1生活方式治理

——兼談律師職業(yè)病安康講座

名目什么是生活方式治理生活方式治理的內涵律師職業(yè)病淺談2什么是生活方式治理3什么是生活方式治理按生物學原理，哺乳動物的壽命是生長期的5～6倍，人的生長期為20～25年，因而人的壽命為100～150歲。多數(shù)學者認為是120歲。應當在明媚的陽光下，安康享受每一天，這是生命之樹的自然進程。然而，在現(xiàn)實生活中，生命之樹在春夏之際已是落木蕭蕭，40歲動脈硬化，50歲冠心病，60歲腦卒中，70歲平均有6種慢性病，生活質量低下，未老先衰，提前患病，提前死亡成了當今社會的普遍現(xiàn)象，這究竟為什么？4什么是生活方式治理再比方人類對高血壓的爭論已深入到分子、基因水平。新觀點層出不窮，新藥物琳瑯滿目，但高血壓并未受到真正遏制，其發(fā)病率、患病率反而一路攀升。人類在理論上戰(zhàn)勝了高血壓，而高血壓卻在流行中戰(zhàn)勝了人類。從19世紀初的不常見進展到當下的全球大流行，患者總數(shù)已逾六億。在我國，“讓高血壓低頭”也喊了幾十年，但卻往往是寫在紙上，掛在墻上，5什么是生活方式治理并未真正貫徹到實際行動中。高血壓照舊一路高歌，闊步前進，而預防之路卻是月明星稀，少有行人?，F(xiàn)狀是：我國普遍存在高血壓的“三高”、“三低”與“三個誤區(qū)”：患病率高，致殘率高，死亡率高；知曉率低，服藥率低，掌握率低。不愿服藥，不難過不服藥，不按醫(yī)囑服藥。《2023年度天津居民安康白皮書》：天津18歲及以上居民高血壓患病率為33.03%，即每3個人中有1個高血壓患者。6什么是生活方式治理60歲及以上人群高血壓患病率高達為65.43%。18至44歲人群，高血壓知曉率僅為13.70%，服藥率雖然到達90%，但是掌握率僅為40%。天津《白皮書》還顯示，2023年天津戶籍人口主要死亡緣由為慢性病，以高血壓為代表的心腦血管病占總死亡緣由的51.94%。惡性腫瘤占總死亡緣由的其次位為24.06%。所以心腦血管病和腫瘤已經成為我們生命之樹早衰的主要表現(xiàn)！7什么是生活方式治理心腦血管病和腫瘤之所以如此猖狂，其主要緣由是人們隨著物質生活的豐富無視了安康生活方式，不留意個人安康治理的結果。流行病學爭論說明：在人們的致病因素中，遺傳因素占15%，社會因素占10%，醫(yī)療條件占8%，氣候條件占7%，而后天的生活方式因素所占高達60%。況且，我們應對社會因素和氣候因素，亦與生活方式有關。圓滿的是，人們往往把金玉良言當耳旁風，不以為然。8什么是生活方式治理其結果，如WHO預言：“很多人不是死于疾病，而是死于無知，死于自己的不安康生活方式?！彼?，建立安康的生活方式是個人安康治理的重中之重！WHO總結了一系列爭論指出：以安康生活方式為重點的安康治理能使高血壓發(fā)病率削減55%，腦卒中削減75%，糖尿病削減50%，腫瘤削減1/3，并使平均壽命延長十年。9什么是生活方式治理10人類生物學壽命120歲天津預期壽命〔全國第三位〕81.19歲【2023安康中國進展報告】致病緣由：遺傳因素15%，社會因素10%，醫(yī)療條件8%，氣候條件7%，后天的生活方式60%。什么是生活方式治理律師職業(yè)特點：更易消失或者說存在著不良的生活方式。一言以蔽之：在不良生活方式下“埋頭苦干”11學歷水平高收入水平高生活水平高工作挑戰(zhàn)性高“四高癥”者多電腦綜合征頸椎受損

信息污染綜合征

伏案工作多，運動熬煉少工作壓力大，有事自己扛應酬交際多，飲食不合理加班熬夜多，生活不規(guī)律職業(yè)病什么是生活方式治理需要指出的是，心腦血管病發(fā)生率上升并不是經濟進展的必定結果。上世紀60年月后期，日本經濟起飛，但其總死亡率與冠心病死亡率不但持續(xù)下降而且比英國還明顯，1972年—1982年10年間，日本心血管病死率男性下降36.4%，女性下降41.8%，冠心病則分別下降21.6%和34.5%，在全部統(tǒng)計的26個國家中居首位。這是日本大力提倡生活方式治理的結果。12什么是生活方式治理安康治理的歷史：安康治理是上世紀90年月至本世紀初國際上漸漸興起的安康理念。國外，在公民與醫(yī)院之外，安康治理機構作為第三方獨立運行。個人安康治理則為個體主動的行為，履行安康治理公司供給的安康治理打算。毫無例外，對客戶開具的安康處方中第一局部都是對生活方式的硬性要求。安康的生活方式是需要培育的，應當是主動的行為，是新興起的個人安康治理中最主要和首要的策略。13什么是生活方式治理綜上所述，什么是生活方式治理呢？1生活方式治理是個人安康治理的根底和根本策略2生活方式治理是個人主動行為，強調個體的安康責任和作用。自我意識、自覺行動、自持行為。3生活方式治理的作用是預防，其含義不僅是預防疾病的發(fā)生，還在于逆轉或延緩疾病的的進展進程。14什么是生活方式治理4生活方式治理不行能被藥物和其它所替代。轉變不良生活方式永久不會晚，即使中到老年開頭安康的生活方式，也能獲益。15生活方式治理的內涵1617生活方式治理的內涵個人生活方式治理的著眼點是“以預防心腦血管病和腫瘤為中心”，兼顧職業(yè)病的防治，進展自我行為約束。它既需要通過安康體檢來標準自己的生活方式，又需要通過安康體檢來檢驗自我行為約束的效果，檢驗標準由幾個最根本的代謝指標進展衡量。上述行為約束與衡量指標簡稱《4+4》策略》18生活方式治理的內涵為什么將預防心腦血管病和腫瘤為生活方式治理的著眼點？這是由這兩類疾病發(fā)病率的嚴峻形勢打算的：目前我國每10個成年人中就有2人患心血管病。估量我國每年心血管病死亡300萬人，總死亡每3人中至少1人因心血管病死亡，每10秒就有1人死于心血管病。19生活方式治理的內涵做為心腦血管病的等位癥——糖尿病我國目前患病率是9.7%，處于糖尿病前期15.5%。也就是說13億中國人有1/4是糖尿病或處于糖尿病前期，很可怕。做為心血管病的危急因素更是廣泛存在。它們是高血壓、血脂特別、糖代謝特別、肥胖、以及吸煙、缺少運動和心理壓力等不良生活方式。這些危急因素積聚于同一個體，大大加速了心血管病的進程。20生活方式治理的內涵進入21世紀頭十年我國腫瘤發(fā)病率已上升到250例

/10萬人。每年新增腫瘤患者近200萬人。腫瘤已成為心腦血管病之后的其次大死因。腫瘤病因雖然不甚明白，但是與肥胖、吸煙、體育運動削減、身心壓力、飲食中缺少蔬菜水果等不良習慣確定有關，另外，人口老齡化、環(huán)境污染、食品安全問題也是促因。21生活方式治理的內涵我們梅江醫(yī)院開業(yè)以來我們體檢了57余萬人次，統(tǒng)計覺察超重＋肥胖40.56%；高血壓16.25%；高血脂20.12%；脂肪肝17.60%；糖尿病或血糖高7.83%。也說明這些危急因素普遍存在。不良的生活方式→生活方式疾病〔危急因素〕→心腦血管病與腫瘤。

生活方式治理的內涵可以說：“假設一個人不患心腦血管病，又沒有腫瘤發(fā)生，那他根本上將是長壽的”。這兒，應當成為我們的努力方向，也是個人安康治理的根本目的。2223生活方式治理的內涵生活方式治理——《4+4策略》24安康生活方式

〔初級預防“4+4策略”〕已與前述，依據(jù)我國常見疾病譜的變化“以預防心腦血管病和腫瘤為中心”必需成為今后全民安康保健的方向。所謂“大安康”，就是提倡安康的生活方式。以降低心腦血管病和腫瘤的發(fā)病率，并依此制定自我行為約束要到達的各項指標。4個理想的健康行為4個理想的健康要素堅持運動：有氧運動至少每天30分鐘，如每天走一萬步。體重控制在合理范圍內。體重指數(shù)=kg/m2＜24。飲食習慣：七八分飽、嚴格限制鈉鹽。血壓常年保持在120/80mmHg以下。不吸煙或成功戒煙?？偰懝檀妓奖３衷冢?.18mmol/L）200mg/dl以下。規(guī)避環(huán)境污染?？崭寡强刂圃冢?.6mmol/L）100mg/dl以下。2526安康生活方式

〔初級預防“4+4策略”〕第一個“4”實際上就是建立安康生活方式。在這里突出了運動、養(yǎng)分、戒煙和躲避環(huán)境污染四個方面。其次個“4”就是衡量和檢驗生活方式是否安康，或者是修正自己生活方式的客觀標準。“4+4策略”是全社會形成安康文明的生活方式的根底，是適用于全民的安康治理措施，為所謂初級預防。

〔一〕4個抱負的安康行為274個抱負的安康行為堅持運動：有氧運動至少每天30分鐘，如每天走一萬步；飲食習慣：七八分飽、嚴格限制鈉鹽；不吸煙或成功戒煙；躲避環(huán)境污染。281堅持運動——運動“三五七”有氧運動乏氧運動無效運動1有氧運動公式：心率=〔220-年齡〕×〔60-80%〕或心率=170-年齡〔浮動10-20%〕2有氧運動方式：游泳、慢跑、自行車、閑逛、健身操、太極拳3有氧運動時間：每周5天，每天30分鐘4貴在堅持制定活動的內容有短期和長期的熬煉目標29301堅持運動2飲食習慣31中國養(yǎng)分學會326條核心養(yǎng)分建議——48個字食物多樣，谷類為主；吃動平衡，安康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕鋪張，興新食尚。共48個字33《中國居民膳食指南〔2023〕》六大要點

一、食物多樣，谷類為主

關鍵推舉：

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃動平衡，安康體重

關鍵推舉：

各年齡段人群都應每天運動、保持安康體重。

食不過量，掌握總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每周至少進展5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

削減久坐時間，每小時起來動一動。

三、多吃蔬果、奶類、大豆關鍵推舉：蔬菜水果是平衡膳食的重要組成局部，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質蛋白質。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

每天吃水果，保證每天攝入200-350g新穎水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，相當于每天液態(tài)奶300g。

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常常吃豆制品，適量吃堅果。四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉關鍵推舉：魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。

優(yōu)先選擇魚和禽。

吃雞蛋不棄蛋黃。

少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。五、少鹽少油，控糖限酒關鍵推舉：

培育清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。

掌握添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好掌握在25g以下。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

足量飲水，成年人每天7-8杯〔1500-1700ml〕，提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。35六、杜絕鋪張，興新食尚

關鍵推舉：

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不鋪張。

選擇新穎衛(wèi)生的食物和適宜的烹調方式。

食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。

多回家吃飯，享受食物和親情。

傳承優(yōu)良文化，興飲食文明之風。

警覺奸商行為，保證食品安全！363不吸煙或成功戒煙眾所周知吸煙對安康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香羥、苯并芘等致癌物質40多種。其中尼古丁危害極大，成人致死量50mg。1支煙含尼古丁1.3mg,而且極易被吸取，連續(xù)吸50支就可以致死。吸煙患肺癌的危急性是不吸煙的10.8倍，假設每天吸煙35支↑，則是不吸煙者的45倍。年齡越小、煙史越長、煙量越大危害越大。亞硝胺還可誘發(fā)食道癌、口腔癌、肝癌。373不吸煙或成功戒煙吸煙對女性的危害更甚于男性，可引起月經紊亂、不孕、骨質疏松、雌激素低下、更年期提前。致癌物還影響胎兒發(fā)育，致畸形或先心病。女性90%的肺癌、75%的慢阻肺、25%的冠心病與吸煙有關。戒煙幾天就會改善缺氧狀態(tài)。384躲避環(huán)境污染大環(huán)境是政府作為。我們能夠躲避處理的是小環(huán)境：如居室、辦公室、私家車?！度コ揖游廴尽罚喝コ龝r髦的日用品：不用除臭劑、清潔劑、清爽劑、地毯，建筑材料細心選擇、裝修回歸自然，不養(yǎng)少養(yǎng)寵物，車庫遠離居室，吸塵器功率要大，地毯、毛織物、寵物的清潔吸塵要徹底?！犊諝鈨艋屯L》：起床后必需開窗通風30分鐘，睡前亦要通風。394躲避環(huán)境污染《室外環(huán)境的評價》：樓間距∶樓高＞1；房屋凈高不得低于2.8米。遠離高頻磁場?！都揖吆蜋还竦倪x擇》：全木制或不銹鋼的家具和櫥柜。《家用電器的使用》：家用電器主要是噪聲、電磁輻射〔低頻〕和光污染〔如氡〕是為物理污染。特殊是同時使用多種家用電器，就可能消失問題。《噪聲污染》：臥房、起居室的允許噪聲級白天應小于50分貝，夜間應小于40分貝。404躲避環(huán)境污染《去除汽車內污染》：要勤開窗通氣、勤去除污垢、勤清洗坐套坐墊。不準車內吸煙，使用空調時間不宜過長，不在密封的車廂內睡覺，至少每兩年更換一次車門密封件防止路塵污染等?！掇k公室通風與防塵》：上班工作前開窗通風，濕掃桌面地面。霧霾天氣外出戴合格的防霾口罩。41〔二〕4個抱負的安康要素424個抱負的安康要素體重掌握在合理范圍內。體重指數(shù)=kg/m2應＜24；血壓常年保持在120/80mmHg以下；總膽固醇水平保持在5.18mmol/L以下；〔200mg/dl〕空腹血糖掌握在5.6mmol/L以下。〔100mg/dl〕431體重體重指數(shù)的計算：公式：BMI=體重(kg)/身高(m)2。學名叫身體質量指數(shù)，19世紀中期比利時的凱特勒最先提出這個概念。BMI在18.5～23.9為適宜范圍，24～27.9為超重，28以上為肥胖?！布∪夂芘d旺的運發(fā)動例外〕腰圍與腰臀比：亞洲人，男性腰圍≥90cm〔2尺7寸〕，女性腰圍≥80cm〔2尺4寸〕，即為中441體重心性肥胖。假設腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，稱為腹部脂肪積存，亦提示中心性肥胖。BMI每增加2，冠心病、缺血性腦卒中的危急就分別會增加15.4%和18.8%。一旦BMI≥24時，同時患上高血壓、糖尿病和血脂特別的概率會大大增加。可以說肥胖和Ⅱ型糖尿病、心血管病、高血壓、癌癥等慢性病有著直接關系。天津市2023年18歲以上超重率全國第一，為40.86%，肥胖率為21.11%。451體重減體重的重要策略是飲食治療、認知行為干預以及增加體力活動。飲食治療首先要限制總的能量攝入、實現(xiàn)合理的蛋白質、脂肪和碳水化合物比例，同時要避開餐間進食和睡前進食以及暴飲暴食的習慣。認知行為干預是要患者在生疏到肥胖危害和體重掌握重要性的根底上，通過飲食日記，掌握進餐過程等方法實現(xiàn)長期有效體重掌握。增加體力活動461體重除了能夠減輕體重外，還具有削減腹內脂肪、增加瘦體重〔肌肉、骨〕、降低血壓和血脂、改善胰島素敏感性等樂觀作用，目標：首先減重6%，漸漸達標。藥物治療，只有對嚴峻肥胖、具有合并癥、單純飲食和生活方式干預無效的患者，方考慮藥物治療。但由于減肥藥物的副作用比較嚴峻，目前可用的藥物有限，局部為治療糖尿病的藥物。非肥勿減！472血壓要求：常年保持在120/80mmHg以下120/80mmHg為抱負血壓值；假設以血壓正常者的心腦血管病發(fā)病危急性為1.0，則高血壓患者的發(fā)病危急性為13.1。所以高血壓治理特別重要。血壓≥140/90mmHg為診斷高血壓的標準。高血壓治理是否合格的達標值為140/90mmHg以下〔65歲以上患者為150/90mmHg以下〕。482血壓高血壓患者必需終生服藥、規(guī)律用藥、聯(lián)合用藥。不能聽信偏方。493總膽固醇總膽固醇水平保持在5.18mmol/L〔200mg/dl〕以下。我國近30年的相關爭論數(shù)據(jù)顯示，國人冠心病死亡率增加，77%是由于血液膽固醇上升所引起。國際上爭論結果也同樣說明：低密度脂蛋白〔所謂“壞膽固醇”〕每降低1mmol/L，人群全因死亡將降低12%，冠心病死亡降低19%，主要心血管大事削減21%。503總膽固醇高膽固醇血癥治療的達標值對于一般人來說是5.18mmol/L〔200mg/dl〕以下。但是必需知道，對于糖尿病患者或血糖高的人群達標值是4.14mmol/L以下。低密度脂蛋白〔LDL-C〕俗稱壞膽固醇是膽固醇在代謝和運輸過程形成的致動脈粥樣硬化的因子。其治療達標值對于一般人來說是3.37mmol/L以下，對于糖尿病患者或血糖高的人群達標值是2.59mmol/L以下甚至更低一些。513總膽固醇減低膽固醇〔包括壞膽固醇〕首選藥物是他汀類降脂藥，這類藥不僅降低膽固醇而且更為重要的是抗動脈硬化，穩(wěn)定動脈粥樣硬化斑塊，是目前治療動脈硬化最為有效的藥物。如阿托伐他汀〔立普妥〕、匹伐他汀、瑞舒伐他汀。他汀類藥物是預防心腦血管病的三把利劍之一。他汀類藥物的安全性。524空腹血糖空腹血糖掌握在5.6mmol/L以下?！?00mg/dl〕空腹血糖的正常參考值是3.6～6.1mmol/L。天津市2023年糖尿病患病率為14.94%知曉率僅為38.80%空腹血糖掌握率〔空腹血糖掌握在7.0mmol/L以下〕僅為42.43%。糖尿病使動脈硬化平均提前10年，視為冠心病等位癥。534空腹血糖準時覺察血糖增高，通過掌握體重，轉變不良生活方式，預防糖尿病的發(fā)生，特別重要。對于糖尿病患者，必需明確知曉糖尿病治療達標值：空腹血糖7.0以下；餐后2小時血糖10.0以下；糖化血紅蛋白7.0%以下。并做到每三個月到醫(yī)院復查調整降糖藥物一次。不能信任食療和偏方。54警言4個抱負的安康要素可以稱為“安康四重奏”，反之則為“四高癥”，已是老生常談了。問題的關鍵是知與行的統(tǒng)一，是否真正轉變了自己不良的生活方式，并持之以恒。否則，“四高癥”成為“死亡四重奏”就可悲了。檢驗和督行《4+4》的最正確手段——每年一次安康體檢，這是國家衛(wèi)生部《公民安康素養(yǎng)66條》提出的根本要求。55律師職業(yè)病淺談培育良好的生活方式〔包括工作習慣〕同樣可以防治職業(yè)病。561電腦綜合征57又稱“計算機綜合癥”，發(fā)生于電腦操作者。有以下表現(xiàn)：⑴電腦眼病。發(fā)生率70%左右〔非電腦操作者僅30%〕嚴峻時70%眼壓上升。眼干怕光頭疼和視力下降?！案裳劬C合征”⑵頸肩腕綜合癥。局部肌肉麻木、苦痛、勞損、腱鞘炎等所謂“累積性創(chuàng)傷失調”，“鼠標手”，腦供血缺乏頭暈頭痛、惡心。

⑶“電腦狂躁癥”。焦躁擔憂、甚至大58動肝火，對電腦破口大罵。更有甚者，將不滿心情發(fā)泄在同事或客人身上，鑄成大錯。⑷電腦性皮炎。濕疹以雙上肢明顯。⑸輻射。長時間的電腦的低頻電磁輻射易造成神經衰弱。患癌癥、白血病的幾率增加。對女性會增加乳癌的危急，對男性會造成性心理障礙。防治措施：⑴留意電腦的擺放位置。電腦桌的高度應為70cm.為了削減輻射，每臺電腦間59距離應在1米以上，別拿電腦的“后腦勺”沖著人，非是不行起碼也要1米以上⑵操作位置：大腿與腰、大腿與小腿應保持90°彎曲，上臂和前臂彎曲的弧度應在70～135°手腕和前臂呈一條直線。身體與工作臺的距離為60cm。視線能保持向下約30°。鼠標要選擇接觸面寬的，弧度高的。⑶每工作1小時，休息放松5～10分鐘。⑷留意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。不宜在電腦室就餐，準時清洗熒光屏靜電集聚在60臉部和手部的灰塵。⑸留意補充養(yǎng)分，多吃富含維生素A的食物，以補充視網膜視紫紅質的消耗?？啥囡嬓┎瑁枞~中的茶多酚有吸取與反抗放射性物質的作用。健眼食物有奶類、小米、及新穎蔬菜和水果；⑹留意工作環(huán)境，光線要適宜，在熒光屏上無干擾光線，定期去除室內粉塵和微生物?？照{過濾器要進展消毒處理，準時室內通風，和空氣流通。612頸椎病62長期的伏案工作、坐姿不良、使頸部肌肉緊急度不平衡，造成頸椎原有的生理曲度變形，加重了頸椎小關節(jié)和椎間軟骨盤的負荷；或是空調使用不當，使頸部受寒受涼；或是急剎車造成頸部鞭擊傷，均可造成頸椎病。的綜合癥候群，稱為“頸椎綜合征”簡稱“頸椎病”。臨床表現(xiàn)：反復發(fā)作的頸肩部苦痛?！差i型〕典型一側上肢麻木、苦痛的病癥?！采窠浉汀成眢w束帶感，下肢無力，行走踩棉感跛行，直至痙攣性癱瘓，大小便失禁?！布顾栊汀愁^痛、頭暈、耳鳴、惡心、眼花、心動過速。〔椎動脈型或交感神經型〕63需要指出，年齡45歲以上，由于頸椎老化，拍x片80%都有退行性變，報告頸椎增生，甚至椎間盤膨出。但不能就此診斷為頸椎病，應由專科醫(yī)師判定患者病癥是否與X片匹配，否則勢必使頸椎病診斷擴大化，成為“診斷垃圾箱”。所以社會上自我診斷頸椎病的現(xiàn)象以及養(yǎng)生節(jié)目泛泛的臆斷是不行取的，造成心理負擔后果是嚴峻的。但是究竟我們做辦公室的人員患頸椎病的幾率還是高的。要留意預防為主、?？圃\斷、治療要講科學。理療、牽引、64藥物要有專科指導，手術須慎重。做到預防為主：保持良好坐姿，盡量避開頭部過伸過屈側屈。抬頭或低頭工作每1小時，就頸部放松活動幾分鐘〔或做頸部保健操：左轉、右轉、仰、屈、順、逆時針旋轉6個方向各30次〕，工作、起居、盥洗時頸部要避開受涼受寒，以免影響頸部血液循環(huán)。不應俯臥睡覺、枕頭不行過高過低；不應猛抬重物；盡量避開急剎車；加強體育熬煉。653信息污染綜合癥66當今社會已是以信息技術為中心的時代。世界上每年出版新書60余萬種，新增期刊近萬種，發(fā)表科技文獻500萬余篇，再加上報紙、播送、電視、電腦以及微信的應用，使現(xiàn)代學問信息的傳遞速度更快，令人目不暇接。大量的信息未經系統(tǒng)化、條理化的處理，便盲目地灌輸?shù)饺说拇竽X里，會給人的神經系統(tǒng)帶來很大危害。67定義：由于人腦對信息缺乏適應和承受力量而消失的疾病稱“信息污染綜合癥”臨床表現(xiàn)：偏頭痛、頭痛腦脹、煩躁擔憂、易怒、留意力松散、憂慮恍惚、抑郁、思維和推斷力下降，以及神經性嘔吐和厭食等消化系統(tǒng)功能紊亂，還會導致高血壓、心跳加快、心律不齊，嚴峻的話可引起緊急性休克。每個人對信息的分析處理力量與個人的學習、學歷、閱歷有關。因此，同樣的信息量，對不同的個人影響不同。68防治措施：⑴要盡可能使紛紜簡單的信息條理化程序化趣味化，以利于信息的消化吸取。一般要求，接觸信息媒體不超過2、3種⑵要加強養(yǎng)分，讓大腦休整，保持旺盛精力。每天飲水量不少于2023ml。⑶適度的體育熬煉，使疲憊的神經細胞得以充分休息。⑷合理作息，避開疲憊，保證充分的睡眠〔最少8小時/天〕，讓生物鐘正常運轉，以削減信息污染的危害。69⑸假設消失了“信息污染綜合癥”病癥，應承受心理和藥物治療。如煩躁用冷靜劑、抑郁用抗抑郁藥、消失心血管和消化系統(tǒng)病癥時亦應對癥治療等。704留神那些便利快捷的辦公設備⑴機。據(jù)檢測，辦公機表細菌總數(shù)全部超標，可以傳播流感、咽炎、流腦、皮膚病、眼結膜炎、肺結核和病毒性肝炎等數(shù)十種疾病。因此，打不要把嘴貼在話筒上，可以用一塊布或餐巾紙包裹話筒，打完后認真洗手后再進食食物。⑵電腦、激光打印機、機和復印機均釋放臭氧造成空氣污染，使人患過敏性鼻炎、哮喘，甚至頭暈、嘔吐、心情71緊急、呼吸困難。所以這些設備應放在較寬闊的地方，并準時通風。⑶手機和新的無線電技術可能導致未老先衰，雖然爭論證明輻射可破壞血腦屏障，但目前還沒有證明手機對人的長期不良影響的證據(jù)，受損的神經細胞可以自行修復?？墒?，使人的神經細胞提前年輕是確定的。所以手機應用要適度。725改正錯誤的辦公習慣寫字樓設施豪華、燈火輝煌，但缺乏陽光照射，人工照明日光燈的閃爍和發(fā)出光亮的斑點能使人疲憊、猶疑和視力減退，加之長期生活在恒溫中，負離子濃度低等等，都會使在大樓里生活、工作的人們患病，而且到達肯定的比例。例如簡潔患感冒的人高達60%；簡潔感到疲乏的人到達47%；有50%的人會消失不同程度的血液循環(huán)障礙；31%的人感覺遲鈍；27%的人眼睛時常流淚；5%73以上的人常常會有頭痛、頭暈、胸悶、氣喘等不適。所以應