人教版《體育與健康》理論知識(shí)

一、正?？忌鶕?jù)《蘭州市初中學(xué)生畢業(yè)升學(xué)體育考試規(guī)則及測(cè)試要

求》參加實(shí)踐測(cè)試。具體內(nèi)容及測(cè)試方式參見相關(guān)文件。

二、特殊考生經(jīng)蘭州市教育局審核通過，參加體育與健康理論知識(shí)的

筆試。以下為體育與健康理論知識(shí)的考試說明。

I.命題依據(jù)

以《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（20H年版）》（水平四）為命

題依據(jù)。

II.考試范圍

依據(jù)要求一致，公平公正的原則，參照《蘭州市初中學(xué)生畢業(yè)升學(xué)體

育考試規(guī)則及測(cè)試要求》考試內(nèi)容，特殊考生的體育與健康理論知識(shí)考試

范圍為《體育與健康》（人教社2013年版）初中七、八、九年級(jí)全一冊(cè)

部分內(nèi)容。

山.體育與健康理論知識(shí)考試形式、答卷時(shí)間與試卷結(jié)構(gòu)

考試形式：閉卷筆答；

答卷時(shí)間：60分鐘；

卷面分值：50分。

考試類型：選擇題占40%；非選擇題占60%（判斷題占20%,簡(jiǎn)答題

占30%,論述題占10%）o

IV.體育與健康理論知識(shí)考試能力要求

掌握體育與健康方面的知識(shí)、技能和方法，學(xué)會(huì)科學(xué)地參加體育鍛煉,

養(yǎng)成健康的生活方式。

V.考試內(nèi)容

（一）體育與健康理論知識(shí)

1.健康的定義以及如何獲得健康。

健康不僅僅是身體沒有疾病，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三者的完

好狀態(tài)。也就是說，健康的讓你要有強(qiáng)壯的體魄和良好的精神狀態(tài)，并能

與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系。

2.健康的生活方式。

（1）合理膳食。指全面、均衡、營(yíng)養(yǎng)的膳食。（2）適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)

方式和運(yùn)動(dòng)量適合自己的身體狀況，并能堅(jiān)持鍛煉，（3）規(guī)律生活。按

時(shí)作息，包括按時(shí)進(jìn)餐，有規(guī)律的進(jìn)行學(xué)習(xí)和從事各項(xiàng)活動(dòng)，保證足夠睡

眠。初中生每天睡眠時(shí)間8-9小時(shí)。（4）心理平衡。能夠正確的認(rèn)識(shí)自

我和同伴，學(xué)會(huì)悅納自己和接納新朋友，能夠迅速適應(yīng)新的環(huán)境，善于與

人交流，保持愉快的情緒等，這些是心理健康的基礎(chǔ)。

獲得健康知識(shí)是保持健康的前提，堅(jiān)定信念是動(dòng)力，付諸正確的行動(dòng)

才能保持健康。

3.體育鍛煉對(duì)身心發(fā)展的價(jià)值。

（1）提高人體機(jī)能。（2）促進(jìn)增長(zhǎng)生長(zhǎng)發(fā)育。（3）愉悅身心，消除

疲勞。（4）展示能力，增強(qiáng)自信。（5）控制體重，健美體形。（6）接觸

大日然。（7）促進(jìn)人與人的交流。（8）預(yù)防各種疾病。

4.每天堅(jiān)持體育鍛煉一小時(shí)的意義和策略。

意義：能全面增進(jìn)身體健康，促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展,使人充滿生命活力。

策略：（1）調(diào)整認(rèn)識(shí)，消除誤區(qū)。消除病即健康、沒有時(shí)間鍛煉、

鍛煉是個(gè)人的事等認(rèn)識(shí)誤區(qū)，樹立正確的健康觀念。

（2）化整為零，合理安排鍛煉時(shí)間。如起床后的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)、上學(xué)路

上的徒步走（每分鐘60-100米，20分鐘左右）、學(xué)習(xí)間歇的健身操、放

學(xué)后的體育運(yùn)動(dòng)、學(xué)校的體育活動(dòng)等。

(3)設(shè)定目標(biāo)，制定計(jì)劃，按計(jì)劃堅(jiān)持鍛煉。

5.合理膳食與健康。

(1)平衡膳食。要求食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配;多吃蔬菜、水

果和薯類;每天吃奶類、大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;減少

烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食。

(2)對(duì)青少年學(xué)生來說，除了要做到平衡膳食以外，還要重視以下

兩個(gè)方面。①三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食.對(duì)初中生來

說，三餐定時(shí)定量才能更有利于身體的發(fā)育和成長(zhǎng)。早餐一定要攝入足夠

的谷物類食物以提供能量,避免因血糖濃度下降而導(dǎo)致大腦能量不足和注

意力下降,降低學(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)誘發(fā)消化道疾病,影響健康。

②吃富含鐵和維生素C的食物。

6.控制體重的科學(xué)方法和意義。

科學(xué)方法：(1)調(diào)整飲食。多吃新鮮蔬菜、水果、魚蝦、牛肉、

蛋、奶、豆制品等，少吃油炸食品、含糖飲料、西式快餐、肥肉等。(2)

加強(qiáng)體育鍛煉。①運(yùn)動(dòng)方式：以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑、上下樓梯、

跳繩、打球、游泳、騎自行車、登山等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行一些柔韌練習(xí)和力

量練習(xí)。②運(yùn)動(dòng)輕度：采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在每

分鐘110~13次左右。③運(yùn)動(dòng)時(shí)間：開始時(shí)可以少些，循序漸進(jìn)得到

每天60分鐘或更長(zhǎng)，每次最好在30分鐘以上;也可以通過每天進(jìn)行6次,

每次10分鐘的段時(shí)間積累。

意義：控制體重可以有效降低患高血壓、糖尿病、腦梗塞、中風(fēng)等疾

病的幾率，保持生命活力，提高生活質(zhì)量。

7.傳染病的種類、危害、傳播途徑及預(yù)防措施。

種類：（1）呼吸道傳染病如流感、肺結(jié)核、腮腺炎、麻疹。（2）腸

道類傳染病如系進(jìn)行痢疾，甲肝。（3）接觸性傳染病如沙眼、紅眼病。（4）

性傳播疾病。（5）蟲媒/動(dòng)物性疫源傳染病。（6）血液性傳染病，如乙肝、

丙肝。

危害：①對(duì)個(gè)人的危害：損害健康，危及生命；影響學(xué)習(xí)、生活;

影響生長(zhǎng)發(fā)育。

②對(duì)家庭的危害：傳染家人并損害其健康；耗費(fèi)精力、金錢，加重家

庭負(fù)擔(dān)。

③對(duì)社會(huì)的危害：危害整個(gè)人類的健康；消耗社會(huì)財(cái)富，影響社會(huì)發(fā)

展；導(dǎo)致社會(huì)恐慌。

傳播途徑：從傳染源——傳播途徑——易感人群。

預(yù)防呼吸道傳染病：（1）培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。（2）注意個(gè)人衛(wèi)生。

（3）創(chuàng)造良好的衛(wèi)生環(huán)境。（4）在疾病流行期，采取必要的防護(hù)，如戴

口罩，接種疫苗等。預(yù)防腸道傳染?。海?）培養(yǎng)良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，

如勤剪指甲、飯前便后洗手、不喝生水等。（2）把住“病從口入”關(guān)，做

到四不吃：不吃沒有煮熟的食物，不吃沒有洗凈的瓜果蔬菜，不吃腐爛變

質(zhì)的食物，不吃沒有加熱熟透的剩飯剩菜。

8.良好的意志品質(zhì)的表現(xiàn)及養(yǎng)成。

良好的意志品質(zhì)包括堅(jiān)韌性、自制力、果斷性、自覺性。

良好的意志品質(zhì)要通過不斷磨練，在戰(zhàn)勝自我的過程中發(fā)展起來，體

育是鍛煉意志品質(zhì)的重要手段。

9.調(diào)節(jié)不良情緒的方法。

呼吸調(diào)節(jié)法、表象調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法、宣泄調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法、

活動(dòng)調(diào)節(jié)法。

10.初中生身體形態(tài)和身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)。

身體形態(tài)是身體的外部形狀和特征，一般由長(zhǎng)度、圍度和重量及其相

互關(guān)系來表現(xiàn)。初中階段身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)：（1）身高的增長(zhǎng)。（2）體重

的增長(zhǎng)。（3）胸圍的增長(zhǎng)。

身體機(jī)能指人的整體及各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動(dòng)狀況，常

用安靜時(shí)心率、血壓和肺活量等指標(biāo)來初步評(píng)估身體機(jī)能的發(fā)育情況。初

中生身體機(jī)能不斷增強(qiáng)，發(fā)育的特點(diǎn)：（1）安靜時(shí)心率隨年齡增長(zhǎng)而逐

步減少，可降至每分鐘80次左右。（2）血壓隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。（3）

肺活量隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。

1L體能的定義和分類。

體能指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。

體能分為兩類（1）與健康有關(guān)的體能：肌肉耐力、肌肉力量、心肺

耐力、柔韌性、身體成分。（2）與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能：靈敏、速度、反應(yīng)時(shí)、

力量、平衡性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。

12.發(fā)展體能的方法。

（1）選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如訓(xùn)練耐力可用中長(zhǎng)跑、足球、有用等,

訓(xùn)練肌肉力量可用單雙杠、綜合器械練習(xí)等，訓(xùn)練身體成分和柔韌性可用

游泳、健美操、舞蹈等。（2）每周堅(jiān)持鍛煉3-4次。（3）每次鍛煉時(shí)間

應(yīng)不低于30分鐘，最好持續(xù)到60分鐘。（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在每分鐘

130-170之間。

13.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的要求。

樹立安全運(yùn)動(dòng)的觀念，掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，提高預(yù)防能力是避

免運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)。

（1）運(yùn)動(dòng)前的預(yù)防措施和準(zhǔn)備工作

針對(duì)個(gè)人：①著裝合理，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正確佩戴護(hù)具。②積極鍛煉,

提高身體素質(zhì)，在身體狀況不佳時(shí)積極向教師報(bào)告，安排較低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和

運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)或見習(xí)。③主動(dòng)學(xué)習(xí)并掌握有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理方法。

針對(duì)環(huán)境：①檢查體育場(chǎng)地是否有不平、濕滑等安全隱患，不在不明

條件的水域用以。②檢查體育設(shè)施和運(yùn)動(dòng)器具是否完好無損，結(jié)實(shí)可靠。

③避免在收污染的環(huán)境或惡劣天氣中運(yùn)動(dòng)。夏季炎熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)要防止中

暑，冬季寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)要注意保暖和適時(shí)增減衣物。

（2）運(yùn)動(dòng)過程中的基本要求

①運(yùn)動(dòng)開始前要熱身,結(jié)束后要放松，運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷要適宜，量力而行，

避免運(yùn)動(dòng)過度。②遵循動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)幫助，完成動(dòng)作堅(jiān)決果斷。③

精力集中，切忌運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中。④遵守規(guī)則，杜絕嬉笑打鬧，嚴(yán)禁

粗野動(dòng)作和故意傷害。

14.運(yùn)動(dòng)中常見的損傷及緊急處理方法。

（1）擦傷：用生理鹽水清潔創(chuàng)面；用酒精或雙氧水傷口消毒；碘伏

涂抹或使用創(chuàng)可貼。

（2）關(guān)節(jié)扭傷：立即中止運(yùn)動(dòng)；對(duì)扭傷部位冷敷；抬高患處；對(duì)嚴(yán)

重者加壓包扎固定并立即送醫(yī)院治療。

骨折：開放性骨折要先止血，防止傷者休克；尋找固定材料如木棍、

木板等；進(jìn)行簡(jiǎn)易固定后送醫(yī)院檢查和治療。

15.青春期心理發(fā)展的特點(diǎn)。

（1）明顯的成人感。（2）迅速發(fā)展的自我意識(shí)。（3）強(qiáng)烈的獨(dú)立傾

向。（4）全面覺醒的性意識(shí)。

16.正確的人際交往及與異性交往的原則。

正確的人際交往要真誠(chéng)守信、謙虛謹(jǐn)慎、熱情大方。

異性交往要遵守團(tuán)隊(duì)交往、交往有度、自尊自愛、保持獨(dú)立的原則。

17.性侵犯的預(yù)防。

⑴提高警惕，注意防范；（2）盡量不要單獨(dú)待在僻靜的地方；（3）外出

活動(dòng)要告知父母，避免在晚上外出；（4）不去歌廳、酒吧、游戲廳等場(chǎng)所；

⑸不要輕信陌生人，不接受其財(cái)物或禮物；（6）不搭陌生人或不信任的人

的便車；（7）不單獨(dú)在異性朋友家過夜；（8）對(duì)不合理或違背自己意愿的事

情要堅(jiān)決拒絕。

18.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激，通常包括負(fù)荷量和

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小密切相關(guān)，鍛煉強(qiáng)度、鍛

煉時(shí)間、鍛煉密度、鍛煉方法以及學(xué)生的個(gè)體差異直接影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大

小O

19.正確處理鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。

鍛煉和恢復(fù)相輔相成，體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息，使身體

能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”，這樣才能很好進(jìn)行下次鍛煉。

20.心率的生理意義及體育鍛煉中常用的測(cè)量心率的方法。

心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)，是心臟功能的一種表現(xiàn)。日常生活和

體育鍛煉時(shí)常用測(cè)量脈搏次數(shù)來代替直接測(cè)定心率，測(cè)量方法是以食指、

中指和無名指的指端觸壓在手腕外側(cè)的橋動(dòng)脈處，測(cè)量每分鐘脈搏次數(shù)。

21.休息的方式及作用。

休息可分為積極性休息、靜歇性休息和睡眠三種。

休息的作用：（1）促進(jìn)記憶；（2）促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

22.青少年合理的睡眠時(shí)間。

每天：小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)

23.意外傷害及其預(yù)防應(yīng)對(duì)。

意外傷害指無目的（無意識(shí)）造成的傷害，包括交通事故、溺水、意

外跌落、中毒、燙傷等。

預(yù)防應(yīng)對(duì)意外傷害三原則：加強(qiáng)安全意識(shí)；善于發(fā)現(xiàn)隱患；主動(dòng)消除

隱患。

（二）體育與健康技能知識(shí)

1.田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分類。

以高度或遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的項(xiàng)目叫田賽，說以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的項(xiàng)目叫徑

賽，田徑運(yùn)動(dòng)分為競(jìng)走類、跑類、跳躍類、投擲類和全能類。

2.中長(zhǎng)跑的鍛煉價(jià)值和作用。

800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)屬于中長(zhǎng)跑。中長(zhǎng)跑可以增強(qiáng)心肺功能，

提高耐力水平，發(fā)展體能，鍛煉意志。

3.短跑的比賽項(xiàng)目設(shè)置及決定跑步速度的主要因素。

短跑比賽項(xiàng)目包括100米、200米、400米。決定跑步速度的主要

因素是步頻的快慢和步幅的大小。

4.仰臥起坐、引體向上的鍛煉價(jià)值和作用。

(1)仰臥起坐的鍛煉價(jià)值：科學(xué)、合理地進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)能夠

鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好內(nèi)臟器官，強(qiáng)壯的腹肌還

對(duì)背部有較好的支撐作用。仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)

系統(tǒng)，從而提高身體的抗病能力。長(zhǎng)期參加鍛煉還能提升腹部的力量，能

讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，達(dá)到改善體態(tài)的效果，還能夠促進(jìn)其他體育項(xiàng)目成

績(jī)的提高。

(2)引體向上的鍛煉價(jià)值：能夠很好的發(fā)展學(xué)生手臂和背部肌肉群

的力量；能夠很好的發(fā)展學(xué)生雙手握力；能夠很好的發(fā)展學(xué)生的肩部肌肉

群力量；能夠輔助性的發(fā)展學(xué)生的腰腹肌肉群的力量。

5.足球的基本技術(shù)。

踢球、接球、運(yùn)球、腳內(nèi)測(cè)撥球、拉球、運(yùn)球過人、頭頂球、擲界外

球、搶截球、守門員技術(shù)。

6.足球的基本比賽陣型。

四四二、四三三、三五二

7.籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)以及行進(jìn)間運(yùn)球的技術(shù)要領(lǐng)。

籃球的基本技術(shù)包括移動(dòng)、持球、運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、

體前變向換手運(yùn)球、雙手胸前傳球、單手肩上傳球、同側(cè)步持球突破、原

地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手肩上投籃、行進(jìn)間單手低手投籃、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、

一對(duì)一防守等。

行進(jìn)間運(yùn)球的技術(shù)要領(lǐng)：向前運(yùn)球時(shí),推球的后上部，不要低頭運(yùn)球，

要抬頭注意場(chǎng)上情況。運(yùn)球時(shí)不要過高，手要主動(dòng)發(fā)力下壓，注意掌握好

運(yùn)球的節(jié)奏。

8.籃球比賽中常見的違例。

籃球比賽常見的違例：拉人犯規(guī)，推人或撞人犯規(guī)。1.帶球走違例2.

非法運(yùn)球違例3.球回后場(chǎng)違例4.罰球違例5.跳球違例6.球出界與擲界

外球違例7.干擾球違例8.腳踢球違例9.時(shí)間方面的違例等

9.排球的基本技術(shù)及正面雙手墊球的技術(shù)要領(lǐng)。

排球的基本技術(shù)包括移動(dòng)、正面雙手墊球、正面雙手頭上傳球、側(cè)面

下手發(fā)球、正面上手發(fā)球、正面屈體扣球等。

正面雙手墊球的技術(shù)要領(lǐng)：判斷好球的運(yùn)行方向和速度后，及時(shí)移動(dòng)

腳步,使你的身體處于合適的位置，以便墊球;在來球的下方雙臂做好“插、

夾、提、壓、送”的動(dòng)作，根據(jù)來球的速度調(diào)整用力的大小。

10.排球的基本站位及發(fā)球輪換方法。

除發(fā)球隊(duì)員外，發(fā)球時(shí)雙方隊(duì)員必須站在各自的位置上，分為前后兩

排，每排3人，各排可呈折線形。近網(wǎng)3人為前排隊(duì)員，從左至右為4