巧，冬奧會的時候，許多人在觀看滑冰的競賽項(xiàng)目時，都很艷羨運(yùn)動員們能在冰上自由拘束的滑翔，于是許多人開頭學(xué)習(xí)起了滑冰，那么快速學(xué)會滑冰的技巧有什么呢?下面我為大家?guī)砜焖賹W(xué)會滑冰的技巧，盼望對您有所關(guān)心!

快速學(xué)會滑冰的技巧

首先，學(xué)會在冰面上站立

1、T型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立，上體稍向前傾。

2、平行站立法：兩腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

其次，留意蹲姿練習(xí)

上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然搖擺，腿部彎曲，上體與地面成15—20度角，膝關(guān)節(jié)成90—110度角，踝關(guān)節(jié)成50—70度角。

然后，加強(qiáng)移動重心的練習(xí)

1、原地站立與踏步穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復(fù)并漸漸加快速度。

2、單腳支撐平衡在把握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原來姿態(tài)，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開頭姿態(tài)，換腳重復(fù)以上動作。

3、“八”字形走練習(xí)兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復(fù)。

最終，學(xué)習(xí)直道和彎道滑行

1、單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后快速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動作，交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。

2、單腳蹬地單腳滑行上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出

隨著蹬地動作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復(fù)進(jìn)行。

努力讓單腳支撐的時間漸漸加長在練習(xí)中留意體會單腳支撐要領(lǐng)，留意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允旬用內(nèi)刃支撐滑行，初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。

3、擺臂練習(xí)自然擺臂即可，留意不要甩的太開。

4、彎道滑行中身體不但需要前傾，還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。留意主要練習(xí)向左側(cè)轉(zhuǎn)向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。

滑冰用的不是力氣，需要的是技巧和勤加練習(xí)的行動而已。只要功夫深、鐵杵磨成針，信任滑冰愛好者們，在經(jīng)過一番練習(xí)后，必定能夠在冰場上引眾人贊揚(yáng)!

滑冰有哪些好處

1、滑冰的好處有哪些之提高心血管功能

心血管功能:常?；娜藢庫o時心率為40-60次,運(yùn)動時可達(dá)180-200次,而一般人的心率僅為80-100次。

2、滑冰的好處有哪些之熬煉平衡力量

滑冰不僅能夠增加人體的平衡力量、協(xié)調(diào)力量以及身體的柔韌性,同時還可增加人的心肺功能,提高有氧運(yùn)動力量。姿態(tài)美麗的花樣滑冰,快速不停地旋轉(zhuǎn)和跳動,對神經(jīng)系統(tǒng)和前庭分析器是一種很好的練習(xí)。

3、滑冰的好處有哪些之增加力氣

滑行中的蹬冰、燕式平衡對常常開車的`人來說,是熬煉下肢力氣的極好方式,跳動和旋轉(zhuǎn)是對全身掌握力量的考驗(yàn)和提高。

4、滑冰的好處有哪些之掌握體重

花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動―――即運(yùn)動后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時,將會消耗約150大卡,相當(dāng)于消耗兩個奶油蛋卷的熱量。

5、滑冰的好處有哪些之增加柔韌和彈跳力量

跳動、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳力量產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。所以滑冰對于增加柔韌性和彈跳力量是有特別大的好處的。

戶外滑冰的留意事項(xiàng)有哪些

1、在戶外滑冰要選擇平安的場地,在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應(yīng)選擇冰凍牢固,沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春季節(jié),冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開頭溶化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發(fā)生事故。假如一旦發(fā)生了事故,就要第一時間到醫(yī)院檢查,以免留下病根,對身體造成無可挽回的損害。

2、另外,戶外滑冰對于初學(xué)滑冰者是有肯定的難度的,初學(xué)滑冰者在滑冰的時候,不行性急莽撞,學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn),特殊要留意保持身體重心平衡,避開向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時,要留意力集中,避開相撞。

3、再結(jié)冰的季節(jié),天氣回非常寒冷,滑冰者在滑冰時要戴好帽子、手套,留意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。

4、最終,滑冰的時間不行過長,要做好防寒措施,在寒冷的環(huán)境里活動,身體的熱量損失較大。在休息時,應(yīng)穿好防寒外衣,同時解開冰鞋鞋帶,活動腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。

學(xué)習(xí)輪滑五個基本動作

站立

先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后站起來，站好以后，可以試著讓孩子兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿態(tài)，也是對孩子膽識的第一個考驗(yàn)。

micro邁古提示：爸爸媽媽可以從前面拉著孩子的手站起來，或讓孩子扶住物體站立。但肯定不能從孩子背后抱著他起來，否則孩子會身體后仰，不利于把握動作要領(lǐng)。

踏步

包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增加孩子的腿部力氣，為開頭滑行做預(yù)備。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，漸漸加快速度。

micro邁古提示：爸爸媽媽可以告知孩子，請他扮演“不倒翁”，左右轉(zhuǎn)移著前進(jìn)。同時，膝蓋彎曲、大腿略微并攏，就似乎“八”字狀，要留意孩子的后腿肯定要蹬直。

滑行

在練習(xí)一段時間的踏步前行后，可以開頭學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等孩子踏步嫻熟后。有的孩子很快就能嫻熟，有的孩子要練上好幾個小時。

滑行動作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。轉(zhuǎn)彎的時候，留意重心下降，并落在一只腳上。

micro邁古提示：滑行時收腳潔凈利落，蹬出時短促有力、爆發(fā)力強(qiáng)。在孩子基本把握滑行之后，可以參與一些集體嬉戲以提高學(xué)習(xí)輪滑的愛好，如蹲取物品，在孩子的身旁身后或者遠(yuǎn)處放上一些玩具，請孩子找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來，并滑行送到前方的籃子里。

停止

在滑行中，有時需要準(zhǔn)時停止滑行，所以在孩子初步把握滑行基本動作的同時，就要學(xué)會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。

micro邁古提示：小朋友可以用正中切法，這是很簡單把握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心肯定要放低，保持在兩腳中間，不行以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的輪滑平衡力量，不建議小孩子學(xué)。

平安跌倒

平安跌倒的訓(xùn)練是透過護(hù)具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避開向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、