一、名詞解釋1、運動處方：是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年紀(jì)、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心肺或運動器官的機(jī)能水平等，用處方的形式，制訂的系統(tǒng)化、個性化的健身方案。2、運動能力：是指在進(jìn)行增強(qiáng)耐力的鍛煉時，應(yīng)達(dá)成并保持的運動強(qiáng)度。3、體適能：指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會感到過分疲勞，并且尚有足夠的活力和精力4、梅脫：每公斤體重，從事1分鐘的活動，消耗3.5毫升的氧氣，其運動強(qiáng)度即為1梅脫。5、體脂比例：脂肪組織占總體重的比例。6、高血壓運動處方原則：運動強(qiáng)度宜小不適宜大，強(qiáng)調(diào)用中小強(qiáng)度，以放松性質(zhì)的練習(xí)為主。7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的比例。8、ETT：用來測定機(jī)體對運動耐受能力的運動負(fù)荷實驗，統(tǒng)稱為“運動耐量實驗”1、是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年紀(jì)、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心肺或運動器官的機(jī)能水平等，用處方的形式，制訂的系統(tǒng)化、個性化的健身方案。2、有氧運動：運動時能夠得到充足的氧氣供應(yīng)，功效的重要物質(zhì)-糖能夠完全分解為二氧化碳和水，并釋放出大量能量，供應(yīng)人體長時間運動。3、肥胖程度：是指一種人的實際體重占其同性別、同年紀(jì)組原則體重的比例。4、柔韌性的評定法：可分為簡易評定法和儀器評定法。儀器評有“坐位體前屈測試儀”、“多個量角器”和等速測試系統(tǒng)等。5、功效能力：機(jī)體在極力活動時所能達(dá)成的最大MET值。6、THR：是指在通過心臟功效能力評定之后擬定的，鍛煉者在進(jìn)行鍛煉時所應(yīng)達(dá)成和保持的心率。7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的比例。8、肥胖分為：單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖和藥品引發(fā)的肥胖3種。其中單純性肥胖，為減肥運動處方的適應(yīng)癥。1、體適能：指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會感到過分疲勞，并且尚有足夠的活力和精力2、有氧運動：運動時以有氧代謝系統(tǒng)供能為主的運動項目。也成為耐力運動。3、運動成癮癥：是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴。4、周期性運動：涉及走、慢跑、跑、騎自行車（自行車記功器）和上下臺階等。5、功效能力：機(jī)體在盡量活動時所能達(dá)成的最大梅脫值。6、ROM：關(guān)節(jié)活動幅度。7、次大強(qiáng)度負(fù)荷實驗：在測試中采用低于測試者所能承受的最大強(qiáng)度的負(fù)荷，然后推測其最大強(qiáng)度的水平。8、梅脫：每公斤體重，從事1分鐘的活動，消耗3.5毫升的氧氣，其運動強(qiáng)度即為1梅脫。二、判斷題1、小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉慣用的手段辦法。（?）2、F.C是直接反映心肺功效的一種指標(biāo)，用F.C來評價心肺功效，更直觀、更含有可比性。（ü）3、按照運動處方進(jìn)行鍛煉，普通在3-4周后能夠獲得明顯效果。此時需要再次進(jìn)行功效評定，檢查鍛煉的效果，調(diào)節(jié)運動處方以進(jìn)一步提高鍛煉效果。（?）4、不同強(qiáng)度運動的RPE分值乘以10，大概相稱于當(dāng)時的心率值。（ü）5、通過ETT擬定受試者的F.C后，如果值為8～10，表明該受試者不用監(jiān)督即可運動。（?）6、GXT是指遞增負(fù)荷運動實驗。（ü）7、為了對的制訂運動處方，一定要對接受運動處方的人進(jìn)行臨床檢查。（?）8、二次負(fù)荷實驗采用的是中檔強(qiáng)度的負(fù)荷，中老年人能夠使用二次負(fù)荷實驗來評定F.C。（?）9、低強(qiáng)度、長時間與較高強(qiáng)度、較短時間比，在提高心肺功效方面，能夠收到同樣的效果，而后者運動損傷的發(fā)生率可能增加。（ü）10、杠鈴/啞鈴鍛煉，使用簡便易行，是最佳的鍛煉肌肉適能的器械。（?）11、等張收縮練習(xí)易引發(fā)血壓上升，老年人及高血壓患者慎用。（?）12、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運動處方的適應(yīng)癥。（?）1、《國民體質(zhì)健康原則》各項指標(biāo)的測定成果分為1～5分，共5個級別，凡某項素質(zhì)沒達(dá)成5分者，該項素質(zhì)就當(dāng)被納入運動處方的鍛煉目的之中。（?）2、慣用的次大強(qiáng)度負(fù)荷實驗，為持續(xù)性、單級、直立位的實驗。（?）3、負(fù)重屈肘是鍛煉屈肘肌群的重要辦法。（ü）4、不同強(qiáng)度運動的RPE分值乘以8，大概相稱于當(dāng)時的心率值。（?）5、普通規(guī)定鍛煉時負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)成靶心率后，最少持續(xù)40～50分鐘以上。（?）6、周期性運動是運動處方中常采用的運動類型。（ü）7、負(fù)荷量是運動處方定量化與科學(xué)性的核心問題，是鍛煉安全與否的核心。（?）8、每個人都有自己的日歷年紀(jì)，它能反映一種人實際的生理機(jī)能狀況。（?）9、如果開始鍛煉時不能一次完畢，可分段進(jìn)行，只要累加時間相似，鍛煉效果是同樣的。（?）10、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中單純性肥胖為減肥運動處方的適應(yīng)癥。（ü）11、等長收縮練習(xí)的重要缺點是，只能增強(qiáng)所練角度約±15°內(nèi)的肌力。（ü）12、小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉慣用的手段辦法。（?）1、在運動處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，是健身進(jìn)入科學(xué)化階段的基本標(biāo)志。（ü）2、不同強(qiáng)度運動的RPE分值乘以10，大概相稱于當(dāng)時的心率值。（ü）3、小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉慣用的手段辦法。（?）4、體脂比例是相對于身高的體重，是衡量體重與否超重的慣用指標(biāo)。（?）5、通過ETT擬定受試者的F.C后，如果值為10～15，表明該受試者不用監(jiān)督即可運動。（ü）6、運動處方的根本目的是變化健身鍛煉參加者的生活方式。（ü）7、儲藏心率的值等于最大心率與安靜時心率之差。（ü）8、重量訓(xùn)練令肌肉繃緊及減少柔韌性。（?）9、如果開始鍛煉時不能一次完畢，可分段進(jìn)行，只要累加時間相似，鍛煉效果是同樣的。（?）10、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運動處方的適應(yīng)癥。（?）11、等張練習(xí)易引發(fā)血壓上升，老年人和高血壓患者慎用。（?）12、啞鈴頭后舉練習(xí)能夠鍛煉伸肘肌群。（ü）三、填空題1．有氧運動的特點是：低強(qiáng)度、長時間慢速度長距離、周期性運動、全身大肌肉群參加活動。2．現(xiàn)在，我國有關(guān)健康體適能的評價原則重要有下列幾個：國民體質(zhì)測試原則、學(xué)生體質(zhì)健康原則、普通人群體育鍛煉原則和其它。3．常見的減肥辦法涉及：節(jié)食減肥、藥品減肥、手術(shù)去脂、運動減肥4．按照運動處方進(jìn)行鍛煉，普通在（6-8周）周后能夠獲得明顯效果。此時需要再次進(jìn)行功效評定，檢查鍛煉效果，調(diào)節(jié)運動處方，以進(jìn)一步提高鍛煉效果。5．按鍛煉對象分類，能夠把運動處方分成：康復(fù)理療性運動處方、防止健身性運動處方。6.運動耐量實驗按照實驗中負(fù)荷強(qiáng)度的大小分類可分為：最大強(qiáng)度負(fù)荷實驗、次大強(qiáng)度負(fù)荷測試。7．ROM是指：關(guān)節(jié)活動幅度。8．現(xiàn)在力量練習(xí)器械分為：大型健身器械、自由重物。三、填空題1．運動處方按鍛煉對象分為[]、[]。按照鍛煉的作用分為[]、[]和[]。2．《國民體質(zhì)測定原則》測定肌力的指標(biāo)有[]、[]、[]和1min仰臥起坐（女）。3．耐力鍛煉慣用的手段辦法涉及[]、[]、[]、[]。4.運動耐量實驗按照實驗中負(fù)荷強(qiáng)度與否變化可分為[]和[]兩種5．健康體適能涉及：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分。1、運動處方制訂程序為：普通體檢、機(jī)能及身體素質(zhì)檢查（運動負(fù)荷實驗、體力測驗）、運動處方制訂、督促貫徹鍛煉計劃、復(fù)查及信息反饋、重新修訂處方內(nèi)容2．表達(dá)耐力負(fù)荷強(qiáng)度的客觀指標(biāo)是：心率、吸氧量、梅脫3．健康體適能涉及：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分4.運動耐量實驗按照實驗中負(fù)荷強(qiáng)度的大小分類可分為：最大強(qiáng)度負(fù)荷實驗、次大強(qiáng)度負(fù)荷實驗。5．柔韌性下降的重要因素是：年紀(jì)因素、缺少運動。6．現(xiàn)在力量練習(xí)器械分為：大型健身器械、自由負(fù)重。四、簡答題1．運動處方的制訂程序是什么？（1）普通體檢、機(jī)能及身體素質(zhì)檢查（運動負(fù)荷實驗、體力測驗）（2）運動處方制訂（3）督促貫徹鍛煉計劃、復(fù)查與信息反饋（4）重新修訂處方內(nèi)容。2．運動成癮癥的重要體現(xiàn)是什么？（1）運動形式單一，造成每天身體活動有了固定的時間表；（2）鍛煉者為了確保運動，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其它事務(wù)的突出地位；（3）鍛煉者逐步對大運動量承受能力的增加，更加造成重復(fù)運動的循環(huán)；有規(guī)律的運動一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號；而一旦恢復(fù)運動，紊亂現(xiàn)象減輕或消失；“惡性循環(huán)”進(jìn)一步得到鞏固；（4）鍛煉者覺得自己非運動不可。那些僅對運動感愛好，選擇獨自鍛煉，并深信堅持運動會帶來某種提高的人，容易發(fā)展為“鍛煉不成，反成鍛煉上癮3．提高心肺耐力重要的鍛煉手段辦法是什么？（1）有氧運動（2）球類游戲（3）我國傳統(tǒng)體育運動項目（4）小負(fù)荷力量練習(xí)4．運動耐量實驗前篩選的意義？（1）對受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運動實驗的禁忌癥，達(dá)成以防萬一的目的，避免意外傷害事故的發(fā)生。（2）根據(jù)篩選成果，選擇適宜的測試辦法，以確保運動處方的科學(xué)性和個性化（3）根據(jù)篩選成果可用作為原始材料，擬定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。（4）篩選成果可用作為原始材料，觀察按照運動處方鍛煉的效果5.簡述運動局限性對健康產(chǎn)生的不良影響？（1）俗話說“生命在于運動”。體育鍛煉可增進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)各系統(tǒng)、各器官的生理功效，是中老年健康長壽，青少年健康成長、正常發(fā)育必不可少的重要手段。（2）而運動局限性將造成心肺功效下降，肌力削弱，脂肪堆積，從而增加多個疾病發(fā)生的危險性，給健康帶來不利影響。四、簡答題1．運動的禁忌癥是什么？2．運動成癮癥形成后，應(yīng)如何克服？3．柔韌性素質(zhì)的決定因素涉及哪些？4．運動耐量實驗前篩選的意義？（1）對受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運動實驗的禁忌癥，達(dá)成以防萬一的目的，避免意外傷害事故的發(fā)生。（2）根據(jù)篩選成果，選擇適宜的測試辦法，以確保運動處方的科學(xué)性和個性化（3）根據(jù)篩選成果可用作為原始材料，擬定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。（4）篩選成果可用作為原始材料，觀察按照運動處方鍛煉的效果5.力量運動處方鍛煉內(nèi)容書寫要點。四、簡答題1．運動處方涉及哪些內(nèi)容？（1）鍛煉目的（2）鍛煉內(nèi)容（3）運動量涉及運動強(qiáng)度、持續(xù)時間、重復(fù)次數(shù)、運動頻率2．運動處方的實施原則是什么？（1）全方面理解處方對象的體制和健康狀況（2）擬定運動處方的目的（3）進(jìn)行對應(yīng)的運動功效評定（4）制訂運動處方（5）指導(dǎo)處方對象如何執(zhí)行運動處方（6）監(jiān)督運動處方的執(zhí)行狀況（7）定時調(diào)節(jié)運動處方3．耐力運動處方慣用的評定運動強(qiáng)度的辦法有哪些？（1)心率（2）攝氧量（3）梅脫（4）RPE4．運動耐量實驗前篩選的意義？（1）對受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運動實驗的禁忌癥，達(dá)成以防萬一的目的，避免意外傷害事故的發(fā)生。（2）根據(jù)篩選成果，選擇適宜的測試辦法，以確保運動處方的科學(xué)性和個性化（3）根據(jù)篩選成果可用作為原始材料，擬定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。（4）篩選成果可用作為原始材料，觀察按照運動處方鍛煉的效果5.制訂減肥計劃的基本原則是什么？（1）1kg脂肪相稱于7700kcal熱能，普通成年人，減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kca（2）為避免代謝紊亂，每日熱量負(fù)平衡不要超出500-1000kcal4）每七天減體重不超出1kg（3）成年人每日運動消耗熱量應(yīng)達(dá)成300-500kcala，每七天達(dá)成1千-2千千卡。（4）形成新的飲食和運動習(xí)慣，方能保持減肥的效果。五、計算題王××，男性，50歲，平時從事辦公室工作，沒有健身習(xí)慣，安靜心率為70次/分鐘。近期欲參加健身活動，請按照心率儲藏法計算出適合此人的靶心率。答：1、靶心率=(最大心率–安靜心率)×強(qiáng)度+安靜心率2、初步設(shè)定此人的運動強(qiáng)度為40％～50％的儲藏心率，其靶心率是靶心率1=(220－50)–70)×0.4+75＝115靶心率2=(220－50)–70)×0.5+75＝125此人的靶心率為115～125次/分鐘。五、計算題某男，24歲，身高182cm，體重88kg,肱三頭肌皮褶厚度19mm，肩胛下角皮褶厚度19.3mm。規(guī)定：1、計算BMI。2、計算體脂比例。3、你認(rèn)為該男子與否需要減肥，請闡明理由。注：體脂比例=（4.57÷D-4.142）×100%成年男性的身體密度是1.0913-0.00116x答：五、計算題某女，34歲，身高162cm，體重58kg,肱三頭肌皮褶厚度10mm，肩胛下角皮褶厚度13.3mm。規(guī)定：1、計算BMI。2、計算體脂比例。3、你認(rèn)為該女子與否需要減肥，請闡明理由。注：體脂比例=（4.57÷D-4.142）×100%成年女性的身體密度是1.0897-0.00133x答：1、BMI=體重/身高2=58/1.622=22.102、體脂比例=（4.57÷D-4.142）×100%=（4.57÷1.0469-4.142）×100%=17.46%D=1.0897-0.00133x=1.05873、兩項指標(biāo)均在原則范疇內(nèi)，無需減肥。六、實例分析題1、一位接受過你指導(dǎo)的參加者向你發(fā)出埋怨，他認(rèn)為你所建議的運動計劃不對的。由于他剛剛讀了一則由疾病防止和控制中心所公布的報道，報道指出一種人只要進(jìn)行小強(qiáng)度的運動（步行）即可對健康產(chǎn)生有益的影響。由此他認(rèn)為現(xiàn)在的每七天3-4次的在靶心率范疇內(nèi)30-40min的激烈運動無助于增進(jìn)健康，以步行為重要形式的運動計劃可能會更適合他。此時你將如何回答？2、你在力量訓(xùn)練班做教練，有同窗問道，在他第一次練習(xí)后的1~2天，常會