論按摩與體育運(yùn)動(dòng)200420班唐華保健按摩是指醫(yī)者運(yùn)用按摩手法，在人體的適當(dāng)部位進(jìn)行操作所產(chǎn)生的刺激信息通過(guò)反射方式對(duì)人體的神經(jīng)體液調(diào)整功能施以影響，從而達(dá)到消除疲勞，調(diào)節(jié)體內(nèi)信息，增強(qiáng)體質(zhì)，健美防衰，延年益壽的目的。保健按摩施術(shù)手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它動(dòng)作輕柔，運(yùn)用靈活，便于操作，使用范圍甚廣，不論男女老幼、體質(zhì)強(qiáng)弱、有無(wú)病癥，均可采用不同的施術(shù)手法，進(jìn)行保健按摩。隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們物質(zhì)生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務(wù)行業(yè)應(yīng)運(yùn)而生。如國(guó)內(nèi)的保健按摩、小兒保健按摩、運(yùn)動(dòng)按摩、發(fā)廊按摩、美容按摩、減肥按摩、淋浴按摩等，國(guó)外還有旅游按摩、情景按摩、寵物按摩等。運(yùn)動(dòng)保健與運(yùn)動(dòng)按摩是體育保健與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一門課程。運(yùn)動(dòng)保健主要學(xué)習(xí)日常鍛煉和體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疾病及有關(guān)問(wèn)題，引導(dǎo)大家正確去進(jìn)行體育鍛煉；運(yùn)動(dòng)按摩是教大家運(yùn)用各種不同的手法作用于身體，通過(guò)各種不同的按摩手法，提高身體機(jī)能，消除運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的疲勞，并能處理一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，能夠按正確方式去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。體育與衛(wèi)生相結(jié)合，兩者必將相互促進(jìn)和發(fā)展，按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，也就隨之發(fā)展，并逐漸形成了運(yùn)動(dòng)按摩。 運(yùn)動(dòng)按摩是以調(diào)整和保護(hù)運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)技狀態(tài)，增進(jìn)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)鞋員潛在體能，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槠淠康?。近年?lái)，國(guó)內(nèi)外的一些實(shí)踐表明，它為創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)所起的作用和意義已越來(lái)越顯得重要了。根據(jù)地運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中比賽，對(duì)他們?cè)谂R場(chǎng)前后所出現(xiàn)的各種變化，我們采用按麾幫助他們克服賽前發(fā)生的一些機(jī)能失調(diào)，消除賽后出現(xiàn)的疲勞，加速體能恢復(fù)，以利再戰(zhàn)，取得了一定的效果。現(xiàn)將運(yùn)動(dòng)按摩分為自我按摩，運(yùn)動(dòng)前按摩和運(yùn)動(dòng)后按摩，分別敘述于后：自我按摩：頭部按摩腰背部按摩上肢按摩臀部按摩胸部按摩下肢按摩一、頭部按摩預(yù)備姿勢(shì):兩腿開(kāi)立，兩臂自然下垂。按摩手法：按摩額部?jī)墒质种赋?，掌根緊貼額部，作上下、左右按摩動(dòng)作。按摩頰部動(dòng)作同上。按摩鼻部?jī)赡粗肝⑶副尘o貼鼻部（掌心相對(duì)），作上下按摩運(yùn)動(dòng)。按摩唇部五指并攏，手掌緊貼嘴唇，兩手交替作左右往返的按摩動(dòng)作。按摩喉部動(dòng)作同按摩唇部。按摩耳部五指并攏，手指朝上，手掌緊貼耳背上下按摩按摩后頸部動(dòng)作同按摩唇部。要領(lǐng)與注意事項(xiàng)呼吸要自然，不可呼口令。二、其它部位的按摩（一）預(yù)備姿勢(shì)兩足開(kāi)立，兩手半握拳，自然下垂于體側(cè)。（二）按摩手法（1） 按摩臂部動(dòng)作說(shuō)明：兩手半握拳，交替叩打兩臂之上臂和前臂的左右前后兩面。要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，呼吸要自然，不可呼口令。（2） 按摩肩部動(dòng)作說(shuō)明：兩手半握拳，交替叩擊左右肩的上下左右四面。要領(lǐng)及注意事項(xiàng)：叩擊力量要稍微大些，叩擊的主要對(duì)象是三角肌。（3） 按摩胸部動(dòng)作說(shuō)明：兩手半握拳，交替叩擊胸部各部分。要領(lǐng)及注意事項(xiàng)：胸部肌肉應(yīng)緊張用力向前挺出；叩擊的主要對(duì)象是胸大肌。（4） 按摩肋部動(dòng)作說(shuō)明：兩手半握拳，交替叩擊肋部。要領(lǐng)及注意事項(xiàng)：叩擊力量不家過(guò)大，肋部肌肉要稍微緊張用力；叩擊順序是由上到下。（5） 按摩背部動(dòng)作說(shuō)明：兩臂屈肘于體后，兩手半握拳，左右交替叩擊背部各處。要領(lǐng)及注意事項(xiàng)：叩擊力量要大些，左手擊右背，右手擊左背，交替進(jìn)行。背闊肌為被叩擊的主要對(duì)象，口令要有力。（6） 按摩腹部動(dòng)作說(shuō)明：兩臂屈肘于體前，手半握拳，左右交替輕輕叩擊腹部。要領(lǐng)與注意事項(xiàng)：叩擊力量不宜過(guò)大，腹直肌為被叩擊的對(duì)象，口令要緩和。（7） 按摩臀部動(dòng)作說(shuō)明：上體向前屈曲，兩手半握拳，分別交替叩擊左右大小腿的上下左右前后各部。要領(lǐng)與注意事項(xiàng)：叩擊力量可大些，臀大肌為被叩擊的主要對(duì)象。口令短促有力。（8） 按摩腿部動(dòng)作說(shuō)明：上體向前屈曲，兩手半握拳，分別交替叩擊左右大小腿的上下左右前后各部。要領(lǐng)及注意事項(xiàng)：叩擊力量要大些，隨著叩擊動(dòng)作的進(jìn)步（由上而下）下肢前屈成蹲式，口令要迅速。一、 運(yùn)動(dòng)前按摩體育運(yùn)動(dòng)一般分為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，在這些活動(dòng)之前進(jìn)行的按摩，稱為運(yùn)動(dòng)前按摩。它能促使人體的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官和心理情緒動(dòng)員起來(lái)，以適應(yīng)即將面對(duì)的運(yùn)動(dòng)的和心理的負(fù)擔(dān)，從而預(yù)防傷病菌，提高體力，發(fā)揮積極的作用。二、 訓(xùn)練前按摩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的按摩，要求幫助運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練作業(yè)的能力；幫助促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展，有得于預(yù)防疾病，促進(jìn)人體各系統(tǒng)的器官都動(dòng)員起來(lái)，以適應(yīng)即將參加的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。在具體操作上，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行。一些能量消耗較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑、游泳、自行車、藍(lán)球、足球、排球等，如采用按摩的方法，來(lái)代替需要消耗部分能量的準(zhǔn)備活動(dòng)，這就為運(yùn)動(dòng)提供了更多的能量。操作方法：坐位（屈膝屈髖各90度），用手先對(duì)大腿前面的、側(cè)面的和后面的肌群自遠(yuǎn)而近地，施行揉捏按摩。此后，再對(duì)小腿的肌群和跟腱進(jìn)行揉捏，約需10分鐘?？稍谶\(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行。這種按摩，運(yùn)動(dòng)員可以相互進(jìn)行，也可以自我按摩。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各部分的要求是不同的。也就是說(shuō)身體各部分的負(fù)擔(dān)量，是隨著不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而變化的。例如，投擲、棒壘球、網(wǎng)球、羽毛球等到項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，他們持器械的上肢（肩、臂、肘、腕），負(fù)荷較大，而對(duì)側(cè)較小。負(fù)荷較大的這些部位，對(duì)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的成績(jī)是重要的，又是急性損傷和慢性勞損的好發(fā)部位。對(duì)這些部位的按摩除了提高局部的功能之外，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病，有其積極的意義。例如：對(duì)手榴彈運(yùn)動(dòng)員投擲臂的按摩，左側(cè)重于上臂的下部與肘部。對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員，則應(yīng)側(cè)重于肘部的伸肌群上，對(duì)于鐵餅運(yùn)動(dòng)員，肩部是體育與衛(wèi)生相結(jié)合，兩者必將相互促進(jìn)和發(fā)展，按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，也就隨之發(fā)展，并逐漸形成了運(yùn)動(dòng)按摩運(yùn)動(dòng)按摩是以調(diào)整和保護(hù)運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)技狀態(tài)，增進(jìn)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)鞋員潛在體能，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槠淠康摹Ｈ羰叩臅r(shí)間較長(zhǎng)，癥狀更劇的運(yùn)動(dòng)員，在用上法按摩之外，還要按摩氣沖穴，掐、揉神門穴，掐行間穴等。所有這些刺激，用力都不要過(guò)重，以有輕微酸脹感為度。通常要進(jìn)行20分鐘，或更長(zhǎng)的時(shí)間。起賽前狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在起賽前過(guò)度興奮，坐立不安，情緒激動(dòng)，脈搏升高，呼吸迫促，甚至出現(xiàn)多尿，動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性也受到不良影響，其結(jié)果是妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的充分發(fā)揮。起賽前冷淡反應(yīng)（賽前郁抑）：運(yùn)動(dòng)員情緒低落，郁抑不振，四肢疲乏無(wú)力，自感動(dòng)作別扭，無(wú)勁，活動(dòng)不開(kāi)，脈搏緩慢，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不理想。按摩可有明顯的效果。競(jìng)賽間歇期的按摩有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在競(jìng)賽進(jìn)程中有間歇的時(shí)間，如投擲、跳躍、舉重等項(xiàng)目。在間歇期采用按摩，可以保持和發(fā)展良好的競(jìng)技狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)間歇的按摩，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和間歇的長(zhǎng)短，采用短暫、興奮的手法，消除肌體的緊張和疲勞，一般是對(duì)活動(dòng)負(fù)荷大的肌群進(jìn)行按摩。如投擲運(yùn)動(dòng)員，通常是按摩他的用力臂（執(zhí)器械側(cè)的上肢）而對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)員，則是踏跳側(cè)的下肢。上肢的按摩：用輕快柔和的手法揉捏，向心按摩，即由前臂一上臂一肩部方向進(jìn)行，促進(jìn)血液和淋巴的回流，消除過(guò)度的肌緊張。下肢的按摩：運(yùn)動(dòng)員采取坐位。用輕快的揉和揉捏手法，自足部向腹部進(jìn)行，以促進(jìn)血液和淋巴的回流，提高局部肌群的運(yùn)動(dòng)能力。術(shù)后囑運(yùn)動(dòng)員作緩慢的跑、跳活動(dòng)，效果較靜止休息好。舉重運(yùn)動(dòng)員，腰部的負(fù)荷較大，在間歇時(shí)，亦可按摩用力的肌群，保持其興奮性，避免單純的消極的休息。運(yùn)動(dòng)員俯臥或坐位，術(shù)者用掌根在背闊肌和骶棘肌，作輕快的、輕的揉法3分鐘?？傊?jìng)賽間歇的按摩，用力宜輕，面積宜大，頻率宜快，按摩后應(yīng)作一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，以便發(fā)揮良好的技術(shù)水平。三、 運(yùn)動(dòng)后按摩激烈的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或競(jìng)賽之后，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、體液、循環(huán)、呼吸、消化、代謝和酸堿平衡等方面，都要發(fā)生巨大的變化，這些變化一時(shí)破壞了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。但它很快又達(dá)到新的平衡，這個(gè)新的平衡，通常都標(biāo)志著機(jī)體工作能力的提高。但是，在內(nèi)環(huán)境各機(jī)能系統(tǒng)達(dá)到平衡的過(guò)程中，有時(shí)出現(xiàn)遲緩環(huán)節(jié)，一般的表現(xiàn)有：精神過(guò)度緊張，失眠，肌肉緊張，疲勞等。運(yùn)動(dòng)后的按摩，可以促使廡T窒笙鈾館揮肪炒銅叫碌鈉膠猓鈾傯峋叨栽碩漢傻哪芰r鈾僂甑啥院竺嬖碩漢傻淖急浮？運(yùn)動(dòng)后按摩所采用的手法、用力的大小、時(shí)間的長(zhǎng)短等，均應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、性別、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，特別是要求根據(jù)運(yùn)動(dòng)后反應(yīng)出來(lái)的情況（如頭昏脹、欲嘔、四肢乏力、肌緊張、失眠等）來(lái)決定。需要遵守個(gè)別對(duì)待的原則，不可千篇一律。我們通常采用的手法，有撫摩、揉捏、推壓、振動(dòng)和抖動(dòng)等。對(duì)體質(zhì)強(qiáng)壯，肌肉戚豐滿者，按摩力量應(yīng)當(dāng)重些，時(shí)間應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)些；反之，用力則要輕些，時(shí)間應(yīng)當(dāng)短些。運(yùn)動(dòng)員在十分疲勞的情況下，常采用經(jīng)穴按摩，其手法是按、壓、分、揉、掐、推等，以疏通氣血，內(nèi)外通達(dá)，平衡陰陽(yáng)，使運(yùn)動(dòng)能力得到較快的恢復(fù)，并有所提高。運(yùn)動(dòng)后的全身按摩：通常是一周一次的進(jìn)行。在訓(xùn)練后休息1—2小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間后進(jìn)行。最好是在溫水浴后，在溫暖、清靜的室內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員舒適地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。順血液和淋巴回流的方向進(jìn)行按摩。使用揉捏、推壓、搖晃、抖動(dòng)等手法，用力是由重到輕。同時(shí)根據(jù)各個(gè)部位的疲勞情況，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身體各部分肌肉的負(fù)荷量是不同的，疲勞程度也就不同。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部按摩，是經(jīng)常需要的。這里按上肢、腰背部、胸部、臀部、大小腿分別敘??？四、 上肢按摩上肢按摩的重點(diǎn)是肱二頭肌，肱三頭肌三角肌和前臂肌群，這是體操、投擲、游泳、舉重、排球等運(yùn)動(dòng)員容易疲勞的部位。常用的手法，有揉捏、推壓、搓、抖動(dòng)、搖晃和被動(dòng)活動(dòng)如抽送關(guān)節(jié)等。局部按摩時(shí)間約10分鐘，同時(shí)，可在相應(yīng)的部位選用肩三對(duì)、崗下1、崗下2、背胛、肩喜、上澤、澤間、橈頸、筋舒、外關(guān)、神門谷下等穴位，進(jìn)行經(jīng)穴按摩五、 腰背部按摩腰背部按摩重點(diǎn)，應(yīng)放在背闊肌斜方肌及骶棘肌上。這是體操、舉重、跳水、排球、球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目容易使其疲勞，而又不易活動(dòng)開(kāi)的部位。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)俯臥，主要手法揉、磨擦、推壓、提彈、叩擊。同樣的體位，采取經(jīng)穴按摩，常用穴位有腰俞、腎俞、氣海俞、關(guān)元俞、骨盆邊緣、肩胛骨內(nèi)側(cè)緣等部位，手法以揉、掐、推、捻等。六、胸部按摩對(duì)胸大肌、胸小肌和前鋸肌的按摩，在排球、體操、投擲運(yùn)動(dòng)員是十分重要的。被按摩者坐位或仰臥位。常用揉捏、推壓、振動(dòng)、提彈等手法。按摩時(shí)，從胸骨部緩緩向腋下移動(dòng)。七、 臀部按摩田徑、自行車、舉重、排球、足球、競(jìng)走等項(xiàng)目，對(duì)臀肌的工作負(fù)荷要求很重，是按摩的重點(diǎn)。從腹股溝外側(cè)端起，沿骨盆邊緣（骼后嵴）到骶部、臀部，進(jìn)行撫摩揉和叩擊等，用力大小必須因人而異經(jīng)穴按摩臀池環(huán)跳臀邊和骨盆邊緣（骼骨后嵴），常用手法是按、揉等。這對(duì)調(diào)整營(yíng)衛(wèi)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，消除疲勞有良好的作用。八、 下肢按