關愛女性健康

幸福生活每一天內容一、科學解讀健康新概念二、男女有別的健康機制三、影響女性健康的隱患四、女性健康生活的方略一、科學解讀健康新概念關于健康你知道多少？

世界上最寶貴的是人，人最寶貴的是生命，生命最重要的是健康。21世紀人們對生活、生命質量的追求，就是對健康的追求。

人人都希望健康長壽，惟有健康才能長壽，這是眾人皆知的道理。但人們對健康的理解又如何呢？什么是健康？

WHO提出了著名的健康新概念：“健康不僅僅是沒病，而且是身體、心理和社會適應上的完好狀態(tài)”。三者之間密切相關，身體健康是基礎，心理健康是靈魂，社會適應能力既是目標，又能反作用于心理健康，進而影響身體健康。

健康的“五快、三良好”五快：1、吃得快2、便得快3、睡得快4、說得快5、走得快1、良好的個性人格2、良好的處世能力3、良好的人際關系三良好二、男女有別的健康機制

（一）女性壽命比男性長

1、女性生理結構的優(yōu)越性：醫(yī)學研究表明，女性神經系統(tǒng)的萎縮較男性要慢兩倍。女性的免疫系統(tǒng)發(fā)育較好，而免疫系統(tǒng)功能健全是長壽的重要條件。此外，女性特有的雌激素可以減少血栓形成，對心血管起到保護作用。2、女性生活方式的合理性

女性吸煙、酗酒、吸毒者都少于男性，女性注重身體健美，積極健身；生活較有規(guī)律，飲食有節(jié)制，這些好的生活方式是女性健康長壽的原因之一。3、女性情緒的自我調節(jié)

女性性情平和，易發(fā)現(xiàn)、體會自己內心世界，愿意傾訴自己的情感，以獲得別人的理解和認同；容易進行內心釋放和情緒減壓，自覺利用社會關系，來幫助自己調整心態(tài)。此外，女性梳理自己情緒的手段還有購物、美容、改變著裝、整理家務等。4、女性社會角色的期待

現(xiàn)代社會中，社會對女性的期待值比男性要低得多，在某種程度上，女性確定人生目標較低，也避免了女性面對激烈競爭時承受過強的精神壓力。女性所選擇的職業(yè)往往是挑戰(zhàn)性、冒險性不太強的職業(yè)，減少了身心付出和受損的可能性。（二）健康機制男女不同

1、免疫系統(tǒng)女性免疫系統(tǒng)較男性強，她們對傳染性疾病的抵抗力比男性好一些。但她們卻比男性更容易患上紅斑狼瘡、類風濕性關節(jié)炎和多發(fā)性硬皮病等現(xiàn)代醫(yī)學難以治療的免疫系統(tǒng)疾病。2、新陳代謝

女性對毒素和藥品反應也與男性不同，她們對酒精的承受量小于男性。3、神經系統(tǒng)

女性神經系統(tǒng)較為強健，她們更能忍受噪音，在緊張狀態(tài)下比男性鎮(zhèn)靜。因為女性激素的緣故，女性長時間開車造成的事故比男性少，她們更遵守交通規(guī)則。女性比男性易患抑郁癥，這是大腦對激素和腦內化學物質反應不同。另外，女性進入更年期后，缺乏雌激素，女性患癡呆的可能性比同齡男性更大。4、心臟系統(tǒng)

女性第一次患心臟病的年齡比男性要晚10年，但女性一旦患上心臟病，往往是致命的。因為這是雌激素撒手不管后的更年期現(xiàn)象。5、運動系統(tǒng)

女性與男性相比，膝關節(jié)韌帶更易拉傷，而且恢復較難。據(jù)分析，可能與她們天生寬大的髖部有關，后者使膝關節(jié)承受了更大的作用力。6、消化系統(tǒng)

女性患便秘、腸道疾病的可能性分別是男性的3倍和2倍。研究表明，這可能與女性唾液中化學成分和男性不同有關。三、影響女性健康的隱患

1、骨質疏松癥絕經后雌激素↓，骨鈣逐漸丟失。導致骨質疏松，容易骨折。一般女性在35歲后骨鈣開始丟失，絕經后骨鈣每年以2—3%的速度流失，最高達7%；絕經后3年流失速度最快，可持續(xù)10年。調查表明，北京、上海60歲以上的女性種超過50%的人患有骨質疏松。（一）影響健康的疾病因素正常骨質疏松股骨骨折正常股骨2、女性更年期綜合癥

據(jù)上海調查資料顯示，30—40歲的知識女性中，27%的女性存在不同程度的隱性更年期，絕經后心血管疾病的發(fā)病率是絕經前的2.7倍。臨床表現(xiàn)

潮熱、頭暈；心悸、乏力；腹脹、便秘。

失眠→記憶力↓，易疲勞、工作效率和生活質量降低。

失落感（皺紋↑、體態(tài)變胖、風韻減退……）、猜疑心、激動、易怒、焦慮不安或情緒低落、不能自我控制。

乳房萎縮、反復發(fā)作膀胱炎；動脈硬化、高血壓、血膽固醇；骨質疏松、骨折；皮膚皺紋、色素沉著；多汗等。

3、男性也有更年期

男性更年期在醫(yī)學上稱“中老年男性部分雄激素缺乏”，其依據(jù)是：隨年齡增長，睪丸功能逐漸降低，雄激素分泌↓（與女性不同）。表現(xiàn)：易疲勞、乏力、腰背酸痛；脹氣、便秘；血壓波動（收縮壓升高）；記憶力↓、焦慮、反應遲鈍、固執(zhí)；前列腺增生；血脂高……。

在美國，女性第一位的癌癥就是乳腺癌。我國女性乳腺癌的發(fā)病率也在不斷攀升，如上海乳腺癌已排在女性癌癥第一位。

4、乳腺癌

乳腺癌多發(fā)生于40—60歲絕經期前后的婦女，有兩個發(fā)病高峰：4045505560發(fā)病%年齡（歲）乳腺癌的發(fā)病因素1）危險因素

①年齡乳腺癌最顯著的危險因素是年齡，其發(fā)病率隨著年齡的增長顯著增加，在停經前每十年增加一倍。

②遺傳因素

乳腺癌發(fā)病有明顯的家族傾向，乳腺癌患者的姐妹和女兒患乳腺癌的可能性可高達30—50%?，F(xiàn)已證實誘發(fā)乳腺癌的基因位于17號染色體。

③內分泌因素

研究表明，乳腺癌與內分泌之間關系密切；女性（12歲以前）初潮年齡越早，絕經年齡越晚（55歲以后）患乳腺癌危險性越大（雌激素水平較健康女性高15—24%）。

乳腺增生人群比正常人群乳腺癌發(fā)病高3～4倍。乳腺增生者在40～49歲之間容易惡變，此年齡階段，應注意：3cm以內的腫塊，邊界由光滑到不整齊，質感由囊性變?yōu)閳皂g者，應及時到醫(yī)院檢查。

④生育的因素

初產年齡大（＞35歲），產次少或不育，哺乳時間短，與18歲生育第一胎相比，患乳腺癌的危險升高4倍。

⑤肥胖

大量證據(jù)表明，在絕經后的女性中肥胖患者患乳腺癌的危險性增高，而且肥胖的女性中乳腺癌的死亡率更高。

上海調查顯示，60歲左右婦女體重每增加10公斤，乳腺癌的危險性增加80%。2）可疑因素

①

口服避孕藥研究表明，初產前長期應用口服避孕藥，或不論在初產前或后，從較早年齡即開始服用避孕藥者，均會引起絕經前期患乳腺癌的危險性增高。②酒精③

哺乳

④

飲食因素高脂、高熱量、低纖維素飲食，體重增加，與乳腺癌發(fā)病率上升有關。

早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療十分重要乳腺癌的預防1）提倡健康的生活方式、增強機體免疫力調節(jié)飲食結構，減少高脂、高熱量攝入；增加綠色飲食、富含纖維素食品；戒煙、戒酒；注意體重變化；適當?shù)捏w育鍛煉；遠離輻射、避免接觸化學性致癌物；放松生活節(jié)奏、創(chuàng)造愉快心理狀態(tài)。2）早期發(fā)現(xiàn)

原則：對乳房的自我檢查和普查，做到“早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療”。

方法：視診、觸診；X線、紅外線掃描CT……視診雙側乳房不對稱無痛、質硬小腫塊觸診自我檢查乳腺X攝影女性更年期疾病的預防

☆

飲食

研究表明：常喝牛奶、多吃魚蝦和大豆、蔬菜，對推遲圍絕經期到來有不少幫助?；ǚ郾粻I養(yǎng)學家譽為“濃縮的微型營養(yǎng)庫”花粉可以幫助女性朋友安全、平穩(wěn)的渡過更年期健康的女人是美麗的，期望每一位進入更年期的女性朋友，在此期間仍舊保持健康美麗到永遠大豆及豆制品

良好的心態(tài)：

正確認識機體的生理變化：盡量保持健康心理：心胸開朗，情緒穩(wěn)定、避免精神創(chuàng)傷；學會解脫、制怒；多憶“崢嶸歲月”的欣慰，少想眼下瑣碎愁事。堅信渡過暫時的困難就會迎來人生的第二個春天。（二）影響健康的不良生活方式1、“亞健康”

什么是“亞健康”？亞健康是指處于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，是某些疾病臨床的前期表現(xiàn)。

亞健康雖不是疾病，卻是現(xiàn)代人身心不健康的一種表現(xiàn)。據(jù)WHO一項全球性調查表明，全世界真正健康的人僅占5%，診斷有病的人只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康的人群分布

據(jù)21世紀中國亞健康學術研討會報告，我國人群的健康與非健康者估計各占15%，其余2/3以上者均處于亞健康狀態(tài)。其中沿海高于內地，腦力勞動者高于體力勞動者，中年人高于青年人，城市中知識分子和企業(yè)管理人員比例高于一般人。

據(jù)統(tǒng)計，處于亞健康狀態(tài)的年齡多在20～45歲之間。亞健康的常見癥狀

軀體方面失眠、頭暈、乏力、困倦、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關節(jié)疼痛、性機能減退等。

心理方面情緒低落、反應遲鈍、精神萎靡、記憶減退、焦慮煩躁、神經質等。

情感方面

冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等。亞健康的成因解析

1）社會、心理因素產生的各種壓力（表現(xiàn)在環(huán)境、工作、學習、生活等方面）。2）身心持續(xù)疲勞。3）不良的生活方式。2、餐桌上的“污染”

1）“洋快餐”是”能量炸彈“

“洋快餐”是3高（高熱量、高脂肪、高蛋白）和三低（低礦物質、低維生素、低膳食纖維）。

據(jù)估算“洋快餐”總熱量可達3005千卡/日，遠高于成人所需熱量值2400千卡/日；其“脂肪熱比”（正常標準：２０～３０％）約占總熱量的４８％。高熱量會誘發(fā)肥胖，高鈉誘發(fā)高血壓。所以國際營養(yǎng)學界稱“洋快餐”為

“energybumb”或“junkfood”（垃圾食品）。2）“洋快餐”與致癌物“丙烯酰胺”

瑞典國家食品管理局于2002年，公布了一項研究結果：在炸薯條、漢堡包等食品中含有大量丙烯酰胺（acrylamide）。1994年國際癌癥研究中心（IARC）已將丙烯酰胺列為人類可能致癌物質。據(jù)報道美式快餐的炸薯條中丙烯酰胺高出規(guī)定標準100倍，一包普通炸薯片竟超標500倍。3、不好的飲食習慣：暴飲暴食、偏食….

飲食不當：常食腌制食品（亞胺類致癌物）；含鉛食品（使腦內多巴胺等含量、造成神經傳導阻滯）引起記憶力、智力障礙、癡呆等……。4、缺乏飲食營養(yǎng)的知識：胡蘿卜、西紅…番茄素、Vc…β—胡蘿卜素蛋白質、鈣…鐵…

要保持健康，減少疾病的發(fā)生，歸根到底是堅持文明的健康生活方式。1992年WHO提出的“維多利亞”宣言指出：合理膳食心理平衡適量運動戒煙戒酒

四、女性健康的生活方略（一）合理膳食民以食為天，合理膳食很重要。

（1）減少熱量的攝取，保持標準體重；1、飲食結構

（2）增加富含維生素和纖維素食物的攝入；（3）限制鹽的攝入，＜6g/日；

（4）減少脂肪的攝入，使其占總熱量的25—30%左右。含脂量2、均衡營養(yǎng)

營養(yǎng)學家提倡要吃多種食品，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀。飲食合理，疾病就不易侵入。同時注意飲食方法，做到定時定量，保證營養(yǎng)。3、酸堿平衡

酸、堿是生命的天平，攝入的食物、體內代謝分解均能產生酸性、堿性物質；但人體內有三大緩沖系統(tǒng)（血液緩沖對、肺、腎）來調節(jié)酸堿平衡，保證體內PH值的相對恒定。人體呈內堿外酸有好處

研究表明，堿性體質的人新陳代謝較活躍，內臟負擔不重，易排除廢物，細胞生長正常，有較強的抗病能力，即使患病經治療易痊愈。若人體傾向酸性，細胞功能較差，廢物不易排除，肝、腎的負擔較重，新陳代謝緩慢，易疲勞、老化加快，易得病。飲食的酸堿要有科學的比例

食物的酸堿性取決于食物中酸、堿性元素的比例，不是指食物的酸堿味。如水果的味覺是酸性，但實際上它是堿性食物。酸性元素——硫、磷、氯、碘堿性元素——鈉、鉀、鈣、鎂、鐵酸性、堿性食品都是人體需要的，應合理匹配，按比例食用。正常的飲食的酸、堿比例，應該是1：3酸、堿性食物的來源

酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可樂、巧克力、奶酪、蛋黃、大米、面粉、咖啡、汽水、肉類、魚蝦類和酒類等。

堿性食物：姜、大豆、洋蔥、胡蘿卜、蘑菇、空心菜、南瓜、黃瓜、茄子、土豆、竹筍、甜薯、芹菜、大蒜、菠菜、；橘子、梨、蘋果、葡萄、草莓、香蕉、西瓜等。4、“四項基本原則”

粗細搭配、不甜不咸、一日三餐、七八分飽。粗糧3—4次/周；清清淡淡才是真（鹽6g/日）；七八分飽，可延年益壽。（二）適量運動

生命在于運動，外國有句名言：“騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病”。運動、陽光、空氣與水，是生命和健康的源泉。

1992年，世界衛(wèi)生組織(WHO)提出：最好的運動是步行。堅持三個三、一個五、一個七

三個三：每天應至少步行三公里、三十分鐘，根據(jù)個人的情況，一天的運動量可以分成三次進行，每次十分鐘。

一個五：每周至少運動五天以上。

一個七：步行不需要滿負荷，只要達到七成就可以防病健體。步行的好處：1、可以逆轉動脈硬化2、減少糖尿病發(fā)病率（40%）3、調節(jié)平衡功能，改善思維、情緒愉快4、體形健美（三）充足的睡眠是健康的保證

人一生的1/3時間花費在睡眠上，睡眠如同空氣、食物、水是生命的基本需要。

睡眠不足則導致：

①困倦、心煩、記憶力↓→工作效率↓；

②抵抗力↓；③增加工傷、車禍發(fā)生率，約50%的致命車禍是疲勞駕駛造成的。①每人每天需睡眠7～9小時；②起居要有規(guī)律；③晚餐要清淡；④創(chuàng)造好的心境、環(huán)境。保證正常的睡眠：（四）戒煙戒酒

2002年WHO報告，因吸煙每小時殺死560人；若不采取措施，21世紀因吸煙而死亡的人將達到1億人。

特點：1、全球有10億煙民，3億在中國（其中女性吸煙者為1%）2、吸煙女性心臟病發(fā)病率比不吸煙者高10倍3、吸煙增加人們患肺癌、心血管病、流產、畸胎等疾病4、青年女性吸煙→抑制面部血液循環(huán)→容顏衰老過量飲酒對人體的危害：

1、消化系統(tǒng)：脂肪肝

肝硬化肝癌；胃炎、消化性潰瘍、胰腺炎、食道癌等。過量飲酒對人體的危害：

2、循環(huán)系統(tǒng)：貧血、心律不齊、冠心病、高血壓等。

3、其他：精神障礙、內分泌紊亂、不育、胎兒畸形等。注意事項：1）適量2）適時（不空腹飲酒）3）適情（情緒不佳不飲酒）

（五）心理平衡

人的健康不僅包括生理健康，也包括心理健康