八段錦-中國(guó)古代氣功動(dòng)功功法前言

"在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種"。中國(guó)近代著名書(shū)法家于右任每天下午四時(shí)，就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛(ài)。目錄1基本信息2釋義3坐式4站式5功效與作用基本信息類(lèi)型中國(guó)傳統(tǒng)保健功法名稱(chēng)出處《夷堅(jiān)志》中文名八段錦形成時(shí)間宋代釋義

此功法歷史悠久，簡(jiǎn)單易學(xué)，功效顯著。共八節(jié)，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱(chēng)北派，適合青壯年與體力充沛者。其名稱(chēng)出北宋·洪邁《夷堅(jiān)志》：“政和七年，李似矩為起居郎?！瓏L以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！?/p>

南宋·曾慥（zào)《道樞》輯其基本功法為：仰手上舉所以治三焦；左肝右肺如射雕；東西單托所以安其脾胃；返而復(fù)顧所以理其傷勞；大小朝天所以通五臟；咽津補(bǔ)氣左右挑起手；擺鮮魚(yú)尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《醫(yī)方類(lèi)聚》、《靈劍子導(dǎo)引子午記》等均載有類(lèi)似功法。

現(xiàn)在流行的是晚清時(shí)所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷望后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。文八段又稱(chēng)南派，多用坐式，注重凝神行氣。

坐式坐式八段錦口訣閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。閉氣搓手熱，背后摩精門(mén)。盡此一口氣，意想體氤氳。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。名為八段錦，子后午前行。勤行無(wú)間斷，去病又強(qiáng)身。坐式八段錦練法1．寧神靜坐：采用盤(pán)膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。2．手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。3．指敲玉枕：接上式，以?xún)墒盅谖浑p耳，兩手的食指相對(duì)，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。4．微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對(duì)緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。5．手摩精門(mén)：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。6．左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢(shì)移向前方，兩腳平伸，手指分開(kāi)，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車(chē)輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng)，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。7．托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開(kāi)交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動(dòng)作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。8．任督運(yùn)轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。站式站式八段錦分南派與北派。南派運(yùn)動(dòng)量小，北派運(yùn)動(dòng)量大。常見(jiàn)的是南派。站式八段錦口訣兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。站式八段錦練法1．兩手托天理三焦：自然站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。2．左右開(kāi)弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿月；左手捏箭訣，向左側(cè)伸出，順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向左，視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。3．調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。4．五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。5．搖頭擺尾去心火：兩足橫開(kāi)，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。6．兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。7．?dāng)€拳怒目增力氣：兩足橫開(kāi)，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭(zhēng)力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。8．背后七顛百病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次。功效與作用

八段錦具有養(yǎng)生保健、強(qiáng)身健體的功效與作用，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理三焦、健脾和胃以及行氣活血，是一套結(jié)合形體活動(dòng)與呼吸的健身方法，對(duì)身體有益。

1、疏通經(jīng)絡(luò)：八段錦結(jié)合形體運(yùn)動(dòng)與呼吸，運(yùn)動(dòng)范圍包括自頭至足全身關(guān)節(jié)，拉伸身體各個(gè)部位，能起到較好的疏通經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)久坐、久臥引起經(jīng)絡(luò)不通、導(dǎo)致頸肩腰腿痛的人群能起到較好的緩解疼痛的作用。

2、調(diào)理三焦：八段錦運(yùn)動(dòng)范圍包括從頭到腳各個(gè)部位，能夠調(diào)理三焦，可以較好地促進(jìn)全身血液循環(huán)，有利于血液流入和流出心臟，降低心臟的負(fù)荷，從而起到輔助調(diào)理血壓、心率等。另外，八段錦含胸沉氣，能使呼吸深長(zhǎng)，有利于氣體交換，調(diào)理呼吸不暢、喘息等。

八段錦的功效與作用

3、健脾和胃：通過(guò)呼吸與全身的肢體動(dòng)作配合，八段錦也可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，具有消食化積、促進(jìn)排便、增加食欲的功效。食欲、排便等改善，心情也會(huì)有好轉(zhuǎn)，上火的情況也可以有所緩解。

4、行氣活血：八段錦鍛煉對(duì)頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉，通過(guò)全身關(guān)節(jié)、肌肉的配合運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，起到行氣活血的作用，可以幫助緩解大腦缺乏血液濡養(yǎng)而引起的頭暈、頭痛及視物不清、耳鳴等功效。

另外，八段錦還有部分特定的動(dòng)作，比如雙手攀足，有助于強(qiáng)腰固腎、拉伸筋骨。經(jīng)常鍛煉八段錦，對(duì)疾病有預(yù)防及慢性調(diào)理作用，但需注意，對(duì)于疾病沒(méi)有治療的作用。八段錦需要呼吸和全身肢體動(dòng)作的調(diào)節(jié)配合，鍛煉期間切忌心浮氣躁，以免動(dòng)作不規(guī)范，影響鍛煉的效果。八段錦的功效與作用前四段作用治病

一式，兩手托天理三焦

作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。

二式，左右開(kāi)弓似射雕

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)三式，調(diào)理脾胃須單舉

作用：調(diào)理脾胃四式，五勞七傷向后瞧

作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈后四段作用強(qiáng)身

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）六式，兩手攀足固腎腰，作用：健腎通過(guò)身體前后動(dòng)兩手至命門(mén)七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足預(yù)備式兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田?？谠E兩手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然?？谠E左右開(kāi)弓似射雕馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原?？谠E調(diào)理脾胃單臂舉雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。口訣五勞七傷往后瞧雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田?？谠E搖頭擺尾去心火口訣馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專(zhuān)。口訣兩手攀足固腎腰兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，