關(guān)注女性的全方位健康“三八”國際勞動?jì)D女節(jié)International

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CONTENTS01健康“吃”02健康“飲”03健康“穿”04健康“動”05健康“行”06健康“睡”07健康“心”08健康“檢”09祝福語PART01健康“吃”健康“吃”營養(yǎng)帶給女性的美才是根深蒂固缺乏營養(yǎng)造成的氣色不佳，化妝品可以遮蓋但無法修補(bǔ)營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致肌肉、骨骼發(fā)育不好，穿漂亮的衣服也不能亭亭玉立天天有蔬果蔬果中含水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。頓頓有蔬菜、天天吃水果，既可以控制能量過多攝入，又可以美容避開零食零食的營養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐全面，盡量少吃零食，不能以零食代替正餐早飯保證，三餐不亂早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會影響上午的工作效率，還容易使人變胖健康“吃”PART02健康“飲”健康“飲”66%水是生命之源，人體體重約2/3是由水構(gòu)成人離不開水，并且要科學(xué)飲水每天足量飲水是維護(hù)女性健康的基本條件，成年人一般每天飲水1500~1700毫升，水分充足才能光彩照人日常飲水應(yīng)遵循“主動多次、小口慢飲”的原則飲料特別是含糖飲料中含有不少能量，營養(yǎng)價(jià)值低，最好遠(yuǎn)離大量出汗時(shí)需要補(bǔ)水，根據(jù)出汗多少決定補(bǔ)水量，不一定要等到口渴才喝水，有條件應(yīng)立即補(bǔ)水健康“飲”PART03健康“穿”內(nèi)衣褲是女性的親密伙伴，但它常常帶來些健康隱患健康“穿”文胸盡量選擇寬松型的，穿戴時(shí)間不宜過長，睡覺時(shí)不要使用文胸文胸吊帶要寬窄適度。文胸帶會壓迫肌肉組織，導(dǎo)致血液循環(huán)發(fā)生障礙每天換洗內(nèi)褲，建議選擇專門的內(nèi)衣清潔皂，不要和其他衣物混洗，手洗更干凈內(nèi)褲的晾曬很關(guān)鍵，洗凈的內(nèi)褲要在太陽下晾曬PART04健康“動”運(yùn)動活免疫系統(tǒng)改善精神狀態(tài)，是一可以增強(qiáng)心肺功能、激項(xiàng)對身體有諸多裨益的活動同時(shí)，已有證據(jù)表明，人體缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致2型糖尿病、心血管病、老年癡呆和某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加健康“動”女性每周運(yùn)動4~5次，每次半小時(shí)運(yùn)動前要充分熱身，避免熱身不足帶來的損傷以有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合健康“動”PART05健康“行”想越走越健康，鞋子是關(guān)鍵。很多女性都對高跟鞋很著迷，但高跟鞋在帶給女性美麗的同時(shí)，也可能會讓女性付出健康代價(jià)。健康“行”時(shí)間穿高跟鞋，可能會引起足部膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位的損傷，建議日常減少穿高跟鞋的次數(shù)，可以穿運(yùn)動鞋或是休閑鞋有些場合確實(shí)需要穿高跟鞋，建議穿2~4厘米的高跟鞋，最好避免細(xì)高跟對于需要長時(shí)間穿高跟鞋的女性來說，在平時(shí)可以進(jìn)行踝關(guān)節(jié)、腿部和腰部的放松活動，睡覺前多用熱水泡腳等PART06健康“睡”健康“睡”人類生命中1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，良好的睡眠是人體機(jī)能的“加油站”。若長期睡眠不好，人體就會產(chǎn)生一系列的軀體癥狀和精神疾患睡眠對于容易失眠的女性，要保持平和心態(tài)，借助音樂、瑜伽等放松身心，擺脫白天的煩惱晚上上床后不要再看手機(jī)聽廣播、看報(bào)紙等睡前4~6個(gè)小時(shí)，避免喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品避免夜間運(yùn)動、外出活動，睡前不要過度用腦健康“睡”PART07健康“心”健康“心”隨著生活節(jié)奏的加快，女性心理健康問題日益凸顯關(guān)注自身心理情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)情緒問題敢于表達(dá)自己的內(nèi)心想法，積極尋求幫助向自己傳遞了溫暖友愛和關(guān)懷，才能真正治愈自己在專業(yè)人員的幫助下，了解自身的心理狀況PART08健康“檢”健康“檢”婦科疾病是困擾廣大女性的重要疾病類型，女性應(yīng)每年定期進(jìn)行婦科檢查外陰檢查宮頸檢查陰道檢查乳腺彩超附件檢查子宮檢查女性進(jìn)行婦科檢查應(yīng)盡可能避開月經(jīng)期，最好選擇在月經(jīng)結(jié)束到排卵期的期間范圍開展檢查婦科檢查時(shí)穿著方便的衣服