第一章

健康概述第一節(jié)現(xiàn)代健康觀一、健康的概念（一）健康概念的形成與演變?cè)谶h(yuǎn)古時(shí)代，人們認(rèn)為健康是由鬼神迷信主宰的。

近代社會(huì)，產(chǎn)生了“人是機(jī)器”的機(jī)械唯物論。人們認(rèn)為健康就像機(jī)器一樣正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保護(hù)健康就像維護(hù)機(jī)器，認(rèn)為肉體的正常工作狀態(tài)就是健康。19世紀(jì)末，人們認(rèn)為疾病是由于單一的病原微生物引起的。病原微生物人體環(huán)境（自然環(huán)境）20世紀(jì)初，認(rèn)識(shí)到疾病病因的復(fù)雜性（生物因素、遺傳因素、后天獲得性、心理因素等），特別認(rèn)識(shí)到了社會(huì)環(huán)境對(duì)健康的影響，使健康的概念延伸到社會(huì)因素、心理因素和個(gè)人行為，逐步形成了綜合性協(xié)調(diào)發(fā)展的健康概念。1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了定義：健康：不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，而是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。1989年，WHO提出“身體健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)良好”四個(gè)方面的健康標(biāo)準(zhǔn)。（二）健康概念的特點(diǎn)（1）它指向健康而不是指向疾病，其內(nèi)涵擴(kuò)大了。（2）它涉及人類生命的生物、心理和社會(huì)三個(gè)基本側(cè)面，突破了醫(yī)學(xué)界限。（3）健康不僅僅是個(gè)體健康，還包含群體健康（社會(huì)健康）。（4）生物、心理、社會(huì)三個(gè)基本側(cè)面形成了健康的三維立體概念，即三維健康觀。健康五要素智力健康精神健康情緒健康身體健康社會(huì)健康健康的標(biāo)志與標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)志：1、精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化。5、對(duì)感冒和傳染病有抵抗力。6、體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳。8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血。9、頭發(fā)光潔，無頭屑。10、肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。健康的標(biāo)準(zhǔn)五快健康的標(biāo)準(zhǔn)ADBCE走得快吃得快便得快說得快睡得快CompanyLogo健康的標(biāo)準(zhǔn)三良好良好的處世能力良好的人際關(guān)系良好的個(gè)性人格健康的分類（一）身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)健康1、身體健康2、心理健康3、社會(huì)適應(yīng)健康1、身體健康身體健康是指人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好，生理生化指標(biāo)正常。包含兩方面含義：1、主要臟器無疾病，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能。2、對(duì)疾病的抵抗能力，即維持健康的能力。2、心理健康心理健康的標(biāo)志為：身體、智力、情緒調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓；有幸福感；過著有效率的生活。3、社會(huì)適應(yīng)健康1、與家庭與親屬的關(guān)系2、工作和學(xué)習(xí)3、和熟人、朋友之間的活動(dòng)、交往的程度。4、社團(tuán)活動(dòng)5、其他的社會(huì)活動(dòng)：參加體育活動(dòng)，觀看演唱會(huì)等。（二）個(gè)體健康和人群健康人群健康個(gè)體健康（三）第一狀態(tài)、第二狀態(tài)和第三狀態(tài)第一狀態(tài)第三狀態(tài)第二狀態(tài)亞健康的定義

是指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”。因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果表明，造成亞健康的原因是多方面的，例如過度疲勞造成的精力、體力透支；人體自然衰老；心腦血管及其他慢性病的前期、恢復(fù)期和手術(shù)后康復(fù)期出現(xiàn)的種種不適；人體生物周期中的低潮時(shí)期等等。

“亞健康”狀態(tài)通過自我的身心調(diào)節(jié)是完全可以恢復(fù)的。

亞健康自我評(píng)測(cè)舉例1、早上起床有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落（5）2、感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)窗外發(fā)呆（3）3、昨天想好的事，今天就給忘了，最近這種情況經(jīng)常出現(xiàn)（10）4、懶得走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦（5）5、工作效率下降，上級(jí)隱約對(duì)你表達(dá)了不滿（5）6、不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望（5）7、工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短（10）8、工作情緒始終無法高漲，無名火很大，又無法發(fā)作（5）9、一日三餐，進(jìn)餐甚少，食之無味（5）10、盼望早早逃離辦公室，想早點(diǎn)回家躺在床上休息片刻（5）11、對(duì)城市的污染噪聲很敏感，非常渴望清幽寧靜的山水修身養(yǎng)性（5）12、不像以前那樣熱衷于朋友聚會(huì)，有強(qiáng)打精神，勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺（2）13、晚上常失眠，即使睡著了，也老是在做夢(mèng)狀態(tài)，睡眠質(zhì)量差（10）14、體重有明顯下降的趨勢(shì)，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷下巴突出（10）15、感覺免疫力在下降，流感一來，首當(dāng)其沖（5）測(cè)試結(jié)果：看了上面的問題，如果你的累積總分超過30分，健康已敲想警鐘；如果已超過50分，則需坐下來好好反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配；如果達(dá)到80分請(qǐng)趕緊去看醫(yī)生，調(diào)整心理，好好休息一段時(shí)間吧。三、影響健康的因素1、社會(huì)經(jīng)濟(jì)環(huán)境個(gè)人收入和社會(huì)地位、教育及文化程度、就業(yè)和工作條件、社會(huì)環(huán)境。2、物質(zhì)環(huán)境自然環(huán)境、人造環(huán)境3、健康的發(fā)育狀態(tài)人生早期階段形成的健康基礎(chǔ)三、影響健康的因素4、個(gè)人的生活方式吸煙、酗酒、不健康飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等5、個(gè)人能力和支持具有健康生活的知識(shí)、態(tài)度和行為，處理問題的技能。6、人類生物學(xué)遺傳健康的基本決定因素7、衛(wèi)生服務(wù)維持和促進(jìn)健康的基本保證第二節(jié)現(xiàn)代體育的健康觀一、自然科學(xué)的體育健康觀（一）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體健康（二）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康（三）運(yùn)動(dòng)帶來積極的生活方式（一）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體健康運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成為運(yùn)動(dòng)對(duì)健康影響的關(guān)鍵因素。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷＝運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度x運(yùn)動(dòng)時(shí)間適量的運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)健康，過量的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)缺乏都會(huì)損害健康或者引發(fā)一些健康問題。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)有益于身體各個(gè)系統(tǒng)，可改善肌肉、心血管、呼吸系統(tǒng)的功能，提高神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫調(diào)試能力，改善亞健康狀態(tài)，從而達(dá)到人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力的完好狀態(tài)，使人精力充沛。從事任何體育運(yùn)動(dòng)，不僅是運(yùn)動(dòng)器官在活動(dòng)，心血管、呼吸、泌尿、內(nèi)分泌、感覺系統(tǒng)以至全身各組織器官都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的功能變化，在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，相互配合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使人體各級(jí)機(jī)能得到全面的提高。（二）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康健康心理的促進(jìn)與維護(hù)是現(xiàn)代人所必須注重的一種心理教育內(nèi)容。經(jīng)常參加體育鍛煉可以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)（情緒樂觀、意志堅(jiān)強(qiáng)、有較強(qiáng)的抗干擾、抗刺激的能力），減輕或消除緊張、焦慮和抑郁，培養(yǎng)自覺性、堅(jiān)韌性、競爭意識(shí)，提高自控能力，形成開朗的性格。（三）運(yùn)動(dòng)帶來積極的生活方式世界衛(wèi)生組織明確指出：缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致疾病與死亡的主要原因。健康的生活方式就是要在個(gè)人的生活中建立促進(jìn)健康的行為，消除危害健康的行為，體育運(yùn)動(dòng)在形成健康生活方式方面發(fā)揮重要的作用。第二節(jié)現(xiàn)代體育的健康觀二、人文社會(huì)科學(xué)的體育健康觀1、體育要面向全人類發(fā)展的根本需要2、促進(jìn)人類健康是體育的終極目的人們提出了高水平健康醫(yī)學(xué)模式，該模式主要以合理營養(yǎng)、經(jīng)常性的體育鍛煉、調(diào)節(jié)和誘導(dǎo)心理適應(yīng)能力和開展加強(qiáng)自我保健、初級(jí)保健等方式來維持和促進(jìn)人群健康。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響一、適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響1、預(yù)防心血管病2、改善呼吸系統(tǒng)的功能3、提高消化系統(tǒng)的功能4、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能5、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性一、適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響6、預(yù)防骨裂7、保持身體活動(dòng)能力8、控制體重和改變體形9、減緩心理應(yīng)激10、延年益壽第三節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響二、適量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心理功能的影響1、通過提高本體運(yùn)動(dòng)感知覺，使人對(duì)自身更加了解。2、通過運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提高認(rèn)知和記憶能力。3、適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)思維的發(fā)展有良好的促進(jìn)作用。4、適量運(yùn)動(dòng)對(duì)人的情緒有良好的影響。5、適量運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生特殊的體驗(yàn)。6、適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理建設(shè)。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響三、過度運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響過度運(yùn)動(dòng)是發(fā)生于體育運(yùn)動(dòng)中的一種運(yùn)動(dòng)性疾病。過度運(yùn)動(dòng)包含兩方面的含義：1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過人體承受的能力，使機(jī)體無法在正常時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力。2、當(dāng)機(jī)體的某些功能發(fā)生改變時(shí)，正常的負(fù)荷也會(huì)變成超量負(fù)荷。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響四、運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)個(gè)體健康的影響（一）運(yùn)動(dòng)缺乏的概念包括久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)應(yīng)激刺激，不運(yùn)動(dòng)或者很少運(yùn)動(dòng)。（二）運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人體生理功能的不良影響1、心血管2、呼吸功能3、神經(jīng)系統(tǒng)4、致肥胖5、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)6、胃腸功能7、導(dǎo)致亞健康生活方式自評(píng)量表

一直有時(shí)從未

一、吸煙1．我避免吸煙2102．我僅抽低焦油和低尼古丁的香煙210你的吸煙分?jǐn)?shù)：_________

二、酒精和藥物1．我避免喝酒。4102．我一天喝酒不超過一次。2103．當(dāng)服某些藥（如安眠藥、止痛藥、感冒藥等）時(shí)，我不喝酒。2104．當(dāng)我服藥時(shí)，我遵循醫(yī)囑。210你的酒精和藥物分?jǐn)?shù)：_________

三、飲食習(xí)慣1．我每日吃各種食物。4102．我少吃高脂肪的食物。2103．我少吃鹽含量高的食物。2104．我避免吃太多的甜食。210你的飲食習(xí)慣分?jǐn)?shù)：_________一直有時(shí)從未四．鍛煉和體能1．我保持理想的體重，避免過重或太輕。3102．我至少一周進(jìn)行三次有氧練習(xí)（如跑步、游泳、散步等），每次15-30分鐘3103．我至少一周進(jìn)行三次以提高力量為主的運(yùn)動(dòng)（健美操、各種力量練習(xí)等），每次15-30分鐘。2104．我常利用余暇時(shí)間參與個(gè)人的、家庭的或集體的活動(dòng)（打保齡球、球類運(yùn)動(dòng)等等）。210你的鍛煉和體能分?jǐn)?shù)：_________五、應(yīng)激控制1．我喜歡學(xué)習(xí)或其它工作。2102．我發(fā)現(xiàn)自己容易放松和自在地表達(dá)情感。2103．我常對(duì)可能有壓力的事件和情景早作準(zhǔn)備。2104．我有親密的朋友、親戚，能與他們談?wù)撾[私，并在需要時(shí)，請(qǐng)求他們的幫助。2105．我常參與集體活動(dòng)。210你的應(yīng)激控制分?jǐn)?shù)：_________一直有時(shí)從未六、安全1．我睡覺前會(huì)檢查門是否關(guān)好。2102．我騎自行車或開車時(shí)不追求速度。