心理健康知識宣傳冊

心理健康知識問答

Q什么是心理學(xué)？

心理學(xué)是研究人的心理活動及其發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學(xué)。

口世界精神衛(wèi)生日是哪一天？今年世界精神衛(wèi)生日的主題是什

么？

每年的10月10Bo

0什么是心理健康？

“非但沒有身體的缺陷和疾病，還要有完滿的生理、心理狀態(tài)

和社會適應(yīng)能力”C

0心理健康的普通標(biāo)準(zhǔn)是什么？

世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為：

1.身體、智力、情緒十分調(diào)和。

2.適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓。

3.有幸福感。

4.在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。

口心理健康水平普通分為哪三個等級？

心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理

健康的水平大致分為普通常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三

個等級。

。正常人會浮現(xiàn)哪些異常心理現(xiàn)象？

L疲勞感

2.焦慮反應(yīng)

3.強(qiáng)迫現(xiàn)象

4.恐怖

5.疑病現(xiàn)象

6.偏執(zhí)

7.幻覺

Q怎樣正確對待心理障礙和心理疾??？

首先，要對心理障礙與心理疾病有一個科學(xué)的認(rèn)識。心理障礙

和心理疾病是“病。而不是什么思想問題或道德問題，不要有太多

的心理負(fù)擔(dān)。對待有心理障礙和心理疾病的同學(xué)要多關(guān)懷而不是回避

和歧視。

其次，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識。判定心理

疾病可以依據(jù)三個標(biāo)志：

一是看一個人的心理活動是否與客觀現(xiàn)實(shí)相符合。也就是是否

與周圍的環(huán)境一致。

二是看一個人的心理活動的各個組成部分之間是否協(xié)調(diào)一致。

正常人的認(rèn)知、情感、意志活動都是協(xié)調(diào)一致的，人的認(rèn)知能有效地

調(diào)節(jié)自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失調(diào)，不僅自己

總是控制不住自己，而且雖經(jīng)別人幫助和分析，仍堅(jiān)持己見，甚至不

能照管自己的生活等，那就表明這人已患了某種心理疾病。

三是看一個人的個性特征是否相對穩(wěn)定。人的個性特征一經(jīng)形

成，就具有穩(wěn)定性的特點(diǎn)。如果一個人的某種個性特征突然變得異乎

尋常，就很可能是心理病態(tài)了。如，一個人本來很活潑，性格很開朗,

突然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉，情緒低落、郁郁寡歡、表情呆

板、憂郁沮喪，甚至悲觀厭世。

第三、要堅(jiān)信心理疾病是能夠治好的。盡管心理疾病的原因十

分復(fù)雜，療效也比較緩慢。但是，患了心理疾病的同學(xué)，不要過分地

懼怕、恐懼，只要善于了解自己，控制自己，增強(qiáng)信心，懂得一些有

關(guān)心理健康的基本常識，在心理醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下，掌握并運(yùn)用一

些有效的心理治療方法，那么心理疾病就一定能夠治好。

第四、要堅(jiān)持心理咨詢和治療。一旦出現(xiàn)心理障礙或心理疾病,

不要害怕，因?yàn)槊總€人都育可能受到心理障礙的困擾，不要覺得內(nèi)疚

或麻煩別人。及時尋求幫助和堅(jiān)持心理治療和咨詢有助于盡快恢復(fù)健

康。

0如果你的同學(xué)出現(xiàn)心理異常的現(xiàn)象，怎樣才能有效地幫助他

們？

如果有同學(xué)出現(xiàn)心理異?，F(xiàn)象，你可以：

L試著跟他溝通，做一個好的傾聽者，給他提供心理支持和幫

助，陪伴他走出心理危機(jī)。

2.盡量理解他的感受而不是簡單地批評和教導(dǎo)他。

3.建議他去做心理咨詢和輔導(dǎo)，也可以陪伴他去。

如果是嚴(yán)重的心理異常，如：精神疾病發(fā)作、有自殺傾向等，

要立即采取措施:

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L首先要盡可能安撫對方的情緒，試圖跟對方講話，了解原因,

分散他們的注意力。

2.避免自傷或者傷害他人事件的發(fā)生。例如：清除對方身邊的刀、

針、繩索等。

3.迅速跟輔導(dǎo)員老師、校醫(yī)院、保衛(wèi)處、心埋咨詢中心聯(lián)系。

4.切忌激惹、嘲諷和冷漠的做法。

0如何面對抑郁癥？

1.自覺努力學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識。

2.積極參加各類實(shí)踐活動。

3.增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)。

4.及時尋求心理咨詢匡助。

Q什么是失眠？引起失眠的原因有哪些？

1.違反生物鐘引起失眠。這種失眠通常是短暫的狀態(tài)。

2.驀地受到重大事件的沖擊造成情緒不穩(wěn)、失落、驚慌，以致

夜夜難眠。但通常一兩個月就會恢復(fù)，是短期的失眠，但少數(shù)也會演

變成慢性失眠。

3.原發(fā)性失眠。此類失眠者并無特殊內(nèi)科疾病或者精神疾病，

平時有時睡眠質(zhì)量也不好，遇到重大壓力、精神負(fù)荷增大時，就更

睡不著。長此以往，就成為了慢性失眠。

4.一些精神疾病如憂郁癥常伴有失眠，其它廣泛性焦慮癥、恐

慌癥、精神分裂癥病人，都可能時常睡不著。

5.藥物作用。藥物如類固醇，有些人服少量會失眠，大量則精

神異常。

6.刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料食品擾亂正常睡眠。

7.醫(yī)源性引起的失眠。醫(yī)生給病人安眠藥或者病人自己服用安

眠藥，日久成習(xí)，最后安眠藥也失效了，漸漸增加藥量或者聯(lián)合幾

種藥物服用也無法入睡，只好夜夜失眠。

口怎樣自我調(diào)節(jié)可以改善失眠？

1.生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺的習(xí)慣。

2.每天有規(guī)律的運(yùn)動，每周至少四次，每次三十分鐘以上。

3.避免在吵鬧環(huán)境中睡覺。

4.太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡。

5.睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等。

6.睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁

架案等，造成心理不安而影響入睡。

7.展轉(zhuǎn)難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，繼續(xù)

躺在床上只會使你更加緊張，更難入睡。

Q什么是心理咨詢（或者趁心理輔導(dǎo)）？

心理咨詢是一個過程，在這個過程中，心理咨詢員致力與來訪

者建立一個具治療功能的關(guān)系，來協(xié)助其認(rèn)識自己、接納自己，進(jìn)而

欣賞自己，以致可以克服成長的障礙，充分發(fā)揮個人的潛能，實(shí)現(xiàn)人

的全面發(fā)展。

0需要心理咨詢的人都是有心理問題的嗎？

不全是。來訪者有兩大類：一類是心理健康的人，來訪的目的

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是為了更好地發(fā)展；另一類是心理偏常的人，來訪的目的是為了消除

心理障礙。

0心理咨詢與心理治療有差異嗎？

心理咨詢的對象普通是正常人或者有輕度心理問題的人，而心

理治療的對象卻是有心理或者精神疾病的非止常人。

Q心理咨詢對你有哪些匡助？

1.教會你管理自己的情緒，使你擁有積極穩(wěn)定的情緒，避免罹

患各種情緒障礙，如抑郁癥、躁狂癥、歇斯底里癥等。

2.匡助你學(xué)會正確認(rèn)謖自我和周圍世界，使你擁有完善的認(rèn)知

體系，避免因?yàn)殄e誤歸于是導(dǎo)致種種失敗。

3.匡助你恢復(fù)愛的能力，使你學(xué)會幸福地工作、幸福地生活、

幸福地去愛。

4.使你擁有健全的人格，擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態(tài)，

從而更好地投入到學(xué)習(xí)、工作和生活中去。

5.匡助你擺脫因失業(yè)、失戀、離異造成的痛苦，教會你對付生

活中種種挫折的方法。

6.矯治各種人格障礙和神經(jīng)癥。

7.為你提供職業(yè)咨詢指導(dǎo)，匡助你在人生重大問題上正確獨(dú)立

地抉擇。

8.匡助你度過人生各個發(fā)展階段的種種危機(jī)，安全地完成人生

的發(fā)展任務(wù)。

口心理咨詢是怎樣進(jìn)行的?

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心理咨詢主要是采取個別輔導(dǎo)的形式。在咨詢過程中，采用談

話和討論的方式，心理咨詢員向來訪者就普通或者特定的個人問題提

供建議或者輔導(dǎo)，即心理匡助。

Q心理咨詢普通需要多長期？

每次咨詢面談的時間約為50分鐘。要想取得較好的咨詢效果，

必須以一定的咨詢次數(shù)作保證。就普通的心理問題而言，通常4-5

的咨詢次數(shù)，較為有效果。

Q心理咨詢前你需要做好哪些準(zhǔn)備工作？

1.勇敢地接受現(xiàn)實(shí)，面對自己的艱難。

2.對自己充滿信心。愿意為自己的改變付出一定的代價，相信

自己的不良行為是可以改變的。

3.打消顧慮，對心理咨詢員要有充分的信任。心理咨詢員會對

你的“泄密”賦予絕對的保密。

4,預(yù)先理順自己的思路。將自己的心理困惑直接了當(dāng)?shù)靥岢鰜恚?/p>

認(rèn)真說出自己的真實(shí)感受。

5.傾訴要有所節(jié)制。因?yàn)橐淮巫稍儠r間為50分鐘擺布，來詢者

的傾訴在10至30分鐘即可。

6.你和心理咨詢員是平等關(guān)系。可將咨詢員看做是一個特殊親

密的朋友，盡可能地敞開心扉。

7.不必過分地關(guān)注自我的表現(xiàn)與形象。咨詢員不關(guān)心表層的東

西，而是更注重解決心理問題。

8.不要希翼心理咨詢員給你“決策”。心理咨詢是“助人自助”。

8

心理咨詢員匡助你看清問題，啟示、疏導(dǎo)你的癥結(jié)。解決問題的主動

權(quán)在你自己的手中。

9.不要對一次咨詢抱有太高的期望。大多數(shù)心理問題的解決往

往要有一個過程，并且主要依靠來訪者心理和行為的不斷調(diào)整和自我

激勵去解決。

10.對于有關(guān)“性”的問題，最好能找同性別的心理咨詢員c

此外，從效果出發(fā)，一次咨