運動健身常識題庫單選題及答案1.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適合健身后補充？A.薯條B.雞胸肉C.冰淇淋D.可樂答案：B2.進行力量訓練時，每組動作之間的休息時間一般建議是？A.3-5分鐘B.10-15分鐘C.1-2分鐘D.20-30分鐘答案：C3.有氧運動中，最適宜的運動心率范圍一般是？A.60%-70%最大心率B.85%-95%最大心率C.40%-50%最大心率D.100%最大心率答案：A4.健身過程中，補充水分的正確方式是？A.一次性大量飲水B.口渴了再喝C.少量多次飲用D.運動結(jié)束后再喝答案：C5.以下哪種運動屬于無氧運動？A.慢跑B.游泳C.俯臥撐D.騎自行車答案：C6.運動前進行熱身的主要目的是？A.讓身體出汗B.提高運動成績C.降低受傷風險D.消耗多余熱量答案：C7.長期不運動，突然進行高強度運動后，身體出現(xiàn)酸痛的原因是？A.肌肉拉傷B.乳酸堆積C.關(guān)節(jié)損傷D.運動過度答案：B8.想要增加肌肉量，飲食中需要重點增加的營養(yǎng)素是？A.脂肪B.碳水化合物C.蛋白質(zhì)D.維生素答案：C9.運動后拉伸的主要作用不包括？A.緩解肌肉緊張B.減少肌肉酸痛C.增加肌肉力量D.提高身體柔韌性答案：C10.以下哪種運動裝備對于跑步來說不是必需的？A.專業(yè)跑鞋B.運動手表C.運動短褲D.籃球鞋答案：D11.進行瑜伽運動時，需要注意的是？A.動作越快越好B.呼吸與動作配合C.只關(guān)注姿勢不關(guān)注呼吸D.用力憋氣答案：B12.健身時，正確的呼吸方法是？A.隨意呼吸B.動作發(fā)力時呼氣，動作還原時吸氣C.動作發(fā)力時吸氣，動作還原時呼氣D.一直憋氣答案：B13.以下哪種水果適合在運動前食用，能快速補充能量？A.榴蓮B.香蕉C.檸檬D.葡萄柚答案：B14.力量訓練中，正確的姿勢重要性在于？A.看起來更美觀B.避免受傷并提高訓練效果C.節(jié)省體力D.讓別人注意到自己答案：B15.有氧運動持續(xù)時間一般建議不少于？A.10分鐘B.30分鐘C.60分鐘D.90分鐘答案：B16.運動后身體疲勞，恢復體力最好的方法是？A.立刻睡覺B.補充適當營養(yǎng)和充足休息C.繼續(xù)運動D.吃大量垃圾食品答案：B17.以下哪種運動對于增強心肺功能效果最好？A.平板支撐B.跳繩C.仰臥起坐D.深蹲答案：B18.健身過程中，若出現(xiàn)肌肉拉傷，應立即？A.繼續(xù)運動B.熱敷C.冷敷D.按摩答案：C19.為了保持良好的身體狀態(tài)，每周至少應進行幾次運動？A.1次B.2-3次C.4-5次D.6-7次答案：B20.以下哪種營養(yǎng)素能夠幫助身體吸收和利用蛋白質(zhì)？A.維生素CB.維生素DC.維生素BD.維生素E答案：B21.進行引體向上訓練時，主要鍛煉的肌肉是？A.腿部肌肉B.肩部肌肉C.背部肌肉D.腹部肌肉答案：C22.運動前多長時間進食比較合適，以免運動時感到不適？A.30分鐘B.1-2小時C.3-4小時D.5-6小時答案：B23.以下哪種運動方式適合老年人提高身體平衡能力？A.短跑B.太極拳C.舉重D.蹦極答案：B24.健身時選擇合適的服裝主要是為了？A.好看B.方便運動且能提供一定保護C.吸引他人目光D.顯示自己的運動水平答案：B25.運動后如果出汗較多，除了補充水分，還需要補充？A.糖分B.鹽分C.脂肪D.蛋白質(zhì)答案：B26.以下哪種運動不屬于全身性運動？A.波比跳B.開合跳C.單腿站立D.登山跑答案：C27.力量訓練中，逐漸增加重量的原則是為了？A.炫耀自己的力量B.避免受傷C.刺激肌肉生長D.提高耐力答案：C28.進行有氧運動時，保持怎樣的節(jié)奏比較好？A.時快時慢B.均勻穩(wěn)定C.一開始快速，后面慢速D.一開始慢速，后面快速答案：B29.以下哪種食物富含膳食纖維，有助于健身期間的腸道健康？A.白米飯B.西蘭花C.蛋糕D.巧克力答案：B30.運動后出現(xiàn)肌肉酸痛，一般會持續(xù)多久？A.1-2天B.3-5天C.5-7天D.7-10天答案：A31.進行游泳運動時，呼吸技巧是？A.在水下吸氣，水上呼氣B.在水上吸氣，水下呼氣C.隨意呼吸D.一直憋氣答案：B32.健身過程中，如何預防關(guān)節(jié)損傷？A.快速進行動作B.做好熱身和拉伸，保持正確姿勢C.只進行簡單運動D.運動前不做任何準備答案：B33.以下哪種運動對于塑造臀部線條效果較好？A.俯臥撐B.臀橋C.卷腹D.啞鈴彎舉答案：B34.運動時佩戴運動手環(huán)的主要作用是？A.裝飾B.記錄運動數(shù)據(jù)，輔助運動監(jiān)測C.打電話D.播放音樂答案：B35.健身期間，合理的睡眠時間一般是？A.4-5小時B.6-8小時C.8-10小時D.10-12小時答案：B36.以下哪種營養(yǎng)素可以為運動提供快速能量？A.蛋白質(zhì)B.碳水化合物C.脂肪D.礦物質(zhì)答案：B37.進行籃球運動時，常見的運動損傷不包括？A.腳踝扭傷B.手指挫傷C.腰椎間盤突出D.膝蓋擦傷答案：C38.健身后想要放松肌肉，以下哪種方法比較有效？A.泡熱水澡B.喝碳酸飲料C.立刻躺下D.劇烈抖動身體答案：A39.為了提高運動效果，力量訓練和有氧運動的合理搭配方式是？A.先有氧運動后力量訓練B.先力量訓練后有氧運動C.只做力量訓練D.只做有氧運動答案：B40.以下哪種運動適合在辦公室進行，緩解久坐疲勞？A.深蹲跳B.平板支撐C.踮腳尖D.俯臥撐答案：C41.運動中如果感到頭暈，應該？A.加速運動B.立即停止運動并休息C.繼續(xù)堅持運動D.喝大量飲料答案：B42.以下哪種食物含有豐富的不飽和脂肪酸，對健身有益？A.炸雞B.三文魚C.油條D.奶茶答案：B43.進行羽毛球運動時，正確的握拍方式會影響？A.比賽成績B.運動時長C.服裝選擇D.場地選擇答案：A44.健身時，如何避免過度訓練？A.每天都進行高強度訓練B.合理安排訓練計劃，給身體足夠恢復時間C.只注重訓練量不注重休息D.每次訓練都做到力竭答案：B45.以下哪種運動主要鍛煉核心肌群？A.啞鈴肩推B.仰臥腿部提升C.啞鈴劃船D.坐姿腿屈伸答案：B46.運動后補充蛋白質(zhì)的最佳時間是？A.運動后1-2小時B.運動后3-4小時C.運動后5-6小時D.運動后7-8小時答案：A47.進行健身操運動時，動作的節(jié)奏感很重要，原因是？A.看起來更整齊B.有助于保持呼吸和動作協(xié)調(diào)，提高運動效果C.方便教練教學D.讓觀眾更喜歡答案：B48.以下哪種運動不適合在飯后立即進行？A.散步B.瑜伽伸展C.跳繩D.慢走答案：C49.健身過程中，關(guān)注自己的身體感受是為了？A.調(diào)整訓練計劃，避免受傷B.增加訓練強度C.減少訓練時間D.忽視身體信號答案：A50.以下哪種食物是優(yōu)質(zhì)碳水化合物的來源，適合健身期間食用？A.土豆B.糖果C.方便面D.薯片答案：A51.進行踢毽子運動時，主要鍛煉的部位是？A.手臂B.腰部C.腿部D.肩部答案：C52.運動前做動態(tài)拉伸的好處是？A.讓身體快速進入運動狀態(tài)，提高靈活性B.增加肌肉力量C.降低運動欲望D.延長運動時間答案：A53.以下哪種運動有助于改善駝背問題？A.仰臥起坐B.俯臥撐C.背部反扣拉伸D.深蹲答案：C54.健身期間，控制飲食量的關(guān)鍵是？A.隨意進食B.根據(jù)運動需求和身體狀況合理攝入C.只吃少量食物D.盡量多吃答案：B55.進行慢跑運動時，步幅和頻率應該？A.大步幅快速跑B.小步幅慢速跑C.保持適中，找到適合自己的節(jié)奏D.隨意調(diào)整答案：C56.以下哪種營養(yǎng)素對骨骼健康很重要，在健身中不可忽視？A.鐵B.鈣C.鋅D.鎂答案：B57.運動后出現(xiàn)口渴的感覺，說明？A.身體水分充足B.身體已經(jīng)輕度缺水C.運動強度不夠D.運動效果很好答案：B58.進行健身訓練時，如何制定適合自己的目標？A.隨意設定一個很高的目標B.根據(jù)自己的身體狀況、運動能力和時間合理設定C.參考別人的目標D.設定一個永遠無法達到的目標答案：B59.以下哪種運動對于提高身體柔韌性效果明顯？A.短跑沖刺B.靜態(tài)拉伸練習C.力量舉D.籃球?qū)勾鸢福築60.健身時，穿什么樣的鞋子對腳部健康有好處？A.不合腳但好看的鞋子B.專業(yè)運動且合腳、提供足夠支撐的鞋子C.隨便穿一雙鞋子D.高跟鞋答案：B61.進行瑜伽冥想的主要作用是？A.讓身體更疲勞B.放松身心，減輕壓力C.提高運動速度D.增加肌肉維度答案：B62.運動前如果吃了過多食物，可能會導致？A.運動表現(xiàn)更好B.腹痛、惡心等不適癥狀C.身體更有力量D.運動時間延長答案：B63.以下哪種食物含有豐富的維生素C，對健身恢復有幫助？A.橙子B.香蕉C.蘋果D.梨答案：A64.進行健身訓練時，分組訓練的目的是？A.讓訓練更復雜B.提高訓練效率，給肌肉足夠刺激和恢復時間C.減少訓練量D.增加訓練難度答案：B65.以下哪種運動屬于低沖擊有氧運動？A.跳繩B.慢跑C.橢圓機運動D.踢足球答案：C66.運動后肌肉酸痛時，能否繼續(xù)運動？A.立刻繼續(xù)高強度運動B.根據(jù)酸痛程度，適當調(diào)整運動強度或休息C.只要能忍受就繼續(xù)運動D.永遠不再運動答案：B67.進行游泳訓練時，為了減少阻力，應該注意？A.穿著寬松的衣服B.保持身體流線型C.快速擺動四肢D.用力呼吸答案：B68.健身期間，多吃蔬菜的主要原因是？A.口感好B.提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維C.容易消化D.增加飽腹感答案：B69.以下哪種運動對于增強手臂力量效果較好？A.仰臥腿部提升B.啞鈴彎舉C.臀橋D.卷腹答案：B70.運動時如果出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，正確的處理方法是？A.繼續(xù)運動B.拉伸抽筋部位的肌肉并按摩C.立刻熱敷D.不管它答案：B71.進行健身操鍛煉時，選擇音樂的關(guān)鍵是？A.聲音要大B.節(jié)奏與動作匹配，能提升運動熱情C.隨便選一首喜歡的D.選擇安靜舒緩的音樂答案：B72.健身過程中，如何避免肌肉流失？A.減少蛋白質(zhì)攝入B.保證充足的蛋白質(zhì)攝入和適當?shù)牧α坑柧欳.只做有氧運動D.不進行任何訓練答案：B73.以下哪種運動主要鍛煉肩部肌肉？A.啞鈴硬拉B.啞鈴側(cè)平舉C.杠鈴深蹲D.引體向上答案：B74.運動后補充水分的溫度最好是？A.滾燙的熱水B.冰水C.常溫或稍微溫熱的水D.無所謂答案：C75.進行健身訓練時，如何保持良好的心態(tài)？A.過于追求完美，給自己很大壓力B.正確看待訓練效果，享受運動過程C.只關(guān)注別人的進步D.害怕失敗，不敢嘗試新動作答案：B76.以下哪種食物是優(yōu)質(zhì)脂肪的來源，適合健身人群？A.豬油B.橄欖油C.黃油D.人造奶油答案：B77.進行跳繩運動時，為了減少對關(guān)