第七章

鍛煉你的抗逆力——應(yīng)對(duì)壓力與挫折的心理調(diào)適【案例鏈接】樂(lè)觀生活，不懼磨難

出生于1991年的孟佩杰，有著不幸的童年。5歲時(shí)生父因車(chē)禍去世，生母無(wú)奈將她送人領(lǐng)養(yǎng)，不久生母因病去世；5歲的孟佩杰由養(yǎng)母照顧，三年后養(yǎng)母劉芳英因病癱瘓。不久后，養(yǎng)父不堪生活壓力離家出走，此后杳無(wú)音訊。從此，孟佩杰日復(fù)一日照料養(yǎng)母劉芳英，任勞任怨，不離不棄。2009年，孟佩杰被距離家鄉(xiāng)數(shù)百公里外的山西師范大學(xué)臨汾學(xué)院錄取，不放心養(yǎng)母的她決定“帶著母親上大學(xué)”，在學(xué)校附近租了房子，繼續(xù)悉心照料著養(yǎng)母?！景咐溄印繕?lè)觀生活，不懼磨難

《感到中國(guó)》給孟佩杰的頒獎(jiǎng)詞是：在貧困中，她任勞任怨，樂(lè)觀開(kāi)朗，用青春的朝氣驅(qū)趕種種不幸；在艱難里，她無(wú)怨無(wú)悔，堅(jiān)守清貧，讓傳統(tǒng)的孝道充滿了每個(gè)細(xì)節(jié)。雖然艱辛填滿4000多個(gè)日子，可是她的笑容依然燦爛如花。主要內(nèi)容積極應(yīng)對(duì)壓力和挫折

大學(xué)生的壓力挫折分析

壓力挫折概述第一節(jié)壓力挫折概述

壓力及其產(chǎn)生挫折及其產(chǎn)生壓力和挫折對(duì)人生發(fā)展的意義一、壓力及其產(chǎn)生

人的壓力來(lái)源于社會(huì)生活的各個(gè)方面，是不可避免的，世界上每個(gè)人一生都會(huì)經(jīng)歷這樣那樣的壓力。適度的壓力會(huì)造成個(gè)人成長(zhǎng)的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力，促進(jìn)個(gè)體的健康發(fā)展。但過(guò)度的壓力會(huì)損害人的身心健康。

1、壓力的定義：

壓力是指作用于物體的力。心理壓力又稱(chēng)精神壓力，是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)

是人們的需要和滿足需要的能力之間存在不平衡時(shí)所產(chǎn)生的一種生理上和心理上的反應(yīng)。

2、壓力的產(chǎn)生：

（1）軀體性壓力源（2）心理性壓力源（3）社會(huì)性壓力源（4）文化性壓力源

3、壓力的彈簧效應(yīng)按照美國(guó)心理學(xué)會(huì)的定義：壓彈指?jìng)€(gè)人面對(duì)生活逆境、挫折、悲劇、威脅及其他重大壓力的良好適應(yīng)，也是個(gè)人面對(duì)生活壓力和挫折時(shí)的“反彈能力”。二、挫折及其產(chǎn)生1、挫折的定義：心理學(xué)認(rèn)為，所謂挫折就是指人們?cè)谟心康牡幕顒?dòng)中，遇到無(wú)法克服或自以為無(wú)法克服的障礙和干擾，使需要和動(dòng)機(jī)不能獲得滿足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。構(gòu)成挫折的要素有三個(gè)方面：(1)挫折情境：它是使需要不能獲得滿足的內(nèi)外障礙、干擾等情境狀態(tài)或情境條件。如考試不及格、比賽成績(jī)不理想、戀愛(ài)求婚遭到拒絕等。

二、挫折及其產(chǎn)生(2)挫折認(rèn)知：

它是對(duì)挫折情境的知覺(jué)、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。不同的人對(duì)相同的挫折情境，產(chǎn)生的心理壓力也不盡相同。如有的人總懷疑別人在議論自己、看不起自己，雖然事實(shí)并非如此，但也會(huì)由此產(chǎn)生與他人關(guān)系不和睦的體驗(yàn)。(3)挫折反應(yīng)：

它是伴隨著挫折認(rèn)知，對(duì)于自己的需要不能滿足時(shí)，

所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)。常見(jiàn)的有憤怒、焦慮、緊張、躲避或攻擊等。二、挫折及其產(chǎn)生2、挫折的產(chǎn)生：

動(dòng)機(jī)需求理論認(rèn)為，需要產(chǎn)生動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)引起人們的行為指向一定的目標(biāo)，并力求實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。但在動(dòng)機(jī)指向目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行為過(guò)程中，一旦受到阻礙和干擾，致使目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，就會(huì)產(chǎn)生挫折。挫折的產(chǎn)生與五種因素有關(guān)：需要和由此產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)；在動(dòng)力驅(qū)使下有目的的行為；挫折情境；認(rèn)知挫折；挫折反應(yīng)。三、壓力和挫折對(duì)人生發(fā)展的意義

1、壓力與挫折使人成長(zhǎng)的更堅(jiān)強(qiáng)和成熟

生活中的壓力與挫折，并不都是壞事。平靜、安逸、舒適的生活，往往使人安于現(xiàn)狀，耽于享受；而壓力與挫折，卻能使人變得堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)?！白怨判鄄哦嗄ルy，從來(lái)紈绔少為偉男”，這其中的道理就也就在于此。三、壓力和挫折對(duì)人生發(fā)展的意義

2、把克服壓力當(dāng)成人生的功課

每個(gè)人對(duì)壓力的敏感度和承受程度不同，原因在于，肯不肯讓自己變成壓力轉(zhuǎn)化器。越是頂尖行業(yè)里的頂尖人士，接受過(guò)的壓力也比常人要大得多。三、壓力和挫折對(duì)人生發(fā)展的意義

3、挫折使人變的更聰明睿智

人們常說(shuō)的“吃一塹，長(zhǎng)一智”，就是對(duì)挫折意義的一種肯定。挫折能讓人深入思考，更加深刻地認(rèn)識(shí)事物的本質(zhì)和規(guī)律；挫折能夠讓人自省，從中總結(jié)吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)三、壓力和挫折對(duì)人生發(fā)展的意義

4、壓力與挫折具有激勵(lì)人自強(qiáng)不息的功能

英國(guó)哲學(xué)家培根說(shuō)過(guò)：“超越自然的奇跡多是在對(duì)逆境的征服中出現(xiàn)的?！眽毫εc挫折可以使人驅(qū)走惰性，讓人積極進(jìn)取，成為催人奮進(jìn)的動(dòng)力。三、壓力和挫折對(duì)人生發(fā)展的意義

5、壓力與挫折可以鍛煉人的意志力

生活中的許多輕度壓力與挫折，像是意志力的“運(yùn)動(dòng)場(chǎng)”，當(dāng)你大汗淋漓的跑完全程，就會(huì)獲得快樂(lè)的體驗(yàn)和堅(jiān)強(qiáng)的毅力。心理學(xué)家把輕度的壓力和挫折比作“精神補(bǔ)品”，因?yàn)槊繎?zhàn)勝一次壓力和挫折，都強(qiáng)化了自身的力量，為下一次應(yīng)對(duì)壓力與挫折提供了“精神力量”。第二節(jié)、大學(xué)生的壓力與挫折分析對(duì)某重點(diǎn)大學(xué)916名大學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，71.3%的大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中承受著很大或較大的心理壓力，70.1%的學(xué)生對(duì)壓力缺乏正確的認(rèn)識(shí)；對(duì)某省三所普通高校的2326名大學(xué)生的調(diào)查顯示，81.6%的大學(xué)生正承載著包括學(xué)業(yè)、擇業(yè)、人際交往、戀愛(ài)和經(jīng)濟(jì)問(wèn)題等方面的較高的壓力。一、大學(xué)生常見(jiàn)的壓力源學(xué)習(xí)壓力。首先，大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力一部分來(lái)自于所學(xué)專(zhuān)業(yè)非己所愛(ài)，其次，課程負(fù)擔(dān)過(guò)重，學(xué)習(xí)方法有問(wèn)題，學(xué)習(xí)節(jié)奏過(guò)快，精神長(zhǎng)期緊張也會(huì)帶來(lái)壓力；最后，參加各種證書(shū)考試及考研也會(huì)帶來(lái)各種應(yīng)試壓力。就業(yè)壓力。畢業(yè)生人數(shù)不斷增加，市場(chǎng)需求相對(duì)飽和，加之大學(xué)生的就業(yè)期望值普遍較高，因而，就業(yè)也使大學(xué)生感到相當(dāng)大的壓力。情感壓力。情感壓力一方面表現(xiàn)為親情關(guān)系上，如家庭關(guān)系失和、代溝文化沖突、單親家庭陰影等；另一方面，則表現(xiàn)為戀愛(ài)關(guān)系障礙，由單戀，失戀或戀人間的矛盾與爭(zhēng)吵，導(dǎo)致情感痛苦，造成心理失衡，甚至導(dǎo)致心理防御機(jī)制崩潰。

一、大學(xué)生常見(jiàn)的壓力源人際交往壓力

有的學(xué)生自負(fù)、自卑的心理，有些學(xué)生性格方面欠缺如比較偏執(zhí)、過(guò)于追求完美、暴躁易怒、自私嫉妒等造成人際交往壓力。經(jīng)濟(jì)壓力對(duì)于家庭經(jīng)濟(jì)困難大學(xué)生而言，經(jīng)濟(jì)問(wèn)題是其心理壓力的重要方面。有些學(xué)生與他人的比較中產(chǎn)生自卑感，有些學(xué)生要賺取學(xué)費(fèi)產(chǎn)生無(wú)奈和挫敗感，還有的會(huì)因?yàn)榧彝サ呢毨?duì)家人產(chǎn)生愧疚感。二、大學(xué)生挫折產(chǎn)生的原因

1.理想與現(xiàn)實(shí)的差距有些學(xué)生高考前把大學(xué)想象的過(guò)來(lái)到大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)大學(xué)并非自己想象的那樣，所學(xué)的課程多，老師講的東西難懂、學(xué)習(xí)壓力大等等，于是便產(chǎn)生了失落感。部分大學(xué)生對(duì)自己有較高的期望，懷有高遠(yuǎn)的抱負(fù)，可又缺乏行之有效的行動(dòng)，于是極易產(chǎn)生挫折感。2.個(gè)性因素

如自私、主觀、固執(zhí)、多疑、以自我為中心、自負(fù)等，雖然它們本身不直接產(chǎn)生挫折，但卻是產(chǎn)生挫折和加重挫折感的溫床。3.生理發(fā)育和心理發(fā)展不平衡生理上，他們已經(jīng)是“成人”了，但是在心理上仍帶有許多少年時(shí)期的痕跡，如幼稚、脆弱等。加之他們的社會(huì)閱歷淺，面對(duì)各種社會(huì)矛盾，心理難以調(diào)適，受挫感隨之而來(lái)。三、大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力和挫折的反應(yīng)

1.壓力與挫折下個(gè)體的心理反應(yīng)

焦慮、沮喪、苦悶、冷漠、暴躁、悲傷2.壓力挫折下個(gè)體的生理反應(yīng)（1）脫發(fā)、白發(fā)增生，或引發(fā)濕疹、皮等。（2）神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)緊張、活動(dòng)功能失調(diào)、頭痛、頭暈，甚至產(chǎn)生神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀心血管系統(tǒng)。三、大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力和挫折的反應(yīng)

（3）免疫系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)緊張、活動(dòng)功能失調(diào)、頭痛、頭暈，甚至產(chǎn)生神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀（4）消化系統(tǒng)：引起或加重消化系統(tǒng)疾病，如胃炎、胃潰瘍、結(jié)腸炎等癥狀。（5）生殖系統(tǒng)：引發(fā)女性婦科疾病，如月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)等，對(duì)男性則有可能造成早泄和陽(yáng)痿等問(wèn)題。三、大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力和挫折的反應(yīng)

1.壓力與挫折下個(gè)體的行為反應(yīng)

（1）積極的行為反應(yīng)

表同：指一個(gè)人在遭遇壓力和挫折時(shí)，自覺(jué)效仿他人的優(yōu)良品質(zhì)和獲得成功的經(jīng)驗(yàn)和方法，使自己的思想、信仰、目標(biāo)和言行更適應(yīng)環(huán)境、社會(huì)的要求，從而在主觀上增強(qiáng)獲得成功的信念與勇氣。

升華：指一個(gè)人因種種原因無(wú)法達(dá)到原定目標(biāo)，用另一種比較崇高的、有社會(huì)價(jià)值的目標(biāo)來(lái)代替，借此彌補(bǔ)因挫折而喪失的自尊和與自信。

三、大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力和挫折的反應(yīng)

幽默：當(dāng)處境困難或?qū)擂螘r(shí)，人格比較成熟、心理修養(yǎng)較高的人，往往以幽默來(lái)化險(xiǎn)為夷，在不傷大雅的情況下，轉(zhuǎn)達(dá)意圖，處理問(wèn)題，把原本困難的情況轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，大事化小，擺脫困境，維護(hù)了自己的心理平衡

補(bǔ)償：在社會(huì)生活中，由于主客觀條件的限制和障礙，使個(gè)人的某個(gè)目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，行為主體往往以新的目標(biāo)代替原有目標(biāo)，從而以取得的成功體驗(yàn)去彌補(bǔ)原有失敗的痛苦

三、大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力和挫折的反應(yīng)

1.壓力與挫折下個(gè)體的行為反應(yīng)

（2）消極的行為反應(yīng)

攻擊：人在受挫后，在非理智情況下把“高能量”的憤怒情緒指向造成挫折的對(duì)象——人或事物，表現(xiàn)為對(duì)他人的譏諷、謾罵、毆打，甚至加以嚴(yán)重傷害，以及損害物品等情況。

倒退:倒退是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)壓力和挫折后，表現(xiàn)出與自己年齡不相稱(chēng)的反應(yīng)行為。三、大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力和挫折的反應(yīng)

1.壓力與挫折下個(gè)體的行為反應(yīng)

（2）消極的行為反應(yīng)輕生：在現(xiàn)實(shí)中，由于找不到擺脫壓力與挫折的方法與途徑，其憤怒情緒使之失去理智，而以自殺方式消除內(nèi)心的煩惱。固執(zhí)：一些人遭到挫折后，往往不分析失敗的原因，反而盲

目重復(fù)導(dǎo)致其挫折的無(wú)效行為，這就是固執(zhí)的行為反應(yīng)。反向：人受挫后，自己的內(nèi)在動(dòng)機(jī)不能為社會(huì)所容忍，由于不敢正視表露自己的真實(shí)動(dòng)機(jī)，便從相反的方向表現(xiàn)出來(lái)，以掩飾自己的本意，稱(chēng)為反向三、大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力和挫折的反應(yīng)

1.壓力與挫折下個(gè)體的行為反應(yīng)

逃避：逃避主要有三種表現(xiàn)方式，一是逃到另一“現(xiàn)實(shí)”中，二是逃向幻想世界，在幻想中尋得平靜與安寧，如一味沉于幻想，就會(huì)形成一種不能適應(yīng)生活的壞習(xí)慣；三是逃向網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界。

壓抑：壓抑是指在學(xué)習(xí)、生活中常常把不愉快的經(jīng)歷不知不覺(jué)的壓抑在潛意識(shí)里，刻意地不再想起、不去回憶。

三、大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力和挫折的反應(yīng)

1.壓力與挫折下個(gè)體的行為反應(yīng)

文飾：當(dāng)個(gè)體達(dá)不到追求的目標(biāo)時(shí)，為避免或減輕因挫折而產(chǎn)生的焦慮和維護(hù)自尊，總要在外部尋找某種理由對(duì)自己的行為給予某種“合理”的解釋?zhuān)@種解釋可能會(huì)自圓其說(shuō)，但從行為的動(dòng)機(jī)來(lái)看，卻不是行為的真正理由。文飾行為反應(yīng)表現(xiàn)有兩種形式：一是“酸葡萄”反應(yīng)行為，二是“甜檸檬”反應(yīng)行為。第三節(jié)、應(yīng)對(duì)壓力和挫折的策略與方法

1.塑造健康積極的心理

（1）培養(yǎng)樂(lè)觀向上的人格

（2）保持輕松愉悅的情緒

（3）建立客觀的自我認(rèn)知

第三節(jié)、應(yīng)對(duì)壓力和挫折的策略與方法2.正確認(rèn)識(shí)壓力與挫折

（1）調(diào)整認(rèn)知、轉(zhuǎn)換視角

（2）合理歸因、正確面對(duì)

3.積極應(yīng)對(duì)壓力與挫折

（1）確定恰當(dāng)期望、淡化動(dòng)機(jī)沖突

（2）采取積極心理防御機(jī)制、做好自我調(diào)適4.堅(jiān)強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝壓力意志是指一個(gè)人自覺(jué)的確定活動(dòng)目的，并根據(jù)目的調(diào)節(jié)和支配行動(dòng)，克服困難，力求實(shí)現(xiàn)目的的心理過(guò)程。意志的基本過(guò)程應(yīng)當(dāng)劃分為：決心、信心、恒心三個(gè)階段。【心理自助訓(xùn)練】每天對(duì)自己說(shuō)以下的話從今天開(kāi)始做個(gè)快樂(lè)、幸福的人，大膽去愛(ài)、去關(guān)懷，讓生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)充滿快樂(lè)與溫暖，幸福源自?xún)?nèi)心，而非外界。每天都以良好的心態(tài)去適應(yīng)外在的一切，