精品文檔-下載后可編輯中老年人起居有五忌起居五忌是中國(guó)古代勞動(dòng)人民健康活過(guò)百歲的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有了明確的記載，千百年來(lái)一直指導(dǎo)著人們的保健實(shí)踐。如果您在日常生活中充分注意到這些禁忌，那么擁有一個(gè)健康的身體，就有了更多的可能。

[一]忌久視傷血

這屬于神勞太過(guò)的一種形式。在日常生活中，不少人以為看書(shū)、學(xué)習(xí)會(huì)費(fèi)大腦，其實(shí)適當(dāng)?shù)乜葱┯幸娴臅?shū)報(bào)、電視節(jié)目以及觀光景物等，不但可以使您的精神愉悅、心情舒暢，還能讓您的脾胃功能正常，身體機(jī)能得到保證。

其實(shí)先人真正不提倡的，是用腦過(guò)度。比如長(zhǎng)時(shí)間地閱讀、寫(xiě)字、看電視，會(huì)導(dǎo)致人的視力疲勞。更嚴(yán)重的是，還會(huì)傷血耗氣，讓人產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y狀，造成心勞。所以老年人看報(bào)、看電視不宜過(guò)久，一般1小時(shí)左右就應(yīng)休息片刻，或走動(dòng)一下、眺望遠(yuǎn)方，以減少眼睛和身體的疲勞。

[二]忌久坐傷肉

這屬于形勞太過(guò)的一種形式。適當(dāng)?shù)仂o坐休息可以使人心境平和，減少思慮，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、疏通經(jīng)絡(luò)、潤(rùn)澤肌膚、增進(jìn)健康。但是人到老年后，由于肢體行動(dòng)不便，經(jīng)常愛(ài)久坐。雖然可以緩解疲勞，但久坐容易使肌肉萎縮。老年人應(yīng)適當(dāng)多走路，勤活動(dòng)，這樣才能改善血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，使自己胖瘦適宜，達(dá)到自我防病、保健延年的目的。

[三]忌久立傷骨

這也屬于形勞太過(guò)的一種形式。適當(dāng)?shù)恼玖⒆藙?shì)能使肌肉產(chǎn)生縮張運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)吸收功能，促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，相應(yīng)的疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)劑平衡，對(duì)人體骨骼關(guān)節(jié)非常有益。還可以使氣血流通，降低血壓。

但有資料顯示，70-80歲的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松，如果長(zhǎng)時(shí)間站著不動(dòng)，骨骼的彈性與韌性就會(huì)減弱，脆性變大，一旦受到外力的沖擊，就會(huì)使部分組織和細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，導(dǎo)致某些骨骼關(guān)節(jié)的活動(dòng)障礙。所以老年人站立的時(shí)間不宜過(guò)久。

[四]忌久行傷筋

這也屬于形勞太過(guò)的一種形式。適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)或散步，可以使全身的關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常散步對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)及新陳代謝都有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。另外散步時(shí)血液循環(huán)加快，大腦供血量增加，思維的效果也會(huì)變好。

但是人到老年后，長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)距離地行走，就容易使肢體，尤其是下肢關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶等筋腱組織受到扭傷或勞損，從而招致疾病。因此老年人行走散步時(shí)要適度，注意使全身放松，調(diào)勻呼吸，腳步均勻。走路的速度不急不徐，才能氣血暢通，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，健康也才能持久。

[五]忌久臥傷氣

這屬于安逸太過(guò)的一種形式。我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)注重人體的“精、氣、神”?！皻狻笔蔷S持生命延續(xù)的能源。因此養(yǎng)氣有助于延壽，提高生命的質(zhì)量。適當(dāng)?shù)靥膳P、休息或睡眠，可以使肢體、筋骨、五官司竅之氣，以及內(nèi)在臟腑之氣變得充盈。但人如果經(jīng)常躺著、休息或睡眠，過(guò)于安逸，不進(jìn)行肢體活動(dòng)鍛煉，不僅會(huì)造成肢體、筋骨、五官司竅之氣漸趨衰弱，而且還會(huì)累及內(nèi)在各個(gè)臟腑之氣，使身體懶散、萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了，健康也會(huì)受到影響。

當(dāng)然，老年人的精力不濟(jì)，適當(dāng)?shù)卦黾有菹⒌臅r(shí)間和次數(shù)是應(yīng)該的，適當(dāng)?shù)乃邔?duì)老年人非常有益，