廣東省2022年秋冬季節(jié)中醫(yī)治未病指引

秋冬季是一年中的流感高發(fā)季節(jié)。為發(fā)揮中醫(yī)藥特色優(yōu)勢，加強(qiáng)預(yù)防保

健，保障人民群眾健康，省中醫(yī)藥局委托省中醫(yī)治未病服務(wù)質(zhì)量控制中心組織

專家編制了《廣東省2022年秋冬季節(jié)中醫(yī)治未病指引》(簡稱《指引》)。

《指引》根據(jù)"正氣存內(nèi)，邪不可干”的中醫(yī)治未病的理念，結(jié)合廣東的氣候

特點(diǎn)，從治未病養(yǎng)生保健出發(fā)，以固護(hù)正氣為目的，充分發(fā)揮人體抵御外邪的

能力，抵御流感的侵襲給予相應(yīng)的預(yù)防建議。具體指引如下：

一、流感預(yù)防方

今年為壬寅歲，受五運(yùn)六氣的影響，加之進(jìn)入秋冬時(shí)節(jié)，氣候多變、溫差

較大。此階段人體多受火邪未盡、寒氣來襲的影響，易引發(fā)上呼吸道、過敏性

等疾病，結(jié)合人體紅外斷層掃描結(jié)果顯示，多數(shù)人熱在頭面、寒在背與腹，癥

狀多見頭痛、咽痛；臟腑功能失衡，肝氣過旺，失于條達(dá)，肺金易被肝木所

侮，而見咳嗽、咽部不適、皮膚問題等；脾胃易被肝木所乘，多見胃滿腹脹、

消化不佳、大便秘或粘滯不爽。結(jié)合"天人合一"、"藥食同源"的理論，治

未病養(yǎng)生保健應(yīng)以疏肝健睥、祛濕固表防感為主。具體參考預(yù)防方如下：

(~)平和體質(zhì)人群預(yù)防方。

受秋冬氣候影響，感受風(fēng)燥之邪，郁而化熱，表現(xiàn)為咽干、鼻燥、目澀，

或有咳嗽、痰少、大便干等癥。

功效：疏散表邪，潤燥化滯。

處方組成：桑葉9g雪梨2個(gè)杏仁9g生甘草3g山楂15g。

用法：加水1000ml,浸泡至藥材變軟，將雪梨去核切塊放入，大火煮沸

后轉(zhuǎn)中火20分鐘，煮取600ml，供1人飲用，每人每次200ml，每日3次，

連服3天。老人、兒童可酌情減量服用。

（二）偏虛寒體質(zhì)人群預(yù)防方。

平素體質(zhì)偏虛，特別是易感冒人群，除主癥外平時(shí)容易疲勞怕冷，氣短乏

力，汗多，或有口干，進(jìn)補(bǔ)或食煎炸之品易上火。

功效：益氣防感，酸甘化陰斂虛火。

處方組成：北沙參10g生姜3片烏梅2個(gè)甘草5g。

用法：加水1000ml,浸泡至藥材變軟，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火30-40分鐘左

右，煮取400ml，供1人分2-3次服，可服用3天。

（三）偏濕熱體質(zhì)人群預(yù)防方。

平素體質(zhì)偏濕熱，受秋冬氣候影響，易受風(fēng)寒，寒氣郁閉不能外散，內(nèi)有

積熱，表現(xiàn)為易受寒，無汗或汗出不多，咽痛、鼻干、口苦，或見黃痰，大便

不通等癥。

功效：解表利咽，泄熱通滯

處方1組成：龍捌葉10g炙枇杷葉10g青欖2-3顆。

用法：加水1500ml,浸泡至藥軟，可加適量瘦肉，大火煮沸后轉(zhuǎn)中火20

分鐘，供3人飲用，連服3天。

處方2（利咽茶方）組成：鮮薄荷葉5片，鮮檸檬1-2片。

用法：溫水500ml,浸泡加適量蜂蜜代茶飲。

二、生活方式調(diào)養(yǎng)

（-）避免交叉感染。"虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)"，目前已進(jìn)入流感高發(fā)季

節(jié)，新冠疫情也呈散發(fā)勢態(tài)，極需注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，戴口罩，避免到人

流密集場所，盡可能減少聚會。按照中國疾控中心（微信公眾號"中國疾控動(dòng)

態(tài)”）、廣東省疾控中心（微信公眾號"廣東疾控"）發(fā)布的相關(guān)要求，做好

個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。

（二）保持居室衛(wèi)生清潔，保持空氣流通。使用取暖器時(shí)注意室內(nèi)加濕，

避免室內(nèi)空氣過于干燥。

（三）避免熬夜，保證充足的睡眠。

（四）多喝水。避免進(jìn)食油膩、煎炸、燒烤、辛辣食物；慎食生冷寒涼性

較強(qiáng)的水果，以及濕熱性質(zhì)較重的水果；食用奶制品應(yīng)適量，不宜過多；食物

宜烹飪制作成易于吸收的形式食用。

（五）養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，盡量保證每天能自然排解大便。

（六）保持每日適當(dāng)活動(dòng)。年輕人可進(jìn)行跳繩、原地高抬腿跳、啞鈴鍛煉

等；行動(dòng)不便者也應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)手腳；老年人在居室中可進(jìn)行深呼吸、太極拳、

八段錦、易筋經(jīng)等鍛煉，以身上有微微溫?zé)岣谢蛭⑽⒑钩鰹榧选?/p>

（七）冬季老年人不宜過早出門進(jìn)行戶外活動(dòng)，宜在日出后出門，以免受

到寒邪侵襲。年輕人避免晚上進(jìn)行劇烈活動(dòng)及大汗淋漓，宜進(jìn)行舒緩的有氧運(yùn)

動(dòng)。

三、穴位保健按摩

（一）太沖、陽陵泉。

結(jié)合2022年五運(yùn)六氣中木運(yùn)太過的特點(diǎn)，穴位首選足厥陰肝經(jīng)太沖穴疏

肝理氣，配合陽陵泉穴利膽氣。

太沖

定位方法：在足背，第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷中。

按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為

宜,每日2-3次。

陽陵泉

定位方法：坐位取穴，屈膝成90度，膝關(guān)節(jié)外下方，腓骨小頭前下方可

觸及一凹陷處即為此穴。

按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為

宜,每日2-3次。

（二）合谷、大椎、商陽。

今年陽氣易于郁閉，本組穴位可使陽氣外達(dá)，并對惡寒、咽痛等外感癥狀

有緩解作用。

合谷

定位方法：在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菣M側(cè)的中點(diǎn)處?；蛞砸?/p>

手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹊緣上，當(dāng)拇指尖下是

穴。

按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為

宜,每日2-3次。

大椎

定位方法：取俯臥位或坐位，低頭，可見頸背部交界處正中有一顯著高突

處（內(nèi)正對第7頸椎棘突），其下凹陷處即為此穴。

按摩方法：以食指按揉5分鐘，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。

商陽

定位方法：在手食指末節(jié)模側(cè)，距指甲角外上方0.1寸。

按摩方法：以牙簽圓頭點(diǎn)按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。注意按壓

力度，防止皮膚破損。

（三）足三里、中皖、天樞。

足三里、中院健運(yùn)脾胃之氣，合用天樞平衡土木之氣，本組穴位可增強(qiáng)人

體免疫力，預(yù)防外感疾病。

足三里

定位方法：足三里在小腿前外側(cè)，犢鼻（外膝眼）下3寸，犢鼻與解溪連

線上。

按摩方法：以食指按揉5分鐘，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。

中院

定位方法：在腹部前正中線上，臍上四寸處。

按摩方法：以拇指或食指按揉5分鐘，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-

3次。

天樞

定位方法：臍中旁開二寸（三橫指）處。

按摩方法：以拇指或食指按揉5分鐘，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-

3次。

（四）云門、中府。

云門、中府穴為肺經(jīng)的重要穴位，可補(bǔ)肺氣，防肝木反侮肺金，共同起到

預(yù)防感冒的作用。

云門

定位方法：取正坐或仰臥位。雙手叉腰，鎖骨外端（肩峰端）下方可見一

三角形凹陷處即為此穴。

按摩方法：以拇指或食指按揉5分鐘，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-

3次。

中府

定位方法：云門穴下一寸。取正坐或仰臥位。雙手叉腰，鎖骨外端（肩峰

端）下方可見一凹陷處，從該凹陷處向下一橫指，即為此穴。

按摩方法：以拇指或食指按揉5分鐘，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-

3次。

（五）太溪。

太溪穴是足少陰腎經(jīng)的原穴，按摩此穴可助腎水以潛肝木，緩和木氣，防

止肝木過旺。

定位方法：足內(nèi)踝尖向后推至與跟腱之間凹陷處（大約當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱間

之中點(diǎn)），按壓有酸脹感處即為此穴。

按摩方法：以拇指或食指按揉5分鐘，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-

3次。

四、心理自理自助與疏導(dǎo)

秋冬季節(jié)天氣寒冷，自然界陽氣不足，職場人群每逢年末工作壓力偏大，

情緒易焦慮。過度的心理壓力、焦慮不僅會影響睡眠，還容易導(dǎo)致消化與免疫

失調(diào)等，為流感的預(yù)防帶來阻礙甚至增加易感性。因此，正確認(rèn)識自己的心境

反應(yīng)，接納情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)極為重要?？梢酝ㄟ^以下方法疏導(dǎo)情緒：

（-）積極聯(lián)想法：主動(dòng)去聯(lián)想一些積極的、放松的場景，有利于改善我

們的心態(tài)。

（二）放松訓(xùn)練：依次對手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各肌肉群進(jìn)行

逐漸緊張和放松的過程，最后達(dá)到全身放松的目的。