中考面對的心理問題及解壓方式主講人：李老師Tel草地教育歡迎您！案例某畢業(yè)班的一女學(xué)生，成績不錯，也很努力，但上課時總是瞌睡，還經(jīng)常遲到。多次同家長電話反映都不奏效，同學(xué)生談心講道理效果也不佳。不過了解到學(xué)生覺得媽媽偏心同胞哥哥，重男輕女。于是電話約來家長面談，才得知真相---分析孩子的行為是無聲的反應(yīng)。她想通過自己的努力證明給父母看，她是他們值得驕傲的孩子，不比哥哥差！無奈壓力過大而得了強迫癥。這就是父母對孩子的關(guān)注度及溝通不夠造成的問題。問題一：欲速不達(dá)，挫敗信心。常見問題問題二：注意力不集中。問題五：不知如何應(yīng)對家長的壓力。問題三：攻不下關(guān)，情緒焦慮。問題四：作息不當(dāng)，效率不高。應(yīng)對策略問題一：欲速不達(dá)，挫敗信心。描述：部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，希望高人指點得到妙方，成績能在非常短的時間內(nèi)能提高一二十名，希望通過考試來證明自己的能力，增加對中考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達(dá)不到期望的成績，易產(chǎn)生挫敗感。首先：克服急躁情緒，對學(xué)習(xí)要有耐心，不要急功近利；其次：合理定位，客觀評價自己，穩(wěn)步前進，貴在堅持。應(yīng)對策略應(yīng)對策略問題二：注意力不集中。描述：上初三了，按理說應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，可有的同學(xué)上課不能注意精力，有的同學(xué)也想上課好好聽講，但就是控制不了我自己。應(yīng)對策略首先：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；其次：學(xué)會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲。應(yīng)對策略問題三：攻不下關(guān)，情緒焦慮。描述：深知這一年的學(xué)習(xí)對自己的重要性，但發(fā)現(xiàn)，自己所得到的成績和付出的努力并不成正比，有的學(xué)科再怎么去“攻”它，成績就是上不去，每次考試都考得“灰頭土臉”，久而久之，對這門學(xué)科只能束手無策了，甚至對它喪失了信心。應(yīng)對策略首先：應(yīng)多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己的成功和失敗中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法；其次：不要重視難題而忽視基礎(chǔ)。中考基本知識就占了80%，應(yīng)確?；A(chǔ)題不失分，同樣拿高分。應(yīng)對策略問題四：作息不當(dāng)，效率不高。描述：睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學(xué)習(xí)效率低下，影響了學(xué)習(xí)的效果。長此下去，許多同學(xué)就覺得很疲憊。應(yīng)對策略勞逸結(jié)合，保證睡眠，合理利用時間，注重學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)不是誰用的時間長誰就一定能夠成績好，學(xué)習(xí)重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習(xí)時間，注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績。應(yīng)對策略應(yīng)對策略描述：造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過高。不少學(xué)生說：“父母對我們真的非常關(guān)心，生活上無微不至，學(xué)習(xí)上千叮嚀萬囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關(guān)心的背后，有一股巨大的壓力。首先：學(xué)會理解父母，變對立為合力；其次：學(xué)會與父母溝通，變壓力為動力；再次：學(xué)會調(diào)整期望，挖潛力為實力。根據(jù)自己現(xiàn)有的成績基礎(chǔ)，權(quán)衡錄取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。問題五：不知如何應(yīng)對家長的壓力。如何解壓？傾訴法按摩解壓法“湯療”緩解法運動法強制轉(zhuǎn)移法深呼吸法藥物治療法心理治療法經(jīng)典減壓法傾訴法找一個適當(dāng)?shù)膶ο螅瑢⒆约旱臒栏嬖V他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時，自己會有一種如釋重負(fù)的感覺。運動法運動宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

強制轉(zhuǎn)移法將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物，如遠(yuǎn)景、圖畫、寵物等。學(xué)會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。

深呼吸法深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。

經(jīng)典減壓法按摩解壓法按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩?！皽煛本徑夥◤娬{(diào)一下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

藥物治療法如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時也要征求醫(yī)生的建議。

經(jīng)典減壓法心理治療法以上所說的方法，主要是轉(zhuǎn)移、宣泄、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：①心理暗示法暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經(jīng)做過的成功的事情，來增加自己的自信。

②激勵提示法學(xué)會激勵自己，人是要通過不斷地激勵，來跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷地動力。

經(jīng)典減壓法心理治療法以上所說的方法，主要是轉(zhuǎn)移、宣泄、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理是上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法：③假設(shè)比喻法有時候，要學(xué)會