腰痛癥的體操療法_第1頁
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關(guān)于腰痛癥的體操療法腰痛急性期（約1周）安靜休息適當(dāng)?shù)南字雇此幍?頁,共13頁，星期六，2024年，5月急性期后體操治療第3頁,共13頁，星期六，2024年，5月提高身體柔韌性的牽拉練習(xí)背肌及大腿根部牽拉練習(xí)仰臥，雙手抱大腿，額頭碰膝蓋，另一側(cè)腿伸直壓向床面。達(dá)到最大程度保持約5秒，左右各反復(fù)5次為1組。第4頁,共13頁，星期六，2024年，5月大腿后側(cè)牽拉練習(xí)仰臥，一側(cè)腿保持伸直，另一側(cè)腿伸直后盡量抬高。達(dá)到最大程度保持約5秒。左右各反復(fù)5次為1組。第5頁,共13頁，星期六，2024年，5月腹肌強(qiáng)化腹肌強(qiáng)化練習(xí)的基本姿勢仰臥，雙膝屈曲，腹肌收縮，腰向床上用力。第6頁,共13頁，星期六，2024年，5月坐姿的腹肌強(qiáng)化練習(xí)坐位，雙膝屈曲，兩手向前伸出，身體慢慢向后倒至一半時(shí)，保持10秒不動。如此反復(fù)10次為1組，可逐漸增加后倒角度。第7頁,共13頁，星期六，2024年，5月強(qiáng)化背肌腹部墊一枕頭或毛巾卷，上身慢慢抬起至水平位，保持約10秒。如此反復(fù)10次為1組第8頁,共13頁，星期六，2024年，5月身體扭轉(zhuǎn)的肌肉強(qiáng)化練習(xí)仰臥，兩手向前，身體向側(cè)前方卷起至一半時(shí)，保持約10秒。右前斜與左前斜交替進(jìn)行，如此反復(fù)10次為1組。第9頁,共13頁，星期六，2024年，5月注意疼痛加重時(shí)，停止練習(xí)，先到醫(yī)院檢查。最低3個(gè)月堅(jiān)持練習(xí)。第10頁,共13頁，星期六，2024年，5月正確坐姿第11頁,共13頁，星期六，2024年，5月腰部后伸鍛煉連續(xù)坐位30~60分鐘應(yīng)行腰部后伸鍛煉第12頁,共13頁，星期六，2024年，5月27.07.

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