小學(xué)生冥想訓(xùn)練規(guī)劃冥想是一種安靜的意念專注想象活動(dòng)，它能夠促進(jìn)人體放松，建立內(nèi)部能量或者生命的力量，培養(yǎng)同情心、愛心、耐心、寬容的品質(zhì)。冥想讓學(xué)生把注意力集中在呼吸或者想像中，從而身心進(jìn)入一種清明放松的狀態(tài)。相關(guān)的腦科學(xué)研究已經(jīng)證明了冥想在提升專注力，改善大腦環(huán)境的有益作用，在西方的兒童教育中兒童冥想也越來(lái)越普及。冥想不僅可以提高孩子的專注力，自我控制能力，情緒調(diào)整能力，思維能力，還可以緩解孩子的壓力,平復(fù)孩子急躁的心情，對(duì)孩子的身心發(fā)展非常有益！兒童冥想和成人的冥想雖然原理相同,但是針對(duì)兒童的特點(diǎn)除了呼吸訓(xùn)練外還增加了一些有趣的想像，讓孩子們能夠接受冥想并且愛上冥想。每天5分鐘的冥想，點(diǎn)亮孩子們的心靈，擁抱生命的美好?；顒?dòng)時(shí)間：20年3月-6月（周二-周五中午12:50——12:55）活動(dòng)地點(diǎn)：三樓廣播室廣播，學(xué)生在各班教室。訓(xùn)練教師：腦育課題組全體成員素材搜集：心理組（主題規(guī)劃和引導(dǎo)詞撰寫）、錄音（背景音樂+錄音，每周一個(gè)主題訓(xùn)練）具體要求：x老師完成引導(dǎo)語(yǔ)的創(chuàng)作（紅色表示已經(jīng)完成，黑色為待完成，因?yàn)榱勘容^大，預(yù)計(jì)3月末完成4月，5月初完成6月份的引導(dǎo)詞的創(chuàng)作，每月月初的錄制內(nèi)容由心理組老師完成。）每位課題組的老師自主選擇其中1個(gè)主題錄制音頻，剩余主題由心理組老師負(fù)責(zé)，錄制5分鐘以內(nèi)的音頻（讀引導(dǎo)語(yǔ)+背景音樂）。錄制完成后交由晉桔主任進(jìn)行審核。每周進(jìn)行一個(gè)主題的訓(xùn)練，這些主題是我們初擬設(shè)的，有更好的建議可以提出來(lái)?；顒?dòng)安排：冥想主題周次錄制人員3月春之萌動(dòng)種子萌發(fā)篇第1周百花盛放篇第2周陽(yáng)光草地篇第3周可愛動(dòng)物篇第4周4月奇幻之境月之海上篇第5周奇幻森林篇第6周宇宙星空篇第7周巍峨雪山篇第8周5月水之療愈清澈小溪篇第9周寧?kù)o湖泊篇第10周海邊時(shí)光篇第11周純凈海洋篇第12周6月夏之時(shí)光篇夏天味道篇第13周繽紛色彩篇第14周壓力紓解篇第15周自信增強(qiáng)篇第16周種子萌發(fā)篇同學(xué)們大家中午好，下面是我們的中午冥想時(shí)間，讓我們的心靈擁有片刻的自由。我會(huì)給同學(xué)們5秒鐘時(shí)間清空桌面的物品，并安靜坐好。5-4-3-2-1.請(qǐng)孩子們安穩(wěn)的坐在椅子上，將你的背部打直，身體放松舒服的坐著......請(qǐng)輕輕閉上你的眼睛，你會(huì)感覺到眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我們把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深吸一口氣（吸氣），用嘴巴慢慢吐氣（吐氣）。很棒，我們?cè)賮?lái)一次，吸氣（吸氣），慢慢吐氣（吐氣），吸氣（吸氣）讓新鮮的氧氣進(jìn)入我們的身體，吐氣（吐氣）將所有的污濁之氣吐出來(lái)（停頓幾秒），隨著你的呼吸，你越來(lái)越放松了。下面請(qǐng)同學(xué)們自然的呼吸，想像一下眼前是一片黑暗，你是泥土里的一顆黃色的種子，整個(gè)冬天你都蜷縮著身體在靜靜沉睡，有一天，你聽到外面冰雪融化，溪水潺潺的聲音，你知道春天的腳步近了，你開始不斷用力伸展自己的身體，終于，突破了殼的限制，你細(xì)長(zhǎng)的根伸展了出來(lái)，根開始吸收周圍的水和營(yíng)養(yǎng)，輸送到你身體里，你覺得自己越來(lái)越有力量了，你一邊吸收，一邊成長(zhǎng)著。你的內(nèi)心非常渴望看到外面的世界，終于在一個(gè)午后，你嫩綠的小芽終于伸出土壤，你第一次看見了外面的世界，看見明亮的天空。此刻，你感受到內(nèi)心無(wú)比的喜悅和興奮，你四下看去，周圍是綠油油的小草，一片片嫩黃的油菜花，在微風(fēng)中輕輕搖曳著，樹上的鳥兒在歌唱、人們?cè)谟H切的交談。這個(gè)世界多么美好啊。讓我們?cè)僭诖禾斓囊暗乩锎粫?huì)，當(dāng)我從5倒數(shù)到1,我們?cè)倩氐浇淌摇?你覺得內(nèi)心充滿了喜悅，4你覺得非常的舒服3你的內(nèi)心越來(lái)越平靜21，下面請(qǐng)活動(dòng)一下手指，帶著這份喜悅慢慢睜開眼睛。今天的訓(xùn)練就到這里，謝謝大家的參與，明天我們會(huì)繼續(xù)進(jìn)行種子的冥想練習(xí)，同學(xué)們，我們明天再見！陽(yáng)光草地篇引導(dǎo)語(yǔ)：同學(xué)們大家中午好，我是你們的心理老師張老師，為期一周的冥想練習(xí)從今天起，正式開始了，接下來(lái)的時(shí)間請(qǐng)所有同學(xué)坐直并保持安靜，將所有的注意力放在張老師的聲音上。冥想是一種安靜的意念專注想像的活動(dòng)，它能夠提升我們的專注力和記憶力，紓解不好的情緒，放松我們的身心。今天我將帶領(lǐng)大家進(jìn)行冥想的呼吸訓(xùn)練，然后引導(dǎo)大家進(jìn)行一個(gè)有趣的想像。整個(gè)體驗(yàn)會(huì)持續(xù)三分鐘，希望每一位同學(xué)保持安靜并積極投入，相信會(huì)是一次非常特別的體驗(yàn)。下面我們調(diào)整一下坐姿，身體呈坐直的狀態(tài)，雙手輕輕放在大腿上，很好現(xiàn)在請(qǐng)閉上你的眼睛，我要你把所有的注意力都集中在我的聲音上，讓我的聲音充滿你的全身。下面請(qǐng)所有同學(xué)把注意力放在你的呼吸上，感受清涼的空氣通過你的鼻腔吸入你的身體，然后溫?zé)岬臍怏w從口中慢慢的吐出來(lái)，每一次吸氣你的肚子都會(huì)像小青蛙一樣慢慢鼓起來(lái)，吐氣的時(shí)候肚子會(huì)收起來(lái)，我們一起再來(lái)試一下吧？吸氣。。。肚子慢慢鼓起來(lái)，吐氣，肚子慢慢扁下去，吸氣。。。讓甘露般的氧氣滋潤(rùn)我們的全身，慢慢呼氣。。。。將我們體內(nèi)的污濁之氣連同所有不快一同吐出，吸氣。。。。慢慢吐氣。。。。吸氣。。。。。慢慢吐氣，每一次的呼吸都會(huì)讓你更加的放松。下面請(qǐng)自然的呼吸，想像一下我們來(lái)到一片綠色的草原上，藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。陽(yáng)光照射在我們?cè)贫浒愕纳眢w上，照在你的額頭，照在你的臉頰，照在你全身，沐浴著陽(yáng)光，你覺得全身非常的溫暖。這時(shí)候你聽到了幾聲小羊咩咩的叫聲，前方出現(xiàn)了幾只白色的小綿羊，他們有的在吃草，有的在奔跑嬉鬧，有一只小羊依偎在羊媽媽的身邊，羊媽媽帶著小羊來(lái)到了一個(gè)清澈的小河旁，小河被天空也映照成藍(lán)色，波光粼粼的，小羊俯下身體喝著清涼可口的水。河邊開滿了各種各樣叫不上名字的野花，陣陣清香撲面而來(lái)，草叢里一只蛐蛐正蹦來(lái)蹦去，此刻你的內(nèi)心前所未有的平靜和喜悅，你的精神充滿了生機(jī)，充滿了希望，充滿了力量。下面我們?cè)僭诓菰洗粢粫?huì)，當(dāng)我倒數(shù)到1,我們?cè)倩氐浇淌摇?0你覺得內(nèi)心充滿了喜悅，9你覺得非常的平靜、放松87654321,下面請(qǐng)活動(dòng)一下手指，慢慢睜開眼睛。今天的冥想就先到這里，謝謝大家的積極參與，我們明天再見?？蓯蹌?dòng)物篇引導(dǎo)語(yǔ)：孩子們，大家好，我是你們的老朋友闞老師，今天由我來(lái)跟大家一起開啟神奇的心靈旅程。請(qǐng)孩子們安穩(wěn)的坐在椅子上，將你的背部打直，身體放松舒服的坐著，雙手放在大腿上，然后閉上眼睛。首先，我們來(lái)練習(xí)深呼吸，深呼吸讓我們放松、快樂和自由。用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。吸氣的時(shí)候，用鼻子深深的吸一口氣，小肚子像氣球一樣慢慢鼓起來(lái)；用嘴巴緩慢的把氣吐出去，小肚子慢慢扁下去，注意！吐氣要慢哦！請(qǐng)你們跟著雪嬌老師一起做，吸氣。。。讓甘露般的氧氣滋潤(rùn)我們的全身，吐氣。。。將我們體內(nèi)的污濁之氣連同所有的不愉快一同吐出去。（停頓幾秒）深呼吸，把注意力集中到你的呼吸上，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸越來(lái)越深，你越來(lái)越放松。我們?cè)賮?lái)一次，吸。。。吐。。。下面請(qǐng)用自然的呼吸，想象你是一只美麗的蝴蝶，在天空中自由的飛舞，你可以看到下方的綠色山谷，山谷里開滿了許多五顏六色的鮮花，等著你去享受，你感覺到有微風(fēng)吹拂你美麗的翅膀，很舒服！當(dāng)風(fēng)接觸到你時(shí)，它們輕輕的吹走你感受到的所有的煩惱和壓力，你覺得很自由，很美妙，你的思維清晰而平靜，你是完全和平的，你是美麗的，因?yàn)槟銚碛刑鹈鄣男腋＃瑴嘏年?yáng)光照到你的身體上，仿佛媽媽的手輕輕撫摸著你；漂浮在藍(lán)天上的朵朵白云，就像一朵朵甜甜的棉花糖，地面鮮花盛開，五彩繽紛，讓你放松和平靜，你伸展開自己的翅膀，這一刻你感覺如此的快樂和平靜，你的身體很平靜，你的心靈更加平靜?，F(xiàn)在，深呼吸，慢慢吐氣，在心里對(duì)自己說，我很平靜，我很舒服，我很放松。我們可以再花點(diǎn)時(shí)間在這舒服的山谷中，當(dāng)我數(shù)到1時(shí)就回到教室。10，你覺得很舒服，9，你覺得很平靜、很放松，87654321，現(xiàn)在請(qǐng)你慢慢睜開眼睛。好了，今天我們的心靈旅程就到這里。我們明天再見。寧?kù)o湖泊篇引導(dǎo)語(yǔ)：下面是我們中午冥想時(shí)間，請(qǐng)老師們和孩子們停下手中的事情,安靜的坐好，讓我們心靈擁有片刻的自由。孩子們，大家好，我是*老師，今天由我跟大家一起開啟美妙的心靈旅程，請(qǐng)孩子們安穩(wěn)的坐在椅子上，將你的背部打直，身體放松舒服的坐著，然后輕輕閉上眼睛，你會(huì)覺得眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我們把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深吸一口氣（吸氣），用嘴巴慢慢吐氣（吐氣）。吸氣（吸氣），小肚子要像小青蛙的肚子慢慢鼓起來(lái)；用嘴巴慢慢吐氣（吐氣），小肚子慢慢扁下去，吸氣（吸氣）。。。豐沛的氧氣滋潤(rùn)著你的全身，慢慢吐氣（吐氣）。。。。將我們的壓力和不快樂一同吐出來(lái)（停頓幾秒），隨著你的呼吸，你越來(lái)越放松。我們?cè)賮?lái)一次，吸氣。。。吐氣。。。下面請(qǐng)自然的呼吸，想象我們來(lái)到一片碧綠的湖水邊，剛剛下完小雨，太陽(yáng)剛剛出來(lái)，湖水變得非常的寧?kù)o和平和。微風(fēng)襲來(lái)，湖邊的垂柳悠揚(yáng)地舞動(dòng)著它們?nèi)彳浀闹l。不遠(yuǎn)處一只紅色的蜻蜓，貼著湖面飛過，身后激起一圈圈漣漪。雨后的空氣是那么的清新，我們?nèi)滩蛔∫钗豢?，將這雨后的芬芳吸入我們的身體，讓我們的身體得到凈化，緩緩的把氣吐出來(lái)，感覺我們的身體也變得越來(lái)越輕盈，你感覺身體越來(lái)越輕，此刻你感覺自己變成了那只紅色的蜻蜓，你張開自己的雙翼，輕輕飛在湖面上，你在如鏡子般的平靜的湖水中看到自己紅色的身影，然后你停在一個(gè)粉紅色的荷花上面，感受著周圍潮潤(rùn)清新的空氣，周圍寧?kù)o的湖水。你感覺所有的壓力和不快樂就在這安寧的湖水中漸漸消褪，一點(diǎn)點(diǎn)的遠(yuǎn)離我們我們的內(nèi)心。讓我們?cè)诤呍俅粢粫?huì)兒，當(dāng)我數(shù)到1時(shí)，我們就回到教室。10你覺得內(nèi)心充滿了喜悅，9你覺得非常的平靜、放松87654321,下面請(qǐng)活動(dòng)一下手指，帶著這份寧?kù)o慢慢睜開眼睛。好了，今天我們的心靈旅程就到這里。明天再見。奇幻森林篇引導(dǎo)語(yǔ)：下面是我們中午冥想時(shí)間，請(qǐng)老師們和孩子們停下手中的事情,安靜的坐好，讓我們心靈擁有片刻的自由。孩子們，大家好，我是寬老師，今天由我跟大家一起開啟美妙的心靈旅程，請(qǐng)孩子們安穩(wěn)的坐在椅子上，將你的背部打直，身體放松舒服的坐著，然后輕輕閉上眼睛，你會(huì)覺得眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我們把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深吸一口氣（吸氣），用嘴巴慢慢吐氣（吐氣）。吸氣（吸氣），小肚子要像小青蛙的肚子慢慢鼓起來(lái)；用嘴巴慢慢吐氣（吐氣），小肚子慢慢扁下去，吸氣（吸氣）。。。豐沛的氧氣滋潤(rùn)著你的全身，慢慢吐氣（吐氣）。。。。將我們的壓力和不快樂一同吐出來(lái)（停頓幾秒），隨著你的呼吸，你越來(lái)越放松。我們?cè)賮?lái)一次，吸氣。。。吐氣。。。下面請(qǐng)自然的呼吸，想像一下我們來(lái)到了一片翠綠的森林，你漫步在林間的小路上，柔和的陽(yáng)光透過樹葉灑在你的臉上，也灑落在周圍的草地上，一陣微風(fēng)吹來(lái)，輕輕地著你的臉頰，你的額頭，吹動(dòng)著你的衣服。你深深的吸一口氣，空氣中夾雜著野花的香氣，好像你的身體也跟著墜入那一片花的海洋。側(cè)耳傾聽，不遠(yuǎn)處的樹林里依稀傳來(lái)小溪潺潺的流水聲，循著流水聲，你來(lái)到一條清澈的小溪，溪邊有一只小鹿正在喝水，小鹿看到了你，但它并沒有跑開，你也捧起一捧清澈的溪水喝起來(lái)，這清涼的溪水順著你的口、舌頭、喉隆，進(jìn)入你的身體，滋潤(rùn)你身體的每一個(gè)部位。身體越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，仿佛也要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……讓我們?cè)谶@個(gè)奇妙的森林里多待一會(huì)，等我數(shù)到1,我們?cè)倩氐浇淌摇?0你覺得內(nèi)心充滿了喜悅，9你覺得非常的平靜、放松8再安靜的待一會(huì)，7654321,下面請(qǐng)活動(dòng)一下手指，慢慢睜開眼睛。好了，今天我們的心靈旅程就到這里了。同學(xué)們我們明天再見。純凈海洋篇引導(dǎo)語(yǔ)：下面是我們中午冥想時(shí)間，請(qǐng)老師們和孩子們停下手中的事情,安靜的坐好，讓我們心靈擁有片刻的自由。孩子們，大家好，我是顧老師，今天由我跟大家一起開啟美妙的心靈旅程，請(qǐng)孩子們安穩(wěn)的坐在椅子上，將你的背部打直，身體放松舒服的坐著，然后輕輕閉上眼睛，你會(huì)覺得眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我們把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深吸一口氣（吸氣），用嘴巴慢慢吐氣（吐氣）。吸氣（吸氣），小肚子要像小青蛙的肚子慢慢鼓起來(lái)；用嘴巴慢慢吐氣（吐氣），小肚子慢慢扁下去，吸氣（吸氣）。。。豐沛的氧氣滋潤(rùn)著你的全身，慢慢吐氣（吐氣）。。。。將我們的壓力和不快樂一同吐出來(lái)（停頓幾秒），隨著你的呼吸，你越來(lái)越放松。我們?cè)賮?lái)一次，吸氣。。。吐氣。。。下面請(qǐng)自然的呼吸，想象一下我們來(lái)到了大海邊，這是一個(gè)早晨，你看到大海和天空的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，大海上彌漫著一股清香的味道，你把它吸入自己的肺腑，徐徐的吐出濁氣，這時(shí)萬(wàn)道霞光照射在我們的身上，照亮了你的全身，有一種力量好像融入了你的身體，深入你的心房。你感覺身體變得越來(lái)越輕，越來(lái)越空靈，然后你看到自己變成了一只白色的海鷗，你自由的翱翔在大海上，你看到下面一陣陣清風(fēng)正吹拂著海面，掀起一層層浪花，雪白的浪花最后被沖到了金色的沙灘上，風(fēng)吹拂著你的翅膀，你感到前所未有的放松和自由，你好像融入了風(fēng)中，你好像忘記了一切，又擁有了一切，你感覺內(nèi)心充滿了喜悅。讓我們?cè)诤＿呍僮杂傻娘w一會(huì)，當(dāng)我倒數(shù)到I,我們?cè)倩氐浇淌摇?0你覺得內(nèi)心充滿了喜悅，9你覺得非常的平靜、放松8在自由的飛一會(huì)7654321,下面請(qǐng)活動(dòng)一下手指，帶著這份喜悅慢慢睜開眼睛。好了，今天我們的心靈旅程就到這里，謝謝大家的參與。趣意池塘篇引導(dǎo)語(yǔ)：下面是我們中午冥想時(shí)間，請(qǐng)老師們和孩子們停下手中的事情,安靜的坐好，讓我們心靈擁有片刻的自由。孩子們，大家好，我是XXX老師，今天由我跟大家一起開啟美妙的心靈旅程，請(qǐng)孩子們安穩(wěn)的坐在椅子上，將你的背部打直，身體放松舒服的坐著，然后輕輕閉上眼睛，你會(huì)覺得眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我們把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深吸一口氣（吸氣），用嘴巴慢慢吐氣（吐氣）。吸氣（吸氣），小肚子要像小青蛙的肚子慢慢鼓起來(lái)；用嘴巴慢慢吐氣（吐氣），小肚子慢慢扁下去，吸氣（吸氣）。。。豐沛的氧氣滋潤(rùn)著你的全身，慢慢吐氣（吐氣）。。。。將我們的壓力和不快樂一同吐出來(lái)（停頓幾秒），隨著你的呼吸，你越來(lái)越放松。下面請(qǐng)自然的呼吸，想象一下你的眼前出現(xiàn)了一個(gè)晶瑩的小水滴，小水滴滴進(jìn)清澈的小池塘里，一圈一圈波紋慢慢的蕩漾開來(lái)，池塘邊有幾棵垂柳，一陣清涼的風(fēng)吹過來(lái)，翠綠的柳枝在風(fēng)中輕柔的擺動(dòng)著，你也沐浴在清風(fēng)中，風(fēng)輕輕吹拂著你的額頭、你的頭發(fā)、你全身裸露的皮膚，你感覺全身非常的舒服，非常的放松，池塘里有一片荷花，荷葉就像一個(gè)個(gè)綠色的大圓盤，里面還滾動(dòng)著晶瑩透亮的露珠，荷花從玉盤似的荷葉中冒出來(lái)，慢慢的綻放開來(lái)，陣陣的清香從荷花里面慢慢的飄散出來(lái)，你深吸一口氣，好像能聞到這一股清香。這時(shí)候有一只紅色的蜻蜓飛了過來(lái)，停在荷花尖尖的角上，一動(dòng)也不動(dòng)，好像在盡情享受著小池塘的清新和寧?kù)o，一只紅色的小魚躍出水面，激起了陣陣的水花，它是那么的活潑，那么的自由自在，你看著這條小魚，然后自己變成了這只小魚，你在清澈透明的小池塘里自由的游來(lái)游去，你感到前所未有的自由和放松，你好像和水融為了一體，你好像忘記了一切，你感覺內(nèi)心充滿了喜悅，讓我們?cè)谛〕靥晾镌僮杂傻挠我粫?huì)，當(dāng)我倒數(shù)到1,我們?cè)倩氐浇淌摇?0你覺得內(nèi)心充滿了喜悅，9你覺得非常的平靜、放松8在自由的游一會(huì)7654321,下面請(qǐng)活動(dòng)一下手指，帶著這份喜悅慢慢睜開眼睛。好了，今天我們的心靈旅程就到這里，謝謝大家的參與。陽(yáng)光沙灘篇引導(dǎo)語(yǔ)：下面是我們中午冥想時(shí)間，請(qǐng)老師們和孩子們停下手中的事情,安靜的坐好，讓我們心靈擁有片刻的自由。孩子們，大家好，我是闞老師，今天由我來(lái)跟大家一起開啟神奇的心靈旅程。請(qǐng)孩子們安穩(wěn)的坐在椅子上，將你的背部打直，身體放松舒服的坐著，雙手放在大腿上，然后閉上眼睛，你會(huì)覺得眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我們把注意力放在自己的呼吸上,用鼻子深深吸一口氣（吸氣），用嘴巴慢慢吐氣（吐氣）。吸氣（吸氣），小肚子要像小青蛙的肚子慢慢鼓起來(lái)；用嘴巴慢慢吐氣（吐氣），小肚子慢慢扁下去，吸氣（吸氣）。。。豐沛的氧氣滋潤(rùn)著你的全身，慢慢吐氣（吐氣）。。。。將我們的壓力和不快樂一同吐出去（停頓幾秒），隨著你的呼吸，你越來(lái)越放松。我們?cè)賮?lái)一次，吸氣。。。吐氣。。。下面請(qǐng)用自然的呼吸，現(xiàn)在想象我們一起來(lái)到了海邊，白色的沙灘，藍(lán)藍(lán)的大海，太陽(yáng)高高地掛在天上；你光著小腳丫在沙灘上走著，沙子軟軟的，陽(yáng)光暖暖的；你的心情非常好，你高興地在沙灘上跑著；你走到了淺淺的海水里，海水溫柔地拍著你的小腳丫，你感到非常舒服；你看到有一些小朋友在沙灘上盡興地玩著堆沙子，你也和他們一起玩起來(lái)，你們快樂地堆起了沙子城堡；過了一會(huì)兒，城堡堆完了。你們一起欣賞著自己的作品；慢慢地，太陽(yáng)落山了，紅紅的太陽(yáng)特別漂亮，大海里一道道波光，你高興地看著眼前的美景。晚上的海邊是什么樣子？你可以躺在軟軟的沙灘上，看著天空中的星星，星星一閃一閃地眨著眼睛。我們可以在這美麗的沙灘多躺一會(huì)兒，當(dāng)我數(shù)到1時(shí)就回到教室。10,你覺得很舒服，9，你覺得很平靜、很放松，87654321，現(xiàn)在請(qǐng)你活動(dòng)一下手指，慢慢睜開眼睛。好了，今天我們的心靈旅程就到這里，謝謝大家的參與。好了，同學(xué)們經(jīng)過一周的冥想訓(xùn)練，我們的身心已經(jīng)得到很好的放松，我們的專注力也得