(考前倒計(jì)時(shí))第3天(6月4日)從容自信戰(zhàn)高考(一)第三部分精彩回扣15天第1頁一、從容冷靜充滿自信

考生應(yīng)考心理怎樣，臨場發(fā)揮好壞，將在很大程度上影響到高考結(jié)果．中科院心理研究所王極盛教授對(duì)20個(gè)影響高考成功原因研究結(jié)果表明，高考成功，考試中心態(tài)為第一位． 適度壓力，適當(dāng)擔(dān)心，能夠提升人工作和學(xué)習(xí)效率．不論是對(duì)人身體健康，還是對(duì)人心理鍛煉都有益處．不過，假如壓力過大，長久精神擔(dān)心，就會(huì)出現(xiàn)適得其反情況和效果，情緒不安、焦慮擔(dān)心、消極失望等不良心理現(xiàn)象就會(huì)直接影響到考生臨場發(fā)揮．第2頁 不論你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟他人有一定差距，千萬別忘了天天都帶著信心起床．不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己優(yōu)勢和不足．有同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考怎樣變，都能游刃有余；有同學(xué)思維靈活靈敏，有一定創(chuàng)新思維，了解能力強(qiáng)，對(duì)創(chuàng)新活題尤為適應(yīng)；有同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮．不論怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多找自己優(yōu)點(diǎn)和潛力，激發(fā)自信心．第3頁 在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功話，那么丟失信心就一定會(huì)造成失?。芏喑煽儍?yōu)異同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上．第4頁1．堅(jiān)信“我能行，能考好” 樹立信心、強(qiáng)化信心有一個(gè)簡單易行心理暗示方法，就是：天天在家、宿舍時(shí)候，挺胸抬頭快步走，經(jīng)常默念“我能行，能考好”，這會(huì)對(duì)自己有一個(gè)心理暗示作用． 有一點(diǎn)非常主要，就是考生一定不能迷信，有考生考前看到了烏鴉，就以為自己完了，看到喜鵲則認(rèn)定對(duì)自己是個(gè)好兆頭．還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己成功幾率．這些都是要不得，只會(huì)攪亂你情緒，打擊你自信．第5頁2．自我質(zhì)辯，化解擔(dān)憂 自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整良方之一．比如，有同學(xué)“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”，不妨進(jìn)行以下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)異，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全能夠考好，根本無須為這無故擔(dān)心而苦惱．又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人們斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣．第6頁 再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備．經(jīng)過這么自我質(zhì)辯，心中擔(dān)憂也就化解了．第7頁3．樹立正確“考試觀” 對(duì)于考生，要認(rèn)識(shí)到：“高考”當(dāng)然是一條“成功之路”，但并不是“唯一”“成功之路”．今天社會(huì)，正處于改革發(fā)展偉大時(shí)代，需要各方面人才．只要你樹立了遠(yuǎn)大志向，正確理想，并為之而奮斗，就一定能有所作為． 只要考生樹立了正確“考試觀”，就能排除一切不利原因干擾，正確對(duì)待高考．第8頁4．培養(yǎng)良好“應(yīng)考心理” 因?yàn)榭荚嚥坏菍?duì)考生知識(shí)、智力、技能檢測，同時(shí)也是對(duì)考生情感、意志、體力等方面綜合考驗(yàn)，所以，圍繞考試而進(jìn)行，實(shí)際上也是一場擔(dān)心心理活動(dòng)．在這種情況下，培養(yǎng)考生良好“應(yīng)考心理”就顯得十分必要．考生除了含有對(duì)考試自信心以外，還要做到勞逸結(jié)合，有張有弛；加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)活動(dòng)；注意營養(yǎng)，合理補(bǔ)充；睡眠充分，精力充沛，使自己身體保持良好運(yùn)行機(jī)制，讓大腦處于最正確工作狀態(tài)．第9頁5．掌握科學(xué)“自我調(diào)整”方法 作為考生，要掌握一些“自我調(diào)整”方法，使自己更加好更加快地適應(yīng)“考試”需要．如自我撫慰法：用生活中從失敗到成功例子，或者一些名人名言、富有哲理思想來勉勵(lì)自己快速從失敗逆境中奮起，擺脫煩惱情緒．心理暗示法：可經(jīng)常在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經(jīng)盡了力，問心無愧就行了．”心理暗示往往能夠促使考生較快地排除雜念，轉(zhuǎn)變情緒．環(huán)境調(diào)整法：當(dāng)感到自己情緒不佳，精神不振，心煩意亂或大腦思維較混亂時(shí)，能夠暫時(shí)什么也不想，而是去活動(dòng)活動(dòng)、散散步等，把自己注意力轉(zhuǎn)移一下．第10頁二、轉(zhuǎn)移情緒調(diào)整心理

心理學(xué)認(rèn)為，人學(xué)習(xí)生活中，情緒飾演著十分主要角色，它像染色劑，使人學(xué)習(xí)生活染上各種各樣色彩．同一件事，看問題角度不一樣，情緒就不一樣，結(jié)果就兩樣．變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了．在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己情緒調(diào)整到最正確狀態(tài)．在情緒擔(dān)心時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默一下．第11頁 也能夠閉上眼睛，鼻式呼吸，緩緩吸氣，漸漸呼出，這么能夠使自己心平氣靜；或者想像天上下著毛毛雨，感覺雨水淋濕自己頭、胸、腿、腳．想像毛毛細(xì)雨能夠使自己清醒，感覺細(xì)雨沖刷了自己擔(dān)心、疲勞．1．正確評(píng)價(jià)自己 考生要學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己，防止過分自卑和盲目自信．成績優(yōu)異、性格外向考生應(yīng)多想自己不足，而成績不良、性格內(nèi)向考生也應(yīng)看到自己優(yōu)點(diǎn)，樹立考試信心．

第12頁 考生應(yīng)該明白，個(gè)人之間差異是客觀存在，主要是要依據(jù)自己實(shí)際，發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，考出最好水平． 臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)．要知道上大學(xué)只是人生中一個(gè)階段并不是全部．只要以日常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己水平就是勝利．以怎樣心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最正確狀態(tài)關(guān)系很大．若把復(fù)習(xí)與考試看成一個(gè)挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一個(gè)鍛煉，會(huì)以平和心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以主動(dòng)心態(tài)迎接．第13頁2．克服怯懦思想 主動(dòng)暗示能強(qiáng)化自己信心，消除煩惱．消極暗示會(huì)降低人信心，徒增憂心．考生在考前就要依據(jù)自己情況，進(jìn)行主動(dòng)暗示，自我打氣．“我潛力大”．“我進(jìn)步大”．“我喜歡挑戰(zhàn)”．如碰到自己實(shí)在解不出題難題也不要憂心忡忡．從狐貍吃葡萄故事中我們能夠得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處．第14頁 面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)勁，還不如說這顆葡萄是酸，另找甜——自己熟悉、力所能及，以長補(bǔ)短，一樣能夠成功．經(jīng)過良好自我暗示，能夠驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己心態(tài)、情緒，調(diào)整到最正確狀態(tài)．第15頁3．“瓦倫達(dá)”心態(tài) 淡化對(duì)高考神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注怎樣扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步．瓦倫達(dá)是美國著名鋼索雜技演員，人在離地幾十米高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)辦法，險(xiǎn)象可想而知．但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝．有些人問他成功秘訣，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目標(biāo)地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不論得失．”以后心理學(xué)把這種專注于做自己事，不為其它雜念所動(dòng)心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”．

第16頁 考生要想取得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心