教師主觀幸福感今天我想從四個方面來和大家分享，首先是通過了解自己奏響幸福的前奏，接著我們進行一些幸福的練習，最后再聊聊幸福的小妙招。成長方面的幸福主要有收獲和有突破，全心投入必有收獲的欣喜，同樣讓人欣喜的破繭成蝶，都是多么美好呀！在休閑中我們也很容易能感到幸福的存在，生活中有小驚喜，有美食，生活中做了自己想做的事，或者付出努力之后有收獲，這里我們再多說一下，運動可以帶來身心愉悅的幸福感受。而動物和美景也會讓我們由然而生幸福感。最后我們看到愛國情懷和利他情懷讓我們產(chǎn)生社會幸福感。比如：談到疫情防控中醫(yī)護人員和志愿者們的不辭辛苦……。我們是幸福的感受者，是幸福的傳播者，同時也是他人幸福的締造者。今天，我們繼續(xù)來進行幸福練習，一起邂逅幸福。我們來回顧一下，上節(jié)課大家知道了幸福日志和幸福公式的1.0和2.0，從幸福日志中我們知道表達小確幸，感悟生活中的美好時刻，從幸福公式中我們明白了在帶給你意義和快樂的事情上，傾注你最大的注意力和努力。首先，我們要進行的第一個幸福練習叫做繪制幸福圈。請你拿出準備好的白紙，在上畫一個直徑大約為10厘米左右的圓，在圓心處寫上幸福兩個字，接著在圓圈中寫出能讓你感到幸福的關(guān)鍵詞，越容易體驗到幸福的越靠近圓心“幸?！倍帧＿@邊給大家一些例子：例如：驚喜、感恩、收獲、成就、幫助、關(guān)系、興趣、美感……，如果你能將你所畫的幸福圈拍照傳到釘釘群里，你將會發(fā)現(xiàn)每個人的幸福圈各有不同，其實幸福是一種感覺，一個人的幸福感取決于他對幸福的標準是什么？而我們每個人都是獨特的，所以說幸福自在你心中。接下來，我想邀請大家一起來玩一個想象的小游戲，來了解一下自己。請大家把剛才那張白紙翻到背面來，假設你要在這張白紙上畫一只小豬，你會畫在紙張的上方、中間、下方？小豬的臉是朝向哪邊的呢？左？右?前？你會畫出小豬幾條腿？耳朵大還是??？有尾巴嗎？是怎樣的呢？你可以迅速在紙上寫出你的答案即可。如果豬被畫在紙張的上半部分，你是一個積極的、樂觀的人。如果豬被畫在紙張的中間部分，你是個現(xiàn)實主義者。如果豬被畫在紙張的下半部分，你是個有點保守、居安思危的人。如果豬是面向左，你相信傳統(tǒng)，并且很友好，容易給別人帶來幸福。如果豬是面向右，你富有革新精神，并且積極主動，好的改變讓你感到幸福。如果豬是面向自己，與自己有關(guān)的才容易感到幸福。如果豬被畫得少于4條腿，可能需要更多的安全感才能體驗到幸福和舒適。如果豬耳朵越大，你就越是一個好的聽眾，別人常會因你而感到幸福。如果豬尾巴越長，你對自己的生活越滿意，幸福感爆棚！現(xiàn)在我們用三分鐘的時間進一步來感受一下獨特的自己。請大家根據(jù)我的指導一起來進行，現(xiàn)在請你把注意力的放在你的呼吸上，只是關(guān)注它，不要憋氣，均勻地呼吸，讓你的身體放松，從腳趾到腳掌、腳踝、小腿肚、膝蓋、大腿、臀部，然后到胃——遍布所有的內(nèi)臟器官——胸、手臂、肩膀、脖子、一直到頭，經(jīng)歷這樣一個遍及全身的放松旅程。配合你的呼吸，你可以給身體更多放松的信號，可以在心里默默地說：“放松，再放松?；ㄒ稽c時間在體內(nèi)四處檢查一下，看看是否還有某個地方緊繃著。如果找到這樣的地方，請向它微笑。因為它們是在告訴你，它們需要你將它們放松。你讓那份張力隨著下一次的呼出而消失?，F(xiàn)在就邀請你更深地進入內(nèi)在，給自己一個欣賞的微笑——你是生命力的體現(xiàn)，是獨一無二的。在這個世界上沒有一個人與你完全相同，每個人與你都既有許多相同之處，又有許多的差別，包括你的家庭成員在內(nèi)。在這個世界上任何地方都找不到和你一樣的人。因此在這一刻，當你給自己一個欣賞的微笑時，請你注意到自己是獨一無二的。不能拿你和其他任何人相比較。作為一個獨一無二的人，你理應受到最深的尊重。在一切場合肯定和珍惜自己，因為你是生命力的體現(xiàn)。我們的力量源于我們與自己的本質(zhì)的連接?，F(xiàn)在做幾個深呼吸，讓自己能夠體會到自己如此的完美和獨特，就在這種感覺中待一會兒。享受當下，感謝現(xiàn)在所有的一切。感謝我已經(jīng)擁有的幸福。你也擁有讓自己更幸福的能力，可以從愛自己開始，給自己更多的允許和接納，同時，無論你此刻是否幸福，始終堅信你一直擁有獲得幸福的機會，幸福從來沒有一種固定的形式，如果你能帶著覺知，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的幸福時刻。幸福是活在當下，覺察每時每刻。我們的生命是在一個又一個的當下中展開，活在當下可以幫助我們更接近幸福。專注于當下，有意識地去覺察，不作價值判斷，尊重事物本來的樣子。接下來，我們來進行一個幸福飲食的小練習。我們準備的零食現(xiàn)在要派上用場了。請大家拿出零食。你可以利用任何可以吃的食物來做練習，建議開始時先從固體、小個頭、可觸摸、香香的小零食開始。Step1視覺觀察食物，體會自己視覺的感受，輪流注意各個食物的細節(jié)如形狀、顏色等紋理。Step2:嗅覺運用鼻子聞一聞食物如果方便的話可以把它湊近鼻頭，讓自己有時間充分感受食物的氣味,然后再拿遠，覺察食物香味的變化。Step3:觸覺如果有機會，用手拿起食物，用皮膚感受食物的觸感紋理，軟硬程度，以及食物的不同部位是否有不同的觸感。Step4:聽覺把食物放在耳旁,捏一下食物，是否有一些聲音呢?step5:開始進食意識到自己拿起食物的動作，食物送進嘴里而來的質(zhì)感，食物與舌頭牙齒的接觸感，然后慢慢咀嚼并最終吞咽，觀察每時每刻的動作和由此而來的感覺。Step6:專注在你幸福飲食時，如果一些想法和情緒進入腦海，承認他們的存在即可，然后將注意力拉回到上述五感對食物的感受上面。除了幸福飲食，其實我們在日常生活中還可以挖掘很多幸福的事項來進行體驗，比如：幸福喝水、幸福閱讀、幸福運動、幸福聽音樂、幸福聊天、幸福拍照（無論是作為拍照者還是被拍照者），我們可以帶著覺察的心過每天的生活，培養(yǎng)開放好奇的思維方法，用活在當下的態(tài)度來發(fā)現(xiàn)美麗，談論不尋常之事，留心變換的季節(jié)，品味每時每刻。無論在上課時，吃午飯時，還是和朋友聊天時，覺察周圍的世界和你的感受，反思你的經(jīng)歷，這有助于你領悟什么對你重要，什么能讓你感到幸福。當然隨著你的成長，你的需求也會隨之改變。因此，跟上自己最新的需求，帶上那些適宜的，讓那些不再合適的帶著你的祝福離開，幸福也是可以不斷更新和升級的。接下來，我們再來進行一個覺察幸福的練習，我們將通過在某個不完整的句子后創(chuàng)造多種可能的結(jié)尾，幫助我們思考和領悟自己的生活，從而帶來有意義的轉(zhuǎn)變。就像我們小時候語文考試中的造句一樣，比如說：如果我可以對我的生活多5%的覺察……我將發(fā)現(xiàn)困難只是暫時的我將更珍惜我的家人朋友我將更珍惜我的生命我將會多參加一些體育運動我將更加積極地學習我將會對未來更有目標練習：讓我開心的事情是……如果我的生活可以增加5%的幸福感……如果我更多地擔負起滿足自己內(nèi)心需要的責任……如果我可以直接說“是”或“不”……如果我深呼吸，用心地去體會幸福的感覺……我開始了解到……練習的規(guī)則很簡單易懂就是很快想出6個或更多不同的結(jié)尾，然后把它們填寫在不完整句子的后面。我們在做這個練習時有幾個要點需要注意一下：1）你可以在紙上寫下來。2）答案是沒有對錯的，你的答案甚至會相互矛盾，請暫時把你的批判精神放一邊，事后再反思。3）在寫下了你的答案后，看看自己從中學習到了什么，你有可能需要多試幾次才能發(fā)現(xiàn)它的效用。4）如果你學到了什么新東西，記得要將它們付諸行動，有意識的思考將幫助你收獲更多。以上所有的同樣也適用于我們在進行跨越幸福的障礙的練習當中。接著我們簡單來看一下如何進行跨越幸福的障礙的練習。你可以先根據(jù)以下幾個句式來進行創(chuàng)造性的練習：妨礙我追求幸福的東西是……如果能更深刻地認識到我是有資格獲得幸福的……如果我拒絕依照別人的價值觀去生活……如果我允許自己快樂……當我對自己感到滿意時……我開始漸漸地發(fā)現(xiàn)……當然，你也可以自己創(chuàng)造一些適合自己的練習句式。再給大家分享一個尋找幸福的標簽的活動，這是一個很有意思的小練習，至今我也常常會進行。那就是專注于一個物體，在30秒鐘內(nèi)看你可以圍繞它想到多少特征或聯(lián)想到什么？貼上詞語標簽，每想到一個積極的描述，可以給自己加3分；每想到一個消極的描述，減3分。我們的目標是獲得更多的分數(shù)。比如說：課桌……以此類推，你可以用這個方法不斷去感知你周圍的物體，通過練習不斷賦予這個物體積極的內(nèi)容，從而提升你對周圍事物的積極感受和掌控感。好了，今天就發(fā)布這些提升幸福的練習。大家在進行以上這些練習時，可以重復地做，你可以連續(xù)練習15天，或是在接下來的6個月中每周練習一次。2.你可以一次做完，也可以分開來慢慢做。3.如果有某個主題讓你產(chǎn)生了特別的共鳴，你也可以一直重復。只要堅持做下去，你會發(fā)現(xiàn)它對你很有幫助。我這邊還有幾個幸福的小妙招很想和大家分享一下。那就是：快樂迎接每一天，平時與人多交流，腹有詩書氣自華，微笑面對人與事，閑情雅致愛生活，知足長樂多感恩。最后給喜歡閱讀的大家推薦這本幸福書，書名叫幸福的方法，這是傳說中哈佛大學最受歡迎的幸福課的教授泰勒?本