初中實心球評分對照表分值投擲

實心球米男女1001189510.27.2909.46.4859.26.258096.1758.85.95708.65.8658.45.65608.25.55585.35507.85.2457.65.05407.44.9357.24.753074.6256.84.45206.64.3156.44.15106.24563.8505.83.7

實心球的技巧以及訓(xùn)練時的注意事項。1、原地正面雙手頭上前拋實心球(1)項目解析主要考察綜合身體素質(zhì)和投擲技術(shù)。決定性因素是爆發(fā)力(力量*速度)，并且兼有柔韌性和身體的協(xié)調(diào)性。決定遠度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。(2)規(guī)則實心球的學(xué)名叫做:原地正面雙手頭上前拋實心球，這就說明規(guī)則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。2、動作方法(1)持球無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的后側(cè)下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護于實心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。(2)站位與準(zhǔn)備姿勢站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)微曲放松。這個動作用專業(yè)術(shù)語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關(guān)節(jié)從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。(3)最后用力包括“送””“揮打”兩個動作?！八汀?蹬地發(fā)力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。“揮打”:要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關(guān)節(jié)為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指用力將球拋出。(4)球出手后身體緩沖如果用力過大會產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區(qū)，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進投擲區(qū)也是判斷是否用力或者用力程度，練習(xí)時一定充分利用投擲線的作用)(5)呼吸方式在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要長吸一口氣，預(yù)加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加)3、動作要點持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點要早。4、易犯錯誤及糾正方法●低頭含胸糾正:看前上方某一標(biāo)志物●出手點低&過晚糾正:在投擲前方設(shè)置障礙●以肘關(guān)節(jié)為軸投擲糾正:徒手模仿肩關(guān)節(jié)為軸5、常規(guī)練習(xí)方法●徒手模仿練習(xí):多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢?！駬]臂練習(xí):多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會全身協(xié)調(diào)用力。●多做球擺到位后:就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習(xí)，體會爆發(fā)式用力?！裢暾麆幼骶毩?xí):有條件的地方可以讓學(xué)生對著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度;還可以聽聲音來判定出手的力量、速度?！駥ｍ椛眢w素質(zhì)練習(xí)a)俯臥撐20-30個b)仰臥起坐30-40個c)負(fù)重練習(xí)(深蹲、半蹲)d)協(xié)調(diào)性練習(xí)e)利用適當(dāng)重量啞鈴進行力量練習(xí)6、注意事項●注意練習(xí)場地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習(xí)，確保練習(xí)安全?！窬毩?xí)前要把肩充分的活動開，防止傷害事故?！窬毩?xí)時要注意自己的技術(shù)動作，認(rèn)真體會，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正?！裉岣呱现α康木毩?xí)要堅持進行。●出手時兩臂一定要在頭的兩側(cè)，手在前額上方;●頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚起，目視前上方;●身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地?fù)纹鸬膭幼?，這樣