中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)

健康的原理和功效中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效【任務(wù)情境】

某養(yǎng)老社區(qū)生活著7、8位自理老年人，年齡在75歲左右，身體比較虛弱，平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足，身體機(jī)能下降明顯。大家看到社區(qū)里面定期開展老年中國(guó)傳統(tǒng)體育練習(xí)活動(dòng)，也想嘗試著參加，但不清楚練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)體育對(duì)增進(jìn)自己的健康有什么幫助。希望康體指導(dǎo)師進(jìn)行介紹與解答。中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效【任務(wù)分析】一、主要身心狀況及健康問題身體較健康，生活可以自理喜歡安靜，不愛運(yùn)動(dòng)非常關(guān)心自己的身體健康自我感覺身體各項(xiàng)機(jī)能下降較快，迫切希望通過力所能及的方法改善身體健康狀況中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效二、主要講述目標(biāo)及依據(jù)主要目標(biāo)措施1.從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度，為自理老年人講述中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理與功效2.從中醫(yī)角度，為自理老年人講述中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理與功效依據(jù)1.中國(guó)傳統(tǒng)體育對(duì)自理老年人健康增進(jìn)方面具有重要作用，可以從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度進(jìn)行解釋2.中國(guó)傳統(tǒng)體育對(duì)自理老年人健康增進(jìn)方面具有重要作用，可以從中醫(yī)臟腑學(xué)或經(jīng)絡(luò)學(xué)角度進(jìn)行解釋中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效【主要目標(biāo)實(shí)施】

一、講述流程：工作準(zhǔn)備實(shí)施過程效果評(píng)價(jià)中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效1.工作準(zhǔn)備（1）物品準(zhǔn)備序號(hào)名稱單位數(shù)量備注1人體臟腑掛圖個(gè)1紙質(zhì)版或模型2人體經(jīng)絡(luò)掛圖個(gè)1紙質(zhì)版或模型

3

教鞭或電子筆

個(gè)

1

中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效（2）環(huán)境與人員準(zhǔn)備01環(huán)境干凈、整潔、安全、空氣清新、無(wú)異味02康體指導(dǎo)師（1）著裝整齊。（2）熟悉并掌握中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)自理老年人健康的原理和功效相關(guān)知識(shí)。（3）提前與老年人家屬進(jìn)溝通，了解老年人健康狀況03自理老年人神志清醒，情緒穩(wěn)定，身心放松中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效2.實(shí)施過程步驟流程講解中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效工作前準(zhǔn)備溝通與觀察（1）溝通。康體指導(dǎo)師來(lái)到老年群體旁邊，說明來(lái)意?！案魑焕夏昱笥?！我們開設(shè)了老年人八段錦和太極拳等中國(guó)傳統(tǒng)體育學(xué)習(xí)項(xiàng)目，想邀請(qǐng)您們參加。請(qǐng)大家給我5到10分鐘時(shí)間講解一下中國(guó)傳統(tǒng)體育的健康促進(jìn)原理和作用，可以嗎？”老年人回答“可以?！保?）觀察。通過觀察評(píng)估老年人神志清楚，意愿明顯。步驟1講解中國(guó)傳統(tǒng)體育的健康促進(jìn)原理（1）康體指導(dǎo)師來(lái)到老年人中間。“各位老年朋友，中國(guó)傳統(tǒng)體育主要指八段錦、五禽戲、太極拳等導(dǎo)引術(shù)，是中華民族的文化瑰寶，也是治病養(yǎng)生、健身強(qiáng)體的重要手段。”（2）康體指導(dǎo)師繼續(xù)介紹“接下來(lái)，講解導(dǎo)引術(shù)的健康原理。導(dǎo)引術(shù)是我國(guó)上古時(shí)期的一種養(yǎng)生、療病術(shù)。“導(dǎo)”，就是呼吸吐納，“引”就是活動(dòng)軀體關(guān)節(jié)，“導(dǎo)引”就是由意念引導(dǎo)動(dòng)作，配合呼吸?！保?）導(dǎo)引術(shù)的健康促進(jìn)原理主要包括中醫(yī)的藏象、五行、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以及整體觀、治未病觀等等。（針對(duì)八段錦、五禽戲、太極拳等分別進(jìn)行健康原理的講解）步驟2講解中國(guó)傳統(tǒng)體育的健康促進(jìn)功效“各位老年朋友，接下來(lái)，講解一下中國(guó)傳統(tǒng)體育，也就是導(dǎo)引術(shù)對(duì)自理老年人健身養(yǎng)生、治病康體的作用。主要包括：從經(jīng)絡(luò)學(xué)角度看，導(dǎo)引術(shù)的“牽拉”和“意守”可以有效刺激經(jīng)絡(luò)，提高身體健康程度。從藏象學(xué)角度看，練習(xí)導(dǎo)引術(shù)對(duì)臟腑有按摩保健、舒郁開結(jié)、增強(qiáng)功能等作用。從生理學(xué)來(lái)看，練習(xí)導(dǎo)引術(shù)可以提高神經(jīng)靈敏反應(yīng)，強(qiáng)健肌肉和骨骼。（4）練習(xí)導(dǎo)引術(shù)可以有效預(yù)防和緩解心腦血管、骨關(guān)節(jié)、呼吸系統(tǒng)等多種慢性疾病。（針對(duì)八段錦、五禽戲、太極拳等分別進(jìn)行健康功效的講解）。謝謝大家！”步驟3整理記錄（1）詢問老年人了解的情況。（2）解答老年人疑問。（3）記錄有關(guān)問題和收獲。注意事項(xiàng)（1）講解要言簡(jiǎn)意賅，注重表述健身功法對(duì)自理老年人的健康效果。（2）具體項(xiàng)目或動(dòng)作的健康原理或功效，可在學(xué)練過程中結(jié)合動(dòng)作進(jìn)一步講解。中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效3.效果評(píng)價(jià)通過講解，老年人初步了解了練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)體育的健康原理和效果A根據(jù)自身情況，老年人產(chǎn)生了學(xué)練中國(guó)傳統(tǒng)體育的意愿B中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效二、相關(guān)知識(shí)

中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)老年人健康的相關(guān)知識(shí)（一）導(dǎo)引術(shù)的健康知識(shí)導(dǎo)引術(shù)即現(xiàn)在的氣功、運(yùn)動(dòng)療法的古稱，是我國(guó)上古時(shí)期的一種養(yǎng)生、治療疾病的方法。所謂“導(dǎo)”，就是呼吸吐納，而“引”就是活動(dòng)軀體關(guān)節(jié)，“導(dǎo)引”就是由意念引導(dǎo)動(dòng)作，配合呼吸，由上而下或由下而上地運(yùn)氣，使“氣”更平和，使“體”更柔軟。在隋大業(yè)六年（公元610年）中央政府正式頒布導(dǎo)引術(shù)作為醫(yī)療手段之一。秦漢時(shí)期，醫(yī)學(xué)名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》已對(duì)人體結(jié)構(gòu)和功能有了論述：“諸筯者，皆屬于節(jié)”“胸腹者，藏腹之郭也”，之后在道家思想的直接影響下，逐漸形成了統(tǒng)一的形神一體思想及運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)相結(jié)合的養(yǎng)生思想，從而形成了獨(dú)具東方神秘特色的中國(guó)古代體操——導(dǎo)引術(shù)。馬王堆漢墓出土的帛畫《導(dǎo)引圖》、《五十二病方》等文物，以及張家山漢墓出土的《引書》等，都提供了詳細(xì)的導(dǎo)引術(shù)資料，見證了我國(guó)醫(yī)學(xué)氣功的偉大成就。我國(guó)三大古典導(dǎo)引術(shù)系統(tǒng)包括：五禽戲、八段錦、易筯經(jīng)。導(dǎo)引術(shù)可治療疾病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)導(dǎo)引療法可治療“痿、厥、寒、熱”和“息積”，即人體某些功能失用、氣閉暈倒、寒癥、熱癥和呼吸氣逆癥狀，再配合“按喬”(按摩)治療效果更佳；可以用湯藥加導(dǎo)引術(shù)的方法共同治療筋病?！督饏T要略》中強(qiáng)調(diào)以“導(dǎo)引、吐納、針灸、膏摩”治療四肢“重滯”癥，即手足沉重之癥?！吨胁亟?jīng)》中也指出：“導(dǎo)引可逐客邪于關(guān)節(jié)”；“宜導(dǎo)引而不導(dǎo)引，則使人邪侵關(guān)節(jié)，固結(jié)難通”。醫(yī)學(xué)古籍記載了導(dǎo)引術(shù)或結(jié)合其他中醫(yī)方法可以治療因氣血不暢導(dǎo)致的肢體不靈活等癥狀。導(dǎo)引術(shù)可養(yǎng)生。養(yǎng)生一詞最早見于《莊子》，“養(yǎng)生主”。養(yǎng)生即采取措施保養(yǎng)生命，提高生命質(zhì)量，以延長(zhǎng)壽命?！妒酚洝ち艉钍兰摇酚涗浟藵h初張良“愿棄人間事，欲從赤松子游耳，乃學(xué)辟谷、道(導(dǎo))引、輕身”?！墩摵狻さ捞摗酚涗浟死钌倬?、東方朔等人以“導(dǎo)氣養(yǎng)性”養(yǎng)生方法?！逗鬂h書·逸民列傳》、《后漢書·方術(shù)列傳》等書籍均記錄了東漢和西漢時(shí)期的“導(dǎo)養(yǎng)”之風(fēng)。史籍記載體現(xiàn)了導(dǎo)引術(shù)可集中精神在動(dòng)作中、引氣血暢行，給身體組織及時(shí)輸送營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整身體機(jī)能處于較好狀態(tài)，以達(dá)到保養(yǎng)生命延年益壽功效。中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效（二）八段錦1.八段錦的健康原理我國(guó)導(dǎo)引術(shù)流傳最廣泛的就是八段錦。八段錦之名最早出現(xiàn)在南宋洪邁撰寫的《夷堅(jiān)乙志》中，是一套完整健身方法，有立式和坐式之分。各式名稱為：雙手托天理三焦

、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉

、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾祛心火、兩手攀足固腎腰

、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。在此功法基礎(chǔ)上，明清時(shí)期又衍生出十六段錦、十二段錦，盛于一時(shí)，八段錦帶動(dòng)了同時(shí)期導(dǎo)引術(shù)的長(zhǎng)足發(fā)展。

八段錦功法以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，重在調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合一。摒除雜念將意識(shí)（調(diào)心）集中在柔和緩慢、松緊適度、動(dòng)靜相間的肢體運(yùn)動(dòng)（調(diào)身）中，采用自然平衡腹式呼吸（調(diào)息），牽拉全身筋脈得以舒展，抻筋拔骨，疏泄肝氣引導(dǎo)氣血運(yùn)行，氣血運(yùn)轉(zhuǎn)暢通，內(nèi)氣充盈，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述“骨正筋柔，氣血以流”，經(jīng)絡(luò)通暢、消結(jié)化瘀，肢體自然健康?！逗鬂h·書華佗傳》有記載：“動(dòng)則谷氣全消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也”即合適的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消化、利于氣血流通，沒有淤阻，自然不會(huì)生病。此外古人記載的一段“十二段錦總訣”提到“遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂”、“勤行無(wú)間斷”，即可達(dá)到“身心和諧”的效果。說明了練習(xí)八段錦依照功法順序從上到下，依次調(diào)理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)，同時(shí)刺激十二原穴，使臟腑機(jī)能相互促進(jìn)、制約，身心協(xié)調(diào)配合，鍛煉大腦，實(shí)現(xiàn)了整體調(diào)理。如能日日練習(xí)而不間斷，便可促進(jìn)自身臟腑實(shí)現(xiàn)良性調(diào)整，增強(qiáng)免疫功能，防病治病，可享長(zhǎng)壽。2.八段錦的健康功效健身氣功八段錦屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，安全性較高，尤其適合中老年人和體弱多病人群練習(xí)。練習(xí)八段錦功法可加強(qiáng)身體各部位肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝，提升身體綜合機(jī)能。八段錦功法以脊柱為軸，通過旋轉(zhuǎn)拉伸作用，矯正不正常身態(tài)，防治各類骨科疾病。八段錦功法靈活的動(dòng)作及肢體配合可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高靈敏性，也可減輕大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張程度，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)功能。八段錦運(yùn)動(dòng)可以明顯提升人體呼吸機(jī)能，練習(xí)者肺活量、時(shí)間肺活量、肺活量/體重指數(shù)，三項(xiàng)指標(biāo)明顯改善。練習(xí)八段錦運(yùn)動(dòng)能夠改善人的心理狀態(tài)，愉悅心情、穩(wěn)定情緒，緩解應(yīng)激狀態(tài)，是目前醫(yī)學(xué)界認(rèn)可的治療抑郁和焦慮的有效手段。對(duì)老年人的心理健康具有很好的調(diào)節(jié)作用。中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效八段錦運(yùn)動(dòng)可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，中醫(yī)臟腑學(xué)及經(jīng)絡(luò)學(xué)角度詳細(xì)分析。

第一式：雙手托天理三焦。上肢由丹田上撐，帶動(dòng)整個(gè)身體的伸展，通過動(dòng)作由松到緊，再逐漸放松過程，使膈肌有效運(yùn)動(dòng)，一呼一吸引起胸腔體積的變化，這一變化有效按摩上、中、下三焦，使三焦經(jīng)暢通，加強(qiáng)了血液循環(huán)。

第二式：左右開弓似射雕。大馬步蹲起同時(shí)腰部發(fā)力，鍛煉了腰部、下肢肌群，可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增加身體穩(wěn)定性；拉弓射雕動(dòng)作要求軀干挺直夾脊、擴(kuò)胸、雙臂旋轉(zhuǎn)伸展，虎口張開食指拉直，保持3秒左右時(shí)間，可有效刺激督脈，煥發(fā)陽(yáng)氣，同時(shí)也刺激了尺澤、太淵、少商和商陽(yáng)穴，暢通肺經(jīng)與大腸經(jīng)，促進(jìn)胸部、肩部血液循環(huán)，可較好防治中老年人常見頸肩、便秘、腹瀉、咽喉炎等疾病。上肢和下肢共同運(yùn)動(dòng)有助于肌肉與神經(jīng)協(xié)調(diào)性鍛煉。3.八段錦健康原理與功效表述內(nèi)容中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效第三式：調(diào)理脾胃須單舉。雙臂以腰腹部為核心發(fā)力區(qū)做上下對(duì)拉動(dòng)作，腰腹部肌群收縮發(fā)力，雙臂肌群拉伸，既鍛煉了肌肉，也帶動(dòng)肝、脾、胃臟器蠕動(dòng)，使肝、脾、胃經(jīng)絡(luò)暢通，提高消化系統(tǒng)機(jī)能，防治有關(guān)疾病。第四式：五勞七傷往后瞧。腰部發(fā)力，保持軀干中立位，向身體兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至極限，這個(gè)動(dòng)作可有效拉伸頸部肌群，放松頸部神經(jīng)，并刺激大椎穴（陽(yáng)經(jīng)匯集之穴），激發(fā)一身陽(yáng)氣，增加頭部供血，緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，保持精神愉悅。中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效

第五式：搖頭擺尾去心火。通過身體大幅度的搖擺動(dòng)作，屈伸旋轉(zhuǎn)身體多個(gè)關(guān)節(jié)，可有效鍛煉腰部、下肢肌群力量，刺激腎經(jīng)、膀胱經(jīng)、督脈，同時(shí)刺激大椎穴與尾閭穴，可瀉心火，提腎水，使心腎相交，水火相濟(jì)改善睡眠、保持精力充沛。

第六式：雙手攀足固腎腰。腰部發(fā)力，保持穩(wěn)定，伴隨雙臂內(nèi)旋下?lián)诬|干屈曲，下肢保持伸直，雙手盡量觸及腳面或地面，刺激腎經(jīng)、膀胱經(jīng)和督脈，暢通足三陽(yáng)經(jīng)，有效促進(jìn)下肢血液循環(huán)，調(diào)補(bǔ)腎氣，消除淤滯水腫。中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效第七式：攢拳怒目增氣力。肝開竅于目，故怒目沖拳，可瀉肝火，疏通肝氣；馬步下蹲以腰腹部肌群為核心快速出拳，鍛煉腰、下肢肌肉，也興奮神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)肝部血液循環(huán)。第八式：背后七顛百病消。軀干中立位顛足，鍛煉脊柱，放松整理全身肌肉，增強(qiáng)全身神經(jīng)系統(tǒng)功能，足跟部為生殖系統(tǒng)反射區(qū)，足跟的一抬一落刺激生殖系統(tǒng)，增強(qiáng)泌尿生殖系統(tǒng)機(jī)能。中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效（三）五禽戲1.五禽戲的健康原理東漢時(shí)期名醫(yī)華佗在“天人合一”思想、中醫(yī)陰陽(yáng)、五行藏象經(jīng)絡(luò)原理、傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了五禽戲功法，其屬于仿生類導(dǎo)引術(shù)，是我國(guó)引導(dǎo)術(shù)的重要組成部分?！度龂?guó)志·華佗傳》記載：“吾有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥，亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引?！蹦媳背瘯r(shí)期《后漢書·華佗傳》也有同樣記載。南北朝時(shí)期《養(yǎng)性延命錄》、明代《夷門廣牘·赤鳳髓》、清代《萬(wàn)壽仙書·導(dǎo)引篇》、《五禽舞功法圖說》等著作中，詳細(xì)記錄了五禽戲的功法內(nèi)容。正如華佗語(yǔ)：“是以古之仙者為導(dǎo)引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求不老”。意思是象熊那樣攀援，象鴟鳥那樣左顧右盼，運(yùn)動(dòng)肢體，手足靈活，血脈通暢，氣血流動(dòng)，袪病長(zhǎng)生。五禽戲即模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作，練習(xí)功法要求全身放松，意守丹田，呼吸均勻，外形、神氣像五禽，動(dòng)靜相宜、剛?cè)岵?jì)、內(nèi)外兼修。2.五禽戲的健康功效五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鶴各自特色去運(yùn)動(dòng)。其中每一“戲”共有兩個(gè)動(dòng)作，整套功法共10個(gè)動(dòng)作，分別為：虎戲：虎舉、虎撲；鹿戲：鹿抵、鹿奔；熊戲：熊運(yùn)、熊晃；猿戲：猿提、猿摘；鳥戲：鳥伸、鳥飛。五禽戲中的十種動(dòng)作對(duì)應(yīng)不同的臟腑,并對(duì)臟腑產(chǎn)生不同的功效，可防治慢性病，也可是其他疾病的預(yù)后養(yǎng)生法。長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)五禽戲可以使心肌收縮力增強(qiáng)，調(diào)節(jié)血脂異常，改善血液流變特性，增強(qiáng)心肺機(jī)能，提高機(jī)體免疫機(jī)能，也可以明顯提高機(jī)體抗氧化能力，增強(qiáng)骨密度。練習(xí)“五禽戲”過程中，調(diào)勻呼吸，寧心安神，使人的精神意識(shí)得到放松，大腦皮層細(xì)胞得到休息，降低焦慮水平，有利于集中注意力，對(duì)心理狀態(tài)改善有積極的作用。中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效3.五禽戲健康原理與功效表述方法和內(nèi)容虎戲：“虎舉”由松到緊整體拉伸動(dòng)作，鍛煉肌肉，疏通三焦氣機(jī)，改善水液運(yùn)行，保證元?dú)馔〞?，手掌做虎爪狀打開勞宮，同時(shí)虎視怒目，調(diào)節(jié)肝臟功能，全身氣血就動(dòng)起來(lái)了；“虎撲”式塌腰、挺胸等動(dòng)作中有效夾脊，刺激夾脊穴以及督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的各臟腑穴位，增強(qiáng)臟腑功能，調(diào)節(jié)全身陰陽(yáng)平衡。鹿戲：“鹿抵”通過腰部扭轉(zhuǎn)、大幅度側(cè)屈動(dòng)作，刺激督脈、疏通腎臟經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腎的功能使氣血運(yùn)行旺盛；“鹿奔”中的身體重心后移、整條脊柱后彎動(dòng)作以及重心收回動(dòng)作，夾尾閭、通大椎，鍛煉了督脈，振奮一身陽(yáng)氣。熊戲：“熊運(yùn)”以腰、腹部為中心發(fā)力點(diǎn)，立圓搖轉(zhuǎn)，屈伸脊柱，擠壓、上提中焦臟腑，起到了很好的按摩作用，利脾胃，氣運(yùn)丹田；“熊晃”重心移動(dòng)、轉(zhuǎn)腰、擺臂動(dòng)作加強(qiáng)上下肢和軀干的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)疏通了脅肋下經(jīng)絡(luò)，利脾胃。熊戲大幅度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，滑利髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，提高平衡能力，活躍全身機(jī)能。

猿戲：“猿提”中快速變化“猿勾”動(dòng)作，可增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉反應(yīng)的靈敏性，防治神經(jīng)系統(tǒng)疾病，聳肩、收腹、提肛等眾多動(dòng)作使頸椎、胸椎、腰椎部活動(dòng)充分，防治頸椎、腰椎疾病，聳肩-沉肩、收腹-松腹動(dòng)作使胸腔體積變化，按摩心、肺臟腑，增強(qiáng)呼吸機(jī)能；“猿摘”動(dòng)作的復(fù)雜、多樣性，可鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)和肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，模仿摘果子的愉悅感，可放松神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)抑郁、焦慮等癥有防治作用。鳥戲：“鳥伸”兩臂上提，伸頸挺胸，兩臂下合，松腹塌腰動(dòng)作，活躍任督二脈，也增強(qiáng)了四肢靈活性，提膝獨(dú)立，鍛煉了人體的平衡和協(xié)調(diào)能力；“鳥飛”動(dòng)作配合呼吸引起胸腔空間變化，有按摩心肺的作用。兩個(gè)動(dòng)作均能增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，溝通任督二脈，調(diào)節(jié)肺的機(jī)能，理肺氣，使升降有序，氣機(jī)通暢。中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效四、太極拳1.太極拳的健康原理太極拳是以太極圖所含哲理為基本拳理而創(chuàng)造的一種拳術(shù)。清代王宗岳著《太極拳論》一書，是用“太極拳”名稱的最早文字記載。有關(guān)研究證實(shí)，明末清初(17世紀(jì))時(shí)期，太極拳起源于河南省溫縣陳家溝,，陳王廷為創(chuàng)編人。太極拳受古代導(dǎo)引術(shù)、吐納之術(shù)影響而成的一種武術(shù)健身法，建立了“以心行氣，以氣運(yùn)身。”的拳法核心思想，即用“心”（意念、意識(shí)）引導(dǎo)形體、氣機(jī)運(yùn)行，做到心有所想，體有所表?！疤珮O者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽(yáng)之母也，動(dòng)之則分(開)，靜之則合?！奔粗柑珮O是從無(wú)極來(lái)的，所謂動(dòng)靜之機(jī)，就是指動(dòng)作要有動(dòng)有靜，所謂的陰陽(yáng)，在太極拳中是指動(dòng)作的有虛有實(shí)，在動(dòng)靜、虛實(shí)中平衡身體中心，揭示了太極拳理。八式太極拳是國(guó)家武術(shù)段位制太極拳一段的內(nèi)容，由楊式太極拳創(chuàng)編而成，適合初學(xué)者掌握基本技術(shù)，練好基本功?！鞍耸健碧珮O拳動(dòng)作幅度大，簡(jiǎn)單易學(xué)，又具備“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”太極拳理“八法”特點(diǎn)?！鞍耸健敝妇頄V式、摟膝拗步、野馬分鬃、云手、金雞獨(dú)立、蹬腳、攬雀尾、十字手，太極拳其他動(dòng)作皆由此衍生而來(lái)。2.太極拳的健康功效八式太極拳可有效改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。在太極拳經(jīng)典大幅度的圓形動(dòng)作和貫穿始終的動(dòng)步練習(xí)中，要求放松身體，沉穩(wěn)中有靈動(dòng)，在虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息中平衡身體，提升大腦神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控能力，對(duì)神經(jīng)類疾病如失眠、焦慮、抑郁等有較好的防治作用。經(jīng)常規(guī)律性練習(xí)八式太極拳，可增強(qiáng)臟腑機(jī)能。它的動(dòng)作要求去僵存柔，圓活緩慢，全身肌肉力量加強(qiáng)，在心律穩(wěn)定下可使心臟供血充分。太極拳練習(xí)的“腹式呼吸”使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，血液回流加速，使人體心肺的氧氣充足，有效防止心腦血管急癥發(fā)生，提高免疫力。另外腹式呼吸法及松腹開胯、斂臀等動(dòng)作，引起腹腔體積變化，刺激肝、脾、胃、腎等中下焦臟腑，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化、排泄機(jī)能，加強(qiáng)腎的藏精、保精功能。3.太極拳健康原理與功效表述方法和內(nèi)容第一式卷肱式：腰腹部發(fā)力，放松肩肘，以腰帶手，控制好身體平衡，可鍛煉腰、腹、臀部肌肉，利于腎臟機(jī)能。意念集中于推掌動(dòng)作中，靜心凝神，利于神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整。第二式摟膝拗步：動(dòng)步推掌，腰腹部肌肉支撐身體重心轉(zhuǎn)換，上下肢配合加強(qiáng)，重在加強(qiáng)身體平衡協(xié)調(diào)能力鍛煉。第三式野馬分鬃：轉(zhuǎn)身弓步，鍛煉了腰腹部及下肢肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，刺激了足三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)，暢通氣機(jī)；雙肩撐開，要求重心平穩(wěn)，上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，本式進(jìn)一步加強(qiáng)了對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的調(diào)節(jié)作用。第四式云手：穩(wěn)定的動(dòng)弓步加上兩臂翻轉(zhuǎn)，有效刺激了手三陽(yáng)、三陰經(jīng)絡(luò)及太淵、神門、等穴位，利于心肺機(jī)能；動(dòng)作緩慢柔和，動(dòng)靜結(jié)合，有利神經(jīng)系統(tǒng)的放松。第五式金雞獨(dú)立：?jiǎn)瓮泉?dú)立支撐，重心控制難度加大，鍛煉了下肢及足部肌肉，刺激涌泉等穴位，利于腎臟機(jī)能調(diào)節(jié)。第六式蹬腳：蹬腳、腿，及腳尖回勾，有效鍛煉了下肢肌肉力量，身體平衡能力增強(qiáng)。第七式攬雀尾：以腰帶手，重心后移，兩手翻轉(zhuǎn)，頭向上頂并松肩肘，刺激了任督二脈及百匯穴，暢通一身氣機(jī)。第八式十字手：兩手收于胸前，穩(wěn)定氣息，斂氣沉降，歸元。中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)健康的原理和功效（五）其他中國(guó)傳統(tǒng)體育健身功法介紹

導(dǎo)引術(shù)的經(jīng)典健康功法還有易筋經(jīng)。史實(shí)記載在明代末期易筯經(jīng)功法逐漸成熟，功法追求意念、身形鍛煉、呼吸吐納相配合，達(dá)到練身、調(diào)氣、修心于一體。身形鍛煉可以抻拉、舒展關(guān)節(jié)、臟腑附近的肌肉、肌腱、筋膜，通過治肝膽（肝主筯）而調(diào)五臟，暢達(dá)氣機(jī)，可達(dá)到內(nèi)壯、外強(qiáng)的健身效果。易筯經(jīng)內(nèi)壯篇記載“內(nèi)壯言堅(jiān),外強(qiáng)言勇。堅(jiān)而能勇,是真勇也；勇而能堅(jiān),是真堅(jiān)也?！?/p>

易筋經(jīng)共12式，韋參獻(xiàn)杵三式、摘星換斗、倒拽九牛尾、擊爪亮翅、九鬼拔馬刀、三盤落地、青龍?zhí)阶Α⒋蚬?、臥虎撲食、掉尾。以12式為基礎(chǔ)，為適應(yīng)多種人群多種功能需要多有改編。易筋經(jīng)以韋參獻(xiàn)杵三式開始，調(diào)整氣息，平靜心境，通過全身抻拉打開三焦通道，三焦通則五臟達(dá)。這三式也刺激百會(huì)與長(zhǎng)強(qiáng)穴，促進(jìn)督脈機(jī)能。其他招式中的“逆呼吸”與“順呼吸”交替使用，及肩、掌動(dòng)作，如擊爪亮翅動(dòng)作，按摩了內(nèi)臟，靜中求動(dòng)，從而增強(qiáng)心肺系統(tǒng)機(jī)能。易筯經(jīng)功法中身形隨意念而動(dòng)，思想集中于動(dòng)作之中，身心得到放松，可以平復(fù)焦慮、抑郁等情緒，有效調(diào)節(jié)心理狀況。

易筋經(jīng)功法可以提高肢體靈活性、增加骨骼肌力量，提高平衡能力，也可以鍛煉思維敏捷性和提高短時(shí)記憶力。指導(dǎo)并協(xié)助自理

老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育【任務(wù)情境】

某高端養(yǎng)老社區(qū)里面，生活著20余位70歲左右的老年人，大部分是離退休干部或高級(jí)知識(shí)分子。通過前期深入了解中國(guó)傳統(tǒng)體育的原理與功效，以及現(xiàn)場(chǎng)觀摩功法動(dòng)作，對(duì)學(xué)習(xí)太極拳、五禽戲等產(chǎn)生了濃厚的興趣?？刁w指導(dǎo)師要進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)與技術(shù)指導(dǎo)。指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育【任務(wù)分析】一、主要身心狀況及健康問題01喜歡安靜，不愛運(yùn)動(dòng)02自我感覺身體各項(xiàng)機(jī)能下降較快，迫切希望通過力所能及的方法改善身體健康狀況04非常關(guān)心自己的身體健康03身體較健康，生活可以自理指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育二、主要指導(dǎo)目標(biāo)及依據(jù)依據(jù)和措施主要目標(biāo)措施1.指導(dǎo)活力老年人能夠自己獨(dú)立進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)2.指導(dǎo)活力老年人能夠自己獨(dú)立進(jìn)行整體動(dòng)作的練習(xí)（1）掌握動(dòng)作技能是長(zhǎng)期自主練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)體育的前提條件。（2）自理老年人堅(jiān)持長(zhǎng)期自主練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)體育可以增進(jìn)身心健康。（3）通過各種教學(xué)方法和手段，指導(dǎo)老年人掌握中國(guó)傳統(tǒng)體育。指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育【主要目標(biāo)實(shí)施】

一、講述流程：01工作準(zhǔn)備03效果評(píng)價(jià)02實(shí)施過程指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育（2）環(huán)境與人員準(zhǔn)備康體指導(dǎo)師（1）著裝整齊、寬松。（2）熟悉并掌握中國(guó)傳統(tǒng)體育增進(jìn)自理老年人健康的原理和功效。（3）提前與老年人家屬進(jìn)行溝通，了解老年人健康狀況自理老年人神志清醒，情緒穩(wěn)定，身心放松，著裝寬松，穿運(yùn)動(dòng)休閑防滑鞋環(huán)境干凈、整潔、安全、空氣清新、無(wú)異味指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育2.實(shí)施過程指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練中國(guó)傳統(tǒng)體育步驟流程技能操作與要求工作前準(zhǔn)備溝通與觀察（1）溝通。康體指導(dǎo)師來(lái)到老年群體旁邊，說明來(lái)意。“各位老年朋友！前面我們學(xué)習(xí)了中國(guó)傳統(tǒng)體育健身養(yǎng)生的原理和功效，大家觀摩了有關(guān)功法的分解動(dòng)作與完整展示，接下來(lái)我來(lái)指導(dǎo)大家學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)體育，可以嗎？”老年人回答“可以?！保?）觀察到老年人出現(xiàn)體力不支情況，要及時(shí)安排老年人到座椅上休息；（3）通過觀察評(píng)估老年人神志清楚，意愿明顯，做好了各項(xiàng)準(zhǔn)備。步驟1準(zhǔn)備活動(dòng)（1）要求老年人自由站立，前后左右相隔各2米。（2）提前告知老年人，感覺不能堅(jiān)持站立練習(xí)或比較勞累的時(shí)候，要盡快到座椅上休息，休息的時(shí)候可以進(jìn)行上肢和軀干動(dòng)作學(xué)習(xí)。（3）帶領(lǐng)老年人進(jìn)行膝繞環(huán)-—髖繞環(huán)—肩繞環(huán)—體轉(zhuǎn)—體側(cè)—弓步練習(xí)—馬步練習(xí)—頸腕踝練習(xí)。步驟2指導(dǎo)老年人模仿練習(xí)（1）康體指導(dǎo)師站到隊(duì)伍前面，保證每一名老年人都能看到自己。（2）要求老年人跟隨自己模仿動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。（3）康體指導(dǎo)師進(jìn)行完整中國(guó)傳統(tǒng)體育展示（正面、背面）。（4）觀察老年人技能基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)能力。步驟3分解教學(xué)指導(dǎo)（1）康體指導(dǎo)師講解并示范每一個(gè)完整動(dòng)作，要求老年人模仿。（2）康體指導(dǎo)師講解并示范每一個(gè)完整動(dòng)作的分解步驟，要求老年人模仿，同時(shí)指出老年人出現(xiàn)的錯(cuò)誤，表?yè)P(yáng)老年人態(tài)度認(rèn)真、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、姿態(tài)端正，增強(qiáng)老年人學(xué)習(xí)信心和動(dòng)力。（3）康體指導(dǎo)師利用動(dòng)作口令和路線表述引導(dǎo)老年人自主練習(xí)，并適當(dāng)進(jìn)行動(dòng)作示范，初步建立老年人正確動(dòng)作的本體感覺。步驟4指導(dǎo)分組練習(xí)（1）對(duì)老年人進(jìn)行分組，以自由組合為主。（2）要求各組老年人交替練習(xí)，并互相指出問題及時(shí)改正。（3）康體指導(dǎo)師不斷巡視各組，并進(jìn)行及時(shí)指導(dǎo)與糾正。步驟5集體糾錯(cuò)1.康體指導(dǎo)師根據(jù)共性問題，集中進(jìn)行講解和糾正。步驟6分組展示1.各組進(jìn)行展示，康體指導(dǎo)師對(duì)每組進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。步驟7整理活動(dòng)帶領(lǐng)老年朋友進(jìn)行全身拍打放松練習(xí)?？偨Y(jié)本堂課學(xué)習(xí)內(nèi)容和老年人表現(xiàn)。布置作業(yè)：復(fù)習(xí)所學(xué)技能，預(yù)習(xí)下節(jié)動(dòng)作技能。注意事項(xiàng)講解要言簡(jiǎn)意賅，點(diǎn)評(píng)以正面表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)為主。根據(jù)老年人動(dòng)作、表情、臉色和言語(yǔ)等情況，及時(shí)安排老年人進(jìn)行休息。指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育3.效果評(píng)價(jià)通過技能指導(dǎo)，老年人初步掌握了所學(xué)技能，能夠進(jìn)行較標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作展示老年人初步建立了學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)體育的信心指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育二、相關(guān)知識(shí)指導(dǎo)老年人學(xué)練中國(guó)傳統(tǒng)體育的相關(guān)知識(shí)（一）指導(dǎo)老年人學(xué)練中國(guó)傳統(tǒng)體育的原則指導(dǎo)原則是教學(xué)過程客觀規(guī)律的反映，是在長(zhǎng)期教學(xué)實(shí)踐中積累起來(lái)的具有普遍意義的經(jīng)驗(yàn)和總結(jié)。運(yùn)用和貫徹這些指導(dǎo)原則，能使康體指導(dǎo)師正確地選用教學(xué)方法，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，取得最佳的教學(xué)效果。第一、自覺興趣原則自覺興趣原則，指的是在教學(xué)過程中，康體指導(dǎo)師要培養(yǎng)學(xué)練者對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)體育的濃厚興趣、把學(xué)習(xí)和鍛煉作為自覺的行動(dòng)。不僅要認(rèn)真學(xué)，認(rèn)真練，還要積極思考，反復(fù)琢磨，貫徹自覺興趣原則，首先要要使學(xué)習(xí)者明確學(xué)習(xí)目的。有了正確的方向，學(xué)起功法來(lái)才會(huì)有動(dòng)力；其次是康體指導(dǎo)師要多給學(xué)習(xí)者創(chuàng)造充分發(fā)揮主動(dòng)自覺學(xué)習(xí)的條件，鼓勵(lì)老年學(xué)練者互教互學(xué)、獨(dú)立思考和創(chuàng)造精神，使康體指導(dǎo)師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的主動(dòng)性相結(jié)合，調(diào)動(dòng)老年人的學(xué)習(xí)熱情。第二、嚴(yán)格耐心、教學(xué)相長(zhǎng)原則俗話說“嚴(yán)師出高徒”。雖然面對(duì)的都是老年人，但是要求康體指導(dǎo)師要有認(rèn)真嚴(yán)格和敬業(yè)奉獻(xiàn)精神，這是取得良好教學(xué)效果的保證。嚴(yán)格首先是康體指導(dǎo)師要嚴(yán)于律已，認(rèn)真?zhèn)湔n，不斷提高知識(shí)、技術(shù)水平。其次是嚴(yán)格要求學(xué)習(xí)者，盡職盡責(zé)，一絲不茍。然而，對(duì)老年人的指導(dǎo)不同于其他年齡段，要求康體指導(dǎo)師除了嚴(yán)格一面，還必須同時(shí)抱有熱情和耐心。特別對(duì)待基礎(chǔ)差、年齡大、進(jìn)步慢的老年人，更要滿腔熱情，不厭其煩，一視同仁，絕不可冷淡、歧視?？刁w指導(dǎo)師對(duì)待老年人要表現(xiàn)出平等、尊重、愛護(hù)。“聞道有先后，術(shù)業(yè)有專攻”，康體指導(dǎo)師應(yīng)善于從老年人身上吸取經(jīng)驗(yàn)和長(zhǎng)處，做到教學(xué)相長(zhǎng)。第三、直觀與思維相結(jié)合原則直觀性，指的是在指導(dǎo)教學(xué)中通過各種形式的感知，如模仿、觀察、觀摩、糾正等等，豐富學(xué)習(xí)者的感性認(rèn)識(shí)和直接經(jīng)驗(yàn)，使他們獲得生動(dòng)的表象，從而掌握所學(xué)的技術(shù)。思維性，是指教學(xué)中啟發(fā)老年人思考、分析、判斷、總結(jié)，認(rèn)識(shí)事物的本質(zhì)和規(guī)律，豐富理性認(rèn)識(shí)。傳統(tǒng)體育界有“光說不練嘴把式，光練不想傻把式“的諺語(yǔ)，說明二者結(jié)合的必要。由于中國(guó)傳統(tǒng)體育的動(dòng)作復(fù)雜，只有反復(fù)練習(xí)才會(huì)掌握技術(shù)，從這點(diǎn)上看，直觀性原則顯得更為重要。康體指導(dǎo)師除了直接示范、語(yǔ)言講解、口令提示、輔導(dǎo)糾正之外，還要注意充分利用互聯(lián)網(wǎng)教學(xué)、照片、掛圖、表演、觀摩等各種手段，幫助老年人建立完整、正確的動(dòng)作形象概念。指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育第四、區(qū)別對(duì)待原則人體生理結(jié)構(gòu)雖然基本相同，但由于年齡、性別、身體素質(zhì)、活動(dòng)能力的不同，個(gè)體差異是很大的。所以在指導(dǎo)中教學(xué)方法和運(yùn)動(dòng)量安排應(yīng)有所區(qū)別，因人而異，不可千篇一律。一般來(lái)說，60歲-65歲、經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老年人體質(zhì)較好，承受能力較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可稍大些；而65歲以上、平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的老年人，身體素質(zhì)相對(duì)較差，恢復(fù)也較慢，運(yùn)動(dòng)量可稍小些。有的老年人模仿力強(qiáng)，應(yīng)以形象教學(xué)為主，精講多練；有的老年人模仿能力差，應(yīng)多些形象的比喻，增加點(diǎn)邏輯思維教學(xué)，使其更好地理解動(dòng)作。對(duì)那些年齡稍大，接受力較差的老年人，康體指導(dǎo)師要多些耐心和鼓勵(lì)，采取些分解教學(xué)方法和輔助練習(xí)，使其有信心完成學(xué)習(xí)。第五、循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則，是指教學(xué)指導(dǎo)過程中要安排要由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由已知到未知，逐步深化，不斷提高。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐步增加。難和易、繁和簡(jiǎn)、深和淺都是相對(duì)的。同是太極拳、八段錦和五禽戲的學(xué)習(xí)，對(duì)某些有基礎(chǔ)的老人來(lái)講很容易，但對(duì)另一些沒有基礎(chǔ)的老人可能就較為困難。初學(xué)時(shí)可能較難，學(xué)了一段時(shí)間后可能又會(huì)覺得容易了。因此，在指導(dǎo)中康體指導(dǎo)師要隨時(shí)觀察和了解老年人的反饋信息，及時(shí)調(diào)整不適當(dāng)?shù)牟糠?。為了貫徹循序漸進(jìn)性原則，在中國(guó)傳統(tǒng)體育指導(dǎo)教學(xué)中，我們常常是先教手型、手法、步型、步法，而后再教完整連貫動(dòng)作，或者把一個(gè)復(fù)雜動(dòng)作分成幾個(gè)步驟，先斷后聯(lián)。這種分解教學(xué)方法是解決初學(xué)者顧此失彼的一個(gè)有效方法。第六、合理安全原則在指導(dǎo)學(xué)練中國(guó)傳統(tǒng)體育過程中，教學(xué)內(nèi)容、進(jìn)度、步驟、手段、運(yùn)動(dòng)量都要周密計(jì)劃，合理安排，符合老年人實(shí)際需要和可能，同時(shí)要充分考慮老年人的安全，盡量防止運(yùn)動(dòng)傷害。由于中國(guó)傳統(tǒng)體育都是柔緩運(yùn)動(dòng)，有些康體指導(dǎo)師容易忽視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，教學(xué)要求過高過急，超出老年人的現(xiàn)有能力。在一些老年學(xué)練者中也有“恨病吃藥”操之過急的心態(tài)，盲目加大運(yùn)動(dòng)量的現(xiàn)象。這些都會(huì)導(dǎo)致指導(dǎo)的失敗。（二）指導(dǎo)老年人學(xué)練中國(guó)傳統(tǒng)體育的教學(xué)方法中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)方法，是中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)中為完成教學(xué)任務(wù)所采用的途徑和手段。教學(xué)實(shí)踐說明，在解決了“教什么”問題之后，“怎樣教”就顯得十分重要。教學(xué)方法選用的正確與否，直接影響教學(xué)任務(wù)的完成和教學(xué)質(zhì)量的提高。教學(xué)方法作為一種方法體系，既包括康體指導(dǎo)師教的方法，也包括老年學(xué)練者學(xué)的方法，并使二者達(dá)到有機(jī)統(tǒng)一。教與學(xué)構(gòu)成了教學(xué)方法體系中兩個(gè)矛盾的側(cè)面?？刁w指導(dǎo)師的教影響健身氣功學(xué)練者的學(xué)，而老年人學(xué)練者的學(xué)也影響著康體指導(dǎo)師的教，總之，雙邊性是教學(xué)方法的特點(diǎn)之一。中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)方法有一個(gè)基本點(diǎn)，那就是應(yīng)力求并有助于激發(fā)老年學(xué)練者的學(xué)習(xí)興趣和練功熱情，調(diào)動(dòng)其自覺鉆研的主動(dòng)性和不懈練功的積極性，有助于中國(guó)傳統(tǒng)體育知識(shí)的掌握和練功效能的提高及健康水平的提高。也就是說，把康體指導(dǎo)師的教和老年人學(xué)練者的學(xué)統(tǒng)一起來(lái)，既發(fā)揮康體指導(dǎo)師的主導(dǎo)作用，又發(fā)揮老年人學(xué)練者的主體作用。根據(jù)當(dāng)前中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)特點(diǎn)，本章重點(diǎn)介紹教學(xué)中幾種常用的方法，有些方法則要根據(jù)教學(xué)時(shí)間、對(duì)象、功法的不同靈活運(yùn)用。指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育1.言傳法語(yǔ)言法是中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)中的主要教法之一。是指康體指導(dǎo)師通過語(yǔ)言向老年人學(xué)練者描繪情境、敘述事實(shí)、解釋概念、論證原理、闡明規(guī)律、傳遞知識(shí)及指導(dǎo)學(xué)練者練習(xí)，達(dá)到教學(xué)要求的教學(xué)方法。從學(xué)練者的角度講，聽講是間接獲得養(yǎng)生功法知識(shí)的主要途徑。（1）講授與講解：講授與講解在中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重要地位，是由功法學(xué)練者認(rèn)識(shí)活動(dòng)的特殊性和規(guī)律性所決定的。中國(guó)傳統(tǒng)體育知識(shí)是總結(jié)前人練功實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的成果形成的理論，具有高度的概括性和深刻性。教學(xué)中，康體指導(dǎo)師系統(tǒng)地向養(yǎng)生功法學(xué)練者講授功法理論，才能使功法學(xué)練者深入理解和掌握其內(nèi)在聯(lián)系及實(shí)質(zhì)，才能在較短時(shí)間內(nèi)獲得大量的養(yǎng)生功法知識(shí)。同時(shí)，講授中，康體指導(dǎo)師以自己理解問題、論證原理的思維方法去指導(dǎo)學(xué)練者理解教學(xué)內(nèi)容，也是發(fā)展其思維能力，形成科學(xué)健康觀的重要途徑。老年學(xué)練者獲得功法科學(xué)知識(shí)，深刻理解養(yǎng)生功法理論，了解養(yǎng)身功法本質(zhì)，掌握具體功法，主要依靠康體指導(dǎo)師講授的途徑。因此，講授水平的高低是影響教學(xué)質(zhì)量的主要因素之一。中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)中，包括養(yǎng)生理論、功法特點(diǎn)、健身機(jī)理、注意事項(xiàng)等內(nèi)容，都要通過康體指導(dǎo)師的系統(tǒng)講授去傳授，而諸如功法動(dòng)作、基本要領(lǐng)、某些概念則要去講解。講解中，要緊扣教學(xué)目的任務(wù)，內(nèi)容既要有高度的科學(xué)性和思想性，突出重點(diǎn)，又要具有一定的概括性、系統(tǒng)性。（2）暗示與誘導(dǎo)：暗示指在學(xué)習(xí)養(yǎng)生功法的練習(xí)過程中通過提示性默念字句，暗示自己放松入靜的一種無(wú)聲的語(yǔ)言形式。默念字句如“放松”、“入靜”、“氣沉丹田”，或用數(shù)數(shù)的方式均可。而誘導(dǎo)則是康體指導(dǎo)師在指導(dǎo)老年人練功過程中通過簡(jiǎn)單而良性的語(yǔ)言或詞句對(duì)老年人進(jìn)行引導(dǎo)，避免出現(xiàn)浮躁、不安、雜念叢生、難以入靜等現(xiàn)象，使其按練功要求，達(dá)到放松、入靜的狀態(tài)。很多老年人因?yàn)樯眢w、情緒等各種原因，在功法練習(xí)過程中，許多人很難入靜，一練功就想起陳年舊事，這時(shí)良性的語(yǔ)言誘導(dǎo)非常重要，能使學(xué)練的老年人排除雜念，排除干擾，進(jìn)入放松練功狀態(tài)，并提高練功效果。2.自練法中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)中，除傳授相應(yīng)的理論知識(shí)外，一個(gè)重要的方面就是傳授功法實(shí)踐技能，即具體的練功方法。這是由中國(guó)傳統(tǒng)體育活動(dòng)和鍛煉的自身特點(diǎn)所決定的。這一特點(diǎn)決定在功法教學(xué)中必須進(jìn)行專門的練習(xí)。中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)中的練習(xí)法是根據(jù)完成教學(xué)任務(wù)的需要，通過身體參與，即姿勢(shì)、意念、呼吸活動(dòng)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的方法。老年人學(xué)習(xí)某一具體功法，掌握練功要領(lǐng)，提高練功水平，增進(jìn)功力，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，都需要通過不斷的、反復(fù)的、認(rèn)真的練習(xí)去實(shí)現(xiàn)。在中國(guó)傳統(tǒng)體育中，將練功稱為肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)。肢體運(yùn)動(dòng)就是“調(diào)身”，是指功法練習(xí)中身體所處的位置和體態(tài)，也叫練功的姿勢(shì)。目的是通過調(diào)整身體姿勢(shì)，使其放松、舒適。中醫(yī)學(xué)有“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”之說。要掌握功法要領(lǐng)，必須經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，而且要?jiǎng)幼饕?guī)范正確，符合要求，方能發(fā)揮功法健身的作用。即使是靜功，也要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，才能掌握其要領(lǐng)，產(chǎn)生功效，從而祛病延年，強(qiáng)身健體。呼吸吐納即“調(diào)息”，就是鍛煉呼吸。但這個(gè)呼吸不僅僅是肺呼吸的鍛煉，而是在意識(shí)活動(dòng)配合下進(jìn)行，也包含了意識(shí)訓(xùn)練的意義。不管怎么樣，所謂“調(diào)”就是要進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。只有反復(fù)練習(xí)，才能實(shí)現(xiàn)練功之目的。心理調(diào)節(jié)就是“調(diào)心”，是著重純化意識(shí)的方法。其中心內(nèi)容是意念的集中及其應(yīng)用，即把自己的思想、情緒、思維意識(shí)與氣功功法要求統(tǒng)一起來(lái)，也就是使思想、情緒、意識(shí)活動(dòng)逐漸從復(fù)雜到單一，安靜下來(lái)，排除雜念，使大腦進(jìn)入一種入靜、虛空、輕松、愉悅的境界。這樣就可使全身各部位處于一種主動(dòng)性的抑制狀態(tài)，這時(shí)體內(nèi)的生理功能向著協(xié)調(diào)、有序的方向發(fā)展。但是要達(dá)到這個(gè)目的，也要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)才可以做到，絕非一朝一夕之功。中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)中的練習(xí)法要求，一是要反復(fù)練習(xí)，二是練習(xí)中要身、心、息三位一體，密切配合，高度一致。指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育3.身教法中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)中由于有身體練習(xí)內(nèi)容的存在，自然也就出現(xiàn)了身教法。身教法主要用于動(dòng)功教學(xué)，也包括靜功調(diào)身。身教就是動(dòng)作示范。示范要求有明確的示范目的，示范動(dòng)作要正確、熟練，示范要有利于老年人觀察，同時(shí)示范還要與講解以及啟發(fā)老年人思維相結(jié)合，目的是使老年人了解所學(xué)動(dòng)作的形象、結(jié)構(gòu)、技術(shù)要領(lǐng)和完成方法，便于老年人建立動(dòng)作的表象。4.討論法中國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)中部分內(nèi)容主要表現(xiàn)為意念活動(dòng)，老年人學(xué)習(xí)和掌握得究竟怎樣，達(dá)到什么程度，存在什么問題，康體指導(dǎo)師無(wú)法直接觀察，很難了解和掌握。為此，必須通過討論的方法來(lái)進(jìn)行。討論是老年人在康體指導(dǎo)師的指導(dǎo)下，就教學(xué)內(nèi)容中的有關(guān)理論問題和疑難問題，或有爭(zhēng)議的問題，或自己學(xué)練功中出現(xiàn)的一些感覺和體會(huì)，在獨(dú)立鉆研的基礎(chǔ)上，進(jìn)行討論、交流的一種教學(xué)方法。以老年人的獨(dú)立活動(dòng)為主，將康體指導(dǎo)師指導(dǎo)、老年人個(gè)人獨(dú)立鉆研、集體討論交流三者結(jié)合起來(lái)，是討論法的基本特點(diǎn)。在中國(guó)傳統(tǒng)體育學(xué)習(xí)中，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，大部分人都會(huì)出現(xiàn)各種不同的感受和反應(yīng)，這些感受和體驗(yàn)究竟是練功人正常出現(xiàn)的良好反應(yīng)和感受，還是練功不當(dāng)造成出偏的前兆，或者是沒有入靜放松，意守不對(duì)而練功無(wú)效的結(jié)果。如果本人不講，別人很難了解。老年人在練功過程中，為了更好地學(xué)習(xí)、掌握功法，提高練功效果，必須接受康體指導(dǎo)師的不斷指導(dǎo)；康體指導(dǎo)師為了適時(shí)指導(dǎo)，就必須掌握老年人究竟練得怎么樣，達(dá)到什么程度，存在哪些問題。因此，必須通過討論的方法，依靠師生雙方交流去解決。通過討論，首先有利于發(fā)揮老年人在健身氣功學(xué)習(xí)中的主體作用，調(diào)動(dòng)其主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，使他們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中處于主動(dòng)、積極的狀態(tài)。其次，能在一些疑難問題上幫助老年人理解與應(yīng)用氣功知識(shí)，培養(yǎng)老年人對(duì)所學(xué)功法理論知識(shí)進(jìn)行深入探究的精神，是推動(dòng)學(xué)習(xí)與發(fā)現(xiàn)問題相結(jié)合的一種有效方法。第三，能使老年人的自學(xué)能力、思維能力、表達(dá)能力受到實(shí)際鍛煉。第四，討論中相互交流感受和體會(huì)，能相互促進(jìn)，共同提高，有助于提高整體教學(xué)質(zhì)量。第五，老年人在討論中的發(fā)言和表現(xiàn)，能表明其對(duì)功法的理解和掌握情況，康體指導(dǎo)師可及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)和練功中存在的問題，并據(jù)此采取措施，正確引導(dǎo)，以提高學(xué)習(xí)和練功效果，進(jìn)而提高教學(xué)質(zhì)量。5.完整與分解教學(xué)法完整教學(xué)法是對(duì)一個(gè)動(dòng)作從開始到結(jié)束，不分階段，完整進(jìn)行教學(xué)的方法。分解教學(xué)法是把一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作，按照其結(jié)構(gòu)合理地分成若干部分，然后逐次進(jìn)行教學(xué)，最后使老年人完整掌握動(dòng)作的方法。這兩種教法，應(yīng)該是在吃透教材的基礎(chǔ)上，針對(duì)老年人的具體情況靈活運(yùn)用。一般來(lái)講，簡(jiǎn)單動(dòng)作應(yīng)進(jìn)行完整教學(xué)，復(fù)雜動(dòng)作應(yīng)進(jìn)行分解教學(xué)。在分解教學(xué)中，應(yīng)先進(jìn)行完整示范，使老年人建立完整的動(dòng)作概念，然后再采用分解教學(xué)的方法，使老年人能仔細(xì)地體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，突出重點(diǎn)，更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，最終達(dá)到完整掌握動(dòng)作的目的。完整法與分解法并不是截然分開的，在完整中有分解，分解中又有完整，教學(xué)中二者應(yīng)該結(jié)合運(yùn)用，才能使老年老年人全面地掌握教材的內(nèi)容。指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育6.分組練習(xí)法分組練習(xí)法是指教學(xué)中，在康體指導(dǎo)師的統(tǒng)一指導(dǎo)下，老年人之間相互進(jìn)行觀察、幫助、交流的方法。此法在老年人教學(xué)活動(dòng)中，尤為重要。7.糾偏法這種方法是指教學(xué)中，預(yù)防和糾正錯(cuò)誤及出偏問題。糾正偏差法是康體指導(dǎo)師針對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)體育老年學(xué)練者學(xué)習(xí)中產(chǎn)生偏差的原因，選擇有效的手段，及時(shí)預(yù)防和糾正偏差的一種方法。在教學(xué)中，運(yùn)用糾正偏差法，首先要把重點(diǎn)放在預(yù)防出偏上。為此康體指導(dǎo)師應(yīng)做到如下幾點(diǎn)：一是，康體指導(dǎo)師在課前應(yīng)認(rèn)真?zhèn)湔n，吃透教材，抓住重點(diǎn)、難點(diǎn)，在教學(xué)中給老年人以正確的功法概念。二是，選擇的功法和教法應(yīng)切合老年人的實(shí)際情況，功法和教法不能超出老年人接受能力的范圍。三是，預(yù)防課程混串。各種功法都有自己的特點(diǎn)，很多老年人學(xué)過其他功法，康體指導(dǎo)師應(yīng)及時(shí)講解兩種功法的不同之處，防止由于不同功法之間的混串而出現(xiàn)偏差。在預(yù)防的基礎(chǔ)上，康體指導(dǎo)師必須高度重視并及時(shí)糾正已發(fā)生的錯(cuò)誤。康體指導(dǎo)師在糾正錯(cuò)誤中應(yīng)該做到如下四點(diǎn)：第一點(diǎn)：發(fā)現(xiàn)老年人練習(xí)中有錯(cuò)誤時(shí)，康體指導(dǎo)師應(yīng)該首先找出其產(chǎn)生錯(cuò)誤的原因。然后才能據(jù)此采取糾正措施。第二點(diǎn)：抓住主要問題，逐一糾正。老年人在學(xué)習(xí)中可能會(huì)同時(shí)產(chǎn)生幾個(gè)錯(cuò)誤，康體指導(dǎo)師在糾正錯(cuò)誤時(shí)，切不能幾個(gè)問題同時(shí)抓，否則會(huì)使老年人無(wú)所適從。遇到這種情況，康體指導(dǎo)師應(yīng)該首先抓主要錯(cuò)誤，然后逐個(gè)加以糾正。第三點(diǎn)：在糾正錯(cuò)誤時(shí)，應(yīng)注意掌握共性錯(cuò)誤進(jìn)行集體糾正，對(duì)一些個(gè)性錯(cuò)誤，則應(yīng)采取個(gè)別輔導(dǎo)的方式糾正。第四點(diǎn)：在糾錯(cuò)進(jìn)程中，康體指導(dǎo)師對(duì)老年學(xué)練者要耐心啟發(fā)，積極鼓勵(lì)，以增強(qiáng)他們糾正錯(cuò)誤的信心。8.比賽法比賽法同其他練習(xí)法相比，是合理利用“競(jìng)爭(zhēng)”因素，使學(xué)習(xí)者處于高度集中和興奮狀態(tài)，對(duì)身體的素質(zhì)和能力提出了更高的要求。這種方法可以有效的提高老年人身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，培養(yǎng)練習(xí)者在相對(duì)復(fù)雜條件下沉著、冷靜的自制能力，在集體主義精神中，獲得更高層次的精神享受。教學(xué)中采取分組集體賽、推選代表賽、個(gè)人測(cè)試賽等手段，對(duì)激發(fā)老年人的積極情緒，提高教學(xué)效果有著非常顯著的作用。指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育中國(guó)傳統(tǒng)體育的練習(xí)過程中，都有哪些注意事項(xiàng)呢？1.鍛煉的時(shí)間中國(guó)傳統(tǒng)體育鍛煉是以身體鍛煉為主的練習(xí)，在一般情況下，時(shí)間可以不必太拘泥。但是也要注意避免吃飯前后45分鐘或心情煩躁時(shí)練習(xí)；老年人有失眠現(xiàn)象的，要避免在睡覺前練習(xí)；心血管病人，要避免在上午練習(xí)，此時(shí)鍛煉者基礎(chǔ)血壓和基礎(chǔ)體溫高，腎上腺比傍晚高4倍，心臟病患者易出問題；太陽(yáng)還未出來(lái)，不要在樹下練習(xí)。早上樹林里二氧化碳含量較高，太陽(yáng)出來(lái)后才和葉綠素反應(yīng)產(chǎn)生氧氣；冬天室外練習(xí)，最好是在上午9點(diǎn)太陽(yáng)出來(lái)以后進(jìn)行，此時(shí)溫度逐漸升高，練習(xí)者可以避免風(fēng)邪、寒邪的侵襲，而且上午9點(diǎn)以后污染空氣下沉，污染物質(zhì)減少。此外，由于三種中國(guó)傳統(tǒng)體育都具有一定的練習(xí)強(qiáng)度，還要注意不要在身體極度疲勞時(shí)練習(xí)防止造成身體損傷。2.鍛煉的次數(shù)一般而言，鍛煉次數(shù)沒有固定標(biāo)準(zhǔn)。不過，中國(guó)傳統(tǒng)體育倡導(dǎo)中道，既不能鍛煉不夠，也不能過多鍛煉。鍛煉過度不但無(wú)益于身體的健康，相反還可能于身體有損。所以，中國(guó)傳統(tǒng)體育鍛煉的次數(shù)和練習(xí)量并不是越多越好，而應(yīng)根據(jù)老年人的實(shí)際情況適當(dāng)安排，具體來(lái)說可以從下面三個(gè)方面來(lái)考慮：其一，練習(xí)者可以根據(jù)自己鍛煉的時(shí)間多少或身體的體質(zhì)強(qiáng)弱來(lái)確定。如鍛煉時(shí)間充裕，身體體質(zhì)較好，重復(fù)練習(xí)或一日數(shù)次練習(xí)都是可以的；如時(shí)間較少或身體體質(zhì)較弱，一天鍛煉一次也是很好的。其二，練習(xí)者可根據(jù)自身的感受來(lái)衡量練習(xí)的次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量。如鍛煉后身體舒適、心情愉悅，或稍有疲勞感，說明您的安排是正確合理的；如鍛煉后身體有不舒適的感覺，甚至不想再運(yùn)動(dòng)，則反映身體已處于疲勞狀態(tài)，說明練習(xí)的次數(shù)過多或練習(xí)的量過大。其三，對(duì)于患有慢性疾病或運(yùn)動(dòng)功能障礙的老年人來(lái)說，為了避免運(yùn)動(dòng)后疲勞不易消除，每次練功時(shí)間不宜太長(zhǎng)?？梢圆捎梅稚⒕毠Φ姆椒?，即根據(jù)自己的生活規(guī)律，在一天的上、下午分段練習(xí)。（三）指導(dǎo)老年人學(xué)練中國(guó)傳統(tǒng)體育的注意事項(xiàng)指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育3.指導(dǎo)鍛煉的天氣很多老年人喜歡早上進(jìn)行練習(xí)，一般而言，早上練功效果是最好的。但是冬天的早晨卻要格外注意。在冬季太陽(yáng)還未出來(lái)的早晨，不太適合進(jìn)行中國(guó)傳統(tǒng)體育的鍛煉。因?yàn)槎颈容^寒冷、干燥、多風(fēng)，容易誘發(fā)中老年人產(chǎn)生多種疾病，或造成直接損傷。例如寒冷很容易引發(fā)中老年人的肩腿痛，因?yàn)殡S著年齡的遞增，人體的氣血逐漸衰弱，各種器官開始老化，頸、肩、腰、腿等骨關(guān)節(jié)也隨之發(fā)生退行性變化。當(dāng)氣候寒冷時(shí)，人體外周血液循環(huán)迅速下降，血液大量回流臟腑，以保持體溫恒定抵御外寒而此時(shí)由于骨關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)不良，淋巴回流受阻，導(dǎo)致局部體溫下降，從而引發(fā)或加重頸、肩腰、腿骨關(guān)節(jié)炎的病癥。再者，寒冷和干燥的空氣容易降低人體呼吸系統(tǒng)的免疫力，導(dǎo)致局部抗病能力下降，誘發(fā)上呼吸道感染、急慢性氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。此外，寒冷的刺激還會(huì)使交感神經(jīng)的張力增高，導(dǎo)致人體外周血管收縮，血壓增高，心率加快，心臟負(fù)荷加重，心肌缺血，血小板凝聚，血液粘稠度加大，血流緩慢，容易引發(fā)心肌梗死、高血壓、腦血栓、腦溢血、心絞痛等疾病的發(fā)生。從中醫(yī)理論來(lái)看，容易犯肺，也會(huì)引發(fā)老年虛弱人群肺部疾患。所以，在冬季寒冷風(fēng)大的早晨，一般不適宜進(jìn)行指導(dǎo)鍛煉。另外，在大霧天氣時(shí)，也不能在室外進(jìn)行中國(guó)傳統(tǒng)體育的練習(xí)。因?yàn)殪F是空氣中的水汽凝結(jié)物，水汽在凝結(jié)成霧滴的過程中，必然將空氣中的塵埃、細(xì)菌或其他微粒等有害污物凝結(jié)到霧滴中，并且由于近地層空氣污染較嚴(yán)重，霧滴在飄移的過程中，又不斷地與污染物相碰并吸附它們。據(jù)測(cè)定，霧滴中含有的各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，要比通常的大氣水滴高出幾十倍。所以說，霧對(duì)人體健康危害很大。三種中國(guó)傳統(tǒng)體育都是以動(dòng)作導(dǎo)引為主要特征的氣功功法，許多動(dòng)作都有擴(kuò)胸與含胸的導(dǎo)引，因此肺部的呼吸運(yùn)動(dòng)比較充分，在霧中進(jìn)行練習(xí)，會(huì)使鍛煉者吸入霧中的有害物質(zhì)，極易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。4.指導(dǎo)練功的環(huán)境指導(dǎo)學(xué)練中國(guó)傳統(tǒng)體育應(yīng)選擇一個(gè)好的環(huán)境，使練習(xí)者練功時(shí)排除干擾，聚精會(huì)神，獲得良好的健身效果，并防止練功意外的發(fā)生。具體來(lái)說，好的練功環(huán)境是指場(chǎng)地內(nèi)外相對(duì)安靜，不受外界干擾，且樹木較多、空氣清新、通風(fēng)向陽(yáng)、沒有污染的地方。一般情況下，老年人不宜在高溫烈日下練功。下雨、大霧、大風(fēng)、寒潮時(shí)室內(nèi)練功。因身體不適而在室內(nèi)練功者，當(dāng)室外氣溫適宜時(shí)，可開窗練習(xí)。秋末、冬季、初春應(yīng)盡量選擇日出后練功，并且要注意避風(fēng)防寒。5.練功者的狀態(tài)在老年人心中有大事或急事一時(shí)還難以放下時(shí)不宜進(jìn)行練功；情緒起伏較大，在激動(dòng)或動(dòng)情之中不宜練功；激動(dòng)或動(dòng)情之事已過，但思想仍不能集中不宜練功；激烈運(yùn)動(dòng)后，身心未平靜不宜練功；身心過度勞累的情況下不宜練功；饑餓、飽食、酗酒后不宜練功。吃飯前后也不能馬上進(jìn)行指導(dǎo)練習(xí)，因?yàn)轱埱叭梭w血糖值處于較低點(diǎn)，而在低血糖的情況下鍛煉，尤其是中老年人，容易引起惡心、甚至昏厥等不良反應(yīng)，不利于練習(xí)者的身體健康。飯后人體內(nèi)的血液處于重新分布的狀態(tài)，體內(nèi)血液大量聚集于腸胃等消化系統(tǒng)以吸收消化食物，此時(shí)練習(xí)，血液會(huì)因運(yùn)動(dòng)的需要轉(zhuǎn)移到人體肌肉等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，從而影響消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化吸收，長(zhǎng)期下去容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，因此，不宜在吃飯前后馬上練習(xí)，一般在飯前飯后超過40分鐘時(shí)進(jìn)行練習(xí)較好，年齡較大的老年人最好提前喝杯牛奶或糖水，以提高血糖含量。指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育6.指導(dǎo)練習(xí)的穿著和飾物在中國(guó)傳統(tǒng)體育鍛煉活動(dòng)中，雖然沒有現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中的跑、跳時(shí)等劇烈動(dòng)作，但功法的技術(shù)動(dòng)作很多是對(duì)身體各關(guān)節(jié)的充分伸拉運(yùn)，有些動(dòng)作幅度較大，并對(duì)呼吸求較高，必須做到輕松、自然、柔和。如果在練習(xí)中穿著緊身的上衣和褲子，必然會(huì)影響骨關(guān)節(jié)的伸拉運(yùn)動(dòng)和正常的呼吸節(jié)律，使人感到不舒服，甚至還會(huì)影響身體后的血液循環(huán)，影響經(jīng)脈中的氣血運(yùn)行，容易導(dǎo)致氣機(jī)不暢、氣滯血瘀的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，在練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)體育時(shí)最好穿上寬松的上衣、褲子，腰帶也不要太緊。另外，在練習(xí)功法時(shí)最好不佩戴飾物。功法鍛煉很多動(dòng)作是通過導(dǎo)引肢體來(lái)改善血液循壞，佩戴飾物容易影響練習(xí)者血液循環(huán)的暢通。中國(guó)傳統(tǒng)體育中太極拳、五禽戲、八段錦動(dòng)作變化相對(duì)復(fù)雜，佩戴飾物會(huì)使身體有所牽持，影響動(dòng)作的完成質(zhì)量。還有可能造成意外的傷害。所以，練功前應(yīng)把飾物如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手等摘下保管，練完功后再重新戴上比較好。（四）指導(dǎo)老年人學(xué)練太極拳養(yǎng)生功法的相關(guān)要求康體指導(dǎo)師在指導(dǎo)老年人學(xué)練太極拳養(yǎng)生功法過程中，需注意以下要求：一是注意集中，動(dòng)中求靜?？刁w指導(dǎo)師在指導(dǎo)太極拳練習(xí)的時(shí)候，要求老年人思想集中，首先從心理上做到安靜下來(lái)，這種安靜的心情，應(yīng)貫穿于拳套的全部過程中去。無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜，姿勢(shì)高或低，進(jìn)退或轉(zhuǎn)換，始終保持不急不躁的安靜狀態(tài)，使精神貫注到每一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作中去，做到專心練拳，做到“動(dòng)中求靜”，“雖動(dòng)猶靜”，并且“用意不用力"，用意識(shí)支配每一個(gè)動(dòng)作，做到手腳、眼神、軀干等身體各部位協(xié)調(diào)配合，達(dá)到“意動(dòng)身隨”的地步。二是上下相隨，周身協(xié)調(diào)。太極拳是一種使身體全面鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不是單獨(dú)練身體的某一部分。因此必須通過軀干和四肢的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)，做到上下相隨，周身協(xié)調(diào)，達(dá)到全面鍛煉的目的。在拳理上說“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”等這些都是形容周身協(xié)調(diào)的說法。三是架式平穩(wěn)，速度均勻。太極拳的架式平穩(wěn)舒展，打一套拳的姿勢(shì)高低要?jiǎng)蚍Q，不可忽高忽低。從“起勢(shì)”時(shí)就可確定姿勢(shì)高低的程度，要求全套大體能保持一樣高低，不能忽高忽低起伏很大，也不能前俯后仰。打一套太極拳從頭至尾的動(dòng)作速度應(yīng)該是一樣快慢。快慢要求均勻，不能把熟練動(dòng)作、簡(jiǎn)單動(dòng)作做得快些，相反就慢。一會(huì)兒快，一會(huì)兒慢都不符合打太極拳的要求。應(yīng)保持均勻的速度。四是虛實(shí)分清，重心穩(wěn)定。太極的一招一式，進(jìn)退轉(zhuǎn)換都應(yīng)當(dāng)注意弄清虛實(shí)，不能含糊不清。身體重心的轉(zhuǎn)換要清楚穩(wěn)定，使肢體各部分在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求沉肩、松腰、松腹和上體的松也都是幫助重心穩(wěn)定的主要環(huán)節(jié)。練習(xí)日久后，無(wú)論動(dòng)作快或慢都不會(huì)產(chǎn)生左右搖擺和上重下輕的毛病。五是保持自然呼吸。太極拳理論中都重視結(jié)合呼吸這個(gè)問題。許多人都在研究這個(gè)呼吸問題，大多都講練太極拳保持自然呼吸，動(dòng)作不要受呼吸的限制，呼吸更不能受動(dòng)作的拘束。經(jīng)常練習(xí)太極拳可以使呼吸深長(zhǎng)。初練時(shí)用自然呼吸，等動(dòng)作熟練后用腹式呼吸，逐漸使呼吸和動(dòng)作自然地結(jié)合。太極拳套路熟練后，可按照拳勢(shì)呼吸，如“起吸落呼”“開吸合呼”以及“收吸伸呼”的原則，使動(dòng)作和呼吸自然地配合起來(lái)。總之，太極拳的腹式呼吸必須逐漸做到：深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔，與動(dòng)作自然配合。六是運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增減。太極拳的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)增減。身體強(qiáng)健的老年人可以打全套或兩套，身體弱的老年人則可選打一節(jié)或兩節(jié)，也可以專練一兩個(gè)動(dòng)作。練習(xí)中根據(jù)自己身體健康狀況，逐漸增加練習(xí)內(nèi)容，從而收到增強(qiáng)體質(zhì)、改善健康狀況的效果。指導(dǎo)并協(xié)助自理老年人學(xué)練傳統(tǒng)體育康體指導(dǎo)師指導(dǎo)老年人學(xué)練八段錦功法，必須把握好三個(gè)方面的要求。一是調(diào)身。八段錦是以肢體運(yùn)動(dòng)為主要特點(diǎn)的導(dǎo)引術(shù)，它通過肢體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯筋骨，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。其