7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈?！耙恍褋恚蛯舸蜷_，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。7:30—8:00:在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說。8:00—8:30:吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文?威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。&30—9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。14:30—15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17:00—19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃?尼克說。19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說。23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜?！咀罱】档淖飨r間表】7:30起床，7:30~8:00洗漱，8:00~8:30吃早飯，8:30~9:00避免運動，9:30開始一天中最困難的工作，10:30讓眼睛離開屏幕休息一下11:00吃點水果，13:30~14:30午休一會兒，17:00~19:00鍛煉身體，19:30晚餐少吃點，23:30睡覺。■界上7:30；起床。7:30-8:00：在早飯之前刷牙。8:00—8:30：吃早飯。8:30-9:00：避免運動口9:30:開始一天屮故困難的工作。11:00：吃點水采。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。14:30—15:30：午休亠小會兒°16:00；喝杯酸奶。17:00-19:00：鍛煉身休。19:30：21;45:23:00；23:30：晚餐少吃點口看會電視。洗個熱水澡。_卜床睡劈二回譽節(jié)門-丄応qv/eibo.ccjrn/^iyi勺苛iou24歲跟你相戀，26歲嫁給你，28歲一個生命的誕生，29歲時孩子叫我們爸爸媽媽。33歲走過7年之癢，40歲激情褪去，我們仍然相愛。50歲孩子有自己的愛情。60歲我們一起去旅行，70歲我們子孫繞膝，76歲是我們的金婚。80歲不再恐懼死亡，因為你在。生命最后一天，我希望我先走或與你一起離開。每天在正確的時間喝水：第一杯6：30（排毒養(yǎng)顏）；第二杯8：30（體貼健康）；第三杯11：00（解乏放松）；第四杯12：50（減負減肥）；第五杯15：00（提神醒腦）；第六杯17：30（消化吸收）；第七杯21：00（解毒消化,增進血液循環(huán)）。【這樣喝水最健康——每日喝水時間表】：第一杯水:6:30（排毒又養(yǎng)顏）；第二杯水:8:30（體貼又健康）；第三杯水:11:00（解乏又放松）；第四杯水:12:50（減負又減肥）；第五杯水:15:00（提神又醒腦）；第六杯水:17:30（消化又吸收）；第七杯水:22:00（解毒，排泄，消化增進血液循環(huán)）?！景藗€養(yǎng)生最佳時間段】1、上午8時至10時和下午4時至7時是曬太陽