1/1腕部損傷及防治措施_常見的損傷原因乒乓球做為我們國家的“國球”，國家培育了一代又一代的乒乓球選手。打乒乓球的好處不僅可以強(qiáng)身健體，還可以提高身體的靈敏度以及免疫力。那么我們要知道腕部損傷及防治措施?下面是我為大家整理的腕部損傷及防治措施_常見的損傷緣由等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

腕部損傷及防治措施

常見損傷緣由

腕部主要由8塊外形各異的小骨做成，鑒于這個解剖特點，我們的手腕才可以作出如此敏捷的各種動作，也正是由于小骨多的緣由，因此也是簡單導(dǎo)致腕部損傷的主要緣由之一。

手腕的活動范圍較小，當(dāng)擊球時，整個手臂起到速度杠桿的作用，手腕快速做出內(nèi)旋外展動作，假如腕關(guān)節(jié)敏捷性不好或腕關(guān)節(jié)力氣較差則簡單發(fā)生運動損傷。

防治措施

1、作好腕部的預(yù)備活動。

2、養(yǎng)成使用(護(hù)腕)護(hù)具的好習(xí)慣。

3、不要發(fā)“死”力。

4、在輕度損傷時，若腕部消失痛苦、活動受限、腫脹等癥狀?？蛇x擇在48~72小時后，用中藥來熏洗，適當(dāng)進(jìn)行按摩，促進(jìn)淤血的汲取效果更好。重度損傷時則在執(zhí)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行施治。

腰部的損傷及防治措施

常見的損傷緣由

乒乓球運動的損傷多以腰骶部為主，約占全部病例的三分之一多。在乒乓球的運動中，身體始終要保持上肢前傾的一個狀態(tài)。

這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊急狀態(tài)，很多運動員在運動結(jié)束后不留意放松，致使局部過度疲憊，以致積勞成損。

在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，假如預(yù)備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要緣由。

防治措施

1、打球前肯定要做好腰部的預(yù)備活動。一般活動腰部2~5分鐘即可。

2、損傷較輕一般指局部軟組織或韌帶稍微損傷。削減活動或者停止活動;適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠(yuǎn)紅外照耀、貼膏藥等，一般5~7日可愈。嚴(yán)峻損傷指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要肯定臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。

乒乓球的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)有哪些

(一)正手發(fā)奔球

(1)特點

球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威逼較大。

(2)要點

①拋球不宜太高。

②提高擊球瞬間的揮拍速度。

③第一落點要靠近本方臺面的端線。

④擊球點與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

(二)反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球

(1)特點

球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球協(xié)作使用。

(2)要點

①擊球點應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低。

②留意手腕的抖動發(fā)力。

③第一落點在本方臺區(qū)的端線四周。

(三)發(fā)短球

(1)特點

擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的其次跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

(2)要點

①拋球不宜太高。

②擊球時，手腕的力氣大于前臂的力氣。

③發(fā)球的第一落點在球臺中區(qū)，不要離網(wǎng)太近。

④發(fā)球動作盡可能與發(fā)長球相像，使對方不易推斷。

(四)正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

(1)特點

球速較慢，前沖力小，主要用相像的發(fā)球動作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻制造機(jī)會。

(2)要點

①拋球不宜太高。

②發(fā)轉(zhuǎn)球時，