秋季中醫(yī)養(yǎng)生指南匯報(bào)人：XXX日期：20XX.0X目錄01.秋季起居調(diào)攝02.秋季精神調(diào)攝03.秋季運(yùn)動(dòng)調(diào)攝04.秋季飲食調(diào)攝05.養(yǎng)生常識(shí)前言

炎熱的夏季轉(zhuǎn)眼過去，迎來了金風(fēng)送爽、天朗氣清的秋季。秋季，指農(nóng)歷8、9、10月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。秋季的養(yǎng)生保健，我國歷代醫(yī)學(xué)經(jīng)典中多有記載，其中《素問·四氣調(diào)神大論》中講“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。意指秋三月，天高云淡，秋高氣爽，氣溫逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，由濕轉(zhuǎn)燥，秋季的養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時(shí)令變化，尤其注意起居與精神生活的養(yǎng)收之道。因而，秋季的養(yǎng)生應(yīng)從起居、精神、運(yùn)動(dòng)、飲食等各方面進(jìn)行科學(xué)的調(diào)養(yǎng)，才能起到強(qiáng)身健體、預(yù)防保健的作用。秋季起居調(diào)攝01秋季起居調(diào)攝

秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大。因此人們在起居上應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，根據(jù)天氣的變化適當(dāng)增減衣物。老年人要注意防寒保暖，以免著涼，以防引起呼吸道疾病，甚至誘發(fā)原有基礎(chǔ)疾病的急性發(fā)作和加重。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出“春生、夏長、秋收、冬藏”，秋季陽氣漸收，陰氣漸長，白天逐漸縮短，夜間逐漸變長，故秋季應(yīng)盡量早睡早起，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，收斂肺氣，“使志安寧”。早起以舒達(dá)陽氣，可以“使肺氣清”。秋季起居調(diào)攝

秋涼防感冒

秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因此，當(dāng)天氣較冷時(shí)要注意保溫，及時(shí)添衣，也有助于預(yù)防感冒。

秋凍防過頭

秋天適當(dāng)?shù)刈屔眢w經(jīng)受寒冷的考驗(yàn)，能加強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，但一旦凍過了頭便事與愿違，會(huì)帶來許多疾病，諸如傷風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、氣管炎、消化道疾病。秋季起居調(diào)攝

秋燥防皸裂

入秋以后，天氣逐漸干燥，人的手、腳、臉面就會(huì)變得粗糙，皮膚彈性變小，以致產(chǎn)生皸裂。因此，洗臉、洗腳不宜用堿性大的肥皂。

防病毒

多消毒食果防秋痢秋天瓜果多，帶菌多，食用瓜果若不注意衛(wèi)生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹瀉、嘔吐。故食用瓜果應(yīng)注意清潔和消毒，霉?fàn)€的瓜果不能吃，以防病從口入。秋季起居調(diào)攝02秋季起居調(diào)攝

秋季萬物成熟，是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺主憂，每逢秋季，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨，萬木凋零，易使人產(chǎn)生憂愁消極情緒，因此，秋季要注意調(diào)養(yǎng)情志，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀。建議多和他人、家人談心，適當(dāng)看看電影、電視，或到公園散步，或聽音樂、養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。秋高氣爽季節(jié)，外出秋游更是能調(diào)養(yǎng)身心，舒暢胸懷。秋季運(yùn)動(dòng)調(diào)攝03秋季運(yùn)動(dòng)調(diào)攝

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)鍛煉最好在早晨或傍晚進(jìn)行，氣溫適中，不冷不熱?？蛇x擇公園里、河畔江邊或運(yùn)動(dòng)場等進(jìn)行鍛煉。不同年齡、不同體質(zhì)的人，可根據(jù)各自情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。秋季運(yùn)動(dòng)調(diào)攝

年輕人可選擇球類、跑步、騎行、爬山、游泳等多種運(yùn)動(dòng)。老年人可選擇太極拳、戶外散步、早操、慢跑、跳交誼舞等，運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高機(jī)體的抗病能力。秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，因此秋季運(yùn)動(dòng)不宜過猛，建議運(yùn)動(dòng)以微微汗出、不感到太疲勞為宜。秋季運(yùn)動(dòng)調(diào)攝

運(yùn)動(dòng)鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要多喝水以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，需及時(shí)擦干身上汗水，更換干爽的衣服，不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼導(dǎo)致生病。秋季飲食調(diào)攝04秋季飲食調(diào)攝

秋以燥氣為主，秋應(yīng)于肺，肺喜潤惡燥，易被燥邪所傷。因此，秋季的飲食當(dāng)以滋陰潤肺為主。此外，兩廣嶺南地區(qū)，初秋時(shí)期，夏季暑熱未消，天氣炎熱，人們長時(shí)間待于空調(diào)房內(nèi)，加之好飲涼茶、吃冷飲，故多見脾虛濕困之象。故此，秋季飲食除要滋陰潤燥外，還要注意固護(hù)脾胃，飲食應(yīng)以清淡、滋潤為主，盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果以免損傷脾胃，適當(dāng)多飲溫開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。秋季飲食調(diào)攝

常見的滋陰潤燥食物有黑芝麻、銀耳、百合、淮山、蜂蜜、甘蔗、梨、糯米、粳米、蓮藕、菱角、白蘿卜等，年老脾虛胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。秋季飲食調(diào)攝

秋天患胃腸疾病主要有以下幾個(gè)原因：立秋以后，天氣雖然清涼，但是蒼蠅的活力并不比夏天弱，若吃了被蒼蠅污染過的食物，就會(huì)因胃腸道感染而發(fā)生腹瀉。秋天，人們的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴飲加重了胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃功能紊亂；另外，秋天晝夜溫差大，一不小心，就會(huì)導(dǎo)致腹部著涼，發(fā)生腹瀉。而且，如果胃沒有養(yǎng)好，一些有胃病的人不罕導(dǎo)致胃病加重。秋季飲食調(diào)攝

科學(xué)研究證明，一個(gè)人每天應(yīng)該攝取300-500克的谷類食物，才能維持正常的生理功能。在一年之中，任何一個(gè)季節(jié)的飲食都離不開五谷雜糧，尤其是秋季干燥漸冷的氣候?qū)θ梭w造成的影響，更需要這些五谷雜糧來抵御干燥，達(dá)到抗秋燥和養(yǎng)生保健的目的。

1、花生花生是“十大長壽食品”之一，富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等。花生在食用時(shí)要連著外皮一起吃，這樣既能補(bǔ)虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術(shù)病人恢復(fù)期和病后體虛的人食用。

2、紅薯紅薯被人們稱為“土人參”，是一種味美價(jià)廉的長壽食品。紅薯是低熱量、低脂肪的食品，還能阻止碳水化合物變成脂肪，在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過多，否則會(huì)出現(xiàn)燒心、肚脹排氣等癥狀，糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人也不宜食用。秋季飲食調(diào)攝

3、芝麻芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養(yǎng)血的功效對(duì)皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。多食用一些芝麻會(huì)使皮膚變得細(xì)膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

4、栗子中醫(yī)認(rèn)為，栗子營養(yǎng)豐富是補(bǔ)腎健脾的最佳食品。栗子里面含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中栗子中含碳水化物為70%左右。我國歷代醫(yī)學(xué)家均把栗子看成是益氣、健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)身的最佳滋補(bǔ)品。養(yǎng)生常識(shí)05養(yǎng)生常識(shí)

1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。養(yǎng)生常識(shí)

3、預(yù)防秋乏俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。養(yǎng)生常識(shí)

5、預(yù)防感冒秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。養(yǎng)生常識(shí)

7、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。養(yǎng)生常識(shí)

9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對(duì)癥服藥能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)