“幸福園丁”培訓(xùn)學(xué)習(xí)你幸福了嗎？為什么中國人要關(guān)心幸福問題？飛速的生活，經(jīng)濟，文化變化，帶來“千萬年未有之大變局”1992你那以來中國人的平均幸福指數(shù)連續(xù)下降，2009年以來發(fā)生扭轉(zhuǎn)，但還不盡人意去年聯(lián)合國幸福指數(shù)排名，中國位列第93名。2023/10/6中國社會關(guān)于幸福的一些常見誤解幸福是虛幻的，是種忽悠，沒有意義幸福就是滿足幸福就是我比你好一點點幸福就是為人民利益犧牲自己幸福就是看破紅塵，與世無爭2023/10/6什么是幸福？積極心理學(xué)認為，幸福是以一種高水平的生活滿意度，高水平的積極情緒和低水平消極情緒為特征的積極心理狀態(tài)?！５碌夏龋?000）2023/10/6一高滿意度=福流體驗美國心理學(xué)家齊斯真米哈伊（Csikszentmihalyi)于1960年代觀察了一些特別成功的人士，發(fā)現(xiàn)他們有一個共同的體驗：在從事他們喜歡的工作時，全神貫注，時常遺忘時間的運轉(zhuǎn)軌跡以及周遭環(huán)境的知覺。這些人參與這些活動完全處于其內(nèi)在的樂趣，這些樂趣來自于活動的過程，而不是外在報酬。這種經(jīng)由全神貫注所產(chǎn)生的心理體驗，他稱之為FLOW,并認為這是一種最佳的體驗（optimaiexperience,1975)2023/10/6flow的特征1全神貫注（注意力集中）2物我兩忘（自我意識和時間意識的暫時性消失）3駕輕就熟（對活動有完全的掌握和控制）4點滴入心（體驗過程，感受到活動的精確回饋）5酣暢淋漓（發(fā)自內(nèi)心的主動積極參與活動）2023/10/62023/10/6二積極情緒積極情緒的作用1、積極情緒使你更健康、更長壽

提高人體多巴胺水平，增強人體免疫力

降低人體對壓力的炎癥反應(yīng)

降低血壓、減少疼痛、帶來更好的睡眠

患病的風(fēng)險更低，更少得高血壓、糖尿病或中風(fēng)2023/10/62、積極情緒使你更成功拓寬注意力和信息獲取增加創(chuàng)造力加快思考速度提高記憶力提高效率和準確率增加包容性與抗挫性2023/10/6人生能夠體驗的感情正情緒讓你感到喜悅的是——————————————讓你感激的是————————————————讓你寧靜的是————————————————你感興趣的是————————————————給你希望的是————————————————讓你自豪的是————————————————讓你覺得好玩的是——————————————能激勵你的是————————————————讓你敬仰、敬畏的是—————————————讓你愛的是—————————————————2023/10/6從消極事件中獲取積極成分積極情緒主要體現(xiàn)在任何時候都能幫助你獲得正能量被誤解時笑：素養(yǎng)受委屈時笑：大度吃虧時笑：豁達無奈時笑：境界為難時笑：大氣被輕蔑時笑：自信失戀時笑：灑脫2023/10/6懂得感恩的人，幸福感更強2010年感恩節(jié)，《華爾街日報》總結(jié)了對感恩的科學(xué)研究：感恩的人更健康、更幸福、更樂觀、朋友更多：感恩的人不容易抑郁、嫉妒、貪婪或酗酒：感恩的人掙錢更多：感恩的孩子成績更好，較少頭疼、胃疼。2023/10/6感恩練習(xí)請在紙上寫下：1、您最感恩的5件事（或人）2、分別寫下感恩的原因3、體會感受2023/10/6提升積極情緒的方法品過去：經(jīng)常和他人分享自己的體驗，要說出好感受來‘主動把你現(xiàn)在的一切好事或好感覺構(gòu)建入你的記憶（在埋怨中度過，不如享受過程）品現(xiàn)在：時時自我祝賀并自我獎賞品未來：實驗中要求被試積極想象將來最有可能發(fā)生的所有事情（想象10年后戀愛婚姻生活）。每天一次，一次20分鐘，持續(xù)四天。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與控制組相比，想象將來自我的被試積極情緒得到提升，而且這一練習(xí)還讓被試的患病率降低（king,2001)2023/10/6積極語言定義引發(fā)個體積極情緒，發(fā)現(xiàn)個體優(yōu)點及潛能，關(guān)注使人生美好的有利條件，促進個體美德及積極品質(zhì)形成，有利于建構(gòu)積極人際關(guān)系的語言。2023/10/6積極語言的力量能為自己，也能為他人帶來愉快體驗和愉快情緒發(fā)現(xiàn)和激勵他人關(guān)注生活中美好的東西能引導(dǎo)自己或他人發(fā)揮優(yōu)勢和潛能發(fā)現(xiàn)使人生美好的有利條件積極語言可以促進學(xué)生在自己的水平上體驗成功，消除因挫折而引起的行為問題

積極的語言，可以刺激學(xué)生愉快的體驗，而愉快體驗本身就能維持學(xué)生的行為，影響學(xué)生的動機，幫助學(xué)生塑造信念2023/10/6教師語言層次的不同水平會對學(xué)生有不同影響對想要的行為進行正向強化是教育的關(guān)鍵，如果教師能夠通過積極語言強化學(xué)生的每一個小成功，即通過小步反饋幫助學(xué)生達到目標，這位教師就是一位成功的“語言塑造師”———用語言塑造學(xué)生的大師。2023/10/6請聽下列語言：哪些是積極語言（考試小結(jié)）“捏，我都已經(jīng)跟你們說過幾百遍了，這是重點好好看，結(jié)果看你們考的是個啥啊？”（課堂反饋）“從課堂練習(xí)情況看，你根本沒有認真聽，沒能記住當堂課要點”（班會課）“本周雖然我們宿舍沒拿到紅旗，但是下周要爭取拿到”（晨會）“都給我閉嘴，聽我說！我看誰還在那里說話！”2023/10/6語言層次禁說混蛋混賬滾出去不要臉活該打死你你太讓我失望了見到你我頭就大2023/10/6語言層次

不說

淘氣搗亂馬虎浮躁騙人撒謊笨蠢差蔫壞老失敗拖后腿討厭煩人啥累人讓人失望很糟糕罰站罰抄2023/10/6語言層次

少說

不行不好不是不對不努力不認真不專心不爭氣不求上進做不了沒長心沒出息不聽話不相干不愿意做不了"NO"語言，誤解，制止他人，不相信他人，否定他人2023/10/6語言層次

多說

行好是對可以試試能做想干做的了會成功

理解他人，先正向肯定再指出"NO'的原因，提出建議讓人感到有希望，人會感到被肯定，被尊重2023/10/6語言層次

總說

我同意我欣賞我尊重我期待我相信我理解有道理有新意有收獲有希望有提高有進步是有原因的激勵、贊賞、引導(dǎo)自我實現(xiàn)指向未來目標效果行為化2023/10/6斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授進行的贊賞研究實驗一、他們首先讓400名五年級的學(xué)生獨立完成一系列的智力拼圖任務(wù)，幾乎每個孩子都讓他得到一個相對較高的份。然后分別隨機對這些孩子進行不同的評價（表揚或鼓勵）2023/10/6一半孩子獲得了表揚：即你在拼圖方面很有天分，你很聰明；另一半孩子則獲得了鼓勵：即你剛才一定非常努力，所以表現(xiàn)很出色實驗二，讓所有孩子又參加一次拼圖測試，有兩種難度差異巨大的測試，讓孩子自由的選擇。被評價為努力的孩子中的90%選擇了高難度項目；而被評價聰明的孩子大多數(shù)選擇了較容易的項目。與此同時，發(fā)現(xiàn)被贊賞為“很聰明”的學(xué)生，通常會與那些差于自己的學(xué)生進行比較以增強自尊；而被贊賞為“很努力”的學(xué)生則會與那些表現(xiàn)優(yōu)于自己的學(xué)生進行比較以總結(jié)經(jīng)驗，進而提高自己。2023/10/6努力組被強調(diào)了控制感，而聰明組則認為成功不在自己的掌控之中為了使孩子們受益，教師或家長一般不要過分贊揚孩子的聰明、長得漂亮或體格健壯等，因為這些是孩子自己不能掌控的外在屬性一般認為，總是鼓勵孩子們所不能控制的外在特征可能會造成他們的焦慮，同樣教師如果鼓勵孩子不能真正改變的靜態(tài)特征，還有可能會阻礙其積極力量的培養(yǎng)。2023/10/6教師對于孩子獨特的，在他自己直接控制之內(nèi)的積極力量給予明確的鼓勵，如決心，勇氣積極情緒誠實等多說一些類似這樣的話1、別緊張，你的想法挺好，能把想法說的更好清楚嗎？2、學(xué)習(xí)的核心是思考問題，同學(xué)們都學(xué)會了思考，老師真是太高興了。3、剛才同學(xué)們討論的非常認真，大家學(xué)會了交流，老師真高興4、你真了不起，能提出這樣有創(chuàng)意的問題！5、這個問題確實比較難，請個幫手一起來突破它6、剛才有兩個同學(xué)很勇敢，誰還能跟他們一樣7、你總是利用自己的時間去慷慨幫助別人8、一次讀課文時你整個人都很生動，我總是期望看到你的誦讀。9、雖然你這次考試不太理想，但是你的學(xué)習(xí)態(tài)度很誠懇，始終都很努力，老師很喜歡你”2023/10/6投入為學(xué)生設(shè)計能產(chǎn)生福流的任務(wù)1規(guī)定明確的目標2提供清楚及時的回饋3注意力與挑戰(zhàn)的匹配2023/10/6與學(xué)生的關(guān)系孩子是不會向他們不會喜歡的人學(xué)習(xí)的告訴孩子們“你們都是被挑選出來的，因為我是最棒的老師，而你們是最棒的學(xué)生學(xué)