桃源職業(yè)中專杜軍考前心理調(diào)適心理健康教案桃源職業(yè)中專杜軍考前心理調(diào)適心理健康教案

研究表明，考生掌握知識(shí)與運(yùn)用知識(shí)解決問(wèn)題的水平是高考成功的硬件,是高考成功的基礎(chǔ);考前與考中的心態(tài)是高考成功的軟件,是高考成功的關(guān)鍵。越近高考,考生心態(tài)調(diào)節(jié)越顯重要。高考成功的硬件與軟件在高考中同等重要,缺一不可。

前言研究表明，考生掌握知識(shí)與運(yùn)用知識(shí)解決問(wèn)題的水平是高考高考最后26天高考最后26天有夢(mèng)就有未來(lái)，讓心靈首先到達(dá)有夢(mèng)就有未來(lái)，讓心靈首先到達(dá)人生就像一場(chǎng)旅行不必在意目的地在乎的是沿途的風(fēng)景和看風(fēng)景的心情讓心靈去旅行!人生就像一場(chǎng)旅行影響考試的2個(gè)因素（一）知識(shí)的掌握和積累

————硬功夫（二）考試的心態(tài)與考場(chǎng)的發(fā)揮

————軟功夫影響考試的2個(gè)因素心理學(xué)上壓力與動(dòng)力的關(guān)系圖心理學(xué)上壓力與動(dòng)力的關(guān)系圖經(jīng)研究得出：考前有點(diǎn)緊張，有點(diǎn)興奮，躍躍欲試的心態(tài)考出的水平最好。

“沒有壓力就沒有動(dòng)力”。經(jīng)研究得出：考前有點(diǎn)緊張，有點(diǎn)興奮，躍躍欲試的心態(tài)考出的水平明確2008年考綱的變化有哪些考點(diǎn)是08年新的要求有哪些考點(diǎn)是以往穩(wěn)定的要求在過(guò)去的訓(xùn)練中關(guān)注和落實(shí)的情況怎樣是否保證了重點(diǎn)關(guān)注了變化點(diǎn)哪些考點(diǎn)應(yīng)該進(jìn)一步溫習(xí)強(qiáng)化明確2008年考綱的變化有哪些考點(diǎn)是08年新的要求如何做題1、研習(xí)07年高考試題要到位：題型、審題、解題、評(píng)卷。2、強(qiáng)化方法技巧要到位：踩分點(diǎn)、步驟分；簡(jiǎn)明實(shí)用、可操作性強(qiáng)3、老題重做：經(jīng)典題、類型題、基礎(chǔ)題、重點(diǎn)題、糾錯(cuò)題4、新題精選：量要少，面要全，點(diǎn)要準(zhǔn)，作用大5、琢磨理解到位：講評(píng)精到，理解透徹如何做題1、研習(xí)07年高考試題要到位：題型、審題、解題、評(píng)卷考生存在三大備考誤區(qū)

高考作為一門科學(xué)，命題人員是按照科學(xué)的方法和科學(xué)的態(tài)度進(jìn)行命題的，因此，考生的備考也必須走上科學(xué)之路?？蓪?shí)際上有非常多的考生在備考中陷入了三個(gè)誤區(qū)中。

考生存在三大備考誤區(qū)一是盲目備考。一些考生不清楚高考的要求，只管自己埋頭苦學(xué)，學(xué)中學(xué)的內(nèi)容，學(xué)教輔資料上的內(nèi)容，而不管高考的需求。有的考生沒有自己的主見，有的則盲從教師，被各種指導(dǎo)和誘惑牽著向前走。一是盲目備考。二是焦急萬(wàn)分：

一些考生渴望成功，給自己背上沉重的負(fù)擔(dān)，有時(shí)家長(zhǎng)殷切的目光也給考生帶來(lái)了莫名的壓力。他們就像沒頭的蒼蠅，每天都很緊張，急得不得了。

三是投機(jī)取巧：

有的考生削尖了腦袋，四處探聽消息，追求猜題、押題。有的則怕吃苦，備考時(shí)不努力還自我安慰，找借口。

二是焦急萬(wàn)分：三是投機(jī)取巧：科學(xué)備考

按照這樣的思路和方法，每科提高10分至20分沒有問(wèn)題:方法一：科學(xué)高效地使用《考試大綱》

要破除備考誤區(qū)，首先要科學(xué)高效地使用《考試大綱》。科學(xué)備考方法一：科學(xué)高效地使用《考試大綱》

其次，要把《考試大綱》與高考試題、教材、練習(xí)相結(jié)合，重在發(fā)現(xiàn)高考內(nèi)容的必考點(diǎn)，把握領(lǐng)會(huì)高考試題特點(diǎn)及其變化規(guī)律，發(fā)現(xiàn)今年處在高考考查方向上的知識(shí)點(diǎn)。

首先考生要學(xué)習(xí)鉆研《考試大綱》，按《考試大綱》要求復(fù)習(xí)備考，把握要求，明確方向。其次，要把《考試大綱》與高考試題、教材、練習(xí)

在此基礎(chǔ)上，考生要對(duì)照《考試大綱》把知識(shí)點(diǎn)從整體上再梳理一遍，在第二輪復(fù)習(xí)中加強(qiáng)針對(duì)性的專題訓(xùn)練，如數(shù)學(xué)學(xué)科的最值問(wèn)題、開放性、探索性問(wèn)題、思想方法等，并不斷地進(jìn)行歸納、領(lǐng)會(huì)、應(yīng)用，以此提高得分能力。在最后的一個(gè)月的復(fù)習(xí)中，則要挑選導(dǎo)向性好、難度適中的綜合卷進(jìn)行考前適應(yīng)性訓(xùn)練，特別要重視完卷之后的總結(jié)反思，找準(zhǔn)薄弱環(huán)節(jié)，對(duì)易出錯(cuò)的地方要分析原因，減少失誤。在此基礎(chǔ)上，考生要對(duì)照《考試大綱》把知識(shí)點(diǎn)從

考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？1.強(qiáng)化信心2.優(yōu)化情緒3.進(jìn)入狀態(tài)考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？1.強(qiáng)化信心1、強(qiáng)化信心

信心是考生的靈魂,信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心,高考就不太可能成功。怎樣才能強(qiáng)化信心呢？(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)

(2)加強(qiáng)實(shí)力(3)不要迷信(4)抬頭挺胸加快步伐1、強(qiáng)化信心信心是考生的靈魂,信心是考生成功的精神(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)

考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況,實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說(shuō)來(lái),根據(jù)考前一模二模的考分來(lái)確定高考成績(jī)的期待值?？忌绻迅呖寄繕?biāo)定位過(guò)高,就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮,影響考試發(fā)揮。但如果考生把目標(biāo)定位太低,也會(huì)影響潛能的發(fā)揮。(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)考生要根據(jù)自己平時(shí)的(2)加強(qiáng)實(shí)力

考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此,加強(qiáng)復(fù)習(xí),提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。考生努力學(xué)習(xí),提高復(fù)習(xí)效率,確實(shí)掌握知識(shí),學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問(wèn)題的能力,有助于強(qiáng)化高考的信心。

(2)加強(qiáng)實(shí)力考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的(3)不要迷信

考試成功與否,是由自己的平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定的。世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)。有的考生迷信超自然力量的存在,相信超自然力量會(huì)影響自己的高考成績(jī),這就會(huì)降低自已對(duì)高考的信心?？忌嘈抛约旱牧α?相信自己的心理素質(zhì),要自己把握自己,自已掌握自己的命運(yùn)?？忌f(wàn)不要去求神、拜佛、算命。

(3)不要迷信考試成功與否,是由自己的平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與(4)抬頭挺胸加快步伐

人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興時(shí),在充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭,揚(yáng)眉吐氣,走起路來(lái)很有精神,步伐稍快而有力;人在沮喪時(shí),在缺乏信心時(shí),就會(huì)無(wú)精打采,-低頭哈腰,走路緩慢無(wú)力。考生可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理,每天走路挺胸抬頭,步伐稍快。經(jīng)常這樣做,就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。(4)抬頭挺胸加快步伐人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作2.優(yōu)化情緒

積極的情緒能提高高考的成績(jī),消極的情緒能降低高考的成績(jī),因此調(diào)整好情緒是高考成功的重要環(huán)節(jié)。

怎么優(yōu)化情緒?

(1)以平常心對(duì)待考試

(2)不要把考試焦慮看得很重

(3)積極的自我暗示

(4)深呼吸

(5)專家支招

2.優(yōu)化情緒積極的情緒能提高高考的成績(jī),(1)以平常心對(duì)待考試

無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考,這樣心情自然穩(wěn)定。

2000年高考山東狀元郭志華說(shuō):我自己是很想考上北京大學(xué),但是我也想,什么東西都不是強(qiáng)求的,能進(jìn)自已所喜歡的專業(yè),任何大學(xué)都是可以的。所以在高考的時(shí)候,我對(duì)自己沒什么太高的要求,輕裝上陣,就像平?？荚囈粯?這樣就不會(huì)緊張了。

在戰(zhàn)術(shù)上重視考試在戰(zhàn)略上藐視考試哼(1)以平常心對(duì)待考試無(wú)論在考前和考中都在戰(zhàn)術(shù)(2)不要把考試焦慮看得很重

考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象,即有些緊張,有些不安,有些著急。這對(duì)考生來(lái)講是難以避免的。據(jù)心理學(xué)研究,考生存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮會(huì)對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響,而輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重,誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響,卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮,誰(shuí)就會(huì)受到影響。因此,考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多,看得太重。唉…我是怎么了………(2)不要把考試焦慮看得很重考生在考試前和考試(3)積極的自我暗示

心理學(xué)研究證明積極的自我暗示能喚起人良好的情緒,消極的自我暗示能喚起人不良的情緒?？忌\(yùn)用積極的自我暗示調(diào)整心態(tài)會(huì)收到積極的效果?？忌\(yùn)用自我暗示的方法調(diào)節(jié)情緒,既簡(jiǎn)便又有效。考生在高考復(fù)習(xí)過(guò)程中或在考場(chǎng)上,都可根據(jù)自已當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的自我暗示?？忌鶕?jù)自己的情況可采用不同的自我暗示語(yǔ)。當(dāng)考生情緒處于高考緊張時(shí)可默念放松、放松、放松。當(dāng)考生心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜。當(dāng)考生心灰意懶時(shí)可默念我行、我行、我行。

我很強(qiáng)!(3)積極的自我暗示心理學(xué)研究證明積極的自我(4)深呼吸

深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法,要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法,在使用時(shí)就會(huì)得心應(yīng)手。有的人認(rèn)為深呼吸誰(shuí)還不會(huì)?但是使用時(shí)就感覺挺別扭。因此,考生使用深呼吸調(diào)節(jié)情緒要經(jīng)常訓(xùn)練,經(jīng)常做,才能收到比較滿意的效果?？忌]目坐在椅子上,吸氣時(shí)要緩慢,呼氣時(shí)更要緩慢。(4)深呼吸深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便5、專家支招：A、高考三步區(qū)B、怎樣緩解、優(yōu)化自己的情緒5、專家支招：A、高考三步區(qū)3.進(jìn)入狀態(tài)(1)自我減壓

(2)調(diào)節(jié)生物鐘

(3)考前經(jīng)常做題

(4)6月6日不要睡的過(guò)早

3.進(jìn)入狀態(tài)(1)自我減壓(2)調(diào)節(jié)生物鐘(3)(1)自我減壓

以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試,對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試,有助于進(jìn)入狀態(tài);以消極的態(tài)度對(duì)待考試,不利于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自已進(jìn)入狀態(tài)?？忌芽荚嚳闯墒且环N鍛煉,會(huì)以積極的心態(tài)投入考試之中?？忌芽荚嚳闯墒且环N機(jī)會(huì),就會(huì)以一種珍惜的心情去對(duì)待。考生若把考試看成是如臨大敵,就會(huì)緊張不安?？忌舭芽荚嚳闯墒堑姑沟氖?就會(huì)心灰意懶。(1)自我減壓以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試,對(duì)進(jìn)入睡眠消除法

運(yùn)動(dòng)消除法

興趣消除法

情緒宣泄法

食療法

音樂療法

zzzzzzzzzzz找個(gè)安靜的地方大哭大笑去吧!睡眠消除法zzzzzzzzzzz找個(gè)安靜的地方大哭大笑去吧(2)調(diào)節(jié)生物鐘

每一個(gè)同學(xué)都有自己的作息時(shí)間,每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。有的同學(xué)說(shuō)我早上起來(lái)精力旺盛,有的同學(xué)說(shuō)我夜里10點(diǎn)以后精力旺盛,這些都是同學(xué)們?cè)谧约旱纳顚?shí)際中逐漸形成了最佳狀態(tài)。高考考試的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到5點(diǎn),這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)。這就需要考生在考前進(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié),把自己的精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整在與高考考試相一致的時(shí)間段。調(diào)節(jié)生物鐘活動(dòng)是需要一段時(shí)間,有的考生從考前一星期開始調(diào)整自己的生物鐘,這樣收效不大。一般來(lái)說(shuō)在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘往往會(huì)收到較好的效果。(2)調(diào)節(jié)生物鐘每一個(gè)同學(xué)都有自己的作息時(shí)間(3)考前經(jīng)常做題

不少高考狀元曾說(shuō)過(guò),考前每天都做題,甚至6月6日也做題,這樣進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷子來(lái)感到得心應(yīng)手,很順當(dāng)。有的考生認(rèn)為,高三下半年卷子沒少做,天天做,天天考,考試前十天八天開始不做卷子,看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子,進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷子來(lái)感覺手生,找不著感覺,進(jìn)入不了狀態(tài),如第一場(chǎng)考試成績(jī)不滿意,就會(huì)對(duì)后幾門的考試產(chǎn)生不良影響。(3)考前經(jīng)常做題不少高考狀元曾說(shuō)過(guò),考前每天(4)7月6日不要睡的過(guò)早

不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了,6月6日晚上早點(diǎn)睡吧,不睡也干不了別的事情。結(jié)果由于睡得早,與平時(shí)的作息時(shí)間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡,導(dǎo)致惡性循環(huán),影響睡眠質(zhì)量。(4)7月6日不要睡的過(guò)早不少考生認(rèn)為6月7日就附：心理健康知識(shí)漫畫

最健康的大腦含有高級(jí)抗氧化劑，必不可少的脂肪酸和氨基酸，得到它們的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保證每天攝入多種維生素。附：心理健康知識(shí)漫畫最健康的大腦含有高級(jí)抗氧化

研究表面鍛煉會(huì)增加大腦的化學(xué)物質(zhì)，經(jīng)常做些創(chuàng)造性思維運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)大腦細(xì)胞的靈敏程度。研究表面鍛煉會(huì)增加大腦的化學(xué)物質(zhì)，經(jīng)常做些創(chuàng)造

保持大腦的適度緊張，做一些很少做的簡(jiǎn)單的事情，刺激腦細(xì)胞的活力。保持大腦的適度緊張，做一些很少做的簡(jiǎn)單的事情，刺

過(guò)于枯燥的生活方式易使人的反應(yīng)麻木。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也許是使腦肌放松的好方法。過(guò)于枯燥的生活方式易使人的反應(yīng)麻木。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，幾個(gè)具體的做法反復(fù)溫習(xí)琢磨近三年高考真題：熟悉題型、題干熟悉命題技巧、答題技巧熟悉評(píng)卷得分點(diǎn)反復(fù)溫習(xí)筆記本：基礎(chǔ)知識(shí)+經(jīng)典試題+規(guī)律方法立足課本，立足基礎(chǔ)，精做試題過(guò)電影法、冥想法、討論法幾個(gè)具體的做法反復(fù)溫習(xí)琢磨近三年高考真題：溫馨提示溫馨提示一、看考場(chǎng)：1、帶復(fù)印的準(zhǔn)考證2、找好考場(chǎng)的位置，對(duì)號(hào)入座3、聽力一定聽完，熟悉音色4、看清考場(chǎng)門口貼的時(shí)間安排5、時(shí)間對(duì)好考場(chǎng)的鈴聲，手表盡量用數(shù)字的高考考前心理調(diào)適課件二、考前晚上1、適當(dāng)看書（公式，技巧）2、聽段音樂，聊天3、正常休息，注意身體狀況，與家長(zhǎng)、老師交流4、看高考謹(jǐn)記二、考前晚上三、考試期間1、作息時(shí)間正常2、飲食合理3、裝備齊全，定帶準(zhǔn)考證，多些筆，計(jì)算器等4、按時(shí)出發(fā)，按時(shí)乘車。5、冷靜處理意外三、考試期間五、考場(chǎng)時(shí)段1、按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，聽從指揮（考前15分鐘），英語(yǔ)的情況特別2、發(fā)下試卷查看印刷情況，寫好準(zhǔn)考證號(hào)、姓名，僅涂卡用鉛筆3、按序答題，選擇題最好分段涂卡，要檢查4、先易后難，學(xué)會(huì)放棄，有困難的題做標(biāo)記5、打草稿有序，列題號(hào)6、卷面整潔，勿亂涂改，不用膠帶紙、涂改液7、勿以易喜、勿以難悲，能得高分得滿分，不能得分得幾分8、答題在框內(nèi)，沒有更好的答案前切勿涂掉原答案9、記答案用答卷紙上的答案，二卷記要點(diǎn)，理綜不可惦記記答案10、不要指望檢查，檢查時(shí)相信第一感覺11、手表放在桌上，控制時(shí)間，不宜老看表12、只能帶出自己帶去的物品，勿將發(fā)下的試卷等帶出13、不要過(guò)于謹(jǐn)慎。五、考場(chǎng)時(shí)段（1）考前幾天1、調(diào)整生物鐘、2、不吃奇異食物、3、保持充沛精力（2）看考場(chǎng)1、帶好復(fù)印的準(zhǔn)考證2、觀察周圍的環(huán)境3、聽力試聽（3）考試期間1、謹(jǐn)防疾病2、裝備齊全3、排除雜念4、睡眠充沛5、涂卡無(wú)誤6、認(rèn)真審題7、果斷心細(xì)8、不計(jì)結(jié)果9、勿驕勿躁10、書寫清潔（1）考前幾天（2）看考場(chǎng)（3）考試期間考試開始后15分,

禁止遲到考生進(jìn)場(chǎng)?？荚囬_始后15分,20提醒考生還剩最后15分鐘請(qǐng)注意掌握時(shí)間（考場(chǎng)統(tǒng)一指令）考試終了前15分鐘20提醒考生還剩最后15分考試終了前15分鐘不準(zhǔn)帶走答題卡、試卷、草稿紙，否則取消考試資格。不準(zhǔn)帶走答題卡、試卷、考試科目及時(shí)間

日

期

上

午

下

午

六月七日

（星期六）

語(yǔ)

文

9

：00

--11

：30

數(shù)學(xué)

15

：00

--17

：00

六月八日

（星期天）

專業(yè)

9

：00

--11

：30

英語(yǔ)

15

：00

--17

：00

湖南省2008年全國(guó)高考時(shí)間安排

考試科目及時(shí)間日期上午下午六月七日（星為父母而戰(zhàn)為學(xué)校而戰(zhàn)為未來(lái)而戰(zhàn)為父母而戰(zhàn)沖刺！沖刺！即將走完漫漫征程……即將走完漫漫征程……無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰會(huì)當(dāng)凌絕頂會(huì)當(dāng)凌絕頂革命尚未成功，為了新生活前進(jìn)！大家仍需努把力。。。革為了新生活前進(jìn)！大鮮花屬于7月的你們！鮮花屬于7月的你們！讀一本好書，就是和許多高尚的人談話。---歌德書籍是人類知識(shí)的總結(jié)。書籍是全世界的營(yíng)養(yǎng)品。---莎士比亞書籍是巨大的力量。---列寧好的書籍是最貴重的珍寶。---別林斯基任何時(shí)候我也不會(huì)滿足，越是多讀書，就越是深刻地感到不滿足，越感到自己知識(shí)貧乏。---馬克思書籍便是這種改造靈魂的工具。人類所需要的，是富有啟發(fā)性的養(yǎng)料。而閱讀，則正是這種養(yǎng)料。---雨果

喜歡讀書，就等于把生活中寂寞的辰光換成巨大享受的時(shí)刻。---孟德斯鳩如果我閱讀得和別人一樣多，我就知道得和別人一樣少。---霍伯斯[英國(guó)作家]讀書有三種方法：一種是讀而不懂，另一種是既讀也懂，還有一種是讀而懂得書上所沒有的東西。---克尼雅日寧[俄國(guó)劇作家?詩(shī)人]要學(xué)會(huì)讀書，必須