慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年二十四節(jié)氣立冬節(jié)氣小知識簡介收拾（立冬）暗，禾谷倒田坎。立冬無雨一冬睛。立冬無雨多晴天。立冬日子晴，就有一冬晴。下面是我給大家?guī)淼亩墓?jié)氣立冬節(jié)氣小知識簡介，歡迎大家閱讀轉(zhuǎn)發(fā)!

二十四節(jié)氣立冬節(jié)氣小知識簡介

立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個，是冬季的第一個節(jié)氣，立冬后，就意味著冬季正式來臨。立冬時節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)注意一個“藏”字，重在“（收藏）”與“保暖”。同時適當(dāng)進(jìn)補，輔以運動和精神調(diào)養(yǎng)。在飲食上要“溫補”，多吃溫性食物，預(yù)防疾病。同時，可早睡晚起勤曬太陽。

立冬如何養(yǎng)生

立冬是初冬的開始，飲食養(yǎng)生以增強熱量為主，要增苦少咸，不可盲目“進(jìn)補”。比如食用性質(zhì)溫暖的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好挑選。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

立冬過后不妨多泡腳，常常泡腳就可刺激腳部各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效。

立冬節(jié)氣早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積;清晨最好等太陽升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈巧，早睡晚起更相宜老年人。

立冬后鍛煉有原則：別裸露皮膚，別強烈運動，使皮膚毛孔徹低敞開，否則容易感冒，寒邪入侵。運動時注意保暖，預(yù)防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做強烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選日照充足的時光段外出鍛煉，避免嚴(yán)寒的刺激，以免誘發(fā)舊疾?？梢栽谶\動前先喝杯姜茶，或者保溫杯里泡上一瓶姜茶帶在身邊，暖身鍛煉不怕冷，還能預(yù)防感冒。

立冬養(yǎng)生要注意

1、防腰寒

腰部為“帶脈”所行之所，異常是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

詳細(xì)的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后使勁向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，天天早晚各做一次。

2、防腳寒

可以常常做足浴。足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40左右，水吞沒踝關(guān)節(jié)處;二是時光，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫;三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

立冬節(jié)氣的保健小知識

1、衣著保健與養(yǎng)生：

冬天氣溫低，氣候干燥，皮膚處于收斂狀態(tài)，血液大部分?jǐn)U散到皮膚深層，而且皮膚的皮脂腺與汗腺的分泌減少，皮膚變得干癟，缺少彈性，受嚴(yán)寒刺激易發(fā)生凍傷皸裂。防寒保暖要根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。

冬季盡量要備好帽子、圍巾、手套和愉快的鞋。頭、臉、頸、手、腳的保暖同樣重要。頸部受涼易得咽炎感冒咳嗽，腰部受涼會導(dǎo)致宮寒、月經(jīng)不調(diào)、腰腿疼痛等疾病。耳面部的保暖可以防止面神經(jīng)炎(口眼歪斜)發(fā)生。鞋子要選寬裕、保暖、底厚、透氣性好的。穿長筒靴者，透氣性較差，容易滋生霉菌，發(fā)生足蘚，故不宜常穿、久穿。鞋腰過緊、鞋跟過高會使足踝、小腿部神經(jīng)歷壓，血循環(huán)不良。

2、飲食保健與養(yǎng)生：

冬季飲食應(yīng)適當(dāng)提高熱量，溫補為大的原則，沒有異常情況，不要過度節(jié)食，以免抵御力下降，內(nèi)分泌紊亂。補倡導(dǎo)六多、六宜、二膏。

六多：蛋(雞蛋、鵪鶉蛋)、奶(牛奶、羊奶)、魚(鯽魚、蝦等)、肉(雞、羊、狗、牛、鹿)、豆(黑豆、黃豆)、茶(發(fā)酵茶為主;綠茶、鐵觀音、菊花茶少飲)。

六宜：一宜黑(黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜、海帶);二宜果(腰果、核桃、栗子、松子、花生、榛子、愉快果、枸杞);三宜蔬(水果蔬菜：獼猴桃、蘋果、石榴、香蕉，白菜、蘿卜、);四宜粥(核桃粥、百合銀耳粥、);五宜溫(羊、狗、牛、鹿、蔥姜蒜、花椒、紅糖、糯米、橘子);六宜湯(蓮子湯、豬肚湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、烏雞湯)

二膏：固元膏，補氣養(yǎng)血，健腎益腦，相宜氣虛血虛之婦女食用，體內(nèi)濕熱盛者禁用。龜苓膏，滋陰補腎、潤肺止咳、調(diào)理臟腑、清熱解毒、健胃整腸，潤燥護(hù)膚、消除暗瘡、防止膚質(zhì)老化及便秘，能促進(jìn)新陳謝，提升人體免疫力。

3、居住保健與養(yǎng)生：

冬天天氣嚴(yán)寒，室內(nèi)溫度不宜過高，內(nèi)外溫差過大最易感冒，16—23℃為宜。屋內(nèi)要常常通風(fēng)換氣，有暖氣和使用煤爐的家庭，在飯后1—2小時開窗換氣，使空氣清新，防止煤氣中毒。

4、行動保健與養(yǎng)生：

生命在于運動，“動則陽氣生”。冬季鍛煉要順應(yīng)陽氣閉藏的特點，適度運動，不能過于強烈，避免透支身體的能量?？梢愿鶕?jù)自身情況，挑選慢跑、散步、打（太極拳）、習(xí)劍等相宜冬季鍛煉的項目，達(dá)到增強體質(zhì)的效果。

日常生活和工作學(xué)習(xí)中，養(yǎng)成一些良好習(xí)慣對健康異常有益，比襲擊鍛煉要實惠得多。如：

早上起來喝杯溫開水或蜂蜜水，晚上熱水泡腳30分鐘，同時按揉涌泉穴。俗話說的好“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇?！?/p>

潔口、潤鼻、叩齒、揉耳：天天刷牙2—3次，防止口腔細(xì)菌病毒滋生遭受。外出回來可以用涼水或溫水清洗一下鼻腔，不要摳挖鼻孔，可以預(yù)防感冒、鼻炎。利用坐公交車等機會舉行上下牙齒叩動，按揉耳朵，可以養(yǎng)津、補脾腎健齒、清利頭目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩頭，但不可以摳鼻揉眼。

5、情志保健與養(yǎng)生

冬季應(yīng)做到預(yù)防情志失調(diào)，靜心養(yǎng)性，保持情緒愉快，慎房事，保養(yǎng)腎精?！岸徊鼐罕夭亍?。

立冬的飲食與養(yǎng)生

吃餃子：

為什么立冬吃餃子?因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬時節(jié)之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。人們已經(jīng)慢慢恢復(fù)了這一古老習(xí)俗，立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。固然（冬至）那天比如在山東棗莊一帶也有喝羊肉湯的習(xí)俗。

多吃主食，適當(dāng)吃羊肉、鵪鶉和海參：

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增強主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供養(yǎng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

氣溫驟降，身體一些部位對嚴(yán)寒異常敏感，應(yīng)該異常注意保暖。

海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌：

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)許多組織細(xì)胞的氧化，增強身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐盛的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

動物肝臟、胡蘿卜可增強抗寒能力：

嚴(yán)寒氣候使人體維生素代謝發(fā)生顯然變化。增強攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對嚴(yán)寒的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自清新水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能供養(yǎng)人體耐寒的須要元素：