一、熱身運動在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二、步伐交叉步：左右腳前后交叉，用於攻擊接應(yīng)或是防守之用?；啿剑阂宰竽_或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。三、傳接球及持球訓(xùn)練面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球?？缦?字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌Ｐ羞M間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。四、上籃訓(xùn)練全場8字型傳球上籃。車輪式上籃。全場7*5*3上籃。三線上籃。全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。二人一組上籃。三人一組上籃。直線運球上籃。半場三角上籃。五、運球訓(xùn)練全場障礙物運球。全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。全場8字型運球。左右手晃球。跨下原地運球。全場直線3-4拍運球上籃。六、投籃訓(xùn)練定點投籃。兩組對角線接應(yīng)投籃。移動投籃。騎馬射箭。底線切入勾射。后旋轉(zhuǎn)投籃。三角底線擦板投籃。全場來回急停跳投。高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）三角擦板投籃。五點投籃。全場2-3人傳球急停跳投。半場接應(yīng)挑籃。半場前進接應(yīng)跳投或切投。七、假動作左右1-3道假動作切入。上下舉1-3次假動作。外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。八、籃板卡位訓(xùn)練半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。半場3vs3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。罰球后卡位訓(xùn)練。外線投籃卡位?；@板球訓(xùn)練：拋球抓球。九、防守訓(xùn)練全場1vs1背手防守。半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。一守二攻防守訓(xùn)練。舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）半場盯人防守訓(xùn)練。全場盯人防守。區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。禁區(qū)三傳二守、四傳三守。全場攻守、教練持球不定向來回傳球。教練哨音指揮移動防守。十、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練半場1vs1接應(yīng)攻守。半場1vs1低位擺脫攻守。全場、半場不運球攻守。十一、快攻訓(xùn)練篇二：籃球培訓(xùn)計劃書籃球培訓(xùn)計劃書（一）培訓(xùn)需求分析喜歡籃球的人們，你還為跳不高或者抓不到籃板而煩惱嗎？來看看這一份培訓(xùn)計劃書吧，它有助于增長你的彈跳力，從此大地不再束縛你，天空成為你的領(lǐng)地！~~（二）工作說明培訓(xùn)中主要是介紹了訓(xùn)練彈跳力的一些方法，具體的實施還需要工作人員的配合。（三）任務(wù)分析蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓(xùn)練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。這一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。（四）陳述目標堅持訓(xùn)練，看是否能夠摸到籃板（五）測驗場上試試就知道了（六）培訓(xùn)策略訓(xùn)練除了有毅力外還要有計劃，才能明確的實行。地點：籃球場、大操場時間：每天抽出一個小時，適宜鍛煉另外，在周五周六下午去球場上實踐，實踐出真知嘛（七）培訓(xùn)內(nèi)容第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至膝的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟！?。⊙杆偬岣邚椞τ?xùn)練教程2第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3第三項：臺階找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4第四項：縱跳雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋...只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難,你可用你的手幫助起跳...迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5第五項：腳尖跳將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm篇三：2014籃球訓(xùn)練計劃2012年上期籃球訓(xùn)練計劃訓(xùn)練指導(dǎo)思想：①抓好思想作風建設(shè)，狠抓紀律；②提高身體素質(zhì)：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；③狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；④以賽代練：每周30分鐘的一對一，二對二，五對五的對抗練習。訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：第一周1．紀律以及安全教育（與學(xué)生簽安全責任書）。2．熱身運動，繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。3．熟悉球性，運球練習（原地運球、胯下運球）4．移動。滑步練習：學(xué)習橫向滑步/側(cè)向滑步；5．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑6．分組自由投籃練習；罰球線成隊投籃進行比賽。教師對投籃動作進行指導(dǎo)。7.二對二對抗練習。8.放松按摩第二周1．熱身運動，繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2．分組投籃練習。自由分散原地跳投；成隊學(xué)習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．復(fù)習滑步移動技術(shù)。學(xué)習側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向4．休息10分鐘5．縱場傳接球上籃（2人/3人），2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。6．學(xué)習搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側(cè)后約2米。7．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑8．放松按摩第三周1．熱身運動，繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2．投籃練習。自由分散原地跳投；復(fù)習跨步接球即停跳投；學(xué)習運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運球過障礙柱上籃/跳投4．休息10分鐘5．縱場一對一攻防演練6．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑7．放松按摩第四周1．熱身運動，繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2．投籃練習。2人一組，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運球過障礙柱上籃/跳投4．休息10分鐘5．縱場2對2攻防演練6．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑。7．放松按摩第五周1．熱身運動，繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2．投籃練習。2人一組，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運球過障礙柱上籃/跳投4．休息5．縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。6．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑7．放松按摩第六周1．m形劃步練習。2．兩人一組傳接球上籃。3．投籃練習，兩底角往返跑接球就投。4．學(xué)習2-3區(qū)域聯(lián)防5．罰球第七周1．繞場運球2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3．復(fù)習2-3區(qū)域聯(lián)防4．學(xué)習破前場緊逼5．投籃練習，兩45度角往返跑接球跳投6．罰球第八周1．繞場跑籃，左右手各做數(shù)次。2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃4．破前場緊逼練習5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投6．罰球第九周1．繞場跑籃，左右手各做數(shù)次。2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3．2-3區(qū)域聯(lián)防4．學(xué)習前場緊逼，以及全場進逼戰(zhàn)術(shù)5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罰球第十周1．繞場運球，跑籃2．縱場即停即起跳投，球不離手，動作做規(guī)范3．罰球4．拋球后接球左右突破走，拿球后護住球，動作做完整，先下球后走5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第十一周1．繞場運球，上籃2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3．拋球后接球左右突破走，拿球后護住球，動作做完整，先下球后走4．底線“加重負擔”戰(zhàn)術(shù)學(xué)習5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罰球第十二周1．繞場運球，跑籃2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃4．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．復(fù)習底線“加重負擔”戰(zhàn)術(shù)6．罰球第十三周1．繞場運球，跑籃2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3．學(xué)習中鋒提上策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)4．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．罰球第十四周1．繞場跑籃，左右手各做數(shù)次2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3．中鋒提上策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)，強打中鋒戰(zhàn)術(shù)4．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．發(fā)球技術(shù)6．罰球茅橋小學(xué)籃球組篇四：小學(xué)生籃球培訓(xùn)計劃籃球培訓(xùn)計劃篇五：小學(xué)籃球訓(xùn)練計劃小學(xué)籃球訓(xùn)練計劃一、教學(xué)目標：1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。3、在學(xué)習中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。二、教學(xué)要點：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。三、教學(xué)要求：進一步熟悉球性和控球能力。四、教學(xué)順序：課次學(xué)習目標教學(xué)內(nèi)容的選擇教與學(xué)的重點、難點教與學(xué)的主要策略教法學(xué)法一了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學(xué)習基本站立、移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點：對籃球運動的興趣?，F(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀法。思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。二移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習、提點。三初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習，體會投籃要領(lǐng)。徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。四進一步掌握綜合運用基本技能的能力。快樂籃球—爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗、創(chuàng)想練習。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評價?；@球運動是由跑、跳、投等人體的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)組成的，是在快速、多變、激烈對抗的復(fù)雜情況下進行的一項綜合性的體育活動。它能全面地鍛煉身體、增強體質(zhì)，并通過教學(xué)與訓(xùn)練，更好地培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。由于小學(xué)生活潑好動喜歡籃球，所以為了豐富開展學(xué)校的業(yè)余文化生活，活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康，特制定東街小學(xué)籃球興趣小組活動計劃。一、活動指導(dǎo)思想：高舉鄧小平理論偉大旗幟，全面貫徹“三個代表”重要思想，認真學(xué)習貫徹十七大精神及科學(xué)發(fā)展觀，落實上級教育體育工作會議精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想。1、抓好思想作風建設(shè)，狠抓紀律；2、提高身體素質(zhì)：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；3、狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；4、以賽代練：每周爭取1-2場以上的教學(xué)比賽，通過比賽提高隊員技戰(zhàn)術(shù)水平。二、活動發(fā)展目標：1、組建校籃球興趣小組。2、加快學(xué)校各年級梯隊的建設(shè)。3、培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。4、全面地鍛煉身體、增強體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平。5、不斷提升籃球訓(xùn)練的新理念，科學(xué)訓(xùn)練，全方位提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。6、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。三、活動訓(xùn)練內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3、籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）5、快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進攻：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓(xùn)練總體思路：1、以培養(yǎng)學(xué)生興趣為主，從基礎(chǔ)的技術(shù)入手。加強球性練習。由淺入深，循序漸進。加強學(xué)生對籃球的認知。2、在籃球練習中獲得成功的體驗、養(yǎng)成合作的習慣、發(fā)展體能。3、了解籃球的基本規(guī)則，對一般的技術(shù)動作能熟練掌握，作到不犯規(guī)。能運用一定的技戰(zhàn)術(shù)打出一定的配合。五、活動時間、地點及人員安排：1、時間：每周一的課外活動到放學(xué)時間。2、地點：學(xué)?；@球場。3、人員：學(xué)?；@球興趣小組成員。領(lǐng)隊：何文菁隊長：郇镕六、活動訓(xùn)練安排：第一至三周：1、組建興趣小組。2、紀律以及安全教育。3、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。4、分組自由投籃練習。內(nèi)線隊員（以