女性自我保健新觀念

——照顧我們自己

女性自我保健新觀念

——照顧我們自己

身體形象與健康飲食與健康運動與健康環(huán)境與健康心理健康與健康生殖健康女性自我保健新觀念

——照顧我們自己

健康的概念大大超出了疾病的范圍，把人體的健康與生物的、心理的、社會的關系緊密聯(lián)系起來，包括軀體健康、心理健康、社會適應良好、道德健康。

女性自我保健新觀念

——照顧我們自己

從婦女健康的內(nèi)容上看：包括適當?shù)谋茉写胧?、懷孕、生育、更年期及其他與婦女生育和性生活有關的問題。女性自我保健新觀念

——照顧我們自己

從婦女健康的內(nèi)容上看：包括反映婦女地位及生存狀態(tài)的營養(yǎng)問題、環(huán)境對健康的危害問題、職業(yè)健康問題、心理健康問題、危機（如自殺）問題、殘疾婦女問題、對婦女的暴力等問題。女性自我保健新觀念

——照顧我們自己我們是否健康在很大程度上取決我們的日常生活——吃什么，怎樣鍛煉，得到多少休息，面臨多大壓力，喝多少含酒精的飲料，吸多少香煙，使用多少藥物，工作場所是否安全等等。

女性自我保健新觀念

——照顧我們自己保持健康應從糾正病因開始，從平時的生活抓起，重視健康衛(wèi)生，做到科學健身、修養(yǎng)身心、營造良好的生活環(huán)境和人際關系。也就是從生物——心理——社會的角度全面加以防治。

身體形象與健康

很多人會在鏡子前看到自己衰老的軌跡，幾乎每個婦女都認為，自己身體的某些部位——有時包括整個身體——“不對頭”。身體形象與健康

我們往往對自己的身體持否定態(tài)度。我們花費寶貴的時間和金錢改變自己的形象。身體形象與健康

我們還把自己的健康置于有毒物質(zhì)的威脅之下：化妝品含有危險化學物；染發(fā)劑里有致癌成分；低熱量飲食使我們營養(yǎng)不足；身體形象與健康

我們還把自己的健康置于有毒物質(zhì)的威脅之下：某些服裝鞋襪嚴重妨礙我們的行動自由，束縛我們的肉體和呼吸；去脂術(shù)、整容術(shù)等外科手術(shù)的干預會帶來消極的后果。

身體形象與健康

在絕大多數(shù)的文化中，婦女曾為其體形肥碩而自豪——肥胖曾是繁榮、生育力和生存能力的象征。然而，在今天的文化中，對肥胖的恐懼盛行一時。

身體形象與健康

多項研究認為，從長遠看，節(jié)食通常并不奏效。持續(xù)的低熱量飲食是造成不健康的主要原因之一。你的健康的體重就應該是經(jīng)過健康飲食和鍛煉達到的體重。身體形象與健康

下述方法或許能幫助我們在體重問題上放松些：嘗試什么樣的體重使我們感到舒服，而不一味追求苗條；進一步接受這樣一個事實：在我們的一生當中，體重是要出現(xiàn)自然浮動變化的；身體形象與健康

下述方法或許能幫助我們在體重問題上放松些：搞清楚哪些健康問題與體重確實有關，其他的則可能與體重沒關系。身體形象與健康

積極鍛煉身體，享用富含養(yǎng)分的飲食，對體重問題放松一些，順其自然；如果真想節(jié)食，應當選擇一個強調(diào)鍛煉，能幫助我們改變飲食方式，而不是讓我們挨餓的項目。身體形象與健康

對自我形象的認同并不能解決房租和吃飯問題，改善對自我的感覺本身并不能改變這個世界，但它能使我們有更多的精力去做我們想做和能做的事情，從而改變這個世界。飲食與健康

飲食與我們生活的各個方面都密切相關，影響到我們的身體與情緒。合理飲食是我們照顧好自己的最基本保證。

我們的食譜在變化

如今食物的種類越來越豐富，可人們現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)還不如20世紀初合理。現(xiàn)在我們每天攝入過多的脂肪、鹽和糖。但在過去，我們每天吃許多的粗糧。

我們的食譜在變化

過去，食物一般只進行最簡單的加工，也就是將食物從它的原始狀態(tài)稍微改變一點點，這種改變也都是在自家廚房就能做的烹調(diào)或加工。

我們的食譜在變化過去,我們常吃各種各樣的碳水化合物，他們含有豐富的淀粉、自然糖和纖維?，F(xiàn)在,我們吃的淀粉和糖的種類少了，其中大部分還經(jīng)過提純。我們的食譜在變化近期研究表明，這些變化與疾病之間有很多聯(lián)系，而改進飲食結(jié)構(gòu)有助于改善健康情況。合理的飲食減少食物中的膽固醇，每日不超過300mg。少吃鹽，每日不超過2400mg；將蛋白質(zhì)攝入量減少一半，使之占總熱量的10%—12%；避免過量的咖啡因。改變飲食習慣

如何使飲食標準更合理？少買加工過的食品。

改變家中擺放的零食。

上班時盡可能自己帶飯。在外用餐時，要和朋友們互相幫助，設法使大家都吃的健康。改變飲食習慣

多吃未經(jīng)提煉的含有碳水化合物的食品買面包時，看看是否寫著“百分之百全麥或全谷物”，而不是“麥粉”；盡量多吃豆類；改變飲食習慣多吃未經(jīng)提煉的含有碳水化合物的食品每天最少吃3份蔬菜和2份水果。若每天吃7份，效果會更好。橘色、黃色、深綠色的蔬菜和水果尤其有營養(yǎng)；不妨吃些全糧，如糙米、蕎麥等；改變飲食習慣怎樣做到少吃糖注意加工食品中所含的糖；多喝水及純果汁，少和汽水及果汁飲料；喝飲料時，一定喝100%的純果汁飲料，橘子汁和葡萄柚汁比蘋果汁和葡萄汁有營養(yǎng)；改變飲食習慣怎樣做到少吃糖用帶甜味的天然食品或純果汁代替糖，比如，搗碎的白薯泥、熟透的香蕉泥或用水泡過或煮過的葡萄干。這樣，在嘗到“甜頭”的同時，你還得到了其他維生素、礦物質(zhì)及纖維；改變飲食習慣減少脂肪的攝入買食物時，盡量不選用含有動物脂肪、氫化脂肪、椰子油、棕櫚油或棕櫚油核的食品；多吃鮮魚；

改變飲食習慣減少脂肪的攝入吃家禽時去皮，因為25%的脂肪在皮上；安排每周一次或幾次以素食為主的菜，其中多用谷物和豆類；改變飲食習慣減少脂肪的攝入將你每天喝的全部或部分全脂牛奶，用低脂肪或無脂肪的牛奶或酸奶來代替；少吃紅肉；盡量少吃加工過的肉時，如熏肉、臘腸等；改變飲食習慣減少脂肪的攝入用煮、烤、燉、或炒的方式來代替油炸;少吃含油多的糕點，少吃油炸食物。改變飲食習慣減少鹽的攝入避免或少吃用鹽腌制的食品；品嘗飯菜之前，不要輕易加鹽；盡量用些香料、洋蔥、大蒜來代替鹽；

與飲食相關的健康問題

肥胖大幅度的加強運動；飲食種類的多樣化，要保證吃進去的每一片食物都富有營養(yǎng)；讓體重慢慢下降，并將體重減輕的重量控制在20磅內(nèi)，這樣才有可能獲得成功；與飲食相關的健康問題

肥胖沒有任何食物和藥物具有減肥的魔力；要相信你自己和你的身體發(fā)出的信號，餓了就吃；人體內(nèi)水分每天都會有波動變化，所以稱體重不必過頻，每一—兩周一次足以。與飲食相關的健康問題

齲齒與牙齦疾病我們許多人忘記了健康的牙齒和牙齦是健康身體的重要組成部分。沒有好的牙齒和牙齦，許多含有重要營養(yǎng)成分的食物將與我們無緣。

與飲食相關的健康問題

齲齒與牙齦疾病維生素A和D、鈣、磷、氟對于牙齒的健康生長都很重要。少吃糖，是保持牙齒健康的又一途徑。與飲食相關的健康問題

齲齒與牙齦疾病減少蛀牙的一個方法是將甜食與飯一起吃，而不要在兩餐之間吃。細菌生產(chǎn)酸的數(shù)量取決于吃甜食的次數(shù)，而不是所吃甜食的總量。

與飲食相關的健康問題癌癥

某些營養(yǎng)元素和食物具有防癌的功效，富含維生素C和E的飲食能防止好幾種癌癥。與飲食相關的健康問題癌癥黃色和深綠色蔬菜中的胡蘿卜素，能轉(zhuǎn)變成維生素A，防止肺癌的發(fā)生；

甘藍科蔬菜、菠菜、芹菜、柑橘類、豆類、籽實，能幫助人體生產(chǎn)一種抗癌的酶。

與飲食相關的健康問題癌癥富含纖維素的食物，如全糧、豆類、水果和蔬菜都對腸道系統(tǒng)有益?？蓽p少腸道癌癥的可能性。與飲食相關的健康問題癌癥某些食物成份卻能增加我們患癌癥的可能性，亞硝酸鹽與食物和唾液中的胺結(jié)合，形成亞硝胺。熏制的食物是亞硝胺的另一來源。與飲食相關的健康問題癌癥黃曲霉毒素可致癌，它是由一種主要存在于花生、玉米、無花果、高粱、棉籽或某些堅果中的霉菌產(chǎn)生，有時通過牛吃的飼料而進入牛奶。與飲食相關的健康問題酒、煙與健康如今女性喝酒的人數(shù)比以往任何時候都多，而我們常常忘記酒精是一種很強的使人上癮的藥品。

與飲食相關的健康問題酒、煙與健康酒精是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑，它削弱了我們身體各主要器官的功能，降低動作的協(xié)調(diào)性、判斷力、情感控制力和思維能力。

與飲食相關的健康問題酒、煙與健康長期酗酒者而且易患心臟病、中風、腦損傷、肝炎和多種癌癥。而那些既吸煙又喝酒的女性，更容易患上呼吸道和消化道癌癥。運動與健康

生命在于運動即使我們躺著不動，我們體內(nèi)的一切也在運動：血液在流動，呼吸時胸腔在擴大和收縮，在消化食物、排泄廢物，大腦在思索、感受、夢想。

運動與健康

生命在于運動鍛煉對我們體內(nèi)的每個系統(tǒng)都有好處，越來越多的女性已積極投身于運動并從中體驗到了快樂。運動與健康

循環(huán)系統(tǒng)如果我們每次進行20分鐘以上的高強度鍛煉并持之以恒，我們的心臟會變得更加強健、有力。運動與健康

循環(huán)系統(tǒng)當我們作比較劇烈的運動時，血液就能更快地把氧氣和營養(yǎng)帶到我們身體的各個部位，同時把廢物更快的排出體外。運動與健康

呼吸系統(tǒng)運動使我們呼吸加深、均勻，肺活量增大，提高吸氧量，氣體交換更暢，從而改善我們的呼吸系統(tǒng)。運動與健康

運動系統(tǒng)持之以恒的肌肉運動可使肌肉健壯。強有力的背部肌群和腹肌，可防止背痛及胃下垂。運動還會幫助骨骼變得結(jié)實起來。運動與健康

經(jīng)過一個階段的鍛煉，你的感覺會比以前好：平靜下來，疲勞減輕了，身體得到了恢復。運動與健康

保持健康的方法

選擇一項令你快樂的活動，它可以是你已經(jīng)喜歡上的，也可以是新的。運動與健康

保持健康的方法如果經(jīng)常伏案，就找一種能活動身體、增加血液循環(huán)的運動。如果干的是繁重的體力勞動，就應該做一種能放松自己的伸展活動。

運動與健康

保持健康的方法散步是極好的運動。如果快步走的話，散步能取得與跑步同樣的功效：改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的功能，增加肌肉和骨頭的力量，放松大腦神經(jīng)。運動與健康

每周幾次20分鐘以上的慢跑或跑步，加上準備活動、跑后休整和其他鍛煉肌肉的運動對于大多數(shù)人來說，都會達到保持身體健康的目的，也會使傷害保持在最低限度。

運動與健康

無論進行哪種形式的鍛煉，都要循序漸進，，這一點對整個鍛煉過程和某次具體的鍛煉都適用。運動與健康

結(jié)束劇烈運動時應慢慢來，心跳、呼吸和體溫的恢復需要時間，而且還要保障血液流動暢通，以便清除跑步時肌肉內(nèi)積聚的廢物并帶進新鮮氧氣和葡萄糖。環(huán)境與健康

人的生命活動需要呼吸空氣、飲水、進食，也要排泄。良好的環(huán)境可以益壽延年；惡劣的環(huán)境有礙健康。

環(huán)境與健康

環(huán)境中的有害因素、不良的生活方式和習慣均會對婦女的健康產(chǎn)生影響。居室內(nèi)外的環(huán)境遭受污染，人體所受到細菌、病毒、寄生蟲及化學物質(zhì)的感染，是影響人類健康狀態(tài)的主要原因之一。

環(huán)境與健康

當人們享受著現(xiàn)代豐富的物質(zhì)帶來的便利與舒適時，人們也在為其付出著代價。我們在哪里，如何工作和生活，無時無刻不在或輕或重地影響著我們的健康。環(huán)境與健康

60%至90%的人類的癌癥，較高比例的肺、心臟、神經(jīng)和腎的疾病及生育問題，先天缺陷乃至行為異常等，都被認為是環(huán)境所致

（這里的“環(huán)境”包括我們的飲食和生活習慣）。

環(huán)境與健康

環(huán)境公害在過去的40年

驚人地加劇了。通過制作、加工、銷售、使用和丟棄，給我們的環(huán)境和健康造成嚴重的和過度的危害。環(huán)境與健康

今天，環(huán)境污染已如此普遍，沒有人可以徹底避免。公共環(huán)境的污染危害則更大。不管是誰，也不管在哪里，我們都會不由自主地遇到環(huán)境中的某些危害健康的物質(zhì)。環(huán)境與健康

環(huán)境對婦女健康的影響，除了影響其本人的健康以外，還可通過孕婦對胎兒產(chǎn)生影響，引起胎兒先天畸形或生長發(fā)育不良。

環(huán)境有害因素的分類

生物因素：包括病毒、細菌、及其它病原體，他們侵入人體后可以自行繁殖，繁殖至一定程度可致病。環(huán)境有害因素的分類化學因素：包括各種環(huán)境污染物、藥物、食品添加劑、食物中的各種營養(yǎng)成分。

環(huán)境有害因素的分類物理因素：主要由高溫、寒冷、噪音、振動、電磁輻射。生活環(huán)境中目前危害較大的主要高溫、寒冷和噪音；環(huán)境有害因素的分類人類工效學因素：是指人的日常生活和工作包括機器設備的使用是否符合人體解剖和生理功能特征。如不符合時，則可導致軀體和精神的過度緊張和疲勞。環(huán)境有害因素的分類社會心理因素：是指通過語言、文字、和音像等手段傳播的思想意識、觀念、對基本事物的認識等信息。這類因素對人體健康可能造成的危害不可忽視。它不僅可引起精神性疾患，而且也可導致嚴重的軀體性疾病。預防環(huán)境污染的危害

加強環(huán)境衛(wèi)生知識的學習和宣傳教育，樹立環(huán)境意識和環(huán)境保護意識，加強利用現(xiàn)有環(huán)境條件進行自我保護意識；預防環(huán)境污染的危害

在生活中注意選擇環(huán)境條件，保持健康的生活方式，以避免環(huán)境污染危害：呼吸新鮮空氣；選擇清潔水源；預防環(huán)境污染的危害

保持膳食平衡，多吃新鮮蔬菜水果；保持健康的生活方式；定期體檢。心理健康與健康

心理健康的七條標準智力正常；善于協(xié)調(diào)和控制情緒；具有較強的意志和品質(zhì)；人際關系和諧；心理健康與健康

心理健康的七條標準能主動地適應并改善現(xiàn)實環(huán)境；保持人格的完整和健康；心理行為符合年齡特征。

心理健康與健康

現(xiàn)代心理學研究顯示：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，身體的代謝就會受到抑制；而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。生活本身充滿著矛盾。

心理健康與健康

學會認識自己、認識社會，以良好的心態(tài)對待困難，才能戰(zhàn)勝困難。心理健康與健康遇到煩惱時，憧憬未來，做自己喜歡的事，時間是醫(yī)治一切傷痛的良藥；訴說也是解脫煩惱的好方法；心理健康與健康學會忘卻也是減少煩惱的一劑良藥；在競爭激烈的社會中生活，如果學會隨遇而安，不苛求自己，便能良好的控制情緒，化解世間的“不平”。心理健康與健康心身和諧是心身健康的基礎，關鍵是心理調(diào)節(jié)作用。心理的積極穩(wěn)態(tài)會作用于軀體，而有利于體內(nèi)動態(tài)平衡，有利于個體對環(huán)境的適應和協(xié)調(diào)。

心理健康與健康情緒生活是心理因素中，對健康影響最大，作用最強的成分，因為人的任何活動都是以情緒為背景伴有情緒色彩的，情緒要由個體自我意識來控制和調(diào)節(jié)的。

心理健康與健康培養(yǎng)健康的情緒生活

緊張適度，心身和諧；“有張有弛”，“有勞有逸”，調(diào)節(jié)適度是最佳的心身和諧狀態(tài)。適當表現(xiàn)，疏導有方；心理健康與健康樂觀開朗，面向光明；樂觀的人一般都自我感覺良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，從而心身健康，生活幸福，事業(yè)成功。心理健康與健康心理調(diào)節(jié)是以正確的認知與評價為前提的，盡力消除那些能夠改變的、不愉快的生活事件，理智的接受那些非個人力量所能改變的現(xiàn)實，就可以有良好的適應而情緒積極穩(wěn)定。

心理健康與健康自我意識良好，樂觀開朗，人格健全，心身健康，進一步達到完整康寧是我們努力的目標。生殖健康

生殖健康的定義在生命各階段生殖系統(tǒng)及其功能和生殖過程中的身體、精神（心理）和社會適應的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或不適。生殖健康

生殖健康的內(nèi)涵

人們能夠進行負責、滿意和安全的性生活，而不擔心傳染疾病和意外妊娠；人們能夠生育，并有權(quán)決定是否生育以及生育多少和生育間隔；

生殖健康

生殖健康的內(nèi)涵

婦女能夠安全地通過妊娠和分娩，妊娠結(jié)局是成功的，嬰兒存活并健康成長；夫婦能夠知情選擇和獲得安全、有效和可接受的節(jié)育方法。生殖健康

婦女健康與生殖健康健康和生殖健康是婦女和男子的共同要求，而保護婦女的健康及生殖健康有著特殊的需要和重要的意義。

生殖健康

婦女一生生殖功能變化復雜婦女一生按性功能的發(fā)育變化可分為幼年期、青春期、生育期、更年期、老年期等五期。

生殖健康婦女一生生殖功能變化復雜生育期又稱為性成熟期，一般持續(xù)30年左右。在此期中婦女要經(jīng)歷結(jié)婚、懷孕、生育、產(chǎn)褥及哺乳等特殊生理過程，承擔著生殖過程的最大負擔，生殖系統(tǒng)患病的機會多。生殖健康婦女一生生殖功能變化復雜婦女在妊娠、分娩和產(chǎn)后易發(fā)生并發(fā)癥；夫婦間實行計劃生育時，大多數(shù)避孕措施都落實在婦女身上，因此婦女要承擔這些措施的不良反應和并發(fā)癥；生殖健康婦女一生生殖功能變化復雜如不采措施，或避孕失敗，婦女將遭受宮外妊娠和流產(chǎn)（包括不安全流產(chǎn)）的風險。生殖健康婦女生殖系統(tǒng)→解剖和生理特點，使其在生物學上比男性脆弱，易感染和損傷。生殖