精品文檔-下載后可編輯跟珍妮弗·洛佩茲學(xué)瘦身30歲以后的健身計劃

詹妮弗?洛佩茲被公眾認為在30歲之后才擁有魔鬼身材，這對于一般人來說有些不可想象，要知道年過30要想擁有嬌好身材可不是件容易的事。擁有健康自然的身材，呈現(xiàn)性感亮麗的形象，必然要運動塑身，但又要注意不會因運動導(dǎo)致肌肉發(fā)達，在健美形體的同時還能釋放生活壓力，詹妮弗的健身要求可真是不低。

教練并沒有為詹妮弗選擇眾多好萊塢影星青睞的高強度運動方式，因為詹妮弗本人信奉的運動原則是“絕不虧待自己”，即運動強度不要超過心臟承受能力，于是她最終選擇舞蹈、慢跑、爬樓梯和練習(xí)Pilates(普拉提)來保持身材。

如果工作日程安排得很滿，詹妮弗會比平時早起，到公園進行交替速度的跑步鍛煉，就是慢跑與沖刺式全速跑相互交替，來提高身體素質(zhì)。平時，詹妮弗特別忠愛低強度的Pilates運動，并依靠持久不懈的每天1小時Pilates健身，贏得驕人的身材。

用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不易太快，與動作的速度保持一致。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少對肌肉酸痛的敏感度。

Pilates練出好身材

真正接觸過普拉提運動的人會發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘，身體就會有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習(xí)中也非常重要，鍛煉時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必需和呼吸協(xié)調(diào)。

普拉提有一個非常神奇的功效，那就是能夠觸及普通有氧運動難以觸及的身體部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。并且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。

離高脂食物遠一點

雖說堅持Pilates運動帶給詹妮弗良好的身體柔韌性，不過要擁有極富誘惑力的身材，注重飲食均衡也是至關(guān)重要的。詹妮弗對飲食有獨到的見解：“我絕不沾對體重或身體有負面影響的食物，比如蛋糕、巧克力、糖果、曲奇餅及煙酒等，均會敬而遠之?！本S持每天三頓低脂高纖維飲食療法。她深信低脂肪飲食的好處，信奉要多吃塊狀物質(zhì)食物，來增加腸容量，促進腸蠕動。讓水壺成為手袋中的必備品

早餐為特定的無脂蛋白蛋卷(不含蛋黃)，由于極易消化，并且能提供非常高的能量，午餐是高熱量的食品，晚飯只吃沙拉。詹妮弗每餐計算食品的熱量值，注意不攝入過多脂肪，為了控制飲食，她養(yǎng)成了用小碟子盛菜肴的習(xí)慣，“因為這樣，盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得多而且豐盛?！蓖瑫r，維持好身材的另外一個要點就是要多