慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年八個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)減肥主意收拾八個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)減肥主意

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變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，容易而隨意，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最相宜運(yùn)動(dòng)減脂。在短時(shí)光的迅速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)光的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機(jī)上變速跑異常易操作，即可以用高速鍛煉一會(huì)兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

跳繩

跳繩，無數(shù)女性都不陌生。從運(yùn)動(dòng)量上說，跳繩半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，也就是說跳繩在短時(shí)光內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)降的有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏也異常相宜女性。要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時(shí)光在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

爬樓梯

想利用生活工作的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯(cuò)的挑選，對瘦身作用也有著異常顯然。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時(shí)候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細(xì)又好看，一舉多得。天天走上半個(gè)小時(shí)，既不奢侈時(shí)光又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥主意。沒有樓梯的時(shí)候，我們也可以在家以同樣的主意往返走，一樣能達(dá)到健身的效果。

做家務(wù)

倘若實(shí)在沒時(shí)光做運(yùn)動(dòng)，那就利用平時(shí)做家務(wù)機(jī)會(huì)來健身吧，常常挽起袖子來做做家務(wù)，也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運(yùn)動(dòng)瘦身結(jié)合起來，比如在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時(shí)兩腿一前一后交錯(cuò)站立，擺出弓步，然后用手臂的能力將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

跳舞

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個(gè)部位多出來的脂肪，讓皮膚變得越發(fā)緊致，身段變得越發(fā)苗條，延緩細(xì)胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果顯然，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

瑜伽

持久練習(xí)瑜伽姿態(tài)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來消耗能量來實(shí)現(xiàn)的，而是因?yàn)殍べさ纳詈粑\(yùn)動(dòng)能可以增強(qiáng)體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，氧化作用增強(qiáng)從而燃燒了更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

游泳

游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身幾乎所有的.肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈巧性和能力都很有益處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能矯健體質(zhì)，對身體瘦弱的人來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

游泳是短時(shí)光內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒锿Ｐ?分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時(shí)消耗的熱量相同，倘若天天運(yùn)動(dòng)的時(shí)光不多，游泳是比較好的挑選。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

對于不太會(huì)游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果異常好，同樣能達(dá)到鍛煉的目的。

慢跑

容易易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動(dòng)作容易，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)節(jié)，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對不錯(cuò)的挑選，需要注意的是在保證平衡的前提下最好敞開跑步機(jī)扶手，因?yàn)檫@樣能增強(qiáng)8%的氧利用率和5%