-CAL-FENGHAI.NetworkInformationTechnologyCompany.2020YEAR-CAL-FENGHAI.NetworkInformationTechnologyCompany.2020YEAR太極拳理論考試復(fù)習(xí)題PAGE1、太極拳的五大流派：楊式太極拳、陳式太極拳、吳氏太極拳、武氏太極拳、孫式太極拳。2、“太極”一詞最早出現(xiàn)于三千年的古書《周易》。這本書內(nèi)容分“經(jīng)”和“傳”兩部分：“經(jīng)”的部分主要是占卜、說卦，以八卦符組成六十四卦，每卦包括卦形、掛名、卦辭，用以判斷兇吉禍福。相傳為周文王之作；“傳”是對(duì)“經(jīng)”的解釋說道，包括多篇文章，作者并非一人。“太極”一詞出自“傳”部分的“系辭上”篇。其中寫道：“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦、八卦定兇吉、兇吉生大業(yè)?！?、太極的名稱，又叫十三勢(shì)、長(zhǎng)拳、軟拳、柔拳、沾綿拳等名稱。十三總勢(shì)—指太極拳的八種基本手法和五種基本步法，即：棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠和進(jìn)步、退步、左顧、右盼、中定，俗稱八法五步，總稱十三勢(shì)。4、太極拳的運(yùn)動(dòng)形式:套路、功法、推手5、手型是指手的造型。太極拳有三種主要手型：拳、掌、勾。6、劍的長(zhǎng)度與重量：一般以反手垂臂持劍，劍尖高不過頭、抵不過爾為準(zhǔn)。太極拳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定：劍長(zhǎng)度以直臂反手持劍姿勢(shì)，劍尖不得低于本人耳上垂。劍的重量男子不得輕于0.6千克；女子不得輕于0.5千克。劍硬度以見垂直劍尖觸地時(shí)，劍身不得彎曲。7、名稱24式太極拳:動(dòng)作名稱《三》白鶴亮翅《四》左右摟膝拗步《九》單鞭《二十一》轉(zhuǎn)身搬攔捶。8、24式太極拳1-6動(dòng)作名稱：2左右野馬分鬃3白鶴亮翅4左右摟膝拗步5手揮琵琶6左右倒卷肱9、32式太極劍：第六式《獨(dú)立掄劈（探海勢(shì)）》第九式《虛步下截（烏龍擺尾）》拳：四指并攏卷握于掌心，拇指扣壓于食指、中指的第二指節(jié)上。掌：五指微屈，舒展分開，掌心微含，虎口撐圓。勾：五指第一指節(jié)自然伸直捏攏成勾，屈腕使勾尖朝下。云手：兩手掌上下交錯(cuò)經(jīng)體前向左右側(cè)往復(fù)劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)行軌跡成兩個(gè)相交的立圓。云手是要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。上手高不可過頭，下手過低不可過襠，兩手邊云手邊翻轉(zhuǎn)。撩劍：立劍反手由下向上撩出，力點(diǎn)在劍下刃前部。點(diǎn)劍：立劍用劍鋒向下點(diǎn)啄，力達(dá)劍刃前端。10太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：①心靜意導(dǎo)、呼吸自然：即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；②中正安舒、松柔連貫：即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；③動(dòng)作圓活、周身協(xié)調(diào)：即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；④輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì)：即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。11、太極拳對(duì)身型的要求A懸定正容：懸頂是指頭、頸自然豎直，微有向上頂懸的意念，有利于姿勢(shì)穩(wěn)定，精神振奮，意氣運(yùn)用。B沉肩墜肘：肩關(guān)節(jié)要保持松沉，不可聳肩，也不可故意前扣或后張。肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)，防止揚(yáng)肘，直臂等毛病。這樣可以使姿態(tài)自然、沉穩(wěn)、柔和。C展臂虛腋：太極拳上肢無論是曲臂還是直臂，都要充滿膨脹的內(nèi)力，太極拳稱為“堋勁”。屈臂時(shí)不可松軟扁癟，要保持成弧形，向外展放，直臂時(shí)要前伸后拉，肘部下墜，仍要屈微成弧。這樣就使得上肢即柔和自然又沉實(shí)有力。虛腋是腋下保持一定空隙，不要將大臂與肋部加緊，使動(dòng)作失去圓活自然。D舒指塌腕：太極拳掌型應(yīng)做到五指自然舒展分開，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹成球面，腕部下塌，使勁力貫注于掌、腕、指各關(guān)節(jié)。當(dāng)然，隨著動(dòng)作的虛實(shí)變化，貫注力也在不斷變化，不同動(dòng)作招法，手的著力部位也不相同。但無論如何變化，指、腕關(guān)節(jié)都不能過于松軟或過于僵硬。五指屈縮腕部松弛，或五指挺直腕部緊張都是不對(duì)的。E含胸拔背：含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態(tài)。拔背指背部舒展開闊。含胸拔背的關(guān)鍵在于自然舒展，不能理解為縮胸駝背，失去中正自然去追求“含胸“是不對(duì)的。F松腰正脊：松腰指腰肌松活不可緊張，一旦緊張僵硬就動(dòng)作失去靈活自然。正脊要求脊柱中正不偏，舒展伸拔。例：海底針，下勢(shì)等動(dòng)作可能上體稍向前俯，但不能因此脊柱歪扭或團(tuán)縮。G縮髖斂臀：太極拳大多保持屈腿半蹲姿態(tài)，正確的做法是：髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮，臀部向內(nèi)收斂，保證身體坐在腿上的姿勢(shì)。H提肛實(shí)腹：太極拳動(dòng)作要求"氣沉丹田“，指動(dòng)作完成的時(shí)候，要有意思的加深呼氣，使腹肌緊張，腹壓升高同時(shí)襠部的肌肉也相應(yīng)收縮上提，以幫助下肢穩(wěn)定和勁力充實(shí)完整，這時(shí)如果腹肌、肛門括約肌過于松弛就收不到這種效果。I屈腿落胯：不管是弓步，虛步還是仆步，常常一腿彎曲，另一腿自然伸直，彎曲腿承擔(dān)了大部分體重，對(duì)下肢力量提出了很高要求，姿勢(shì)越低，屈腿越深，運(yùn)動(dòng)量也越大，在步法轉(zhuǎn)換中，兩腿的屈伸轉(zhuǎn)換更是隨時(shí)進(jìn)行，為了保證姿勢(shì)中正平衡和動(dòng)作質(zhì)量，必須自覺保持屈腿落胯的要領(lǐng)。J活膝扣足：膝關(guān)節(jié)要松活有力才能保證兩腿屈伸自由，直腿時(shí)膝關(guān)節(jié)也不要緊張僵直，要留有少許松活余地。如弓步的后蹬腿，獨(dú)立步的支撐腿等?？圩闶侵改_要踏實(shí)，不僅在運(yùn)動(dòng)中要注意腳踏實(shí)地穩(wěn)定重心，就是在弓步、仆步時(shí)也要防止腳外側(cè)掀起或腳跟掀起的”拔跟“現(xiàn)象。K舒指塌腕：太極拳的掌型應(yīng)做到五指自然舒展分開，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹成球面，腕部下榻，使勁力貫注于掌、腕、指各關(guān)節(jié)。12、太極拳呼吸要求：身體各部自然舒松，不用拙力。思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸自然平穩(wěn)，深長(zhǎng)細(xì)勻，并與動(dòng)作和運(yùn)勁協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實(shí)呼”、“開吸合呼”，不可勉強(qiáng)憋氣；。13、太極拳的學(xué)練要領(lǐng)：1要虛靈頂頸，不要無精打采2要松活自然，不要緊張拼搏3要立身中正，不要俯仰歪斜4要步法輕靈，不要拖泥帶水5要?jiǎng)菡袌A，不要舞蹈花、體操化6要上下相隨，不要散亂分家7要連貫圓活，不可毛碴斷頸8要虛實(shí)互變，不可死水一潭9要?dú)饬ο牒?，不可努氣憋?0要樹神韻、重氣勢(shì)，不停留于拳架外形14、太極拳的教學(xué)原則：A教育人的原則B自覺積極性原則C嚴(yán)格耐心、教學(xué)相長(zhǎng)原則D直觀與思維結(jié)合原則E區(qū)別對(duì)待原則F循序漸進(jìn)原則G安全合理原則15、教學(xué)的方法：1語(yǔ)言法（a要有明確的目的和重點(diǎn)b符合學(xué)生的水平和能力c要通俗易懂，生動(dòng)形象d注意講解的時(shí)機(jī)和效果）、2示范法（a示范要有明確的目的b示范動(dòng)作要正確c正確的示范位置和示范面）、3練習(xí)法（a分解練習(xí)b完整練習(xí)c組合練習(xí)d個(gè)人練習(xí)e分組練習(xí)f集體練習(xí)）、4比賽法、5預(yù)防與糾正錯(cuò)誤法16、配樂產(chǎn)生的效果：a消除緊張情緒b控制速度（初學(xué)者往往動(dòng)作越來越快，不能控制）c使集體練習(xí)整齊統(tǒng)一d利用音樂手段，教師從口令指揮中解放出來，可以更細(xì)心地觀察學(xué)生的動(dòng)作，以便發(fā)現(xiàn)和解決問題。e優(yōu)美動(dòng)聽的樂曲對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、及都有良好的刺激，活躍人的鍛煉情緒，不僅有利于身體健康，更有利于心理健康。f在音樂的協(xié)調(diào)推動(dòng)下，可以提高意念活力增強(qiáng)意念引導(dǎo)作用，從而提高打拳的質(zhì)量。17、劍術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式，其特點(diǎn)是輕盈名敏捷、優(yōu)美瀟灑、氣勢(shì)流暢、剛?cè)嵯酀?jì)、。武術(shù)的諺語(yǔ)素有“刀如猛虎，劍如飛鳳”和“劍走美勢(shì)”的說法，劍術(shù)吸引越來越多的愛好者。18、太極劍學(xué)練要領(lǐng)：（1）四法熟練，打好基礎(chǔ)（2）勤思苦練，循序漸進(jìn)（3形意兼?zhèn)洌瑑?nèi)外相合（4）繼承發(fā)展，百花齊放19、第七式《左攬雀尾》1、轉(zhuǎn)腰撤手：上體微右轉(zhuǎn)；右手由腰側(cè)向右上方劃弧，右臂微屈：手與肩同高。掌心斜向上；左手在體前放松；手心向下：頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼向右平視。2、抱手收腳：右手屈臂抱于右胸前，掌心翻轉(zhuǎn)向下；左手劃弧下落，屈抱于腹前，掌心轉(zhuǎn)向上，兩手上下相對(duì)如“抱球”狀；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。3、轉(zhuǎn)腰上步：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方(東)邁出一步。腳跟輕輕落地；眼看前方。4、弓步前棚：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；兩手前后分開，左臂半屈向體前擁架，腕與肩同高，掌心同內(nèi)；右手向下劃弧按于左胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左手。5、轉(zhuǎn)腰擺臂：上體稍左轉(zhuǎn)；左手向左前方伸出，掌心轉(zhuǎn)向下；同時(shí)右臂外旋，右手經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上，眼看左手。6、坐腿后捋:上體右轉(zhuǎn)，重心后移，身體后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，與頭同高，掌心同外；左臂半屈于胸前，掌心向內(nèi)；頭隨體轉(zhuǎn)，眼看右手。7、轉(zhuǎn)腰搭手:上體左轉(zhuǎn)，正對(duì)前方；右臂屈肘，右手收至胸前．搭于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向前；左前臂仍屈收于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右；眼看前方。8、弓步前擠:重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂面體前擠出，與肩同高。兩臂撐圓；眼看前方。9、后坐弓手:重心后移，上體后坐，右腿屈膝，左腿自然申直，左腳尖翹起；左手反轉(zhuǎn)向下；右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心也轉(zhuǎn)向下。兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收，兩手后引，經(jīng)胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平視。10、弓步前按:重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步，兩手沿弧線推按至體前，兩腕與臂同高、同寬、兩掌心向前，指尖向上；眼看前方。教學(xué)步驟1、完整教學(xué)法：把左右攬雀尾兩個(gè)動(dòng)作串聯(lián)起來，按照動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。2、領(lǐng)做法：教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。3、提示并和學(xué)生一起做表象練習(xí)。4、組織學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)。5、教師巡回指導(dǎo)，檢查、糾正動(dòng)作。6、鞏固練習(xí)。7、考試易犯錯(cuò)誤a前棚和前擠時(shí)，兩臂不松展，出現(xiàn)緊張夾腋或松軟無力。b前弓和后座過程中，后腳腳跟隨意扭動(dòng)，全腳不能踏實(shí)地面。c前按時(shí)兩手向兩側(cè)分開劃弧，或兩掌自上劃弧上挑。d手腳配合不協(xié)調(diào)，退快手慢或手快腿慢。20、第八式《右攬雀尾》1、轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，腳尖內(nèi)扣；右手經(jīng)頭前劃弧右擺，掌心向外，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭及目光隨右手轉(zhuǎn)移。2、抱手收腳：左腿屈膝，重心左移，左腳尖內(nèi)扣，左手屈抱于左胸前，手心向下；右手屈抱于腹前，手心轉(zhuǎn)向上，兩手上下相對(duì)，在左胸前“抱球”狀；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；眼看左手。3、轉(zhuǎn)腰上步：上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方(東)邁出一步。腳跟輕輕落地；眼看前方。4、弓步前棚：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成右弓步；兩手前后分開，右臂半屈向體前擁架，腕與肩同高，掌心同內(nèi)；左手向下劃弧按于左胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左手。5、轉(zhuǎn)腰擺臂：上體稍右轉(zhuǎn)；左手向右前方伸出，掌心轉(zhuǎn)向下；同時(shí)左臂外旋，左手經(jīng)腹前向上、向前伸至右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上，眼看左手。6、坐腿后捋:上體左轉(zhuǎn)，重心后移，身體后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直；兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向左后方劃弧后捋，左手舉于身體側(cè)后方，與頭同高，掌心同外；右臂半屈于胸前，掌心向內(nèi)；頭隨體轉(zhuǎn)，眼看左手。7、轉(zhuǎn)腰搭手:上體左轉(zhuǎn)，正對(duì)前方；左臂屈肘，左手收至胸前．搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向前；右前臂仍屈收于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右；眼看前方。8、弓步前擠:重心前移，右腿屈弓，右腿自然蹬直成左右步；左手推送左前臂面體前擠出，與肩同高。兩臂撐圓；眼看前方。9、后坐弓手:重心后移，上體后坐，左腿屈膝，右腿自然申直，右腳尖翹起；右手反轉(zhuǎn)向下；左手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心也轉(zhuǎn)向下。兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收，兩手后引，經(jīng)胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平視。10、弓步前按:重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步，兩手沿弧線推按至體前，兩腕與臂同高、同寬、兩掌心向前，指尖向上；眼看前方。教學(xué)步驟1、完整教學(xué)法：把左右攬雀尾兩個(gè)動(dòng)作串聯(lián)起來，按照動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。2、領(lǐng)做法：教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。3、提示并和學(xué)生一起做表象練習(xí)。4、組織學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)。5、教師巡回指導(dǎo)，檢查、糾正動(dòng)作。6、鞏固練習(xí)。7、考試易犯錯(cuò)誤a身體右轉(zhuǎn)時(shí)左腳尖內(nèi)扣不充分，影響右腳上步方向不正，上體緊張歪扭。B轉(zhuǎn)身分手時(shí)右腿屈膝不充分，造成上體前俯，重心不高C前按時(shí)兩手向兩側(cè)分開劃弧，或兩掌自上劃弧上挑。d手腳配合不協(xié)調(diào)，退快手慢或手快腿慢。21、第十式《云手》1、轉(zhuǎn)體擺掌：重心后移，上體右轉(zhuǎn)；左腳尖內(nèi)扣，左腿屈蹲；左手向下、同右劃弧、經(jīng)腹前擺至右臂前，掌心向內(nèi)；右勾手松開變掌，掌心向外；眼看右手。2、左云并步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移；右腳向左并攏半步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲。兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距l(xiāng)O～20厘米；左手向上經(jīng)頭前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向外。右手向下經(jīng)腹前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。左掌停于身體左側(cè)，高與肩平，左掌停于右肩前；視線隨右手轉(zhuǎn)移。3、右云開步：上體右轉(zhuǎn)，重心右移；左腳向左橫開一步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向外，左手向下經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。右掌停于身體左側(cè)，高與肩平，右手掌停于左肩前；視線隨右手轉(zhuǎn)移。4、左云并步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移；右腳向左并攏半步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲。兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距10-20厘米；左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向外；右手同下經(jīng)腹前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。左掌停于身體左側(cè)，高與肩平，右掌停于左肩前；視線隨左手轉(zhuǎn)移?！?、右云開步：上體右轉(zhuǎn)，重心右移；左腳向左橫開一步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，腳尖向前：右手經(jīng)頭前向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向外；左手向下經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。右掌停于身體右側(cè)，高與肩平，左掌停于右肩前；視線隨右手轉(zhuǎn)移。6、左云并步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移；右腳向左并攏半步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)。兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距10-20厘米；左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向外；右手同下經(jīng)腹前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。左掌停于身體左側(cè)，高與肩平，右掌停于左肩前；視線隨左手轉(zhuǎn)移。云手教學(xué)步驟1、完整教學(xué)法：把左右攬雀尾兩個(gè)動(dòng)作串聯(lián)起來，按照動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。2、領(lǐng)做法：教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。3、提示并和學(xué)生一起做表象練習(xí)。4、組織學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)。5、教師巡回指導(dǎo)，檢查、糾正動(dòng)作。6、鞏固練習(xí)。7、考試易犯錯(cuò)誤:(1)側(cè)行步呈現(xiàn)“八字腳”或兩腳靠攏并盡。

（2）眼神隨視上手云轉(zhuǎn)時(shí)，沒有張弛的變化，始終緊張、死板地盯著手掌。

（3）腰部旋轉(zhuǎn)，單純兩臂掄擺。

（4）腰腿動(dòng)作與手臂動(dòng)作沒有協(xié)調(diào)配合，上下脫節(jié)，扭擺腰胯。22、練習(xí)太極拳容易出現(xiàn)的問題及解決方法：1）、第一個(gè)容易出現(xiàn)的問題是身體僵硬。糾正方法：首先從思想上要做到放松，尤其中老年學(xué)員，在初級(jí)階段不要盲目追求高標(biāo)準(zhǔn)，情緒不要急噪，要多加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，使腿部力量增強(qiáng)，從而改善身體的柔韌性，穩(wěn)定性。2)、要注意姿勢(shì)的正確性。糾正的方法：用太極拳“外三合”來檢驗(yàn)自己的動(dòng)作是否正確，身型是否“端正”，上下是否相對(duì)。3)、在表現(xiàn)上下相隨，連綿不斷時(shí)，有人錯(cuò)誤地理解，認(rèn)為就是連續(xù)不停地做動(dòng)作就可以達(dá)到