《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生智慧

北京中醫(yī)藥大學(xué)賀娟第一部中醫(yī)學(xué)經(jīng)典第一部養(yǎng)生學(xué)寶典第一部生命百科全書《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一本什么書？儒道佛

孔子老子釋迦牟尼

公元前551年前585年前565年

德國現(xiàn)代哲學(xué)大師雅斯貝斯：

“直至今日，人類一直靠軸心期所產(chǎn)生、思考和創(chuàng)造的一切而生存。每一次新的飛躍都回顧這一時期，并被它重燃火焰。自那以后，情況就是這樣。軸心期潛力的蘇醒和對軸心期潛力的回憶，或曰復(fù)興，總是提供了精神動力。”《素問?上古天真論篇第一》

“夫上古之人其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>

“虛邪賊風(fēng)，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來?！?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生大法法于陰陽—順應(yīng)天地陰陽之氣的變化來養(yǎng)生和于術(shù)數(shù)—使用與身體和諧的養(yǎng)生法術(shù)食飲有節(jié)—吃、喝有節(jié)制起居有常—起居有常規(guī)不妄作勞—不超越常度的勞作外避時邪—避免發(fā)生時代、時令病內(nèi)養(yǎng)精神—恬淡虛無，守持精神一、法于陰陽法于陰陽—順時養(yǎng)生

本源于氣一元論的生成論思想《素問?寶命全形論》:“人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人?！?/p>

“人以天地之氣生，四時之法成?！?、

人體中的季節(jié)秘密（1）哪個季節(jié)出生的人體質(zhì)最好？（2）北方人與南方人為何不同？

（3）人體的疾病多擇季而發(fā)

肝應(yīng)春—多精神類疾病心應(yīng)夏—多心血管疾病脾應(yīng)長夏—多胃腸疾病肺應(yīng)秋—多呼吸系統(tǒng)疾病腎應(yīng)冬—各系統(tǒng)疾病均多發(fā)，尤其是心腦血管疾病2四季的產(chǎn)生是源自陽氣的變化春季陽氣“生”夏季陽氣“長”秋季陽氣“收”冬季陽氣“藏”

3、冬季的養(yǎng)生—養(yǎng)藏的季節(jié)

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。

《素問?四氣調(diào)神大論》（1）睡眠—冬季：宜早臥晚起，增加睡眠。睡眠是潛藏陽氣的重要方式，動植物通過冬眠過冬。春夏季：晚睡早起，少睡懶覺，早起不要早于雞鳴，晚睡不要晚于子時。（2）運動—冬季：“無泄皮膚，使氣亟奪”——減少運動，或不運動，保持陽氣收斂內(nèi)藏。春夏季：運動增加，產(chǎn)生陽氣,新綠可以舒達肝氣，郊外踏青最有益，可以有效避免抑郁癥發(fā)生。夏季保持適量的運動，使氣得泄。健康誤區(qū)：冬洗桑拿，夏吹冷氣冬季應(yīng)促進陽氣的閉藏，泡溫泉、洗桑拿、劇烈運動等導(dǎo)致陽氣與精氣發(fā)散太過、體質(zhì)日漸虛弱。夏季應(yīng)保持一定量的汗出，“使氣得泄”。吹冷氣過多，一則導(dǎo)致汗出減少；一則導(dǎo)致寒邪入侵，肢體關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變。健康誤區(qū)：冬洗桑拿，夏吹冷氣《素問·金匱真言論》：故冬不按蹻，春不鼽衄，春不病頸項，仲夏不病胸脅，長夏不病洞泄寒中，秋不病風(fēng)瘧，冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病溫。夏暑汗不出者，秋成風(fēng)瘧。冬季是養(yǎng)生最重要的季節(jié)，養(yǎng)生的要點為“藏”。（3）房事—房事：春一、夏二、秋一、冬無

《內(nèi)經(jīng)》“冬不藏精，春必溫病。”春季動輒發(fā)熱、季節(jié)性高血壓者、皮膚過敏癥等，多與冬季精氣不藏、腎精不足有關(guān)。（4）情志—《內(nèi)經(jīng)》“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”——冬季情志宜深沉、含蓄；

春季保持情緒舒展、愉快；

夏季宜飽滿熱情；

秋季宜平穩(wěn)、淡泊；（5）飲食—冬季：為進補的最佳季節(jié)：羊肉、牛肉、驢肉、鮮魚等肉類；人參、鹿茸等補藥。為防過熱，可配合白蘿卜等少量清火之品食用。

蔥、姜、花椒、茴香、大棗等調(diào)料；韭菜、香菜、桂圓等蔬菜水果等；（6）預(yù)防心腦血管疾病冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，是死亡率最高的季節(jié)。黃帝曰：有其年老而有子者，何也？歧伯曰：“此其天壽過度，氣脈常通，而腎氣有余也?！?/p>

《素問·上古天真論》冬季心腦血管疾病的防治1、保持一定量的步行，以1小時左右為佳；2、控制飲食：減少總量，尤其是晚餐；冬季心腦血管疾病的防治3、化濕的食物與藥物：

薏米、赤小豆、冬瓜、燕麥、苦蕎麥、白蘿卜、海帶、紫菜、陳皮、茯苓、白芥子、蘿卜子、玉米須等均有化濕祛痰的作用，可以經(jīng)常食用。冬季心腦血管疾病的防治4、活血藥物：山楂、丹參、三七、桃仁、杏仁、紅花、等活血之品使用。5、適度補腎，增強人體代謝能力

《素問?四氣調(diào)神大論》：

“故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道?！?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是智者之間的對話，這些對話告訴我們，這個廣博的自然界與我們有著怎樣千絲萬縷的聯(lián)系，我們應(yīng)該如何降伏身心，聽從自然的引導(dǎo)，達到人體陰陽的和諧，身心的健康。二、和于術(shù)數(shù)

和，調(diào)和使用；

術(shù)數(shù)，養(yǎng)生的技術(shù)與方法。使用與身體和諧的養(yǎng)生法術(shù)：

五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍、氣功、藥膳、水療等，應(yīng)與體質(zhì)陰陽和諧、動靜得宜。常用便捷養(yǎng)生法術(shù)(1)叩齒——

固齒強腎法

齒為骨之余，由腎所主。在中年之后，腎氣漸虛，牙齒亦出現(xiàn)一定的松動。每日上下齒相叩36次，最好在晚上入睡前進行，可補益腎氣，強固牙齒。（2）咽津—補益腎水腎精

將舌抵上顎，或“龍攪華池”，等津蓄滿口后咽下，最后發(fā)出啯然之聲。腎之液為“唾”。通過咽津，可以補充腎水，填充腎精，灌溉五臟。

常用便捷養(yǎng)生法術(shù)常用便捷養(yǎng)生法術(shù)(3)搓耳：

腎開竅于耳，耳是全身臟腑的縮影

常用便捷養(yǎng)生法術(shù)搓耳的方法：1）搓耳門2）捏耳廓、耳垂3）鳴天鼓4）撥耳（4）浴面——

保持青春不老

兩手相對摩熱，覆面輕擦，如以水洗面之狀，每日數(shù)次。因為人之三百六十五絡(luò)皆上注于面，通過浴面，可疏通面部經(jīng)絡(luò)，使面色紅潤，須發(fā)不白。有鼻炎者，單獨搓迎香穴。馬三立養(yǎng)生口訣：搓臉磕牙踢屁股常用便捷養(yǎng)生法術(shù)常用便捷養(yǎng)生法術(shù)（5）灸關(guān)元—治療下焦虛寒常用便捷養(yǎng)生法術(shù)（6）擦涌泉——

使元氣長盛不衰

以左手擦右腳涌泉，右手擦左足涌泉，各１００次左右，每于晚上睡前摩擦。擦涌泉具有強身補腎，鎮(zhèn)靜安眠之效用。對陽虛體質(zhì)者，亦可用艾灸的方法補充陽氣。常用便捷養(yǎng)生法術(shù)(7)步行-最廉價有效的健身方式A、緩解精神焦慮、緊張，改善抑郁情緒；B、增強心肺功能，降低心律，增加肺活量；C、最有效的有氧運動，促進人體血脂、膽固醇、血糖的分解與代謝；D、促進胃腸的蠕動及消化腺的分泌；E、改善男性性功能，每天步行4公里，每周3天，對67%ED有療效。（8）八段錦口訣：雙手托天理三焦，左肝右肺似射雕；