大學生心理健康第一周職業(yè)生涯規(guī)劃——張必濤一艘沒有航行目標的船，任何方向的風都是逆風。大學付出：早起、堅持自習、經(jīng)常鍛煉、拿獎學金、入社入黨、考駕照。大學收獲：文憑、技能、素質。長期目標清晰生涯規(guī)劃五大要素：知己、知彼（探索外部世界）、抉擇、目標、行動。興趣是職業(yè)生涯的重要依據(jù)，能提高工作效率，充分發(fā)揮你的才能、是保證職業(yè)的穩(wěn)定性和工作的滿意度的重要因素。浪費時間就等于在耗費自己的生命。表達能力人際交往組織管理適應能力實踐能力學習能力第二周危機與應對——陳青心理健康教育中心：E-mail:xljkjyzx@163.comWeb:陽光心理熱線：85401212心理咨詢預約電話：85463928（望江、華西校區(qū)）、85992256（江安校區(qū)）危機：常規(guī)方法無法解決心理危機：心理狀態(tài)嚴重失調特征：危機是危險的，時限性的（hours-weeks）干預的目的：防止過激行為、釋放情緒、處理問題（幫助、支持、尋求解決方式、自學方式去處理）正常發(fā)展危機：結婚、退休……危機境遇性危機：親人死亡、災難……存在性危機：人生目的、責任……成功應對：獲得經(jīng)驗*失戀如何成功應對*反應度過危機：有負性記憶心理崩潰：需要幫助情感障礙：抑郁綜合征、躁狂綜合征（專業(yè)技巧、聆聽、不要去反對、表示理解與認同、鎮(zhèn)靜）100%的自殺者不真的想死。第三周常用急救知識——華西醫(yī)院急診科基本生命支持：BLS（急救）成人生存鏈：識別心臟驟?！姆螐吞K（按壓★）→快速除顫→有效高級生命支持→驟停后治療（胸外按壓→人工呼吸→電擊除顫）正常呼吸：12—20次/minBLS（急救）：目擊成人倒地：1、四處觀望以確保安全。2、輕拍肩部（雙肩），呼叫患者（雙耳），檢查其反映。3、啟動急救系統(tǒng)（120），報告地點、事件、患者人數(shù)★、已進行的搶救措施，接受調度員的電話指導。4、心肺復蘇（無呼吸、無正常呼吸、無反應患者）胸外心臟按壓：左手在下、右手在上，手掌交叉。按壓位置：乳頭連線中點。深度：≥5cm頻率：≥100次/min注意：垂直按壓、胸部完全回彈、掌跟不離胸。口對口人工呼吸：開放氣道（仰頭抬頭法）！排除頸椎損傷！人工呼吸、目視胸廓、左手捏鼻、吹氣時間≥1s按壓：呼吸=30：2→一個循環(huán)，五個循環(huán)后檢查意識和脈搏（5-10s）頸動脈位置：喉結左右1cm處。電擊除顫：室顫——AED除顫儀：打開電源，按1、2、3，電極片貼至患者指定位置。創(chuàng)傷的止血包扎和固定轉運指壓止血法止血均需加墊加壓包扎止血法（防止組織神經(jīng)壞死）止血帶包扎止血法（救命時使用）股動脈止血法：大腿內(nèi)側中央。指動脈止血法：手指兩側。腦部可缺血3min，心臟可缺血6hour,肢體可缺血6hour。橡膠止血帶——傷害最大；氣壓止血帶：上肢0.4kpa，下肢0.6kpa——傷害最??；普通止血帶。絞緊止血：活結，筷子插入絞動：遠端動脈搏動消失時停絞，松緊適度。固定：夾板、頸托（頸椎錯位）、石膏、就地取材。轉運。第四周大學生心理健康發(fā)展方向——段飛霞能正確認識自我、悅納自我。能與他人發(fā)展人際交往能力。獨立自主。在學習工作中發(fā)揮自己的潛力。人格完善和諧。自我成長人對自我意識的認識：神秘→經(jīng)驗→科學的證實自我：是個體作為主體的“我”對自己以及自己周圍關系的認識。喬韓窗口理論：1、公開的自我；2、人知我不知的自我（盲目的自我）；3、我知人不知的自我（神秘的自我）；4、我不知，人不知的自我。（未知的自我）。自我意識的發(fā)展：實踐活動和社會交往（25年）。青年期：自我意識極具發(fā)展，趨向成熟。青年期發(fā)展特點：強烈關注自己的目標、手段；認識到個體的自我只能存在于社會中，對自我意識有更本質的認識；能獨立自主地按一定目標和準則來評價自己的品質和能力，能全面辯證地看待評價自我優(yōu)缺點?，F(xiàn)實自我與理想自我的統(tǒng)一→改造自我，實現(xiàn)自我的完善?！白晕覍υ挕睕Q定了我們的思維和行為。自—與自己交流→行動→經(jīng)歷→成長我—與他人對話↑生理自我：對自己存在……的意識自我意識的分類社會自我：對社會上自己角色……的認識心理自我：對自己心理情況……的認識現(xiàn)實自我——自我認識投射自我——自我體驗理想自我——自我控制為什么要認識自我自我意識影響著一個人如何認識世界及其行為表現(xiàn)。是否能正確地認識自己、肯定自己會對事業(yè)和生活的成敗產(chǎn)生一定的影響。自我意識的三種心理作用：保持內(nèi)在的一致性、決定著個人對經(jīng)驗的解釋、決定著人們的期望。了解自我意識的方法：測試、量表、自我反思、他人評價、個人經(jīng)歷的分析。自我成長：知識、經(jīng)歷→成才與成長。健全自我意識標準：自知之明；整合的自我意識；自我肯定；理想自我與現(xiàn)實自我的統(tǒng)一，積極進取。完善自我的方法：★完善評價認識了解自我。常見自我意識的偏差、矛盾：積極同一或消極同一。青年期常見自我意識的偏差：（1）、過分低估自己；（2）、過分自我接受；（3）、過分追求完美；（4）、過分以自我為中心。自我認同的意義：青年期個人同一性的出現(xiàn)★★悅納自我完善自我第五周情緒管理健康：生物15%、環(huán)境17%、社會10%、自然7%、醫(yī)療服務8%、行為模式60%、膳食30%、心理60%。情商：認識自己的情緒認識他人的情緒調整自己的情緒影響他人的情緒自我激勵、自我成長情緒：內(nèi)心過程中產(chǎn)生的心理體驗要素：生理變化、內(nèi)心體驗、外在表情情緒的發(fā)生機制：1、呼吸系統(tǒng)（平靜時20次/min）、心血管系統(tǒng)（正常心跳、血管舒張）、消化系統(tǒng)（食欲增強）、腺體系統(tǒng)（如高興時流淚）。2、情緒的思維理論（伊扎德）愉快度、緊張度、確信度、激動度（潛意識→前意識→意識）。3、面部表情、姿態(tài)表情、言語表情（非語言表達方式即音調、音色、節(jié)奏、速度等）eq\o\ac(○,考)、語言表達（書面、口頭）情緒的產(chǎn)生：情境→個體←認知（對自己的底線評價、同樣結果情緒不同）↑需要（男→女）★情緒的ABC變化eq\o\ac(○,考)B1→C1AB2→C2前因（Antecedent）信念（Belief）后果（Consequence）結論：事物本身不影響人，人們只受對事物看法的影響。（同一情景A）信念、評價、解釋不同（B）→情緒不同（C）情基本情緒：與人生理需要相聯(lián)系的情緒反應【快樂、悲傷、憤怒、恐懼（后天）】eq\o\ac(○,考)緒社會情緒：與人的社會性需要相聯(lián)系的情緒反應類正性情緒（積極情緒）型負性情緒（消極情緒）常見的不合理信息：人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許。有價值的人在各方面都比別人強。任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，一個人應該擔心隨時可能發(fā)生的災禍。情緒由外界控制，自己無能為力。對于碰到的種種問題，不能容忍沒有正確、完滿的答案。對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁。逃避可能的挑戰(zhàn)與責任要比正視它們?nèi)菀椎枚?。要有一個比自己強的人做后盾才行。特征：絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極。大學生常見情緒：豐富性、不穩(wěn)定性、掩飾性、沖動性。大學生情緒困擾：自卑、焦慮、抑郁、易怒。情緒的管理：用正確的方法方式，探索，理解，表達自己的情緒。調節(jié)控制方法：覺察自我情緒→轉移注意力妥善管理自我情緒→適度宣泄自我激勵→交往調節(jié)換位思考法→自我安慰積極的自我暗示→情緒升華第六周學習——劉昌波人生發(fā)展的四大支柱：學會學習（LearntoKNOW）學會做事（LearntoDO）學會共處（LearntoLIVETOGETHER）學會生存（LearntoBE）終身學習的背景：社會變革（人口、科技、宗教、信息、女性地位）工作方式（大腦與意識、民族文化、經(jīng)濟發(fā)展、意識形態(tài)、閑暇時代）對孩子使用語言種類越多，孩子語言掌握越好。學習的含義（心理學家對學習的三種定義）：刺激—反應之間聯(lián)結的加強（行為主義）認知結構的改變（認知學派）自我概念的變化（人本主義）學習是因為經(jīng)驗而使行為或行為潛能產(chǎn)生持久變化的過程。學習的變化可以是內(nèi)隱或者外顯的、相對持久的。學習產(chǎn)生于經(jīng)驗，而不是成熟、疾病和藥物。本能與學習：本能是所有成員都有的；被隔斷聯(lián)系也可以產(chǎn)生該行為。成熟與學習：前期只是一個必要條件。成績與學習：成績可能是隱藏的。各種學習理論：1894年心理學萌芽，斯金納的操作學習理論（正強化、負強化；正懲罰、負懲罰），自卑≠封閉，人與人的差異往往在于前20年的學習。大學生常見學習問題態(tài)度不端正過分關注自己注意力不集中不會傾聽不記筆記記要點：重點、難點、疑點記掌握速記符號錄用自己的話記錄以聽為主，以記為輔沒有學習計劃預習→聽課→復習→作業(yè)SCI、EI學習動機不當動機的作用：啟動、維持、強化、調整。表太強：期望太高……現(xiàn)太弱：無目標、迷?！髮W要有追求。學習策略不當不能發(fā)現(xiàn)和探究問題。考試焦慮過度情緒化、過于看重分數(shù)如何更有效地學習方法的四個層次：道、法、術、器激發(fā)學習動機：培養(yǎng)學習興趣→明確學習目的提高自我效能掌握學習策略學習小組學會自主、探究、合作學習氛圍會傾聽學習技能會表達會決策緩解考試焦慮主動期待、充足睡眠、正常生活節(jié)奏、正面自我暗示。第七周戀愛與心理健康——黃麗珊副教授江安校區(qū)心理咨詢預約電話：85996025、85992256咨詢室地址：20舍1單元202室陽光心理熱線：85401212每晚7-10點愛情的心理特點戀愛與心理健康愛情的定義和特征：愛情是一對男女基于一定的社會關系和共同的生活理想，在各自內(nèi)心形成的對對方最深摯的傾慕，并渴望結成終身伴侶的最強烈的感情。eq\o\ac(○,考)愛情是兩個異性之間受制于模式化了的規(guī)范結構，包含特殊態(tài)度和情感狀態(tài)的關系。愛情的本質愛情是人類在自然屬性基礎上的社會性活動。個體生理發(fā)展的成熟自然屬性愛情中包含了性的需要和體驗兩性由愛結合傳宗接代愛情的選擇受社會制約（道德、法律、文化、審美、價值觀）社會屬性愛情的行為方式受社會的制約愛情會產(chǎn)生一定的社會后果愛情的特征：沖動性——愛是一種強烈的情感，相愛雙方相互吸引，強烈渴望和對方在一起。相互性——相互吸引，彼此相愛才能構成完整的愛情。排他性——現(xiàn)代愛情需要忠貞專一，不容他人分享。隱密性——愛情是一種個人化的情感，是兩個人的秘密，通常人們只在個人的空間里表達。戀愛心理的發(fā)展過程愛情的產(chǎn)生：由鐘情到愛情——“一見鐘情”由友誼到愛情——“日久生情”愛情的構成：斯騰伯格三因素說親密（喜愛）浪漫之愛完美的愛情伴侶激情（迷離）愚昧之愛承諾（空愛）確定愛的因素能給TA帶來幸福相互理解跟TA在一起覺得很快樂跟TA在一起分享自己所擁有的東西非常關心TA可以從TA那里得到情感支持在需要時可以依賴TA能進行非常親密的交流感到自己生活中不能沒有TA參考書目《心理學與個人成長》、《愛的藝術》、《情愛論》真實的愛懷疑是愛的頭號殺手。真實的愛意味著相互的了解與支持；相互的關注與重視；相互的尊重與獨立；相互的負責與承諾；相互的接納與寬容；相互的信任與認同；相互的給予與支持；真實的愛意味著共同成長。虛假的愛意味著需要控制他人和為他人作決定；對他人有不切實際的期望，認為他人按自己的期望做才值得去愛；為愛情附加條件并有條件地去愛；不信任戀愛關系；認為個人的改變會威脅到戀愛關系的延續(xù)；占有欲強；依賴他人填補生活的空虛；缺少承諾；不愿意分享關于戀愛的想法和感受。愛需要學習學習愛的能力決定了一個人是否健康和幸福，與愛的取予關系密切。從戀愛中學習學習了解自己——了解自己的素質、價值觀以及對愛情的期待。學習了解異性——了解異性的一般心理特征和差異，避免“性別中心理論”和“性別自卑情結”。培養(yǎng)愛的能力——獲得、發(fā)展、鞏固愛，處理愛情中各種問題的能力。（愛的能力：識別、表達、接受、拒絕愛的能力；解決沖突的能力；面對挫折的承受能力；保持愛情長久的能力）戀愛中的心理現(xiàn)象：暈輪效應、去個性化效應、羅密歐—朱麗葉效應、振奮—凈化效應時間是治療失戀的良藥。第八周人際溝通——郝清華eq\o\ac(○,考)1、人際溝通的基本形式2、人際溝通在人生發(fā)展中的意義3、人際溝通的基本原則4、人際溝通的技巧5、正確對待合作與競爭人際溝通的概念自己別人知道不知道知道開放區(qū)盲目區(qū)不知道隱藏區(qū)未知區(qū)人際溝通大眾溝通人際溝通的特點目的性善良真誠借助語言與非語言兩類符號文字7%、聲調38%、身體語言55%是一種運動態(tài)系統(tǒng)有統(tǒng)一或近似的編碼和解碼系統(tǒng)語言、語速、語調人際溝通的過程編碼信息通道解碼信息源信息接收者障礙人際溝通的功能人際溝通是獲取信息的手段；人際溝通是思想交流和情感分享的工具；人際溝通是滿足需要、維持心理平衡的重要因素；人際溝通是減少沖突、完善人際關系的重要途徑；人際關系是協(xié)調群體內(nèi)行動，促進效率的提高與組織目標的實現(xiàn)人際溝通的分類正式溝通與非正式溝通；上/下/平級溝通傳達民意/傳達精神/平級；單向/雙向溝通只聽/聽說互動；口頭/書面溝通；現(xiàn)實/虛擬溝通知道對方的身份角色/不知道對方的身份角色。人際溝通網(wǎng)絡正式溝通網(wǎng)絡：鏈式、輪式、圓周式、丫式、全通道式（最佳）。非正式溝通網(wǎng)絡：流言式、集束式、偶然式。理想人際溝通效果愉快感覺+訊息傳遞=雙贏除睡覺外，70%的時間為