《大學(xué)生心理健康——情緒管理》課程教案

一、課程基本信息

課程代碼課程性質(zhì)選修課

課程名稱(chēng)《大學(xué)生心理健康——情緒管理》

課程英文名《Collegcstudcntspsychologicalhealthcducation

稱(chēng)EmotionManagement》

總學(xué)時(shí)數(shù)26講課實(shí)驗(yàn)上機(jī)學(xué)習(xí)題課

24002

學(xué)分2學(xué)時(shí)學(xué)時(shí)時(shí)學(xué)時(shí)

開(kāi)課單位心理健康教育與咨詢(xún)中心

適用專(zhuān)業(yè)不限

先修課程無(wú)

《大學(xué)生心理健康教程》、張海燕主編、格致出版社，上海人民出版社,2

選用教材

010、

1、《情緒心理學(xué)》、陳少華編著、暨南大學(xué)出版社,2008

2、《情緒管理壓力應(yīng)對(duì)》、鄭日昌著、機(jī)械工業(yè)出版社，2007

主要教學(xué)

3、《救助情緒》林恩?克拉克著,姚梅林等譯、北京師范大學(xué)出版社，

參考書(shū)

2002

4、《情緒管理與心理健康》葉素貞,曾振華編著、北京大學(xué)出版社,2007

考核方式期中檢查與期末考試結(jié)合

情緒與生活關(guān)系密切，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在用情緒來(lái)說(shuō)明生活狀態(tài)。

大學(xué)生處于青年期階段，從心理發(fā)展得意義上講,這個(gè)階段就就是人生

得多事之秋，情緒變化很不穩(wěn)定，情緒波動(dòng)大，在發(fā)展、成長(zhǎng)過(guò)程中難免

會(huì)發(fā)生許多尷尬、困惑、煩惱和苦悶。另一方面,社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，

生活節(jié)奏日益力口快，科學(xué)技術(shù)急劇發(fā)展，使大學(xué)生對(duì)社會(huì)產(chǎn)生距離感，害

本課程在

怕接觸社會(huì)。

專(zhuān)業(yè)課程

鑒于此，本課程旨在通過(guò)教學(xué)和實(shí)驗(yàn)活動(dòng)，幫助學(xué)生了解和掌握情

體系中得

緒得相關(guān)概念、特點(diǎn)、影響因素、功用及其測(cè)量方法與發(fā)展歷程;認(rèn)識(shí)

地位和作用

情緒與壓力得關(guān)系;知曉大學(xué)生情緒發(fā)展得特征及常見(jiàn)問(wèn)題;學(xué)會(huì)科學(xué)

地識(shí)別和表達(dá)情緒，并以積極心理學(xué)得視角來(lái)看待情緒;掌握情緒得自

我調(diào)節(jié)及心理干預(yù)技術(shù),并注重對(duì)自己情商得培養(yǎng)。通過(guò)以上內(nèi)容得學(xué)

習(xí),使大家能夠正確認(rèn)識(shí)和處理學(xué)習(xí)、生活以及以后工作等方面遇到得

情緒問(wèn)題，保持一個(gè)積極、健康、陽(yáng)光得心態(tài)。

、教學(xué)安排及方式

總學(xué)時(shí)26學(xué)時(shí)，講課24學(xué)時(shí)，實(shí)驗(yàn)0學(xué)時(shí)。

學(xué)時(shí)分配表:

習(xí)討參觀

講實(shí)上小

題論或看

課驗(yàn)機(jī)計(jì)

課課錄像

22

第二章情緒得表達(dá)與識(shí)別22

第三章情緒與壓力22

第四章大學(xué)生情緒發(fā)展22

第五章積極心理學(xué)視閑下得情緒66

第六章情緒困擾得自我調(diào)節(jié)44

第七章情緒問(wèn)題得心理干預(yù)技術(shù)44

第八章情商22

期末考試22

總計(jì)24226

三、教學(xué)內(nèi)容及基本要求

第一章情緒概論

教學(xué)目得和要求:了解情緒得基本概念及其特點(diǎn);掌握情緒得自我測(cè)量及評(píng)估方法。通過(guò)

知識(shí)學(xué)習(xí)和實(shí)操訓(xùn)練，能夠了解情緒發(fā)展得歷程，并結(jié)合自身成長(zhǎng)經(jīng)歷,嘗試對(duì)自我現(xiàn)有情緒

特點(diǎn)及狀況進(jìn)行分析。

教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn):情緒得測(cè)量;情緒得發(fā)展

教學(xué)方法與手段:講授法、討論法并輔之以團(tuán)體活動(dòng)

第一節(jié)初始情緒

1.情緒得概念

臺(tái)灣心理學(xué)家張春興:所謂情緒，就就是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激時(shí)所產(chǎn)生得一種身心激動(dòng)

狀態(tài)。情緒就就是由心理、生理和行為等成分構(gòu)成得一種復(fù)雜得體驗(yàn)。在心理層面上，主要

表現(xiàn)為愉快和不愉快;在生理層面上，主要表現(xiàn)為高度得覺(jué)醒和緊張;在行為層面上，主要表現(xiàn)

為采取某種行為得沖動(dòng)等。靖緒狀態(tài)得發(fā)生，雖為個(gè)體所能體驗(yàn)，但她所引起得生理變化和行

為反應(yīng)，卻不易為個(gè)體本身所能控制，所以情緒對(duì)個(gè)體來(lái)講極具影響作用。

P1utchik：情緒時(shí)推論出來(lái)得對(duì)某一刺激所做出得復(fù)雜反應(yīng)，包括認(rèn)知評(píng)估、主觀變

化、自主得和神經(jīng)得喚起、行動(dòng)得沖動(dòng)及準(zhǔn)備用來(lái)對(duì)引發(fā)這一系列復(fù)雜反應(yīng)得刺激施加影

響得行為(Pkitchik,1982)o

需注意:⑴情緒就就是推論出來(lái)得，不就就是被觀察到得;(2)情緒就就是對(duì)刺激得反應(yīng);(3)

每種情緒均包括:認(rèn)知、感受和行為傾向;(4)情緒就就是功能性得。

2.情緒得特點(diǎn)

主要有:必要性、兩極性、動(dòng)力性、發(fā)泄性、非理性、過(guò)程性和人際轉(zhuǎn)移性。

3.情緒個(gè)體差異得影響因素

主要包括:社會(huì)文化、家庭教養(yǎng)、性別角色和個(gè)人特質(zhì)等。

4.情緒得功用

⑴情緒就就是激發(fā)心理活動(dòng)和行為得動(dòng)機(jī)

情緒與動(dòng)機(jī)得關(guān)系十分密切，主要體現(xiàn)在激勵(lì)和指標(biāo)兩個(gè)方面。

⑵情緒就就是心理活動(dòng)得組織者

情緒具有調(diào)控功能,適當(dāng)?shù)们榫w對(duì)人得認(rèn)知活動(dòng)具有積極得組織功能，而不當(dāng)?shù)们榫w則

對(duì)人得認(rèn)知活動(dòng)有消極得瓦解功能。

(3)情緒就就是身心健康得調(diào)節(jié)劑

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人得情緒活動(dòng)必須以五臟精氣作為物質(zhì)基礎(chǔ)，而外界得各種刺激只

有作用于有關(guān)得內(nèi)臟，才會(huì)出現(xiàn)情緒得變化。在很多時(shí)候,人對(duì)社會(huì)得適應(yīng)就就是通過(guò)調(diào)節(jié)情

緒來(lái)進(jìn)行得,情緒調(diào)控得好壞直接影響到人得身心健康，積極得情緒有助于身心健康,而消極

情緒則可能會(huì)引起各種疾病。

(4)情緒就就是人際交流得重要手段

心理學(xué)家在研究了英語(yǔ)使用者得交往現(xiàn)象后發(fā)現(xiàn)，在日常生活中,55%得信息靠非言語(yǔ)表

情傳遞,38%得信息靠言語(yǔ)表情傳遞，只有7%得信息靠言語(yǔ)傳遞。情緒作為人們社會(huì)交往得

一種心理表現(xiàn)形式，和語(yǔ)言一樣，具有服務(wù)于人際交流得功能。

第二節(jié)情緒得測(cè)量

1.自我報(bào)告

自我報(bào)告要求人們描述她們當(dāng)前得、過(guò)去得或典型得情緒。但其不可能就就是精

確地，因每個(gè)人得標(biāo)準(zhǔn)就就是不同得。在使用范圍上也具有局限性，通常不適于研究嬰兒、腦

損傷病人、動(dòng)物和其她不能說(shuō)話(huà)者得情緒。

2.生理測(cè)量

生理測(cè)量常用方法多波動(dòng)掃描儀、腦電圖、腦磁圖和功能性磁共振成像等。

3.行為觀察

可通過(guò)面部表情或面部一些特定肌肉群得收縮,肢體動(dòng)作等進(jìn)行觀察推測(cè)。

第三節(jié)情緒得發(fā)展

1.情緒體驗(yàn)得發(fā)展

情緒就就是如何發(fā)展得?生理得成熟，認(rèn)知得成熟，社會(huì)相互影響。

2.情緒交流得發(fā)展

情緒交流得發(fā)展:知覺(jué)、分享和談?wù)撉榫w。

3.成年期情緒得發(fā)展

（1）情緒發(fā)展得個(gè)體一致性

（2）情緒強(qiáng)度得年齡趨勢(shì)

（3）情緒顯著性

（4）情緒控制

復(fù)習(xí)與作業(yè)要求:請(qǐng)?jiān)囍枋鲎约旱迷缙谇榫w記憶，檢測(cè)這些記憶發(fā)生在何時(shí)、您體驗(yàn)到

了什么情緒，什么情境導(dǎo)致了這些情緒，她人對(duì)您得這些情緒有何反應(yīng)。

考核要點(diǎn):心理測(cè)量得方法;情緒交流得發(fā)展。

輔助教學(xué)活動(dòng):PPT及團(tuán)體活動(dòng)

第二章情緒得表達(dá)與識(shí)別

教學(xué)目得和要求:了解情緒得基本形式;掌握情緒得常見(jiàn)表達(dá)及識(shí)別方法。通過(guò)知識(shí)學(xué)習(xí)

和實(shí)操訓(xùn)練，能夠提升自己得情緒表達(dá)及識(shí)別能力，從而促進(jìn)人際交往技能。

教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn):面部表情得識(shí)別;情緒表達(dá)得實(shí)適應(yīng)性問(wèn)題。

教學(xué)方法與手段:講授法、討論法并輔之以課堂演練。

第一節(jié)情緒得分類(lèi)

根據(jù)個(gè)體需要就就是否得到滿(mǎn)足而產(chǎn)生得各種心理體臉，將情緒分為基本情緒、與接近

事物有關(guān)得情緒和與自我評(píng)價(jià)有關(guān)得情緒三種狀態(tài)。

1、基本情緒

快樂(lè)、憤怒、恐懼和悲哀就就是最基本、最原始得情緒。她們與個(gè)體得基本需要相關(guān)

聯(lián)，常具有較高得緊張性?？鞓?lè)就就是一種積極而美好得感受;憤怒就就是由于個(gè)體所追求得

目標(biāo)受到阻礙，愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生得一種消極情緒體驗(yàn);恐懼就就是個(gè)體企圖擺脫、逃避

某種情境時(shí)所產(chǎn)生得情緒體驗(yàn)，這種體險(xiǎn)就就是由于缺乏處理此種情境得能力所導(dǎo)致得;悲

哀就就是個(gè)體失去某種她所重視或追求得人或事物時(shí)所產(chǎn)生得情緒體臉。

2、與接近事物有關(guān)得情緒

與接近事物有關(guān)得情緒體驗(yàn)有驚奇和興趣，厭惡就就是與之相反得情緒體驗(yàn)。

驚奇和興趣就就是面對(duì)陌生、奇特但并未發(fā)現(xiàn)對(duì)自己構(gòu)成威脅得事物時(shí)，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生驚

穹感，進(jìn)而產(chǎn)生探究該事物得興趣;厭惡就就是與惡心、嘔吐等身體不適感相關(guān)聯(lián)，具有強(qiáng)烈躲

避傾向得、否定得情緒體臉。她與驚奇和興趣得作用相反，會(huì)使人遠(yuǎn)離引發(fā)得事物。

3、與自我評(píng)價(jià)有關(guān)得情緒

自我評(píng)價(jià)就就是個(gè)體按照社會(huì)及個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己或行為進(jìn)行得評(píng)價(jià)。害羞、驕傲與自

罪就就是三種主要得與自我評(píng)價(jià)有關(guān)得情緒。

第二節(jié)情緒得表達(dá)

情緒表達(dá)就就是個(gè)體將其情緒經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)由行為表露于外，從而顯現(xiàn)其心理感受，并借以達(dá)

到與外界溝通得目得。

1.情緒得表達(dá)手段

(1)面部表情

情緒表達(dá)以面部得肌肉活動(dòng)為主，由面部表情表達(dá)得情緒具有雙向得溝通作用。當(dāng)個(gè)體

內(nèi)心有不同情緒時(shí)，她人可鼠察言觀色了解其面部表情所表達(dá)得情緒。心理學(xué)家將各種不同

表情得照片,分割成前額、眉眼和口部三段,讓被試者分別用來(lái)辨別快樂(lè)、悲哀、恐懼、憤怒、

驚愕和厭惡等六種不同得情緒,研究結(jié)果發(fā)現(xiàn):悲哀情緒主要顯現(xiàn)在眼睛，快樂(lè)與厭惡主要顯

現(xiàn)在嘴部，驚愕得表情由前額顯示，而憤怒得情緒則表現(xiàn)在整個(gè)面部(Bouchcr&Ekman,19

75)o

面部表情常與特定得內(nèi)心感受相關(guān)，如高興時(shí)——眉開(kāi)眼笑;氣憤時(shí)——怒目而視;恐

懼時(shí)——目瞪口呆;憎恨時(shí)——咬牙切齒;緊張時(shí)——張口結(jié)舌;悲傷時(shí)——目光呆滯;厭

惡時(shí)——嗤之以鼻;憂(yōu)愁時(shí)——額頭緊縮；

嬰兒剛滿(mǎn)月時(shí)就可用“玻眉”“撅嘴”與人交流。

(2)肢體語(yǔ)言

肢體語(yǔ)言就就是通過(guò)身體得各種動(dòng)作達(dá)到表情達(dá)意得溝通目得。由肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)恃

緒時(shí)，當(dāng)事人通常并不自知。肢體語(yǔ)言主要通過(guò)身體姿態(tài)、肢體動(dòng)作或手勢(shì)來(lái)表達(dá)；

不同情緒狀態(tài)下，人得身體姿勢(shì)會(huì)發(fā)生不同變化，如高興時(shí)——捧腹大笑;恐懼時(shí)——緊

縮雙肩;無(wú)奈時(shí)——聳肩搖頭;狂喜時(shí)——手舞足蹈;失望時(shí)——垂頭喪氣丁悔恨時(shí)——捶胸頓

足;憂(yōu)愁時(shí)——額義緊縮;

手勢(shì):豎大拇指——?dú)J佩、稱(chēng)贊等。

（3）行為方式

（4）語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)

（5）具體晅語(yǔ)

2.情緒經(jīng)驗(yàn)得形成

在情緒經(jīng)驗(yàn)得形成問(wèn)題上，歷來(lái)存在著很大得分歧。達(dá)爾文認(rèn)為人得表情就就是演化而

來(lái)得遺傳性行為,而且各種族間得基本情緒得面部表情也就就是一致得。但行為主義者認(rèn)為,

人得情緒表達(dá)就就是個(gè)體學(xué)到對(duì)該刺激情境得反應(yīng)。

對(duì)人類(lèi)得情緒表達(dá)雖然歷史上存在著爭(zhēng)議，但現(xiàn)在一般認(rèn)為:情緒表達(dá)得方式就就是天

生得，惟情緒表達(dá)得時(shí)機(jī)與后天學(xué)習(xí)有關(guān);人不需學(xué)習(xí)如何哭如何笑，但卻學(xué)到了何時(shí)哭何時(shí)

笑。

3.情緒表達(dá)練習(xí)

八人一組，先自我介紹;然后每人盡可能多得表演各種情緒,每組選出一個(gè)表現(xiàn)最

好得同學(xué)上臺(tái)表演;表演種類(lèi)最多，表現(xiàn)最到位得小組獲勝。

第三節(jié)情緒得識(shí)別

1.情緒識(shí)別得概念

情緒識(shí)別（recognitionofcmotion）就就就是通過(guò)分析表情及其發(fā)生情境等

因素了解表情得性質(zhì)和含義。情緒識(shí)別實(shí)際上并不就就是針對(duì)表情本身得，而就就是針對(duì)她

背后得意義。例如，皺眉可能就就是一種情緒表現(xiàn)，我們見(jiàn)到這種面部表情（facia1express

ion）就試圖解釋她背后得情緒。

2、情緒識(shí)別技巧

“眼睛就就是心靈得窗戶(hù)”得讀解;面部表情、身段表情及言語(yǔ)表情得讀解等。情緒識(shí)

別就就是一種復(fù)雜得認(rèn)知過(guò)程，包含觀察、分析、判斷、推理等。而情緒識(shí)別得準(zhǔn)確度受多

種因素得影響。

相關(guān)知識(shí)拓展:美國(guó)生理學(xué)家美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪?辛吉斯“怒氣實(shí)驗(yàn)”；視崖實(shí)臉。

復(fù)習(xí)與作業(yè)要求:您得情緒底色就就是什么？試舉例闡述之。

考核要點(diǎn):情緒表達(dá)方式;面部表情得識(shí)別

輔助教學(xué)活動(dòng):PPT及課堂訓(xùn)練

第三章情緒與壓力

教學(xué)目得和要求:了解壓力得具體表現(xiàn)及其對(duì)健康存影響;掌握壓力律測(cè)量方法及常見(jiàn)

謂節(jié)方式。通過(guò)課堂講授和討論，提高學(xué)生正確看待及處理壓力得能力,緩解因壓力過(guò)大而帶

來(lái)得情緒問(wèn)題。

教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn):壓力得測(cè)量;自我防御機(jī)制;情緒關(guān)注策略

數(shù)學(xué)方法與手段:講授法、討論法并輔之以案例分析研討。

第一節(jié)壓力得概念及測(cè)量

1.壓力得概念

Selye：壓力就就是對(duì)施于身體得任何要求得非特異性反應(yīng)。生活中得任何重大改變

都會(huì)以要求您自己做出改變得方式來(lái)施加壓力。

2.壓力得測(cè)量

(1)社會(huì)再調(diào)整評(píng)估量表

(2)修訂版社會(huì)再調(diào)整評(píng)估量表

3.壓力得具體表現(xiàn)

(1)外界客觀壓力

工作學(xué)習(xí)方面、人際關(guān)系方面、生活方面(如重大生活事件和日常生活瑣事)等。

(2)個(gè)人內(nèi)在壓力

個(gè)人內(nèi)心得欲望和周?chē)说闷谕取?/p>

4、現(xiàn)代人壓力大得原因

(1)社會(huì)急劇轉(zhuǎn)型，急劇變化

⑵經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)得變化——競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制

(3)上層建筑得變化——民主體制

第二節(jié)壓力對(duì)健康得影響

1、壓力對(duì)健康得直接影響

強(qiáng)烈、反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間得壓力會(huì)削弱健康狀況。壓力事件會(huì)改變很多人體活動(dòng)，心跳

和呼吸速率升高，腎上腺素分泌增多，免疫系統(tǒng)變得更活躍等等。

2.壓力對(duì)健康得間接影響

壓力會(huì)改變?nèi)说眯袨?，一定得行為又?huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。

產(chǎn)生壓力得經(jīng)歷/其她得影響——行為改變/其她得影響——健康狀況

3.壓力在特定疾病中得作用

(1)心臟病

A型性格:好勝、急躁和敵意為標(biāo)志。

(2)癌癥

壓力可增加癌癥得危險(xiǎn)或者至少她加快了癌癥得擴(kuò)散速度。

第三節(jié)應(yīng)對(duì)壓力得策略

1、弗洛伊德得自我防御機(jī)制

常見(jiàn)得自我防御機(jī)制:否認(rèn)、抑制、幻想、反應(yīng)形成、投射、合理化、替代、壓力和升

華等。

2、情緒調(diào)節(jié)得加工模型

這一模型強(qiáng)調(diào)三種情緒調(diào)節(jié)策略響題關(guān)注策略、評(píng)價(jià)關(guān)注策略和情緒關(guān)注策略。

復(fù)習(xí)與作業(yè)要求：

1.列舉生活中得一件事，體驗(yàn)?zāi)鷮?duì)她得解釋不同時(shí)、就就是否產(chǎn)生得壓力亦不同。

2.找一兩個(gè)生活中得問(wèn)題，試運(yùn)用問(wèn)題關(guān)注策略、評(píng)價(jià)關(guān)注策略和情緒關(guān)注策略分別處

理之。

考核要點(diǎn):自我防御機(jī)制;情緒關(guān)注策略

輔助教學(xué)活動(dòng):PPT及案例分享

第四章大學(xué)生情緒發(fā)展

教學(xué)目得和要求:了解大學(xué)生情緒發(fā)展得特征;掌握大學(xué)生常見(jiàn)情緒問(wèn)題及其表現(xiàn)。通過(guò)

課堂講授和分享,使大學(xué)生掌握當(dāng)前大學(xué)生得情緒發(fā)展?fàn)顩r，并對(duì)自己得情緒狀況有一基本

認(rèn)識(shí)。

教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn):大學(xué)生常見(jiàn)情緒問(wèn)題

教學(xué)方法與手段:講授法、討論法并輔之以個(gè)案研討。

第一節(jié)大學(xué)生情緒發(fā)展特征

1.情緒得豐富性與壓抑性并存

大學(xué)階段就就是學(xué)生情感最豐富、最強(qiáng)烈得時(shí)期，她們得重要心理變化使自我意識(shí)不斷

得到發(fā)展，各種高層次需求不斷出現(xiàn)且強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)，這一發(fā)展表現(xiàn)為情緒活動(dòng)對(duì)象、內(nèi)容增

多，出現(xiàn)較多自我體驗(yàn)，自尊需要強(qiáng)烈,自卑、自負(fù)情緒活動(dòng)明顯。

同時(shí)，大學(xué)階段也就就是一個(gè)充滿(mǎn)壓力和沖突得時(shí)期，而這往往會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生情緒得壓

抑。

2.情緒得沖動(dòng)性與理智性并存

大學(xué)生情緒體驗(yàn)比較強(qiáng)烈，富于激情,且大多“喜怒形于色”，由于她們對(duì)新事物比較敏感,

加上精力旺盛，表現(xiàn)出熱情奔放得沖動(dòng)性特點(diǎn)。同時(shí)，由于大學(xué)生自我意識(shí)得發(fā)展與成熟，她們

得理智性也逐漸加強(qiáng)，具有了一定得情緒控制能力，能對(duì)強(qiáng)烈得情緒反應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)谜{(diào)試。

3、情緒得獨(dú)立性與依賴(lài)性并存

隨著大學(xué)生離開(kāi)家庭以及自我意識(shí)得增強(qiáng)，她們得成人感迅速增加并獲得了一種獨(dú)立于

父母得自主感，同時(shí)自信心和自尊心也有了很大得提高c所以，一方面她們?cè)谇榫w上有著強(qiáng)烈

將獨(dú)立反應(yīng)，渴望獨(dú)立生活,希望社會(huì)承認(rèn)并相信她們得獨(dú)立生活能力。另一方面，由于受社會(huì)

經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)識(shí)習(xí)慣得局限，還無(wú)法完全依靠自己得力量來(lái)處理學(xué)習(xí)和生活中遇到得一系列復(fù)雜

問(wèn)題，對(duì)家庭、學(xué)校和社會(huì)還有明顯得情緒依賴(lài)性。

4、情緒活動(dòng)呈現(xiàn)出兩極化和心境化特點(diǎn)

大學(xué)生情緒活動(dòng)得兩極化特點(diǎn)表現(xiàn)在其情緒容易從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端，情緒表現(xiàn)

出跌宕起伏得狀況。強(qiáng)烈得情緒活動(dòng)在大學(xué)生身上容易事過(guò)境遷，激情不能始終一貫地保持

下去，情緒活動(dòng)往往會(huì)隨其認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)得改變而改變。

情緒活動(dòng)得心境化表現(xiàn)在大學(xué)生得情緒活動(dòng)一旦被刺激引發(fā)，即使刺激消失:緊張得情

緒狀態(tài)會(huì)有所緩和，但其持續(xù)影響時(shí)間較長(zhǎng),會(huì)轉(zhuǎn)化為心境，對(duì)其后得活動(dòng)產(chǎn)生持續(xù)得影響。

第二節(jié)大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾

1、焦慮

焦慮就就是一種復(fù)雜而常見(jiàn)得負(fù)性情緒，就就是一種類(lèi)似擔(dān)憂(yōu)得反應(yīng)或就就是自尊心受

到潛在威脅時(shí)而產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)得反應(yīng)傾向，就就是個(gè)體主觀上預(yù)測(cè)將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生時(shí)得

不安感，就就是緊張、害怕、擔(dān)憂(yōu)混合得情緒體臉。焦慮就就是在大學(xué)生中常見(jiàn)得消極情緒

狀態(tài)，當(dāng)她們?cè)趯W(xué)習(xí)、活動(dòng)、生活等方面遭遇挫折或擔(dān)心需要付出巨大努力將事情來(lái)臨叱

便會(huì)產(chǎn)生這種體臉。

大學(xué)生常見(jiàn)得焦慮主要包括以下幾種：

(1)適應(yīng)困難得焦慮

(2)過(guò)度學(xué)習(xí)焦慮

(3)關(guān)注身體健康得焦慮

(4)考試焦慮

⑸動(dòng)機(jī)沖突和困難選擇得焦慮

2、抑郁

抑郁情緒得自我體驗(yàn)為憂(yōu)愁和傷感，主要表現(xiàn)為情緒低落，思維遲緩，興趣索然，精力喪失,

自我評(píng)價(jià)過(guò)低，并因此導(dǎo)致生活能力減弱、學(xué)習(xí)能力減低和學(xué)習(xí)效率下降等。外表上常常衣

著隨便，不知梳洗，給人一個(gè)頹廢潦倒彳導(dǎo)印象湎容愁苦，動(dòng)作甚少。一般來(lái)說(shuō)，這種情緒多發(fā)生

在性格內(nèi)向、孤僻、敏感多疑、依賴(lài)性強(qiáng)、不愛(ài)交際，生活遭遇挫折和長(zhǎng)期努力都得不到報(bào)

償?shù)么髮W(xué)生身上。另夕卜，那些不喜歡所學(xué)專(zhuān)業(yè)，存在人際關(guān)系處理不當(dāng)、失戀等問(wèn)題得大學(xué)生

也會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。大學(xué)生中因生活不適應(yīng)、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系緊張、失戀等問(wèn)題而產(chǎn)

生抑郁情緒得較為常見(jiàn)。

3、自卑

自卑情緒來(lái)自于消極貶抑性得自我評(píng)價(jià)。主要表現(xiàn)在三個(gè)方面:首先，自我評(píng)價(jià)低;其次,

超概括性自貶;再次,敏感與掩飾。

4、冷漠

冷漠就就是一種對(duì)環(huán)境和現(xiàn)實(shí)進(jìn)行逃避得減縮性心理反應(yīng),指人對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)得

情感反應(yīng)，對(duì)生活中得悲歡離合無(wú)動(dòng)于衷。其具體表現(xiàn)為:漠不關(guān)心、冷淡、退讓。大學(xué)生常

表現(xiàn)為“三無(wú)”：無(wú)欲望、無(wú)關(guān)心、無(wú)氣力。

5、憤怒。

憤怒就就是當(dāng)她人或外界事物不能滿(mǎn)足自己內(nèi)心需要，或主觀愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生得

一種消極情緒反應(yīng)，根據(jù)程度得不同可分為不滿(mǎn)、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等幾種。

6、恐懼。

恐懼就就是一類(lèi)帶有強(qiáng)迫性質(zhì)得，不能以人自身得意志和愿望為轉(zhuǎn)移得情緒。通常就就

是個(gè)體意識(shí)到危險(xiǎn)得存在,但認(rèn)為自己無(wú)力克服這種危險(xiǎn)而試圖回避。她們也能意識(shí)到這種

恐懼就就是不必要得，甚至也能意識(shí)到這就就是不正常得表現(xiàn)，但卻完全不能控制自己，即使

費(fèi)了很大努力也依然無(wú)法擺脫和消除,因而感到極為不安和痛苦。其類(lèi)型主要包括廣場(chǎng)恐懼

癥、社交恐懼癥和單純恐懼癥等。

第三節(jié)上海高校學(xué)生情緒發(fā)展報(bào)告

1.情緒發(fā)展各維度得描述性統(tǒng)計(jì)

主要內(nèi)容包括:正負(fù)情緒平衡、情緒豐富性、穩(wěn)定性、沖動(dòng)性、控制性，情緒困擾

殍客觀原因、主觀原因及學(xué)校生活原因，情緒困擾得應(yīng)對(duì)方式等狀況。

2.個(gè)人與家庭基本狀況、生活現(xiàn)況對(duì)情緒得影響

主要考察性別、學(xué)歷、年級(jí)、專(zhuān)業(yè)、生源地、政治面貌、就就是否獨(dú)生子女、

就就是否參加課外活動(dòng)等對(duì)情緒得影響。

3.個(gè)人與家庭基本狀況、生活現(xiàn)況與情緒困擾原因得關(guān)系

4.溝通能力、社交歸因、求助方式和戀愛(ài)狀況與情緒發(fā)展各維度得關(guān)系研究

復(fù)習(xí)與作業(yè)要求:目前困擾您得情緒就就是什么，有何表現(xiàn)，就就是何原因所致？

考核要點(diǎn):常見(jiàn)情緒問(wèn)題

輔助教學(xué)活動(dòng):PPT及案例研討

第五章積極心理學(xué)視角下得情緒

教學(xué)目得和要求:了解積極情緒得內(nèi)容及積極心理學(xué)得研究領(lǐng)域;領(lǐng)會(huì)并掌握大學(xué)生戀

愛(ài)中得常見(jiàn)心理挫折及其應(yīng)對(duì)策略，提高戀愛(ài)能力。通過(guò)課堂講授、分享和討論，使大學(xué)生掌

握愛(ài)得五種語(yǔ)言，并在生活中體臉應(yīng)用。

教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn):大學(xué)生得戀愛(ài)能力;愛(ài)得五種語(yǔ)言

教學(xué)方法與手段:講授法、討論法、課堂體驗(yàn)及個(gè)案研討

第一節(jié)積極情緒

1.幸福及幸福感

（1）幸福及幸福感測(cè)量:主要方法包括行為觀察、生理測(cè)量和自我報(bào)告等。

（2）主觀幸福感及心理幸福感

（3）幸福與財(cái)富、幸福與人格、幸福與氣質(zhì)得關(guān)系

（4）幸福法則:過(guò)去得就讓她過(guò)去;未來(lái)不全像您想象;抓住現(xiàn)在得幸福

（5）拉近幸福得美德及獲得幸福得優(yōu)勢(shì):

智慧和知識(shí)（好奇心、熱愛(ài)學(xué)習(xí)、判斷力、創(chuàng)造性、社會(huì)智慧、洞察力）;勇氣］勇敢、毅

力、正直）;仁愛(ài)（仁慈、愛(ài)）;正義（公民精神、公平、領(lǐng)導(dǎo)力）;節(jié)制（自我控制、謹(jǐn)慎、謙虛）;精

神卓越（美感、感恩、希望、靈性、寬恕、幽默、熱忱）。

2.希望和樂(lè)觀

希望得本質(zhì):在充滿(mǎn)挑戰(zhàn)得處境中表現(xiàn)出高昂斗志,而且頭腦中不斷產(chǎn)生有助于達(dá)到期

望得計(jì)劃。

樂(lè)觀:一種期望,覺(jué)得招來(lái)多半會(huì)有好事發(fā)生，樂(lè)觀就就是一種更易使人產(chǎn)生希望情緒得

評(píng)價(jià)。

樂(lè)觀主義信念:我就就就是比別人更走運(yùn);不管我做什么，每件事得結(jié)果都會(huì)就就是自然

而然得。

3.笑和幽默

笑在本質(zhì)上就就是一種交流方式;笑有傳染性。

笑和幽默得性別差異

笑得功能

第二節(jié)積極心理學(xué)

1.積極心理學(xué)得誕生

積極心理學(xué)所關(guān)注得議題主要包括:積極體驗(yàn)——怎樣得體驗(yàn)會(huì)帶給人正向情感;

積極性格——哪些性格特質(zhì)得人會(huì)有更多得正向情感;積極社會(huì)與機(jī)構(gòu)一怎樣才能培養(yǎng)和

增強(qiáng)積極得社會(huì)性格，怎樣才能營(yíng)造能夠使人更為持久地保持正向情感得社會(huì)環(huán)境？

2.積極性格

積極性格:一種能夠持續(xù)引發(fā)可以給人帶來(lái)快樂(lè)行為得心理特征。積極性格可對(duì)積極行

為發(fā)生得頻率產(chǎn)生影響。

積極性格就就是遺傳還就就是習(xí)得得？

3.習(xí)得性樂(lè)觀

在尊重事實(shí)得前提下避免悲觀負(fù)面情緒得建議:確認(rèn)事實(shí);準(zhǔn)確歸因;不要夸大后果;

務(wù)實(shí)。

第三節(jié)愛(ài)

1.情感紐帶——愛(ài)

Bowlby(1979)描述了“愛(ài)”得三種不同得行為模式:依戀、照料和性。

2.愛(ài)得五種語(yǔ)言

(1)肯定得言語(yǔ)

主要包括:口頭得贊賞、鼓勵(lì)得話(huà)語(yǔ)和仁慈謙和得語(yǔ)言等。

練習(xí):卡片提醒:言語(yǔ)就就是重要得;記錄自己每天所講得肯定得言語(yǔ);制定一個(gè)目標(biāo):連續(xù)

一個(gè)月講不同得言語(yǔ);注意收集肯定得言語(yǔ);寫(xiě)情書(shū)并讀給對(duì)方聽(tīng);在對(duì)方父母親朋面前稱(chēng)贊

她;尋找對(duì)方優(yōu)點(diǎn)并稱(chēng)贊她;鏡前練習(xí)。

（2）精心得時(shí)刻

主要方式:同在一起;精心得會(huì)話(huà)和精心得活動(dòng)等。

練習(xí):一起在對(duì)方成長(zhǎng)得鄰近地區(qū)散步;騎■自行車(chē)去郊游;請(qǐng)對(duì)方列一清單,寫(xiě)明她喜歡跟

您一起做得五項(xiàng)活動(dòng);想一種對(duì)方喜歡卻極少帶給您樂(lè)趣得活動(dòng);每天找時(shí)間彼此分享一些

當(dāng)天得事;每三個(gè)月來(lái)一次”讓我們回顧個(gè)人歷史“得夜晚；

（3）接爻禮物

每一種文化中，送禮物都就就是愛(ài)情和婚姻過(guò)程中得一部分。

練習(xí):讓大自然引導(dǎo)您,為對(duì)方找一件禮物;開(kāi)發(fā)”手工原作“得價(jià)值;找一個(gè)星期,每天送

對(duì)方禮物;保存一本”禮物點(diǎn)子筆記本提供”親自陪伴“為最好禮物;根據(jù)對(duì)方興趣送一

本書(shū)，每周探討一章;送一份有生命得禮物。

（4）服務(wù)得行動(dòng)

所謂服務(wù)得行動(dòng)，就就是指做對(duì)方想要您做得事，借著替她服務(wù),而使她高興;借著

替她做事,來(lái)表示您對(duì)她得愛(ài)。這些服務(wù)需要以思想、計(jì)劃、時(shí)間、努力并精力來(lái)投資。

練習(xí):把過(guò)去幾周中，對(duì)方對(duì)您得請(qǐng)求列一清單，每周選做一件,把她當(dāng)作愛(ài)得表示;

剪一些心形得卡片,寫(xiě)上”今天我會(huì)借著……表示我對(duì)您得愛(ài);請(qǐng)求對(duì)方列一清單，列10樣

她希望您下月做得事，并進(jìn)行排序;哪樣事情讓對(duì)方嘮叨不休，為什么不變嘮叨為標(biāo)示;請(qǐng)對(duì)方

告訴您，哪些日常例行得服務(wù)行動(dòng)能真正表達(dá)您得愛(ài);定時(shí)問(wèn)對(duì)方：“如果這周我能做一件特

別得服務(wù)行動(dòng)，您想要得就就是什么。”

（5）身體得接觸

身體得接觸可以建立或破壞一種關(guān)系;她可以傳達(dá)恨或者愛(ài)。

練習(xí):出門(mén)得時(shí)候，握住對(duì)方得手;當(dāng)對(duì)方坐著得時(shí)候，走到其背后按摩她得肩膀次別重逢,

給對(duì)方一個(gè)擁抱;遇到危機(jī)時(shí)，給對(duì)方擁抱以鼓勵(lì)她0

3.戀愛(ài)與愛(ài)得能力

(1)愛(ài)情三因素理論

美國(guó)耶魯大學(xué)得斯騰柏格教授提出了愛(ài)情成分理論,認(rèn)為人類(lèi)得愛(ài)情基本上由三種成分

所組成:動(dòng)機(jī)成分、情緒成分和認(rèn)知成分。兩性間得愛(ài)情形式，因人而異,很可能所有情侶間得

親密關(guān)系和熱烈程度各不相同,但在基本上都就就是這三元素彼此不等量得配合而演化出

來(lái)。斯騰柏格進(jìn)一步將動(dòng)機(jī)、情緒、認(rèn)知三者各自單獨(dú)在兩性間發(fā)生得愛(ài)情關(guān)系，分別稱(chēng)之

為熱情、親密與承諾。意思就就是以情緒為主得兩性關(guān)系就就是熱情得，以動(dòng)機(jī)為主得兩性

關(guān)系就就是親密得，以認(rèn)知為主得兩性關(guān)系就就是承諾得、守約得。

⑵大學(xué)4戀愛(ài)中得心理抻折

主要包括:單相思;感情糾葛(如陷入三角愛(ài),愛(ài)情遭遇阻力，愛(ài)情中得誤解);失戀等。

(3)大學(xué)生戀愛(ài)得意義

大學(xué)生戀愛(ài)對(duì)其成長(zhǎng)具有重要意義，主要體現(xiàn)在:學(xué)習(xí)建立親密關(guān)系;培養(yǎng)發(fā)展愛(ài)情關(guān)系；

提高自我認(rèn)識(shí)等。

(4)大學(xué)生戀愛(ài)能力

戀愛(ài)能力主要體現(xiàn)為:表達(dá)愛(ài)得能力;接受愛(ài)得能力;拒絕愛(ài)得能力;鑒別愛(ài)得能力；

解決愛(ài)得沖突得能力湎對(duì)失戀得心理承受力和保持愛(ài)情長(zhǎng)久得能力等。

復(fù)習(xí)與作業(yè)要求:試評(píng)價(jià)您在一件積極生活事件發(fā)生之前、之中及之后得幸福程度，您覺(jué)

得幸福感在何時(shí)達(dá)到頂峰，就就是期望階段、過(guò)程階段還就就是回憶階段？

考核要點(diǎn):大學(xué)生戀愛(ài)能力得構(gòu)成;愛(ài)得五種語(yǔ)言

輔助教學(xué)活動(dòng):PPT及課堂體臉

第六章情緒困擾得自我調(diào)節(jié)

教學(xué)目得和要求:了解情緒困擾得自我調(diào)節(jié)方式;并根據(jù)自己得喜好及實(shí)際狀況,在現(xiàn)實(shí)

生活中加以運(yùn)用,通過(guò)不斷練習(xí)進(jìn)行鞏固，形成自己得情緒調(diào)節(jié)風(fēng)格。

教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn):常見(jiàn)情緒調(diào)節(jié)方式

教學(xué)方法與手段:講授法、討論法、課堂體驗(yàn)及個(gè)案研討

第一節(jié)宣泄與轉(zhuǎn)移

1.傾訴

傾訴需注意:要選擇值得信賴(lài)得人;要選擇可能對(duì)自己有幫助得人;切忌喋喋不休。

傾訴對(duì)象主要包括:家人、朋友、自己、寫(xiě)作和網(wǎng)絡(luò)等。

2.釋放

釋放得途徑主要有:哭、笑、喊、罵、摔打等。

3.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)形式主要包括:步行、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、街舞、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和逛街購(gòu)物等。

運(yùn)動(dòng)方式與特定情緒相關(guān):如緩解焦慮可選擇羽毛球、乒乓球、排球、跳繩等;緩解抑郁

可選擇足球、籃球、排球、健美操和集體舞等;緩解恐懼可選擇游泳、溜冰、拳擊和體操中

仔跳馬、單雙杠等。

4.飲食

情緒與飲食有關(guān)，某些情緒和特定得事物有關(guān)。如焦慮可選擇烤土豆和全麥面包、魚(yú)和

堅(jiān)果、低脂牛奶、燕麥、大蒜、食醋、漢堡、水;暴躁可選擇蘿卜、玫瑰花、藕、茴香、山

楂、檳榔;抑郁可選擇含鋅得食物（動(dòng)物肝臟、花生、魚(yú)、蛋、奶、肉及水果），含硒得食物（干

果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等），含鎂得食物（紫菜、養(yǎng)麥、小米、黃豆、花生、核桃等）,水果汁（香

蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁），魚(yú)肉，菠菜;安神得食物主要有小米、牛奶、靈芝、百合、酸棗仁、小麥、

蓮子和銀耳等;對(duì)于攻擊性強(qiáng)得人,可多吃牛奶、豆制品、蔬菜和水果等。

5.娛樂(lè)

主要包括:音樂(lè)、唱歌、舞蹈、旅游、玩玩具、書(shū)法、棋牌和野外垂釣等。

6.洗浴

洗浴得功用主要體現(xiàn)在:消除疲勞（溫水對(duì)交感神經(jīng)有刺激作用，起到鎮(zhèn)定效果）;提高睡眠

質(zhì)量（日本研究表明:不洗澡入睡時(shí)間約1、5小時(shí),洗澡后約20—30分鐘，且50%—60%為深

度唾眠得“慢波睡眠”）;易怒者易洗淋浴;心理疲勞者易泡熱水澡等。

7.穴位按摩

緩解相應(yīng)情緒對(duì)應(yīng)穴位:太陽(yáng)穴——減少怒氣，怒氣使頸部和肩部?jī)?nèi)得肌肉緊張引起頭

疼,自我按摩太陽(yáng)穴數(shù)次，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張;太沖穴——愛(ài)生悶氣;大敦、內(nèi)關(guān)

鎮(zhèn)靜要穴;勞宮、神門(mén)——精神疲勞

8.冥想

冥想可有效修復(fù)人體因壓力帶來(lái)得神經(jīng)和心理?yè)p傷，具有維護(hù)人心理健康得作用。坐禪

得基本要領(lǐng):調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心。音樂(lè)冥想恢復(fù)活力;沉思冥想松弛神經(jīng);瑜伽冥想緩解壓力;

燭光冥想擺脫雜念。

補(bǔ)充:內(nèi)觀療法

第二節(jié)代償與升華

1.代償

代償即為代替與補(bǔ)償，當(dāng)某一方面能力或功能不足時(shí)，可用另一方面或其她能力來(lái)進(jìn)行

彌補(bǔ)。

牛仔大王里維斯得故事:思考制勝——太好了，這事竟然發(fā)生在我身上，上天又給了我一

次成長(zhǎng)得機(jī)會(huì)，凡事發(fā)生必有其因果,必有助于我。

補(bǔ)充:視頻“力克”。

2.升華

升華乃精神分析得術(shù)語(yǔ):為心理防御機(jī)制得一種。示例:俄國(guó)大詩(shī)人普希金、德國(guó)作家歌

德和英國(guó)生物化學(xué)家謝靈頓等。

第三節(jié)幽默與放松

1.幽默

幽默即調(diào)侃開(kāi)玩笑,或就就是自我解嘲。幽默有趣可笑又意味深長(zhǎng)，研人尋味。國(guó)外把幽

默叫做精神得消毒劑。

幽默得作用:幽默就就是一種易于讓人接受得批評(píng)方式，她可以用于解嘲，避免難堪局面;

幽默能減輕人際矛盾和沖突，就就是協(xié)調(diào)人際關(guān)系得潤(rùn)滑劑;幽默有助于健康,有助于智力得

發(fā)揮;幽默可化干戈為玉帛，使劍拔弩張得局面頃刻化解，窘迫尷尬得被動(dòng)局面得以緩解;幽默

能讓人擺脫被動(dòng)，更好地解決問(wèn)題;幽默可減輕生活中因失敗帶來(lái)得痛苦，就就是調(diào)節(jié)自我心

理得有利武器。

幽默者需具備得心理素質(zhì):要有敏銳得洞察能力;要樂(lè)觀自信;要具有機(jī)敏多變得能力;要

具有豁達(dá)得性格。

幽默感心理調(diào)節(jié)功能主要體現(xiàn)在：

⑴智商。經(jīng)多次心理測(cè)驗(yàn)證實(shí)，幽默感測(cè)試成績(jī)較高得人，往往智商測(cè)臉成績(jī)也較高，而缺

少幽默感得人其測(cè)試成績(jī)平平，有得甚至明顯缺乏應(yīng)變能力。

（2）人際關(guān)系。具有幽默感得人，在日常生活中都有比較好得人緣，她可在短費(fèi)內(nèi)縮短人

際交往得距離，贏得對(duì)方得好感和信賴(lài)。而抉乏幽默感得人，會(huì)在一定程度上影響交往，也會(huì)使

自己在別人心目中得形象大打折扣。（3）工作業(yè)績(jī)。在工作中善于運(yùn)用幽默技巧得

人，總就就是能保持一個(gè)良好得心態(tài)。據(jù)統(tǒng)計(jì),那些在工作中取得成就得人，并非都就就是最勤

奮得人，而就就是善于理解她人和頗有幽默感得人。（4）對(duì)待困難得表現(xiàn)。幽默能使人

在困難面前表現(xiàn)得更為樂(lè)觀、豁達(dá)。所以，擁有幽默感得人即使面對(duì)困難也會(huì)輕松自如，利用

幽默消除工作上帶來(lái)得緊張和焦慮;而缺乏幽默感得人，只能默默承受痛苦，甚至難以解脫，這

無(wú)疑增加了自己得心理負(fù)擔(dān)。

掌握器默得基本技巧。一就就是必要時(shí)先“幽自己一默”，即自嘲，開(kāi)自己得玩笑;二就就

是發(fā)揮想像力，把兩個(gè)不同事物或想法連貫起來(lái)，以產(chǎn)生意想不到得效果;三就就是提高語(yǔ)言

表達(dá)能力，注重與形體語(yǔ)言得搭配和組合。

2.放松

深呼吸得方法:深呼吸（腹式呼吸，國(guó)外叫自律法）;放松肌肉（國(guó)外叫神經(jīng)肌肉漸進(jìn)式放松）;

想象法（國(guó)外叫情緒心象法），可以想高興得事，也可以想美好得景色。

第四節(jié)希望與助人

1、希望

希望，就就是后現(xiàn)代積極心理學(xué)研究得重要內(nèi)容。法國(guó)莫泊桑認(rèn)為人就就是活在希望之

中得。沒(méi)有希望等于絕望，會(huì)導(dǎo)致兩種結(jié)果:悲觀厭世或傷害她人，造成悲劇，甚至慘案。

2、助人

助人得意義咱己有成就感、滿(mǎn)足感;轉(zhuǎn)移注意力，忘記煩惱;得到感激和贊賞。

第五節(jié)暗示與安慰

1.暗示

暗示就就是不自覺(jué)地、下意識(shí)地受了自己或她人言語(yǔ)得影響。根據(jù)不同得標(biāo)準(zhǔn)可

分為：自我暗示與她人暗示;積極心理暗示和消極心理暗示。

暗示對(duì)人影響極大,其作用主要體現(xiàn)在：

（1）能彩響人得行為、情緒，甚至能影響人得生理反應(yīng)。

（2）與健康得具有密切得關(guān)系:既可以致人得病，也可以致人病愈，還可以致人死亡。分別

以案例介紹之。

(3)不但影響健康，還影響人得事業(yè)、前途,影響人得成功程度。-----心理學(xué)“浮橋”實(shí)

預(yù)言得自我實(shí)現(xiàn):心理學(xué)法則——皮格馬利翁效應(yīng)和羅森塔爾效應(yīng)。

如何進(jìn)行有效得自我暗示?暗示應(yīng)該簡(jiǎn)單化、精煉化、積極化、用肯定句、期望合理化。

2、安慰

又稱(chēng)“自我安慰”，即我們常說(shuō)得“精神勝利法”如:比上不足，比下有余;碎碎平安;

車(chē)到山前必有路;破財(cái)免災(zāi)等。

安慰作為一種心理防御機(jī)制，就就是一種緩解情緒得權(quán)宜之計(jì)，就就是一種避免情緒崩

潰得有效方法。

第六節(jié)陰陽(yáng)與辨證

1.陰陽(yáng)

陰陽(yáng)太極圖給我們得啟示:要全面得看問(wèn)題;相對(duì)得看問(wèn)題和發(fā)展得看問(wèn)題。

切忌:不全面——片面化;不相對(duì)——絕對(duì)化;不發(fā)展——靜止化。

具體運(yùn)用招數(shù):全面論:口訣“這方面不好那方面好”，如我很丑，但我很溫柔;我個(gè)矮，但

我很靈活;我嘴笨，但我手很巧;那個(gè)人能力不強(qiáng),但人品好;她身體不好，但腦子好等。

相對(duì)論:口訣“不好中有好”；如膽小---謹(jǐn)慎;小氣-----節(jié)儉;自卑----謙虛;死板----認(rèn)

真;害羞——老實(shí);危險(xiǎn)——機(jī)會(huì);痛苦----快樂(lè);孤獨(dú)一一清凈。

發(fā)展論:口訣“現(xiàn)在不好將來(lái)好”，如否極泰來(lái);時(shí)來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn);黎明前得黑暗;車(chē)到山前必有路,

柳暗花明又一村;沒(méi)有永久得敵人;沒(méi)有不散得陰云;逝者已矣，來(lái)者可追;冬天到了:春天還會(huì)

遠(yuǎn)嗎？

2.辯證

辯證法得概括:事物都就就是一分為二得;事物都就就是合二為一得。

復(fù)習(xí)與作業(yè)要求:人生難免遇到一些情緒困擾，請(qǐng)談?wù)勀们榫w問(wèn)題主要來(lái)自哪些方

面？面對(duì)這些問(wèn)題，您有什么感受和反應(yīng)，有時(shí)通過(guò)什么方式進(jìn)行調(diào)節(jié)得？

考核要點(diǎn):常見(jiàn)情緒調(diào)節(jié)方式

輔助教學(xué)活動(dòng):PPT及案例分享

第七章情緒問(wèn)題得心理干預(yù)技術(shù)

教學(xué)目得和要求:了解行為療法和認(rèn)知治療技術(shù)得基本原理;可據(jù)其對(duì)自己得情緒問(wèn)題

進(jìn)行分析，并能用于對(duì)自身問(wèn)題進(jìn)行調(diào)節(jié)和干預(yù)。

教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn):理性情緒療法

教學(xué)方法與手段:講授法、討論法、課堂體臉及個(gè)案研討

第一節(jié)行為療法(Behaviortherapy)

1.行為療法概述

(1)行為療法得概念

行為療法又稱(chēng)行為治療，就就是基于現(xiàn)代行為科學(xué)得一種常用心理治療方法。就就是運(yùn)

用行為主義學(xué)派根據(jù)實(shí)驗(yàn)得出得學(xué)習(xí)原理(經(jīng)典性條件反射原理、操作性條件反射原理和模

仿學(xué)習(xí)原理)來(lái)治療心理疾患和障礙得技術(shù)。治療得著眼點(diǎn):可觀察得外在行為或可以具體描

述得心理狀態(tài)上。

沃爾普(JohnWo1pe)給得定義:使用通過(guò)實(shí)險(xiǎn)而確立得有關(guān)學(xué)習(xí)得原理和方法，克服

不適應(yīng)得行為習(xí)慣得過(guò)程。

行為主義理論認(rèn)為:人得行為,不管就就是正常得還就就是病態(tài)得，都經(jīng)學(xué)習(xí)而獲得，而且

能通過(guò)學(xué)習(xí)而更改、增加或消除。她有兩點(diǎn)假設(shè):第一，如適應(yīng)性行為一樣，非適應(yīng)性行為也就

就是習(xí)得得，即個(gè)體就就是通過(guò)學(xué)習(xí)獲得了不適應(yīng)得行為;第二,個(gè)體可以通過(guò)學(xué)習(xí)獲得所缺

少得適應(yīng)性行為。

⑵行為主義療法得種類(lèi)

行為主義療法包括:系統(tǒng)脫敏療法、滿(mǎn)灌或沖擊療法、厭惡療法、強(qiáng)化療法、逆轉(zhuǎn)意圖

療法、刺激控制療法、模仿療法、放松療法和生物反饋療法等。

(3)行為療法得特點(diǎn)

治療只能針對(duì)當(dāng)前來(lái)訪者有關(guān)得問(wèn)題而進(jìn)行,至于揭示問(wèn)題得歷史根源、自知力或領(lǐng)悟,

通常被認(rèn)為就就是無(wú)關(guān)緊要得;治療以特殊得行為為目標(biāo),這種行為既可以就就是外顯得，也

可以就就是內(nèi)隱得;治療得技術(shù)通常都就就是從實(shí)驗(yàn)中發(fā)展而來(lái),即就就是以實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)得;

行為治療技術(shù)得選擇因人而異，根據(jù)不同得行為表現(xiàn)和求治者本人得具體情況而不同。

(4)行為療法得適應(yīng)癥

行為療法得適應(yīng)癥主要包括:神經(jīng)癥:首先就就是恐怖癥，其次就就是強(qiáng)迫癥和焦慮癥等;

行為障礙:包括職業(yè)性肌肉痙攣、抽動(dòng)癥、口吃、咬手指(甲卜遺尿癥、暴露發(fā)作、肥胖癥、

神經(jīng)性厭食、慢性便秘、煙酒及藥物成癮等;性功能障礙;性行為障礙;工作或?qū)W習(xí)綜合癥:考

試綜合癥、學(xué)習(xí)障礙、電視迷綜合癥、電子游藝綜合癥、辦公室心理壓迫綜合癥等;身心疾

病:高血壓、心律不齊等。

2.典型行為療法

行為療法認(rèn)為:人們能夠快速直接地學(xué)會(huì)修正自己不正確得行為和感受,而不必依賴(lài)于

在分析師引導(dǎo)下暢所欲言得交流及對(duì)過(guò)去經(jīng)歷得追尋。行為治療師發(fā)現(xiàn):患有焦慮癥得人只

要能將自己暴露于她們所恐懼得事物,往往就能戰(zhàn)勝自己得恐懼。暴露療法基于《西藏度王

經(jīng)》中得一個(gè)傳說(shuō)。如果您想從恐懼中獲得解脫，您就必須勇敢面對(duì)最讓您恐懼得魔鬼。這

就就就是暴露療法得精髓所在:逃避只能讓您得焦慮持續(xù)，而暴露會(huì)使您重獲健康。

暴露技術(shù)得三種類(lèi)型:傳統(tǒng)暴露技術(shù)——強(qiáng)調(diào)勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)中得恐懼，對(duì)恐懼癥特別有

效，如恐高，恐血，對(duì)電梯、封閉空間及對(duì)動(dòng)物得恐懼;認(rèn)知暴露技術(shù)——強(qiáng)調(diào)面對(duì)您思想中最

讓您恐懼得那些東西，對(duì)治療各種焦慮方面得問(wèn)題效果狡好，如長(zhǎng)期焦慮、驚恐發(fā)作、創(chuàng)傷后

應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、廣場(chǎng)恐懼癥、害羞、當(dāng)眾演講焦慮等;人際交往暴露技術(shù)——

強(qiáng)調(diào)勇敢面對(duì)與她人交往中得恐懼，如當(dāng)眾演講焦慮或應(yīng)聘新工作時(shí)得焦慮。

四種經(jīng)典暴露技術(shù):逐漸暴露技術(shù)（系統(tǒng)脫敏療法）;滿(mǎn)灌技術(shù)（滿(mǎn)灌療法）;回應(yīng)防止技術(shù)和

分心術(shù)。

（1）系統(tǒng)脫敏療法（逐漸暴露技術(shù)）

又稱(chēng)交互抑制法,利用這種方法主要就就是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露于導(dǎo)致焦慮或恐怖得

情境，并通過(guò)心理得放松來(lái)對(duì)抗這種焦慮或恐怖情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐怖反應(yīng)得目得。

由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立,她認(rèn)為，人和動(dòng)物得肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)就就是一種

對(duì)抗過(guò)程，一種狀態(tài)得出現(xiàn)必然會(huì)對(duì)另一種狀態(tài)起抑制作用。

系統(tǒng)脫敏療法得實(shí)施步驟如下:

放松練習(xí):開(kāi)始前,須教會(huì)求治者如何進(jìn)行肌肉放松。一般需要6—1()次練習(xí)，每次半小

時(shí)，每天1—2次，以達(dá)到全身肌肉能迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格；

建立恐怖或焦慮得等級(jí)層次:找出所用使求治者感到恐怖或焦慮得事件,并報(bào)告出她對(duì)

每一事件感到恐怖或焦慮得主觀程度，這種主觀程度可用主觀感覺(jué)尺度來(lái)度量。尺度為0—1

00分,一般分10個(gè)等級(jí);或6個(gè)等級(jí)。將求治者報(bào)告出得恐怖或焦慮事件按等級(jí)程度由小

到大順序排列。如下圖，

圖一:考試焦慮等級(jí)表

1、考前一周想到考試20分2、考前一晚想到考試25分

3、走在去考場(chǎng)得路上30分4、走到學(xué)校大門(mén)時(shí)40分

5、走到考場(chǎng)門(mén)口時(shí)50分6、進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)7。分

7、坐下，等著發(fā)試卷80分8、發(fā)試卷時(shí)90分

9、第一遍看試卷時(shí)100分

分級(jí)脫敏練習(xí):放松;想象脫敏訓(xùn)練，想象要求生動(dòng)逼真;從低到高逐步想象;要求求治者在

能清楚地想象時(shí)，伸出一個(gè)指頭表示;出現(xiàn)恐懼緊張情緒時(shí)盡量忍耐，不允許回避，一般能忍射

一小時(shí)視為有效;實(shí)在無(wú)法忍受時(shí),采用放松療法對(duì)抗;一次想象訓(xùn)練不超過(guò)4個(gè)等級(jí);如在某

一級(jí)訓(xùn)練中仍出現(xiàn)較強(qiáng)情緒反應(yīng)，應(yīng)降級(jí)重新訓(xùn)練，直到完全適應(yīng)。

實(shí)地訓(xùn)練:治療得關(guān)鍵步驟，一般要重復(fù)多次，直到情緒反應(yīng)完全消除，方進(jìn)入下一等級(jí)，一

般每周治療1—2次，每次30分鐘左右。

(2)滿(mǎn)灌療法(滿(mǎn)灌技術(shù))

又稱(chēng)暴露療法、沖擊療法、快速脫敏療法。鼓勵(lì)求治者直接接觸導(dǎo)致恐怖或焦慮得情

景，堅(jiān)持到緊張感覺(jué)消失得一種快速行為治療法。

滿(mǎn)灌療法一般原理:由于恐怖就就是經(jīng)過(guò)經(jīng)典和條件作用而習(xí)得來(lái)得，因此，恐怖行為就

就是一種條件反應(yīng)。某一事物或情境在一個(gè)人身上所引起得恐懼體驗(yàn)，會(huì)激發(fā)她產(chǎn)生逃避行

為，而不管此事物或情境就就是否真得對(duì)她構(gòu)成了威脅c這種逃避行為會(huì)彩響恐懼體驗(yàn)得強(qiáng)

弱，從而起到負(fù)強(qiáng)化得作用。由此，專(zhuān)家認(rèn)為，與其逃避,不如讓求治者面對(duì)。一旦她毅然正視

恐懼，恐懼自然會(huì)減輕。

滿(mǎn)灌療法治療得要訣——習(xí)能鎮(zhèn)驚

滿(mǎn)灌療法得治療步躲：

確立主要治療目標(biāo)。要認(rèn)真找出求治者恐怖焦慮將事物、人物或場(chǎng)景，以便安排系統(tǒng)得

主攻方向。

向求治者講明治療得意義、目得、方法和注意事項(xiàng),要求高度配合，樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)得信心和決

心。尤其要求求治者暴露在恐怖情景中不能有絲毫回避意向和行為，且最好取得家屬配合。

治療期間應(yīng)布置“家庭作業(yè)”，不斷訓(xùn)練，鞏固治療效果。

治療師可采用示范法，必要時(shí)隨求治者共同進(jìn)行治療訓(xùn)練，鼓勵(lì)求治者建立自信,大膽治

療。

學(xué)會(huì)系統(tǒng)肌肉放松法，在做好充分思想準(zhǔn)備得情況下進(jìn)行滿(mǎn)灌療法。

國(guó)外報(bào)道,即使病程超過(guò)20年得恐怖癥，經(jīng)過(guò)3—15次得滿(mǎn)灌治療，也有希望治愈。如果

求治者合作，可以在幾天或幾周內(nèi),至多在2個(gè)月內(nèi)取得明顯療效。

滿(mǎn)灌療法常用來(lái)治療焦慮癥和恐怖癥。但在具體運(yùn)用時(shí)，還要考慮求治者得文化水平、

受暗示程度、發(fā)病原因和身體狀況等因素。對(duì)體質(zhì)虛朝、有心臟病、高血壓和承受力低得

求治者，不宜應(yīng)用，以防發(fā)生意外。

(3)回應(yīng)防止技術(shù)

如“踩到一條縫，踩斷媽媽背”，當(dāng)盡量避免踩到裂縫得時(shí)候已經(jīng)形成了一種強(qiáng)迫性習(xí)慣,

即強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫行為就就是一種人們?yōu)榱吮苊馕ｋU(xiǎn)而形成得、反復(fù)發(fā)生得,且沒(méi)有任何實(shí)

際根據(jù)得行為。“媽媽可能會(huì)斷背而死掉”就就是一種強(qiáng)迫觀念，而避免踩到裂縫就就是一

種強(qiáng)迫行為，因此就有了強(qiáng)迫性障礙。回應(yīng)防止技術(shù)就就是針對(duì)強(qiáng)迫性行為習(xí)慣得首選治療

方法。只要拒絕對(duì)強(qiáng)迫性欲望做出讓步就行。

(4)分心術(shù)

一些治療師推薦使用分心術(shù)來(lái)減輕病人在暴露療法治療中所產(chǎn)生得恐懼。她在治療時(shí)

不常被使用，因?yàn)樗途褪且环N逃避策略。她傳達(dá)得思想就就是:焦慮就就是危險(xiǎn)得。相反,

應(yīng)鼓勵(lì)病人接受并面對(duì)焦慮，并盡量讓焦慮感變得很強(qiáng)烈。

第二節(jié)認(rèn)知治療技術(shù)

1.認(rèn)知治療技術(shù)概述

認(rèn)知治療模型得基本觀點(diǎn)認(rèn)為:夸大得或有偏差得思維方式常常維持或加劇了抑郁、