第2章安康一人類不懈的追求

一填空

1安康是人類生命活動(dòng)的第一須要，也是人類生存和開(kāi)展的最根本的條件。

21989年，世界衛(wèi)生組織公布了經(jīng)過(guò)修改的安康新定義：安康不僅僅是_軀體沒(méi)有疾病,

而且還要具備—心理安康_、—社會(huì)適應(yīng)良好—和—道德—安康，只有具備上述四個(gè)方面的

良好狀態(tài)，才是一個(gè)完全安康的人。

3我國(guó)教化部門(mén)向高校生提出“每天熬煉一小時(shí)，安康工作50年,華蜜生活一輩子”的

口號(hào)，人人去熬煉，熬煉為人人，華蜜為人人，充分說(shuō)明體育對(duì)安康的促進(jìn)作用已經(jīng)得到了

社會(huì)的認(rèn)同和人們的普遍的重視。

4.生活方式是指建立在一文化繼承」_社會(huì)關(guān)系_特性特征—及遺傳等綜合因素根底

之上的穩(wěn)定的行為方式。

5除了安康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外，人體還存在著一種非安康、非患病的中間狀態(tài)，稱為

亞安康狀態(tài)。

6世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查說(shuō)明，真正安康的人僅占我,串有疾病的人占裕，

而期的人處在亞安康的狀態(tài)。

二簡(jiǎn)答

1簡(jiǎn)述身體安康根本特征？

具有強(qiáng)壯的體魄及體力，主要是指生理功能狀態(tài)良好，沒(méi)有疾病，并能抵擋各種疾病的

侵襲，身體發(fā)育勻整，體重標(biāo)準(zhǔn)，能適應(yīng)自然環(huán)境的改變

2簡(jiǎn)述心理安康根本特征？

是在認(rèn)知，心情，人格和社會(huì)適應(yīng)方面的一種良好的社會(huì)狀態(tài)，在心理上有自我限制實(shí)力，

能恰當(dāng)對(duì)待外界的各種刺激及影響，并使自己的心理處于良好的狀態(tài)

3簡(jiǎn)述良好社會(huì)適應(yīng)根本特征？

可以及家人和別人建立良好的人際關(guān)系，正常地工作、生活，參及某些社會(huì)活動(dòng)，具有自

我調(diào)整、適應(yīng)各種環(huán)境及應(yīng)變實(shí)力

4簡(jiǎn)述道德安康根本特征？

做到不損人利己，承受社會(huì)公認(rèn)的道德標(biāo)準(zhǔn)，并以此來(lái)約束、支配自己的言行，具有為別

人安康和華蜜做出自己奉獻(xiàn)的思想和及行為，具有區(qū)分善惡、美丑、榮辱、是非的實(shí)力

5簡(jiǎn)述影響安康的主要因素？

（一）環(huán)境因素，包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境

（-）行為和生活方式因素

（三）生物因素，包括遺傳因素和心理因素

（四）衛(wèi)生保健因素（五）體育熬煉（六）養(yǎng)分

6什么是體育熬煉？

是以身體活動(dòng)為根本手段，依據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育，技能形成、進(jìn)步等規(guī)律，到達(dá)促進(jìn)身體全

面開(kāi)展，增加體質(zhì)，進(jìn)步素養(yǎng)，形成技能，改善生活方式，調(diào)整身心狀態(tài)的一種有意識(shí)、

有目的社會(huì)運(yùn)動(dòng)。

第4章奧林匹克運(yùn)動(dòng)

一填空

1法國(guó)教化家皮埃史德二顧楚且男爵十1883年首先向全世界提出復(fù)原奧運(yùn)會(huì)的建議后，

第1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1896年在希臘雅典實(shí)行。（P29）

2現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)在其開(kāi)展過(guò)程中，形成了一個(gè)完好的體系。這個(gè)體系由一思想體系

一組織體系_、—活動(dòng)體系—三大部分組成。（P36）

3奧利匹克運(yùn)動(dòng)的思想體系包括奧林匹克主義、奧林匹克精神、奧林匹克思想及其宗旨和格

直等，他們都屬于一個(gè)統(tǒng)一的范疇，包含在《奧林匹克憲章》中。（P36）

4《奧林匹克憲章》是國(guó)際奧委會(huì)制定的關(guān)于奧林匹克的根本原則、規(guī)則和附則的法典。它

指導(dǎo)奧林匹克的組織和運(yùn)行，并規(guī)定了奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)舉辦條件。（P37）

5奧林匹克格言是“更快、更高、更強(qiáng)二（P40）

61984年在美國(guó)洛杉磯實(shí)行的第23屆奧運(yùn)會(huì)上，射擊運(yùn)發(fā)動(dòng)詫蠅實(shí)現(xiàn)了中國(guó)奧運(yùn)會(huì)金

牌“零”的打破。（P43）

二筒答

1簡(jiǎn)述古代奧運(yùn)會(huì)起源的社會(huì)背景。（P27）

社會(huì)背景

（1）古代希臘商品消費(fèi)極為旺盛，這在以農(nóng)業(yè)經(jīng)濟(jì)為主的人類古代社會(huì)是絕無(wú)僅有的。

（2）商品經(jīng)濟(jì)的開(kāi)展和開(kāi)放的海洋地理環(huán)境使希臘人產(chǎn)生了外向、好動(dòng)的性格。

（3）古希臘的城邦統(tǒng)治留意軍事，更留意軍事力氣的主體一人得體力開(kāi)展。

（4）古代奧運(yùn)會(huì)是一種泛希臘的宗教慶典，他及宗教風(fēng)俗活動(dòng)的關(guān)系親密。

2古代奧運(yùn)會(huì)給人類社會(huì)留下了珍貴文化財(cái)寶，在體育史上有深遠(yuǎn)的影響，詳細(xì)表如今哪些

方面？（P28）

（1）創(chuàng)建了一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的組織形式。

（2）積累了豐富的體育教化閱歷

（3）在體育理論和理論上留下了珍貴的財(cái)寶

（4）形成了一種價(jià)值體系一”奧林匹克精神”

3簡(jiǎn)述現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)包括哪三種形式。（P29-33）

（1）夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)2冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)3傷殘人奧運(yùn)會(huì)

4現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展按其特征大體上可分為哪四個(gè)時(shí)期？（P35-36）

(1)初創(chuàng)時(shí)期

(2)形成時(shí)期

(3)開(kāi)展時(shí)期

(4)改革時(shí)期

5簡(jiǎn)述《奧林匹克憲章》的意義和功能。(P37-38)

(1)奠定了奧林匹克運(yùn)動(dòng)的思想根底

(2)確定了奧林匹克運(yùn)動(dòng)的組織構(gòu)造和運(yùn)作機(jī)制

(3)界定了奧林匹克運(yùn)動(dòng)的根本內(nèi)容

6什么是奧林匹克精神，其包括哪些原則？(P40)

奧林匹克精神是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和內(nèi)容,《奧林匹克憲章》指出，奧林匹克的精神就是

互相理解、友情、團(tuán)結(jié)和公允競(jìng)爭(zhēng)的精神

原則有：參及原則、競(jìng)爭(zhēng)原則、公正原則，友情原則和奮斗原則

第5章體育及身體安康

-填空

1、形體塑身是指具有強(qiáng)壯的體格、塑身的體型、良好的姿態(tài)、及高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度的一

種綜合的身體美。

2、體格是反映人體外表形態(tài)構(gòu)造和生氐發(fā)直的重要指標(biāo)，它包括身疊、體重、胸圍、眉

寬_、上下肢長(zhǎng)度、皮肱等各方面指標(biāo)。

3、人體全身肌肉的重量約占體重的g(女性為范%)。

4、影響力氣練習(xí)效果的因素有哪些：最大負(fù)荷百分比、每組練習(xí)間的間隔、一次黛復(fù)次數(shù)、

組數(shù)

完成再?gòu)?fù)練習(xí)的時(shí)間。

5、緩解和消退肌肉酸痛的對(duì)策有：熱敷及按摩、伸展練習(xí)、口服維生素C。

6、當(dāng)今世界各國(guó)都把跑步及步行熬煉稱為“心腹安康之路”。

—、問(wèn)答

1、我國(guó)塑身專家探討歸納出計(jì)算男性標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法是什么？

胸圍二身高(cm)X0.48

腰圍二身高(cm)X0.47

臀圍:身高(cm)X0.51

2、我國(guó)塑身專家探討歸納出計(jì)算女性標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法是什么？

胸圍二身高(cm)X0.535

腰圍二身高(cm)X0.365

臀圍:身高(cm)X0.565

（4）有限度地發(fā)揮自己的才能和愛(ài)好愛(ài)好

（5）要在社會(huì)道德標(biāo)準(zhǔn)下，在法律答應(yīng)的范圍內(nèi)滿意個(gè)人根本須要；否則，良心的指責(zé)、

言論的壓力乃至法律的制裁，會(huì)損害心理安康

3高校生心理安康的標(biāo)準(zhǔn)？

（1）智力正常

（2）心情良好

（3）意志堅(jiān)韌

（4）心理特點(diǎn)及年齡符合

（5）人際關(guān)系和諧

（6）適應(yīng)社會(huì)生活

（7）樂(lè)于學(xué)習(xí)及工作

（8）人格健全

4從事體育熬煉的主要心理效益有哪些？

（1）促進(jìn)身心安康

（2）調(diào)整心情狀態(tài)，尋求刺激

（3）磨練意志，培育品德，完善特性

（4）休閑消遣，愉悅身心

（5）豐富生活，滿意審美情趣

（6）增加社會(huì)交往

（7）排遣、宣泄郁悶、苦惱，緩解心理壓力

5體育熬煉可以對(duì)心情產(chǎn)生哪些良好的影響？

（1）心理狀態(tài)得到改善

（2）焦慮程度會(huì)降低

（3）體育熬煉能產(chǎn)生豐富的心情體驗(yàn)，改善心情狀態(tài)

（4）消退抑郁、驚慌等消極心情，緩解心理壓力

6體育熬煉的快感有哪些表現(xiàn)？

（1）流暢體驗(yàn)，輕松忘我

（2）熬煉快感，體驗(yàn)愉悅

（3）進(jìn)步自我良好感

第7章體育及社會(huì)適應(yīng)

一填空

1社會(huì)適應(yīng)的過(guò)程主要包含對(duì)社會(huì)消費(fèi)、生活條件的適應(yīng)、各種社會(huì)角色的適應(yīng)、社會(huì)生活

的適應(yīng)三個(gè)方面.

2運(yùn)動(dòng)缺乏可造成人的心情低落，也會(huì)導(dǎo)致肥胖而引起謔尿病和心腦血管疾病。

3社會(huì)角色是指人們對(duì)某種社會(huì)地位、身份相一樣的一整套權(quán)利、義務(wù)的標(biāo)準(zhǔn)及行為形式,

是人們對(duì)具有特定身份的人的行為期望，他構(gòu)成社會(huì)群體或者組織的根底。

4對(duì)社會(huì)活動(dòng)的適應(yīng)主要表達(dá)在活動(dòng)中人們的處事實(shí)力和人際關(guān)系的處理兩個(gè)方面。

5如今高校生存在自信念缺乏、自我為中心的意識(shí)和依附心理嚴(yán)峻等現(xiàn)象,這些

現(xiàn)象的出現(xiàn)嚴(yán)峻影響了現(xiàn)代高校生社會(huì)活動(dòng)中的交往實(shí)力，成為如今高校生在成長(zhǎng)過(guò)程中適

應(yīng)社會(huì)的嚴(yán)峻障礙。

6體育活動(dòng)能帶來(lái)流暢的心情體驗(yàn)，能培育人的主觀意識(shí)和主動(dòng)向上的精神。

二簡(jiǎn)答

1什么是社會(huì)適應(yīng)？

是指一個(gè)社會(huì)體系適應(yīng)自然和社會(huì)環(huán)境的過(guò)程

2現(xiàn)代消費(fèi)生活方式的顯著特點(diǎn)有哪些？

（1）勞動(dòng)力構(gòu)造的改變

（2）勞動(dòng)方式的轉(zhuǎn)變

（3）快節(jié)奏、高效率

3現(xiàn)代消費(fèi)生活方式給人類帶來(lái)的負(fù)面影響有哪些？

（1）運(yùn)動(dòng)缺乏，機(jī)能退化

（2）養(yǎng)分過(guò)剩，機(jī)體病變

（3）壓力過(guò)大，心理疲乏

4心理壓力產(chǎn)生的成因是〕么？

心理壓力的成因有許多，許多事務(wù)或事務(wù)都會(huì)形成壓力。包括工作壓力，家庭困擾，財(cái)政

困擾，安康狀況，環(huán)境壓力等

5心理壓力過(guò)大時(shí)的自救方法是什么？

（1）向伴侶或摯友傾訴自己的想法和憂慮

（2）保持活潑的日常生活，定時(shí)做運(yùn)動(dòng)

（3）正常飲食，保持合理的飲食構(gòu)造

（4）盡量保持樂(lè)觀的看法

6體育對(duì)社會(huì)適應(yīng)實(shí)力的促進(jìn)作用有哪些？

（D體育熬煉能增加自身反抗實(shí)力

（2）體育熬煉能緩解心理壓力

（3）體育熬煉能培育人的特性

（4）體育熬煉能促進(jìn)社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變

（5）體育熬煉能培育抗挫折實(shí)力

(6)體育熬煉能促進(jìn)良好人際關(guān)系的形成

第8章安康一生活方式及安康

一填空

1生活方式同時(shí)反映肯定時(shí)期社會(huì)消費(fèi)程度和消費(fèi)質(zhì)■，反映肯定時(shí)期人們的精神風(fēng)貌,

它包括個(gè)人、家庭、民族和社會(huì)生活活動(dòng)形式的典型和總體特征，是社會(huì)整體構(gòu)造及其運(yùn)動(dòng)

狀況詳細(xì)而生動(dòng)的反映形式。

2生活方式按生活方式的不同領(lǐng)域可分為：勞動(dòng)生活方式、消費(fèi)生活方式、閑暇生活方式、

交往生活方式、政治生活方式、宗教風(fēng)俗習(xí)慣生活方式等。

3在世界衛(wèi)生組織近幾年的調(diào)查材料中顯示，全世界死亡人數(shù)最多的疾病是心臟病、惡性腫

瘤、腦血管疾病,幾乎占全部死亡人數(shù)的2/3,被稱為人類“三大殺手”，引起者三大疾病

的重要緣由之一就是不合理的生活方式。

4世界衛(wèi)生組織在20世紀(jì)90年頭的探討說(shuō)明，一個(gè)人的安康15$取決于遺傳、10$取決于

社會(huì)的穩(wěn)定程度、8$取決于醫(yī)療條件、7%取決于居住的環(huán)境和氣候，而最主要的影響60%來(lái)

自于人們自己的生活方式。選擇安康的行為,避開(kāi)不良的生活方式,將有利于我們的身體

安康。

5生活沒(méi)有規(guī)律是指生活苴套的混亂，表現(xiàn)為作息時(shí)間和休息時(shí)間沒(méi)有規(guī)則。

6主動(dòng)的活動(dòng)性休息是指通過(guò)變換工作和活動(dòng)的方式,以協(xié)調(diào)機(jī)體各個(gè)部位的動(dòng)

和大腦皮層的興奮抑制的轉(zhuǎn)換過(guò)程,從而使機(jī)體保持動(dòng)態(tài)平衡的大腦得到休息。

二簡(jiǎn)答

14么是生活方式？

是指人們?yōu)榱藵M意自身物質(zhì)生活和精神生活須要而實(shí)行如何消費(fèi)生活資料(物質(zhì)資料和精

神財(cái)寶)的各種形式的總和，包括如何支配閑暇時(shí)間的生活方式。

2不良的生活方式有哪些？

(1)不良的飲食習(xí)慣

(2)吸煙

(3)酗酒

(4)吸毒

(5)不潔性行為

(6)網(wǎng)絡(luò)成癮

(7)生活沒(méi)有規(guī)律

3如何培育安康文明的生活方式？

(1)合理支配學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏

(2)主動(dòng)休息及睡眠

（3）留意養(yǎng)分和平衡飲食

（4）科學(xué)調(diào)控心情

（5）剛好尋求心理詢問(wèn)

（6）主動(dòng)參與體育熬煉

4青年人心情安康標(biāo)準(zhǔn)主要表如今哪幾個(gè)方面？

（1）能保持正確的自我意識(shí)，接納自我

（2）能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于及人交往

（3）能剛好、精確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己內(nèi)心的感受

（4）敢于面對(duì)事實(shí)、成認(rèn)事實(shí)和承受事實(shí)

（5）能協(xié)調(diào)和限制心情，保持良好的心境

（6）心情反響正常、穩(wěn)定，能承受喜怒哀樂(lè)的生活考驗(yàn)

5心情安康有哪三個(gè)根本標(biāo)準(zhǔn)？

（1）心情的目的明確，表達(dá)恰當(dāng)

（2）心情反響適時(shí)、適度

（3）主動(dòng)心情多于消極心情

6高校生如何激發(fā)和保持運(yùn)動(dòng)行為？

（1）留意熬煉過(guò)程而不要太在意熬煉結(jié)果

（2）制定的熬煉支配或設(shè)定的熬煉目的肯定要實(shí)在可行，稍加努力就可到達(dá)

（3）在家里、宿舍或工作地點(diǎn)布置一些健身的圖片或名言警句

（4）常常收看一些體育節(jié)目，特殊是殘疾人運(yùn)動(dòng)會(huì)的影象，定會(huì)激發(fā)你的行為動(dòng)機(jī)

（5）學(xué)會(huì)自我評(píng)測(cè)體質(zhì)安康的方法，每學(xué)期至少評(píng)測(cè)一次

（6）盡量使你的運(yùn)動(dòng)行為得到同伴、同宿舍同學(xué)的支持，并及你一起參與熬煉，形成安康

的生活方式

（7）參與力所能及的體育表演或競(jìng)賽活動(dòng)，感動(dòng)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵和樂(lè)趣

第九章體育熬煉及養(yǎng)分

-填空

1.人體須要的養(yǎng)分素歸納起來(lái)可分為六大類，即蛋白質(zhì)、脂肪、整、礦物質(zhì)、

維生素和水。

2.脂肪在人體養(yǎng)分中占重要地位，人體所需的總能量的10父40%是由脂肪所供應(yīng)的。

3.維生素是維持人體生命和調(diào)整正常機(jī)能不行缺少的一類養(yǎng)分素。它能進(jìn)步機(jī)體的抗疲

憊實(shí)力和復(fù)原實(shí)力。

4.人體內(nèi)除去碳、氫、氧、更以外的元素統(tǒng)稱為礦物質(zhì)。

5.糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的最佳能源.體內(nèi)糖的儲(chǔ)藏包括肌糖元、肝糖元和血糖三部分.

二簡(jiǎn)答

1.糖類在人體內(nèi)的主要作用是什么？

（1）供應(yīng)機(jī)體能■,是人體內(nèi)來(lái)源最廣泛、最經(jīng)濟(jì)的能?來(lái)源

（2）人體的大腦和紅細(xì)胞必需依靠血糖供應(yīng)能量，還有保肝解毒的作用

2.蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的主要作用是什么？

（1）構(gòu)成機(jī)體組織，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

（2）構(gòu)成醐和激素成分，調(diào)整酸堿平衡及全身生理機(jī)能

（3）增加機(jī)體抗病免疫實(shí)力，供應(yīng)機(jī)體熱能

3.脂肪在人體內(nèi)的主要作用是什么？

（1）構(gòu)成細(xì)胞膜及一些重要組織

⑵參與代謝，供應(yīng)熱能，愛(ài)護(hù)內(nèi)臟，保持體溫，并有促進(jìn)脂溶性維生素的汲取等作用

4.簡(jiǎn)述進(jìn)展體育熬煉要留意的飲食規(guī)律？

（D進(jìn)餐時(shí)間及體育熬煉的時(shí)間應(yīng)有肯定間隔，特殊是早、午、晚三個(gè)正餐，食物較多且

困難，胃腸道負(fù)擔(dān)較重。因此，一般是運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)以上再進(jìn)食。餐后應(yīng)休息一個(gè)半小時(shí)

至兩個(gè)半小時(shí)后才可運(yùn)動(dòng)。

5.簡(jiǎn)述低血糖的病癥及預(yù)防？

低血糖病癥：輕者出現(xiàn)頭暈、心跳減緩、饑餓感、乏力,面色蒼白，出冷汗；

重者神志模耦、語(yǔ)言不清、四肢顫抖、精神錯(cuò)亂，甚至還會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)峻的現(xiàn)象

低血糖的預(yù)防：

（1）在參與體育活動(dòng)時(shí)，避開(kāi)空腹，在參與體力消耗大而運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的競(jìng)賽時(shí)，留意補(bǔ)充

含糖豐富的食物或飲料；

（2）對(duì)有低血糖病史的學(xué)生應(yīng)去醫(yī)院檢查，查明病歷，對(duì)癥治療

第十章環(huán)境及運(yùn)動(dòng)

一填空

1、環(huán)境是指圍圍著人類的外部世界，是人類賴以生存和開(kāi)展的社會(huì)和物質(zhì)條件的綜合體。

2、環(huán)境按要素屬性可分為自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境,按環(huán)境組成要素可以分為大氣環(huán)境、水環(huán)

境

和生態(tài)環(huán)境等。

3、人體每天通過(guò)排尿和體表蒸發(fā)損失2000~2500ml水分,為維持最低生理須要量，每日每

千克體重供水應(yīng)以40ml為宜。

4、冷環(huán)境一般是指陸地上低于強(qiáng)的溫度環(huán)境，熱環(huán)境是相對(duì)冷環(huán)境而言的，它是指高

于33°C的陸上溫度環(huán)境。

二簡(jiǎn)答

1、冷環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)實(shí)力的影響？

（1）加大人體的能■消耗

（2）肌肉和韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的敏捷性下降，肌肉的粘滯性會(huì)進(jìn)步而簡(jiǎn)潔造成運(yùn)

動(dòng)損傷及身體暴露部位的凍傷

2、冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)應(yīng)留意的問(wèn)題？

（1）做足打算活動(dòng)

（2）穿著適宜的服裝

（3）駕馭正確的呼吸方法

3、熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)應(yīng)留意的問(wèn)題？

（1）在一天較涼快的時(shí)候支配熬煉和競(jìng)賽，盡可能不在陽(yáng)光暴曬的地方運(yùn)動(dòng)

（2）有規(guī)律地喝水和休息，即使還不覺(jué)得渴時(shí)也要補(bǔ)充水分

（3）在運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝足水，大約400~600ml

（4）皮膚上撒些水有助于蒸發(fā)和散熱

（5）穿著簡(jiǎn)潔寬松的運(yùn)動(dòng)服裝以削減排熱阻力

（6）如有不適，馬上停頓運(yùn)動(dòng)。狀況嚴(yán)峻者，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查

4、什么是高原環(huán)境？

是指海拔1000~3000m的高地，其氣候特征包括寒冷、溫度低、風(fēng)沙大、日照時(shí)間長(zhǎng)、日夜

溫差大、太陽(yáng)輻射、紫外線輻射量及宇宙射線輻射量高等，但它最大的