夏季防暑降溫指南夏/日/炎/炎/保/清/涼/讓/夏/日/不/再/難/熬什么是中暑/防中暑“涼”策/高溫高危需注意/夏日生活小tips在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風(fēng)的環(huán)境下，人體不能正確調(diào)節(jié)自己的體溫，導(dǎo)致身體過熱而出現(xiàn)的一系列癥狀，稱為中暑。目錄CONTENTS目錄CONTENTS到底什么是中暑01防中暑“涼”策02高溫高危需注意03夏日生活小tips04在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風(fēng)的環(huán)境下，人體不能正確調(diào)節(jié)自己的體溫，導(dǎo)致身體過熱而出現(xiàn)的一系列癥狀，稱為中暑。到底什么是中暑到底什么是中暑第一小節(jié)夏/日/炎/炎/保/清/涼/讓/夏/日/不/再/難/熬到底什么是中暑?中暑在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風(fēng)的環(huán)境下，人體不能正確調(diào)節(jié)自己的體溫，導(dǎo)致身體過熱而出現(xiàn)的一系列癥狀，稱為中暑。中暑中暑是以體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、排汗功能障礙及水、電解質(zhì)丟失過多為特征的一種疾病。調(diào)查顯示，半數(shù)中暑發(fā)生在室內(nèi)。老年人和兒童等對溫度的調(diào)節(jié)能力相對較差，更易遭受高溫所致的熱傷害。到底什么是中暑?中暑的表現(xiàn)主要有哪些？根據(jù)我國《職業(yè)性中暑診斷標(biāo)準(zhǔn)》，中暑一般分為先兆中暑、輕癥中暑及重癥中暑。01.先兆中暑

是中暑的前期過程，通常表現(xiàn)為頭暈眼花、惡心、乏力、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等，此時體溫一般正?；蜉p微升高（小于38℃）。出現(xiàn)這些癥狀后，如果能及時將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息并補充水分和電解質(zhì)，一般短時間內(nèi)就可恢復(fù)。02.輕癥中暑除上述癥狀持續(xù)加重外，體溫可升高至38℃以上，出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)面色蒼白、四肢皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。若進(jìn)行及時有效處理，常于數(shù)小時內(nèi)恢復(fù)。到底什么是中暑?重癥中暑

重癥中暑可分為3種類型，即熱痙攣、熱衰竭和熱射病。03.熱痙攣由于出汗過多導(dǎo)致口渴，大量飲水卻沒有補充相應(yīng)的電解質(zhì)，導(dǎo)致血液中的氯化鈉濃度下降而引起肌肉抽搐、肌肉疼痛等癥狀。03

04.熱衰竭常發(fā)生于兒童、老年人及慢性病患者。由于人體的水分及電解質(zhì)丟失過多，導(dǎo)致血容量不足，進(jìn)而引起頭痛、頭暈、胸悶、面色蒼白、冷汗淋漓、脈搏細(xì)弱或緩慢、血壓偏低等。0405.熱射病為中暑的最嚴(yán)重階段，主要表現(xiàn)為高熱（體溫常在40℃以上，甚至高達(dá)42℃）、皮膚干燥、驚厥、嗜睡、昏迷、休克等。后期可能合并多器官能衰竭，死亡率高達(dá)20%-70%。05到底什么是中暑?小貼士：哪些人容易出現(xiàn)中暑？需要預(yù)防中暑的重點人群主要有兩類。0102一類是在夏日進(jìn)行劇烈運動或從事繁重工作的健康青年人，如在夏日進(jìn)行訓(xùn)練的官兵、運動員、消防員、建筑工人等，主要由高強度體力活動引起身體產(chǎn)熱過多而發(fā)病。

另一類是兒童、孕婦、年老體衰及患有慢性基礎(chǔ)性疾病者，這些人自身體溫調(diào)節(jié)能力較弱，通常由被動暴露于熱環(huán)境引起身體產(chǎn)熱與散熱失衡而發(fā)病。在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風(fēng)的環(huán)境下，人體不能正確調(diào)節(jié)自己的體溫，導(dǎo)致身體過熱而出現(xiàn)的一系列癥狀，稱為中暑。防中暑“涼”策防中暑“涼”策第二小節(jié)夏/日/炎/炎/保/清/涼/讓/夏/日/不/再/難/熬防中暑“涼”策保持身體水分首要任務(wù)是保持身體水分，高溫天氣容易導(dǎo)致脫水。建議每天至少飲水2-3升，攜帶水壺成為夏日標(biāo)配，定時小口飲用，避免一次性大量飲水造成負(fù)擔(dān)。檸檬水、薄荷茶等天然飲品，既能補充水分又能提神醒腦，是消暑佳品。防中暑“涼”策合理飲食清淡為主夏季飲食宜清淡，多吃瓜果蔬菜，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，它們富含水分和電解質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)體溫。盡量減少油膩重口味食物，以免增加身體代謝負(fù)擔(dān)，感到更加悶熱。防中暑“涼”策家居環(huán)境清涼改造利用窗簾、百葉窗等遮擋烈日直射，室內(nèi)使用淺色調(diào)裝飾，可以有效反射光線，降低室內(nèi)溫度。A風(fēng)扇搭配空調(diào)使用，既節(jié)能又能讓冷氣分布均勻。夜間開窗通風(fēng)，引入自然涼風(fēng)，提高睡眠質(zhì)量。B防中暑“涼”策精選穿著透氣吸汗選擇棉麻等天然材質(zhì)的衣物，它們透氣性好，能夠幫助汗水快速蒸發(fā)，減少黏膩感。淺色系衣物反射陽光，比深色系更能帶來涼爽感。寬邊帽和太陽鏡也是外出時防曬降溫的好幫手。防中暑“涼”策充足休息避免中暑01高溫天氣容易讓人感到疲憊，保證充足的睡眠至關(guān)重要。午后小憩片刻，不僅能恢復(fù)體力，還有助于降低體溫，預(yù)防中暑。02尤其中午時段，要避免劇烈運動，選擇早晨或傍晚相對涼爽時分進(jìn)行散步、瑜伽等輕度活動。室內(nèi)健身房或游泳池是夏日鍛煉的理想場所，既能保持體形，又能有效避暑。防中暑“涼”策自然療法解暑良方不妨嘗試一些傳統(tǒng)解暑方法，如綠豆湯、菊花茶，這些都是清熱解毒、生津止渴的佳品。艾灸、刮痧等中醫(yī)理療也能幫助調(diào)理身體，增強抵御暑熱的能力。在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風(fēng)的環(huán)境下，人體不能正確調(diào)節(jié)自己的體溫，導(dǎo)致身體過熱而出現(xiàn)的一系列癥狀，稱為中暑。高溫高危需注意高溫高危需注意第三小節(jié)夏/日/炎/炎/保/清/涼/讓/夏/日/不/再/難/熬高溫高危需注意一般而言，抵抗力較弱的嬰幼兒、65歲以上的老年人、工作或運動強度過大者，以及本身患有疾病的人群更容易受到高溫的影響而導(dǎo)致一系列不適，引發(fā)中暑。高危人群：戶外工作者：首先在高溫條件下，一定要有降溫措施，想法設(shè)法降低溫度。在高溫下工作或運動，要切記不能過久，一般每天高溫下工作或運動盡量不超過8小時。當(dāng)有高溫紅色預(yù)警時，建議應(yīng)停止戶外露天作業(yè)。高危人群：高溫高危需注意對于孩子、特別是那些沒有自主能力的嬰幼兒來說，家長在高溫天應(yīng)注意給孩子穿著清涼、寬松的衣服。孩子如果外出，一定要戴上遮陽帽或使用遮陽傘。同時注意，千萬不要將孩子單獨留在車?yán)?。孩子對于老人或本身有疾病的患者來說在炎夏更要當(dāng)心自身健康，飲食有度、注意休息。家人也要多加留心，隨時查看他們是否有中暑或疾病加重的跡象，如果有問題，及早就醫(yī)。老人及體弱者高溫高危需注意中暑的急救處置如果高溫下有人發(fā)生昏迷，應(yīng)立即這樣做：將昏迷人員抬放至通風(fēng)陰涼處，澆涼水以降低昏迷者的體溫，使其平臥，解開衣扣，松開或脫去衣服，將病人的頭部及肩部稍墊高。如果衣服被汗水濕透，應(yīng)更換衣服。有條件的話，可以用冰水或50%乙醇擦洗患者全身，并為其按摩肢體，也可以在患者額部、雙顳側(cè)涂抹清涼油、風(fēng)油精等進(jìn)行物理降溫，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果中暑者的神志清醒，并無惡心、嘔吐，可讓病人多飲用一些含鹽分的清涼飲料。對重癥中暑者，應(yīng)該在降溫的同時，迅速將其送至醫(yī)院搶救。高溫高危需注意疾病惡化的“加速器”我們往往對“冷”很抵觸，對另一頭的“熱”卻滿不在乎，放任自己處在高溫環(huán)境中，覺得不中暑就沒事。1其實，高溫對人的傷害絕不僅限于中暑，它會對人體造成持續(xù)的、慢性的損傷，堪稱疾病惡化的“加速器”。打個比方，手機過熱的時候，零件損耗增加，電池壽命縮短，身體也是一樣的道理。2人體對溫度非常敏感，時刻都要維持核心體溫，長期處在高溫環(huán)境中，它得非常努力的工作才能把體溫穩(wěn)定下來，隨之而來的是一系列反應(yīng)一熱應(yīng)激。3每年高溫導(dǎo)致的死亡中，最多的不是中暑，而是熱應(yīng)激引發(fā)的心、肺、腎、腦等臟器損傷。4在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風(fēng)的環(huán)境下，人體不能正確調(diào)節(jié)自己的體溫，導(dǎo)致身體過熱而出現(xiàn)的一系列癥狀，稱為中暑。夏日生活小tips夏日生活小tips第四小節(jié)夏/日/炎/炎/保/清/涼/讓/夏/日/不/再/難/熬夏日生活小tips檸檬薄荷水，喚醒美好清晨01早晨醒來，給自己準(zhǔn)備一杯加入新鮮檸檬片與幾片薄荷葉的冷水。02這不僅能喚醒沉睡的身體，檸檬的清新與薄荷的涼爽更能激活我們的每一個細(xì)胞，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，為全天的清涼打下基礎(chǔ)。夏日生活小tips將清水與幾滴薄荷精油或者薰衣草精油混合，裝入小噴霧瓶中，隨身攜帶。當(dāng)戶外活動感到悶熱時，輕輕一噴，不僅能瞬間帶來涼意，還能提神醒腦，緩解夏季煩躁情緒。純天然，無副作用，是夏日外出的必備良品。薄荷精油夏日生活小tips炎炎夏日，何不親手制作一些健康美味的水果冰棒？選擇應(yīng)季新鮮水果，如草莓、芒果藍(lán)莓等，切塊后與少量蜂蜜或果汁混合，倒入冰棒模具冷凍。夏天吃一根自制的水果冰棒，快速補充流失的水分和維生素，每一口都是自然的清涼與甜蜜。自制水果冰棒，美味又降溫夏日生活小tips準(zhǔn)備一些小冰袋或冷水浸濕的毛巾，放在頸部、手腕、肘窩或膝蓋后側(cè)等血管較為接近皮膚表層的部位，這些地方血液循環(huán)較快，冷敷可以迅速帶走體內(nèi)熱量，減輕熱感，對于戶外歸來或是輕微中暑有很好的緩解作用。冷敷降溫，快速緩解熱疲勞夏日生活小tips在家中或辦公室擺放一些綠植，如吊蘭、綠蘿、仙人掌等，它們不僅可以美化環(huán)境，還能通過蒸騰作用釋放水分，增加空氣濕