Part13:對(duì)世界的應(yīng)該思維,為什么我總是看不清現(xiàn)實(shí)？

歡迎來到《自我發(fā)展心理學(xué)》。你好，我是陳海賢。

我先來講個(gè)故事?！逗神R史詩(shī)》里講到，英雄奧德修斯回家途中曾遇到一個(gè)妖怪，這個(gè)妖怪有一張床，每個(gè)過路的人，它都會(huì)抓到這張床上躺一躺。

如果這個(gè)過路人的身體比床短，它就把過路人拉到跟床一樣長(zhǎng)；如果比床長(zhǎng)，它就把長(zhǎng)的部分鋸下來。

以前讀這個(gè)故事的時(shí)候，我一直以為這個(gè)妖怪想殺人，現(xiàn)在我想，也許它只是想找個(gè)人結(jié)婚。只不過，它頭腦中所設(shè)想的理想伴侶應(yīng)該跟床一樣長(zhǎng)。

我們當(dāng)然不會(huì)像那個(gè)妖怪一樣蠢，可是你知道嗎？我們的頭腦里也經(jīng)常會(huì)有類似的想法。比如：

小時(shí)候，我們覺得自己應(yīng)該有更懂我們、更愛我們的父母；讀書的時(shí)候，我覺得自己應(yīng)該去更好的學(xué)校，有更好的成績(jī)；工作了，我們應(yīng)該進(jìn)更好的公司，賺更多的錢；

為人父母了，我們就覺得子女應(yīng)該更聽我們的話

……

如果現(xiàn)實(shí)不按我們頭腦中的這些假設(shè)來運(yùn)行，我們也恨不得弄一張這樣的床，把不符合我們想法的現(xiàn)實(shí)改造一番。

這就是我們今天想講的第二種防御型思維——應(yīng)該思維。

應(yīng)該思維的本質(zhì)，就是不去認(rèn)識(shí)真實(shí)的世界，而是試圖讓真實(shí)的世界臣服于我們頭腦中已有的規(guī)則，并在世界不符合我們頭腦中的規(guī)則時(shí)，表現(xiàn)出怨恨、憤怒、焦慮或者沮喪。

我們可以把應(yīng)該思維分為兩種：

一種，是對(duì)世界和他人的應(yīng)該思維；另一種，是對(duì)我們自己的應(yīng)該思維。

今天這節(jié)課，我們先講對(duì)世界和他人的應(yīng)該思維。

消極情緒背后的應(yīng)該思維

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的消極情緒背后，都有應(yīng)該思維的影子。

我前段時(shí)間見了一個(gè)媽媽，她總是嫌兒子拖拉不懂事，過來問我有什么辦法能夠讓兒子聽話。事實(shí)上，她的孩子并沒有什么大問題，就是早上會(huì)賴床，晚上做作業(yè)有些拖拉之類的。

我問她：“你想要一個(gè)什么樣的兒子呢？”

她說：“我覺得我的兒子就應(yīng)該是那種聰明、聽話、懂事、乖巧的。所以當(dāng)我發(fā)現(xiàn)他現(xiàn)實(shí)中不是這樣的，我就很生氣，就像要把他矯正過來?？墒俏以竭@樣，兒子越不聽話，兩人的關(guān)系越鬧越僵，這讓我很苦惱?！?/p>

這個(gè)媽媽的苦惱背后，就有孩子應(yīng)該怎么樣的應(yīng)該思維。她越是放不下這種“應(yīng)該”，就越處理不好現(xiàn)實(shí)。

我的另一個(gè)來訪者，最近因?yàn)槁殘?chǎng)焦慮來咨詢我。

他剛換了工作。新人嘛，公司的人對(duì)他都挺友善的。只有一個(gè)同事，對(duì)他愛理不理。

他有問題去請(qǐng)教那個(gè)同事，那個(gè)同事經(jīng)常流露出一種“這你都不懂”的傲慢。

可偏偏那個(gè)同事的工作做得不錯(cuò)，其他人都挺喜歡那個(gè)同事的。

我的來訪者就對(duì)那個(gè)同事非常生氣，下定決心要在業(yè)務(wù)上超過他。每次那個(gè)同事有什么表現(xiàn)，他都很在意。如果那個(gè)同事做得比他好，他就會(huì)非常焦慮和沮喪，甚至到了見到那個(gè)同事就緊張的地步。

這個(gè)故事里的來訪者背后，也有很多的應(yīng)該思維。

第一個(gè)“應(yīng)該”，是他覺得所有的同事都應(yīng)該對(duì)他好，或者抽象點(diǎn)說，他覺得所有的人都應(yīng)該喜歡他。所以當(dāng)那個(gè)同事表現(xiàn)出傲慢時(shí)，他就非常生氣。

第二個(gè)“應(yīng)該”，是他覺得既然同事不尊重我，我就應(yīng)該超過他。只有超過他，我才能獲得內(nèi)心的平靜。

就像很多勵(lì)志故事的范本一樣，好人憑借自己的不懈努力超過了壞人，得到了大家的一致認(rèn)可。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)不符合這個(gè)故事范本時(shí)，他就非常焦慮。而且這兩個(gè)“應(yīng)該”是相互加強(qiáng)的。“他應(yīng)該喜歡我，結(jié)果沒有，所以我很受傷。因?yàn)槲沂芰藗晕揖鸵^他。”

他把所有的自我價(jià)值都放到了和這個(gè)同事的比較上，一旦發(fā)現(xiàn)自己有不如這個(gè)同事的地方，他就會(huì)覺得自己很沒用，并因此焦慮沮喪。

后來，當(dāng)我跟他討論這些時(shí)，他也意識(shí)到了情緒背后的這種思維。可是他說：“老師，你說的應(yīng)該思維我理解了，可是我就不能想超過他嗎？”

愿望和應(yīng)該思維的區(qū)別

他提的這個(gè)問題非常重要，我也想在這里解釋一下。

無論是想要兒子變乖，還是工作中想要超過同事，這些愿望本身并沒有什么不合理。畢竟就像周星馳說的，“人如果沒有夢(mèng)想，和咸魚又有什么區(qū)別?！笨墒牵瑧?yīng)該思維和愿望有一個(gè)最根本的區(qū)別，就是能不能容忍現(xiàn)實(shí)跟我們的愿望不一致。

我們希望孩子乖巧聽話懂事，這是我們的愿望，可孩子就有他這個(gè)年齡的孩子常有的拖拉，這就是事實(shí)。

我們都希望自己被人喜歡和尊重，這是我們的愿望?？墒悄阋仓?，有時(shí)候就是會(huì)有人不喜歡你，這就是事實(shí)。即使它讓你不舒服，你也只能接受了。

事實(shí)是不會(huì)跟你討價(jià)還價(jià)的，你也戰(zhàn)勝不了事實(shí)。就算你想要改變事實(shí)，那也只能在承認(rèn)事實(shí)的基礎(chǔ)上想辦法。

可是，有應(yīng)該思維的人看不到這一點(diǎn)。他們好像是在跟事實(shí)賭氣，覺得事實(shí)就不應(yīng)該這樣。

比如，那個(gè)媽媽對(duì)不聽話的孩子這么生氣的時(shí)候，她好像是在說：我必須要讓孩子符合我的愿望。

當(dāng)我問她：“如果這個(gè)階段的孩子就是會(huì)拖拉怎么辦呢？”她低著頭倔強(qiáng)地說：“肯定有辦法讓他改?！?/p>

這時(shí)候，她的愿望已經(jīng)超越了現(xiàn)實(shí)。那個(gè)希望能夠超過自己同事的來訪者也是如此。

如果超過同事只是他的愿望，那這個(gè)愿望落空的時(shí)候，他就可以有其他選擇了。也許他就會(huì)想：算了，反正平時(shí)接觸也不多，眼不見為凈。或者大不了干脆再換一個(gè)工作。

可是當(dāng)他陷入一種應(yīng)該思維的時(shí)候，他其實(shí)也在說：我必須要超過這個(gè)同事。這時(shí)候，他就看不到其他的可能性了。

“必須”和應(yīng)該思維經(jīng)常是相伴相生的。而“必須”意味著只能是這個(gè)結(jié)果。當(dāng)結(jié)果不符合這個(gè)預(yù)期時(shí)，他就會(huì)陷入到嚴(yán)重的焦慮當(dāng)中。

愿望和應(yīng)該思維還有一個(gè)重要的區(qū)別，當(dāng)我們想做一件事的時(shí)候，我們是愿望的主人，我們支配著我們的愿望。

可是當(dāng)我們陷入應(yīng)該思維的時(shí)候，應(yīng)該思維好像變成了支配我們的主人，我們只能服從于應(yīng)該思維背后的規(guī)則，這樣我們就失去了我們的自主性。

我的一個(gè)心理咨詢師朋友，在回答別人的問題時(shí)，經(jīng)常說：“沒什么大不了，反正又不會(huì)死?！?/p>

有一天，一個(gè)人問他：“那萬一真死了怎么辦？”他說：“沒什么大不了，反正人都會(huì)死。”

其實(shí)他想說的就是，不要輕易陷入這種應(yīng)該思維當(dāng)中。所以后來，我就跟我的來訪者講了愿望和應(yīng)該的區(qū)別。

我問他：“讓同事喜歡你，或者超過你的同事，究竟是你的愿望，還是你必須要做的事情？”

他想了想說：“這應(yīng)該還是愿望吧?！?/p>

我說好，那你就去想，為什么它們不是必須的，把你所能想到的所有理由都列出來。

他回去想了很多理由，比如他的價(jià)值不需要用這個(gè)同事來肯定，就算沒超過同事，他也有自己的進(jìn)步等等。

當(dāng)他想這不是必須的時(shí)候，他就從應(yīng)該思維中解脫出來了，他的焦慮也逐漸緩解了。

看到這里，也許你還是會(huì)有一些疑惑。你會(huì)問：無論在現(xiàn)實(shí)中，還是在電影里，很多人下決心的時(shí)候，都會(huì)說：“我一定要做到！”而事后確實(shí)也有很多人做到了，我們也會(huì)把他們當(dāng)做勵(lì)志的榜樣。

如果說愿望是一個(gè)可以完成，也可以不完成的東西，而不是必須要做到的東西，那我們會(huì)不會(huì)太容忍自己偷懶了？

對(duì)于這個(gè)問題，我是這么想的。

首先，當(dāng)一個(gè)人說“我一定要做到！”的時(shí)候，他其實(shí)并不是說一定能做到這件事，而是說他有投入和奉獻(xiàn)的決心。這個(gè)決心不是關(guān)于外在世界的，而是關(guān)于他自己的。

他自己愿意投入和奉獻(xiàn)多少，這當(dāng)然是他自己能決定的，但是他決定不了這件事是否能做成。就算他有很大的愿望去做成這件事，也不能奢望現(xiàn)實(shí)來遷就他的愿望，否則就變成了應(yīng)該思維。

第二，如果一個(gè)人把決心看做是一種愿望，而不是必須要完成的事，會(huì)讓他變得更靈活。

有時(shí)候，越是認(rèn)識(shí)到有些路走不通，你越會(huì)去找別的路。越是接受現(xiàn)實(shí)，你越能利用現(xiàn)實(shí)，去實(shí)現(xiàn)自己的愿望，而不是在焦慮、抑郁和憤怒中，跟現(xiàn)實(shí)慪氣。

最后我想說，區(qū)分愿望和現(xiàn)實(shí)，是一個(gè)人成熟的標(biāo)志，也是走出應(yīng)該思維的關(guān)鍵。

作為一個(gè)成年人，你得接受，這個(gè)世界不是圍繞著你來設(shè)計(jì)的，宇宙根本不理會(huì)你的喜怒哀樂，世界有時(shí)候就是有很多不公平，人生就是有很多苦難和不如意。

如果你一直放不下頭腦中關(guān)于世界的設(shè)想，就像一個(gè)孩子不能放下對(duì)童話世界

的執(zhí)念，你的腦子里就一直會(huì)有很多“這個(gè)世界應(yīng)該如此”的圖景，而當(dāng)現(xiàn)實(shí)不符合這個(gè)圖景時(shí)，你的心里就會(huì)生出憂郁、憤恨和沮喪這些負(fù)面情緒。