Word版本，下載可自由編輯有關(guān)情緒的心理健康教案一、活動(dòng)目標(biāo)：

利用這次班會(huì)，使同學(xué)初步認(rèn)識(shí)心情是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，知道基本的心情類型及不憐憫緒的作用，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)調(diào)整心情的必要性，并逐步掌控調(diào)整心情的有效方法，以便在實(shí)際生活中克服消極的心情，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調(diào)整和掌握心情。

二、教學(xué)過程

1、課前播放《拍手歌》

老師：同學(xué)們，剛才聽到這首歌心情怎么樣？

有關(guān)心情的問題是我們生活中特別重要的一個(gè)方面，是心理健康中必不行少的內(nèi)容。這次班會(huì)的主題就是：“擅長調(diào)整心情”。

主持人：我們?nèi)粘Ｖv的“觸景生情”這個(gè)詞，“情”就是“心情”，“景”就是引起心情變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，就會(huì)產(chǎn)生生氣的心情；假如是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生開心、開心的心情。人的心情有很多種，中國漢語中描寫心情的詞語有上千個(gè)，喜、怒、哀、懼是人的四種基本心情。（注：分小組組織活動(dòng)，預(yù)備時(shí)間為兩分鐘。）

主持人：下面請(qǐng)小組展現(xiàn)。

2、樂觀心情與消極心情

主持人：同學(xué)們想一想，下面哪些是樂觀心情？哪些是消極心情？

①歡樂

②恐驚

③生氣

④苦痛

⑤喜愛

⑥憂慮

⑦難受

⑧厭煩

（小組自主回答。）

主持人：請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在生氣、恐驚、苦痛等消極心情狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？當(dāng)你處在消極心情狀態(tài)下，消極的心情會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒愛好，思維遲鈍，推理力量下降，消極的心情還會(huì)降低人的自控力量，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己懊悔的事。同學(xué)們，有沒有這種感受?。恳虼苏f，消極心情具有很大的危害性。

主持人：同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，每一事例中消極心情對(duì)人的什么方面有影響。

a、同學(xué)小王的例子：

一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；其次天，小王想再買一張最新的嬉戲卡，但父母都不同意，他感到特別不高興地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻化了很長的時(shí)間也沒背好。

（同學(xué)爭論得出結(jié)論）：小王的記憶力在心情不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極心情影響人的記憶力。

b、小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，日常體育課100米跑的速度一樣快，參與學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里非常緊急，擔(dān)心跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。

（同學(xué)爭論得出結(jié)論）：小剛在消極心情狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極心情影響人的正常水平的發(fā)揮。

c、小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并稱贊他，小李一怒之下打了小許而受處分。

（同學(xué)爭論得出結(jié)論）：小李在消極心情狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控力量降低，說明消極心情對(duì)人的理智有影響。

d、曾有這樣一例子：一個(gè)馬虎的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人由于錯(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的難過、苦痛、焦慮，并且心情極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)覺了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，心情變得高漲，心情變得愉說，病情慢慢好轉(zhuǎn)。

（同學(xué)爭論得出結(jié)論）：消極心情會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。

主持人：樂觀的心情有益于身體健康，消極的心情有損于身體健康。你認(rèn)識(shí)自己心情體悟的變化嗎？下面我們就做一個(gè)小測試。

主持人：不良心情持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康。要想保持良好的心情認(rèn)識(shí)調(diào)整心情的方法是很重要的。當(dāng)你有了不良的心情時(shí)，你調(diào)整心情的方法是什么？你所認(rèn)識(shí)的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組爭論一下。

（小組展現(xiàn)爭論結(jié)果。）

主持人：下面我們總結(jié)一下爭論結(jié)果。下面是我課下總結(jié)的一些方法，不知對(duì)大家有沒有作用。其實(shí)適合自己的才是最好的。

1、轉(zhuǎn)移留意力。

轉(zhuǎn)移留意力就是把留意力從引起不良心情的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就能夠使人從消極心情中解脫出來，從而激活樂觀、開心的心情反應(yīng)。

轉(zhuǎn)移留意力能夠利用轉(zhuǎn)變留意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己心情不好時(shí)，能夠做一些自己日常感愛好的事，做一些自己感愛好的活動(dòng)。利用嬉戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正值而有意義的活動(dòng)，使自己從消極心情中解脫。轉(zhuǎn)移留意力還能夠利用轉(zhuǎn)變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己心情不抱負(fù)時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景美麗的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神興奮，忘卻苦惱。把自己困在屋里，不僅不利于消退不良心情，而且可能加重不良心情對(duì)你的危害。

2、合理發(fā)泄心情。

不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)留意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良心情，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者舍命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄心情。合理發(fā)泄心情是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良心情，發(fā)泄能夠防止不良心情對(duì)人體的危害。

①哭——適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>

從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理愛護(hù)的一種措施，它能夠釋放不良心情產(chǎn)生的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡?？奘墙獬o急、苦惱、苦痛的好方法。很多人哭一場過后，苦痛、哀痛的心情就會(huì)削減很多。

②喊——痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良心情困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。利用急促、劇烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

③訴——向親朋好友傾訴衷腸。

向伴計(jì)訴說是一種良好的宣泄方法。把不開心的事情隱蔽在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴苦惱、訴說衷腸，不僅能夠使自己的心情感到舒服，而且還能獲得別人的勸慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把歡樂告知一個(gè)伴計(jì)，將獲得兩個(gè)歡樂；把憂愁向一個(gè)伴計(jì)述說，則只剩下半個(gè)憂愁“。

④動(dòng)——進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人心情低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)留意力就越不易轉(zhuǎn)移，心情就越低落，簡單形成惡性循環(huán)。因此能夠利用跑步、打球等體育活動(dòng)轉(zhuǎn)變不良心情。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。假如不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨便發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的心情，還會(huì)造成不良的后果。

調(diào)整心情最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。

3、學(xué)會(huì)掌握心情。

掌握心情就是要做到”喜怒有?！昂汀毕才卸取?。

”喜怒有常“就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。心情能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，心情表述時(shí)，也不能任其進(jìn)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不行遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋開心而死，都是心情過度的表現(xiàn)。所以心情的表述要掌握在肯定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不行暴跳如雷；哀不能哀思欲絕；懼不能慌張失措，做到”喜怒有度“。否則，自己的身心健康就會(huì)受到心情的影響。

主持人：自我掌握心情的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小試驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念”喜笑顏開“、”開懷大笑“，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？

（讓同學(xué)們?cè)囋噹追昼?。）這個(gè)試驗(yàn)，說明了語言能對(duì)人的心情產(chǎn)生示意作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，能夠反復(fù)地示意自己”不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)，發(fā)怒有害無益“；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，能夠示意自己”憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧“。這種緩解心情的方法稱為自我示意法。

①自我示意法。

②一個(gè)人在消極的心情中，利用名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控心情。

③深呼吸法。利用慢而深的呼吸方式，來消退緊急、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)心情漸漸穩(wěn)定下來的方法。

主持人：

步驟：

a、站直或坐直，微閉雙眼，排解雜念，盡力用鼻子吸氣

b、輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三

c、緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止

d、再重復(fù)三次以上

主持人：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良心情的刺激和損害，樂觀的方法是準(zhǔn)時(shí)消退和克服，我們能夠利用掌握和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒