辦公室保健、頸椎、腰椎病預(yù)防善待您的頸腰，呵護(hù)您的手足第一節(jié)

中國(guó)爆發(fā)電腦骨骼病全國(guó)7%-10%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。全國(guó)長(zhǎng)期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的4-6倍。

中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)全國(guó)每1000個(gè)頸椎病患者就有一人完全癱瘓；

中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)80%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2億。

中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)“全國(guó)三手病”（游戲手、鼠標(biāo)手、手機(jī)手）正瘋狂吞噬著80后人群。

中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)電腦骨骼病形成主因員工在使用電腦時(shí)忽略正確姿勢(shì)電腦骨骼病形成主因辦公室的設(shè)計(jì)欠佳，例如鍵盤(pán)擺放位置過(guò)高或過(guò)低，鼠標(biāo)的位置不對(duì)電腦骨骼病形成主因工作時(shí)間太長(zhǎng)，缺乏休息，令身體過(guò)于疲勞。電腦骨骼病形成主因職業(yè)及外力作用：長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過(guò)度用力、姿勢(shì)或體位的不正確等情況。久坐（不當(dāng)）、駕車(chē)、突然負(fù)重、腹內(nèi)壓高。

第二節(jié)

勞累的頸椎現(xiàn)在的年輕人都至少把

頸椎提前用了十年頸椎病的十大信號(hào)頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降；心律不齊，類似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂；頸椎病的十大信號(hào)失眠多夢(mèng)，記憶力下降；總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)落枕；反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；長(zhǎng)期打呼嚕；頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無(wú)力。頸椎病的十大

鮮為人知的嚴(yán)重后果截癱（多見(jiàn)于高位）；中風(fēng)；脊椎動(dòng)脈性精神??；頑固失眠，神經(jīng)衰弱；嚴(yán)重的記憶力下降；頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)（歪頸）；植物神經(jīng)功能紊亂；反復(fù)發(fā)作的頭暈；上肢疼痛無(wú)力；耳聾。頸椎病分型由刺激與壓迫產(chǎn)生的：神經(jīng)根型頸椎病脊髓型頸椎病椎動(dòng)脈頸椎病由反射性刺激產(chǎn)生的交感神經(jīng)型頸椎病給頸椎開(kāi)個(gè)小處方1.坐姿正確:

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.

活動(dòng)頸部：應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病3.抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病4.睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車(chē)等。

辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病6.防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

7.預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病

預(yù)防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會(huì)

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

2.對(duì)按頭部

:

雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。預(yù)防頸椎病自我按摩操

3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

:

以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

:

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

:

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。

姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:

頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，

30次。

2.前后點(diǎn)頭:

頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。

頸椎病預(yù)防保健操

3.旋肩舒頸:

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)

20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

4.搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天:

雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

頸椎病預(yù)防保健操第三節(jié)

關(guān)注我們的腰腰椎疾病在我身邊有多少？據(jù)目前的統(tǒng)計(jì)資料表明，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率達(dá)15.2％，全國(guó)約有2億腰椎間盤(pán)患者。長(zhǎng)期腰痛五大危害間歇性跛行疼痛癱瘓脊柱畸形性功能減退腰椎疾病讓人痛苦不堪

給腰椎開(kāi)個(gè)小處方

（一）腰痛的治療

1、非手術(shù)的方法

一是物理療法（按摩、針灸、理療）。二是藥物療法（服用藥物）。三是改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)（臥硬板床，曲髖曲膝、仰臥或側(cè)臥）。如何預(yù)防腰椎疾病

四是糾正與改變工作中的不良體位。（定期或酌情身體體位、堅(jiān)持工間活動(dòng)、寬腰帶保護(hù)、改善工作場(chǎng)所的條件）。

五是體育療法。（四肢體療、腰背肌鍛煉）。

2、手術(shù)療法如何預(yù)防腰椎疾病

（二）腰痛的預(yù)防

1、加強(qiáng)腰背及腹部肌肉的鍛煉

常見(jiàn)且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動(dòng)，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

如何預(yù)防腰椎疾病

如何預(yù)防腰椎疾病

2、生活工作方面腰痛的預(yù)防

(1)站立。站立過(guò)程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，可減少腰痛的發(fā)生。

(2)久坐。許多病人在坐久后起立時(shí)常有腰痛。因?yàn)樽粫r(shí)腰椎間盤(pán)的壓力最高，尤其是坐位軀干前傾20度時(shí)壓力最大。

(3)睡覺(jué)。睡時(shí)的姿勢(shì)以側(cè)臥位并保持髖、膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)腰部最有利。下肢伸直時(shí)，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲勞。

(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾、腹部前凸來(lái)保持身體平衡，這樣會(huì)增加腰部的勞損。穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。

(5)搬重物。不要勉強(qiáng)去搬動(dòng)太重的東西以免腰部扭傷。

3、體育運(yùn)動(dòng)中腰痛的預(yù)防

每次作劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前應(yīng)作充分