射擊專項運動的體能訓(xùn)練策略研究目錄TOC\o"1-2"\h\u25241射擊專項運動的體能訓(xùn)練策略研究 12035一、前言 14512二、射擊項目體能訓(xùn)練特點 219162（一）穩(wěn)定性 24633（二）持續(xù)性 217035三、射擊運動員進行體能訓(xùn)練的目的 216854（一）加強身體協(xié)調(diào)能力 226749（二）提高身體綜合素養(yǎng) 317314（三）促進神經(jīng)穩(wěn)定 320183四、射擊運動員體能訓(xùn)練方法與手段 331101（一）耐力訓(xùn)練 328196（二）穩(wěn)定訓(xùn)練 426132（三）呼吸訓(xùn)練 48583（四）注意力、觀察力訓(xùn)練 422167五、結(jié)語 519869參考文獻 6摘要：近年來，盡管運動員體能訓(xùn)練理論與實踐發(fā)展方面再次被廣大學(xué)者所提起，但是由于缺乏具體的訓(xùn)練方式，以及缺少對專性訓(xùn)練的結(jié)合，導(dǎo)致體能訓(xùn)練在應(yīng)用方面，仍普遍較低。基于這種前提，本文將對射擊項目的體能訓(xùn)練特點、射擊運動員進行體能訓(xùn)練的目的、射擊運動員體能訓(xùn)練方法與手段多角度來進行探析，旨在通過相關(guān)研究使得教練員能夠更深入地了解隊員身體狀況，了解他們身體狀況的總體協(xié)調(diào)情況。旨在從射擊運動員的體能消耗出發(fā)，研究了射擊運動員的體能消耗的幾個方面，并提出了相應(yīng)的體能訓(xùn)練提高對策。關(guān)鍵詞：射擊；專項運動；體能訓(xùn)練；研究一、前言俗話說：“臺上一分鐘，臺下十年功。”一個優(yōu)秀的運動員，往往是需要經(jīng)過長期反復(fù)的日常訓(xùn)練才能成功，這其中，體能訓(xùn)練占據(jù)著他們絕大多數(shù)時間。對射擊運動員而言，雖然心理方面的訓(xùn)練更為重要，但是體能訓(xùn)練同樣也是對運動員心理素質(zhì)的一種展現(xiàn)[[]蔣衛(wèi)東.射擊運動員專項體能特征及訓(xùn)練方法探析[J].內(nèi)江科技,2021,42(11):69-70+57.]。因為就實際情況而言，只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能確保設(shè)計運動員更好適應(yīng)射擊訓(xùn)練，從而在比賽中取得良好成績。因此，本文將主要從射擊運動員體能訓(xùn)練方法著手，來展開一系列的分析與研究，旨在為能給射擊運動員帶來相關(guān)的理論指導(dǎo)，提供相關(guān)建議。并有效解決射擊運動員當(dāng)前體能訓(xùn)練的不足之處，從而幫助其贏得更好[]蔣衛(wèi)東.射擊運動員專項體能特征及訓(xùn)練方法探析[J].內(nèi)江科技,2021,42(11):69-70+57.二、射擊項目體能訓(xùn)練特點（一）穩(wěn)定性從射擊項目特點來看，體能訓(xùn)練主要考查射擊運動員的瞄準(zhǔn)能力和手臂穩(wěn)定性；從體力消耗方面來看，射擊項目主要把體能消耗在瞄準(zhǔn)和穩(wěn)定這兩個方面。瞄準(zhǔn)主要是瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這部分體能消耗主要來源于強制舉起射擊工具，穩(wěn)定設(shè)計工具來使其指向目標(biāo)。此外，由于射擊項目也分多種類型，所以在體能訓(xùn)練方面也各有不同。（二）持續(xù)性射擊體能訓(xùn)練要求運動員能擁有強大的體能持續(xù)能力。就以體能消耗最多的飛碟、標(biāo)靶類射擊項目為例，它往往需要運動員將十幾斤的獵槍從腰間舉到肩部，并轉(zhuǎn)動身體，持續(xù)對在空中飛行的目標(biāo)進行瞄準(zhǔn)[[]張翔.射擊項目基礎(chǔ)訓(xùn)練的要領(lǐng)及方法[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(17):13+15.]。在保護穩(wěn)定同時，還需要消耗大的體力，從表面上看,穩(wěn)定槍支并不需要運動，但是需要肌肉長時間進行收縮，這對肌肉的穩(wěn)定性有著極大的要求，要想將槍支進行牢固的穩(wěn)定，就需要保持整體發(fā)力。在長時間瞄準(zhǔn)的狀態(tài)下，運動員的肩部以及腰部等重要關(guān)節(jié)都需要進行長時間的體力消耗也比較容易產(chǎn)生肌肉疲勞的現(xiàn)象，因此往往在進行一半的時候，有些運動員的肌肉力量大幅度下降，會影響整場比賽的成績。所以總的來說，保持體力的持續(xù)續(xù)航能力也是對射擊運動員的考驗，同時這項能力也往往需要運動員花費更多時間的鍛煉才能逐步獲得[[]黃永昆,麥安然.體能訓(xùn)練在射擊項目中的作用探討[J].青少年體育,2017(12):57-58.[]張翔.射擊項目基礎(chǔ)訓(xùn)練的要領(lǐng)及方法[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(17):13+15.[]黃永昆,麥安然.體能訓(xùn)練在射擊項目中的作用探討[J].青少年體育,2017(12):57-58.三、射擊運動員進行體能訓(xùn)練的目的（一）加強身體協(xié)調(diào)能力射擊運動員進行射擊項目有多個訓(xùn)練目的，其中最主要的目的是為了保證整個射擊運動員整個身體的協(xié)調(diào)發(fā)展和穩(wěn)定性，在一場射擊運動比賽中能夠適應(yīng)整場比賽的變化做出及時的調(diào)整，滿足不同比賽的不同需求。所以只有進行專業(yè)的體能訓(xùn)練，在整個賽事中運動員的狀態(tài)才會發(fā)揮到極致，取得良好的射擊成績[[]陳露.我國3名優(yōu)秀女子飛碟運動員備戰(zhàn)2020年東京奧運會體能訓(xùn)練研究[D].首都體育學(xué)院,2021.][]陳露.我國3名優(yōu)秀女子飛碟運動員備戰(zhàn)2020年東京奧運會體能訓(xùn)練研究[D].首都體育學(xué)院,2021.（二）提高身體綜合素養(yǎng)在整個射擊項目中，要想獲得良好的射擊成績，身體的綜合素質(zhì)是一個不可替代的評價標(biāo)準(zhǔn)。只有身體健康得到了保證，才能為射擊運動員的高超射擊能力提供一定的保障。與此同時，射擊運動員不但要有高超的射擊技術(shù)也要有強大的心理意識，在整個射擊運動的過程中，更考驗一個射擊運動員的穩(wěn)定能力和忍耐力。很多射擊運動員在一場比賽前需要做出詳細的訓(xùn)練規(guī)劃，而且要保持冷靜的心態(tài)去考慮體能訓(xùn)練這件事情，鍛煉出自己能夠從容面對的心理狀態(tài)。（三）促進神經(jīng)穩(wěn)定與此同時，射擊運動的訓(xùn)練還可以對整個射擊運動員的訓(xùn)練技巧大幅度提高，完善身體的神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，這是其他運動訓(xùn)練無法替代的。同時也能促進射擊運動員穩(wěn)定心態(tài)的形成，在生活中遇到任何問題時，射擊運動員將會表現(xiàn)的更加從容，有一個穩(wěn)定的心態(tài)去面對突發(fā)狀況，這是與他射擊項目相關(guān)技能的訓(xùn)練是離不開的[[]鄒軍.射擊運動員心理訓(xùn)練的實踐路徑解析[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(28):59-60.][]鄒軍.射擊運動員心理訓(xùn)練的實踐路徑解析[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(28):59-60.四、射擊運動員體能訓(xùn)練方法與手段（一）耐力訓(xùn)練射擊運動員在整個射擊運動中耐力也是很重要的，大部分時間都處于一個相對靜止的狀態(tài)，整個肌肉群也都處于一個相對緊繃的狀態(tài)，這樣才能使得整個手臂是穩(wěn)定的，所以在整場射擊比賽技術(shù)后，對運動員的影響較大。有可能會使得運動員的肌肉產(chǎn)生強烈的疲憊感，在后面很長一段時間內(nèi)都不能正常的發(fā)力運動。這就說明在經(jīng)過射擊運行后要對運動員有一個放松的運動，這樣才能保證下次的射擊活動正常發(fā)揮。在進行射擊運動得訓(xùn)練時一定不能忽視對射擊運動員的耐力訓(xùn)練，因為就現(xiàn)實而言，比賽項目除了技巧、心態(tài)間的博弈，耐力對整個比賽的結(jié)果也有著較大影響[[]嚴(yán)林.射擊訓(xùn)練中科學(xué)安排耐力訓(xùn)練的手段[J].運動,2017(12):29-30+40.]。因此在進行相關(guān)的體能訓(xùn)練時，可以在保證運動員四肢穩(wěn)定的狀態(tài)下，收縮身體的整個肌肉，這樣的訓(xùn)練可以循序漸進的進行，每天兩到三次，每次在20[]嚴(yán)林.射擊訓(xùn)練中科學(xué)安排耐力訓(xùn)練的手段[J].運動,2017(12):29-30+40.（二）穩(wěn)定訓(xùn)練在比賽中具有較強穩(wěn)定性，和心理自控能力，才能夠?qū)屇梅€(wěn)，才能進行精準(zhǔn)的射擊[[]李雪艷.射擊運動員立姿動作身體穩(wěn)定性促進的研究[D].福建師范大學(xué),2020.][]李雪艷.射擊運動員立姿動作身體穩(wěn)定性促進的研究[D].福建師范大學(xué),2020.（三）呼吸訓(xùn)練呼吸的節(jié)奏對整個項目我起到了不可替代的作用，在整個射擊運動過程中要穩(wěn)住心態(tài)，調(diào)整好自己的呼吸對。據(jù)相關(guān)資料顯示，一個射擊運動員要想取得良好的射擊成績，必須要保持均勻且平穩(wěn)的呼吸，為了解決很多射擊運動員在緊張的比賽中呼吸變得急促且不穩(wěn)定，十分不利于取得一個優(yōu)秀的射擊成績。在比賽開始后，運動員需要瞄準(zhǔn)目標(biāo)，當(dāng)子彈沖出槍桿的那一瞬間需要屏住呼吸，沉著應(yīng)對，所以在進行相關(guān)的體能訓(xùn)練時要考慮對運動員的體能訓(xùn)練，多加練習(xí)深呼吸的訓(xùn)練，只有這樣長期且規(guī)律的呼吸訓(xùn)練，才能給射擊運動員的成績提高良好的基礎(chǔ)，在整個射擊比賽中有效把控。（四）注意力、觀察力訓(xùn)練在對射擊運動員的比賽成績進行分析時，要多加關(guān)注運動員的注意力以及觀察力的訓(xùn)練[[]沈玉潔.關(guān)于射擊運動項目的體能訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技,2018,8(13):17-18.]。例如在進行觀察力的訓(xùn)練時，可以將兩張相似圖片放在一起，目的是為了讓射擊運動員找出兩張圖片的不同之處，在整個訓(xùn)練過程中，長此反復(fù)下，射擊運動員的觀察力能夠有著明顯提高，從而提高射擊準(zhǔn)確率。在訓(xùn)練過程中，教練員可以組織運動員采取小組共同訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練效果要比單獨訓(xùn)練效果要好很多，這是因為分組會產(chǎn)生一定的競爭，可以避免訓(xùn)練的枯燥無味[[]王屹峰.淺析射擊運動員的心理狀態(tài)與調(diào)節(jié)[J].青少年體育,2017(05):113-114.]。而針對注意力的訓(xùn)練來說，可以讓運動員閉上眼睛，然后讓他判斷外界聲音的方向，久而久之，運動員的注意力將會有個極大的提高[[]鄧立,王深,孟祥龍.射擊運動員注意力訓(xùn)練策略研究[J].韶關(guān)學(xué)院學(xué)報,2018,39(06):86-90.]。此外，在閉上雙眼的情況下，射擊運動員會更多用其他感觀能力了解環(huán)境，這對運動員在今后訓(xùn)練中更好做出斷決提供了不少參考價值，在射擊訓(xùn)練方面也隨之會越來越出色，能夠更好的瞄準(zhǔn)目標(biāo)，從而獲得有效[]沈玉潔.關(guān)于射擊運動項目的體能訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技,2018,8(13):17-18.[]王屹峰.淺析射擊運動員的心理狀態(tài)與調(diào)節(jié)[J].青少年體育,2017(05):113-114.[]鄧立,王深,孟祥龍.射擊運動員注意力訓(xùn)練策略研究[J].韶關(guān)學(xué)院學(xué)報,2018,39(06):86-90.五、結(jié)語總的來說要想在射擊比賽中取得一個良好的成績，不僅僅是要對設(shè)計運動員的專業(yè)技術(shù)進行固定的訓(xùn)練，而且要重視對設(shè)計運動員的穩(wěn)定能力的鍛煉，只有兩點結(jié)合才能大幅度的提