健康知識講座演講稿

健康知識講座演講稿篇1

中國公民健康素養(yǎng)公告是我國健康教育領(lǐng)域所發(fā)布的第一個政府

公告，也是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件。目前也未檢

索到國內(nèi)外界定公民其它素養(yǎng)內(nèi)容的政府文件。目前健康素養(yǎng)的定義

是指個體獲取、理解和處理基本健康信息或服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和

服務(wù)做出正確決定以維持和促進(jìn)健康的能力。今天我們要共同學(xué)習(xí)公

民素養(yǎng)66條里的一部分知識，以后我們會陸續(xù)將全部的66條健康素

養(yǎng)知識傳遞給大家。

首先我們了解一下健康的定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，

而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。這個定義，提示人們健康

不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。

身體健康：表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好;心理健康：是

指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做

出自己的貢獻(xiàn);社會適應(yīng)的完好狀態(tài)：是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)

境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

健康生活方式」是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)

為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生,

講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益

的文體活動和社會活動等等。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平

衡四個方面。

一、合理膳食。

合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足

人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的

《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。

（一）膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，

也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又

可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。

《中國居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250~400克的谷類食

物。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來

源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、

水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低

罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用?！吨袊?/p>

民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300?500克，水果200?400

克。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、

魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬

菜、水果，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物

所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)，

任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的

膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。

（-）經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是

膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康,

從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)

丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，

對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。

大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食

纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人

體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

的攝入量，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝

入30~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

（三）膳食要清淡少鹽。

食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽

的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來

源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化

等多種慢性疾病的危險。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要

太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制

食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克

（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。

二、適量運(yùn)動。

適量運(yùn)動也就是適宜運(yùn)動指運(yùn)動方式和運(yùn)動量適合個人的身體狀

況，動則有益，貴在堅持。運(yùn)動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動方

式、強(qiáng)度和運(yùn)動量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，

一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150~170（次）減夫年齡為宜，每周至少運(yùn)動3次。

（一）保持正常體重，避免超重與肥胖。

體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體

質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9kg/m2之間。計算公式為：BMI=體重（千克）/身

高（米）2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的

主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動是保持健康體重的兩個主要因素，食物

提供人體能量，運(yùn)動消耗能量。如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動量不足，多余

的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥

胖;相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高

和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持

進(jìn)食量和運(yùn)動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體

需要，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍。

（二）勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時睡眠。

任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對健康十分重要。

要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按

作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7~8小時睡眠，睡眠時間不足不

利于健康。

三、戒煙限酒

（-）吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等

多種疾病。

煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化

碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、

慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。

與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險提高6~13倍，死于冠心病

的風(fēng)險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險提高12~13倍。煙草煙

霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者;被

動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險升高約20%，患冠心病的風(fēng)險升高約30%。

據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)?/p>

數(shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。

（二）戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

吸煙者戒煙越早越好，仟何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機(jī)

并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起

心臟病的機(jī)會可降低90%,59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性

僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低

于繼續(xù)吸煙者戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好,

任何I時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。

（三）少飲酒,不酗酒

過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力

事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超

過15克。。

白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會

使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒

精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒

還會增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及

暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。

盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，

成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

四、心理平衡。

心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，

應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢

獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力

所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于

個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

這是健康生活方包含的四大要素：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限

酒、心理平衡。

日常生活中，環(huán)境與健康也是息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。人

類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和

污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)

境不受污染的責(zé)任。目前階段我們**區(qū)正在創(chuàng)建省級衛(wèi)生文明城市。

我們大家要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德,

自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、

安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康。保護(hù)環(huán)境從自己做起，從

身邊做起。

一、夏季已至大家一定要做好除四害工作。什么是四害——蚊子、

蒼蠅、老鼠、嶂螂。為什么叫四害，想必大家都有所了解，蚊子、蒼

蠅、老鼠、蝠螂等會傳播疾病。

——蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生,

消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等

防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。

——蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛(wèi)生廁所，

管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無處孳生。要注意保管好食物，防

止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。

——老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋休病等多種疾

病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地;收藏好食品，減少老鼠對

食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以

利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥

物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。

——蜂螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，

減少蜂螂藏身的場所。還可以使用藥物殺滅蜂螂。

二、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道

傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生

的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時

要注意遮掩口鼻。這也是當(dāng)今社會文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。

三、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。

世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動吸

煙）會造成疾病、功能喪失或死亡。被動吸煙不存在所謂的〃安全暴露〃

水平。在同一建筑物內(nèi)，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者

分開、凈化空氣或裝置通風(fēng)設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對非吸煙

者的危害。如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi)，二手煙霧會通過暖氣、通

風(fēng)、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個建筑物中的每個角落。即使吸煙人數(shù)再少，

房間面積再大，也不能依靠通風(fēng)技術(shù)來消除二手煙霧的危害。只有完

全無煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康。室內(nèi)公共場所和工

作場所完全禁止吸煙是保護(hù)人們免受被動吸煙危害的最有效措施，也

是對不吸煙者權(quán)利的尊重。每一位吸煙者，當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時,

請不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙請到室外。

四、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環(huán)境衛(wèi)生，

無蠅蛆，基本無臭味，糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所。使用衛(wèi)

生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某

些寄生蟲病傳播流行。推廣使用衛(wèi)生廁所。家禽、家畜應(yīng)當(dāng)圈養(yǎng)，禽

畜糞便要妥善處理。

最后給大家講一些常用的醫(yī)學(xué)常識，這也是公民健康素養(yǎng)的一部

分內(nèi)容

（-）成人的正常腋下體溫為36℃?37℃,早晨略低，下午略高,

24小時內(nèi)波動不超過1℃;老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體

溫略高;運(yùn)動或進(jìn)食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感

染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正

常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴(yán)重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及

過久暴露于低溫條件下等。我們要學(xué)會測量腋下體溫。腋下體溫測量

方法：先將體溫計度數(shù)甩到35P以下，再將體溫計水銀端放在腋下最

頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。

（二）正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16?20次/分，隨著年齡的

增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼

痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱

為呼吸過緩，見于盧頁內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。

（三）成人正常脈搏為60?100次/分，女性稍快;兒童平均為90次/

分，嬰幼兒可達(dá)130次/分;老年人較慢，為55~60次/分。脈搏的快

慢受年齡、性別、運(yùn)動和情緒等因素的影響。大家要學(xué)會測量脈搏。

脈搏測量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕槎動脈搏動處，

計一分鐘搏動次數(shù)。

（四）會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射

性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。

（五）需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。

需要緊急醫(yī)療救助時，撥打120急救電話求助。電話接通后應(yīng)當(dāng)

簡要說明需要救護(hù)者的病情、人數(shù)、所在地址以及傷病者姓名、性別、

年齡、聯(lián)系電話以及報告人的電話號碼與姓名。

（六）保健食品不能代替藥品。

保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)

機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品。

衛(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，

獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志。保健食品

標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。

（七）能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。

定型包裝食品和食品添加劑，必須在包裝標(biāo)識或者產(chǎn)品說明書上

標(biāo)出品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、批號或者代號、規(guī)格、配方或者

主要成分、保質(zhì)期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虛假的

宣傳內(nèi)容。在國內(nèi)市場銷售的食品，必須有中文標(biāo)識。藥品標(biāo)簽或者

說明書上必須注明藥品的通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文

號、產(chǎn)品批號、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)證、禁忌證或者功能主治、

用法、用量、不良反應(yīng)和注意事項(xiàng)。麻醉藥品、精神藥品、醫(yī)療用毒

性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標(biāo)簽，必須印有規(guī)定的

標(biāo)志。非處方藥標(biāo)簽印有紅色或綠色〃OTC〃字樣，可以按照說明書

使用;其他藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用?；瘖y品標(biāo)簽上應(yīng)當(dāng)注明產(chǎn)品名

稱、廠名、生產(chǎn)企業(yè)衛(wèi)生許可證編號;小包裝或者說明書上應(yīng)當(dāng)注明生

產(chǎn)日期和有效使用期限。特殊用途的化妝品，還應(yīng)當(dāng)注明批準(zhǔn)文號。

對可能引起不良反應(yīng)的化妝品，說明書上應(yīng)當(dāng)注明使用方法、注意事

項(xiàng)。進(jìn)口化妝品必須有中文標(biāo)簽。化妝品標(biāo)簽、小包裝或者說明書上

不得注有適應(yīng)證，不得宣傳療效，不得使用醫(yī)療術(shù)語。保健食品標(biāo)簽

和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不

得宣傳療效作用。必須標(biāo)明主要原（輔）料，功效成分或標(biāo)志性成分及其

含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量,

規(guī)格，保質(zhì)期，貯藏方法和注意事項(xiàng)，保健食品批準(zhǔn)文號，衛(wèi)生許可

證文號，保健食品標(biāo)志等。

今天的健康教育講座就講到這里了，希望很快和大家再見面，一

起探討更多健康知識。讓我們一起共同努力，共創(chuàng)天藍(lán)，水碧，草清,

地凈，人健康的美好**,幸福家園。

健康知識講座演講稿篇2

同學(xué)們：

我們學(xué)生最常見的問題那就是馬虎，什么是馬虎?不認(rèn)真是馬虎！

為什么不認(rèn)真?因?yàn)樽⒁饬Σ患醒?，不一心一意呀。馬虎即然是習(xí)慣

那就可以養(yǎng)成不馬虎的習(xí)慣。

我們可以要求學(xué)生必須養(yǎng)成作題或作業(yè)后檢查的習(xí)慣，在學(xué)校如

此在家也必須如此。自己先檢查然后老師家長再檢查有錯時不告訴他

具體錯哪了。劃定范圍讓他自己的再查。另外在學(xué)習(xí)時不能讓孩子有

分心的因素。由其在家別把水果呀小食品呀放他旁邊。別開電視，小

聲說話別有事沒事地問一句餓嗎?渴嗎?難嗎?心理學(xué)上說一個習(xí)慣的養(yǎng)

成最少要六天?？蛇@個習(xí)慣可能需要很長時間。

除此之外馬虎的孩子通常注意力是不集中的。這表現(xiàn)在上課時有

時不注意聽講，常做小動作，老走神。注意力有專門的訓(xùn)練方法如果

大家有興趣我就說說我知道的。

一、聽覺集中訓(xùn)練法：

閉上眼睛，用心來聽鬧鐘的滴嗒聲，并要求他伴隨著這種聲音默

念〃嘀嗒嘀嗒?！ㄒ螅涵h(huán)境安靜，可以是一兩個孩子。也可以是全

班或小組。每天五次每次兩分鐘左右，堅持六天。

二、視覺想象訓(xùn)練：

要求環(huán)境安靜,閉目靜坐，先在頭腦中想象出一個黑點(diǎn)，再想象

由這個點(diǎn)向右無限延長的黑線。每天練習(xí)三次。每次五分鐘。隔兩天

后再想象，由黑點(diǎn)起無限旋轉(zhuǎn)的螺旋線形。療程為7天。然后減少量

堅持2周。（鞏固）

怎樣克服〃走神兒〃的毛病。

L自我提示法：找?guī)讖埿】ㄆ?，上面寫專心聽講、不要走神、等

放在平時?？吹靡姷牡刈C詞如文具合時書桌上，家里的寫字臺上墻上

等這樣無論上課聽講還是回家做作業(yè)都可以提醒自己別走神。

2、記錄法：準(zhǔn)備一個小本，專門用來記錄走神兒的內(nèi)容。比如，

今天數(shù)學(xué)課中你想昨天的足球賽來著，那就要在本上記錄：數(shù)學(xué)課足

球賽約2分鐘。這樣記錄幾天后認(rèn)真看一遍會發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東

西多無聊，浪費(fèi)了多少時間。想信用不過多久本上的記錄會越來越少

的

3、自我獎懲法：就是在每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前。先給自己定

個時間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分完成什么內(nèi)容。如果在規(guī)定時間完

成了學(xué)習(xí)計劃，并且始終專心致志的。那么就獎勵一下自己：看會兒

電視或聽一段音樂;相反，如果由于分神而使計劃落空，那你就該毫不

留情地懲罰自己做不愿做的事，如干家務(wù)或跑樓梯等。這樣長此以往

就會為了獎勵避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力的好習(xí)慣了

這是幾個訓(xùn)練注意力的方法。如果有興趣可以試一下，試時別忘

了告訴我。我還想檢驗(yàn)一下行不行呢。

三、如何克服心理障礙：

1、學(xué)會建立理性的價值觀念

(1)了解人的基本心理需求及期望。

(2)增加對價值的察覺：理解價值如何影響人的抉擇和行為。

(3)學(xué)習(xí)多側(cè)面、多角度地看待學(xué)習(xí)和生活。

2.學(xué)會建立良好的自我觀念

Q)增進(jìn)自我體察：自我觀察并認(rèn)知有哪些心理需求和感受;學(xué)習(xí)描

述自我感受;認(rèn)識思想、感受與反應(yīng)之間的關(guān)系。

(2)學(xué)會自我接納：以己為榮;認(rèn)知自己的優(yōu)、缺點(diǎn)。

(3)建立積極的自我概念：發(fā)展自信心和自身能力，成為獨(dú)立的、

信任自己的人;提高與周圍人交往的自信心;堅持自我努力，體驗(yàn)成功的

喜悅。

(4)增強(qiáng)自我監(jiān)控：敢于自我肯定，善于自我激勵;對他人對自己的

認(rèn)識態(tài)度反應(yīng)適度;能反省自己的不足，并以積極的態(tài)度處之。

3.學(xué)會建立和發(fā)展良好的人際關(guān)系

Q)了解人的交往心理需求。

(2)熟悉與人溝通的技巧：學(xué)會運(yùn)用同情心;學(xué)習(xí)非語言溝通技巧：

眼神接觸、表情、體姿、聲調(diào)、手勢。學(xué)習(xí)語言溝通技巧：了解交往

中開誠布公和相互信任的重要性;選擇適當(dāng)時機(jī)談?wù)摳星閱栴};談?wù)摳星?/p>

問題時懂得傾聽和發(fā)問;勇于表達(dá)，清晰地表達(dá)自己的感受和立場，不

卑不亢;不輕易責(zé)怪他人;面對批評做適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，避免消極的影響;能區(qū)

別某人的真正言行與你、對他言行的反應(yīng)或判斷是否相同。

(3)學(xué)會處理人際沖突：學(xué)習(xí)如何作不失理智的爭辯;學(xué)會互惠互利

的協(xié)商技巧。

(4)學(xué)習(xí)與人合作：懂得合作的重要性知道何時挺身出來帶頭，何

時追隨別人;學(xué)會正確地分析和對待自己的情緒變化。

4.學(xué)會提高調(diào)控情緒的能力

(I)了解體察情緒的多樣性情緒自覺：對自己情緒的認(rèn)識和辨別，

傾聽內(nèi)在的自我對話。

(2)學(xué)習(xí)分析不同情緒狀態(tài)的前因后果情緒監(jiān)察：留意是否有自我

貶抑的消極信息，了解情緒的真正原因。

(3)學(xué)習(xí)情緒狀態(tài)下的控制和疏導(dǎo)方法情緒管理：延遲滿足;衡量情

緒的強(qiáng)度，克制沖動，減輕壓力。

(4)學(xué)習(xí)分析情緒與行為的差距情緒決差:了解別人的觀點(diǎn);了解哪

些行為是可以被接受的，恰如其分地表達(dá)情緒;對人生抱有積極的態(tài)度。

5.學(xué)會增強(qiáng)耐挫能力

增強(qiáng)耐挫意識。認(rèn)識到遭遇挫折是正常的。學(xué)會耐挫方法。學(xué)習(xí)

接受和適應(yīng)遭到的反對和不成功;學(xué)會給予和接受有益的批評;學(xué)會響應(yīng)

指示和接受社會生活中的種種限制。

健康知識講座演講稿篇3

同學(xué)們：

世界衛(wèi)生組織專家斷言，從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)

難能像心理危機(jī)那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。從疾病發(fā)展史來

看，人類已進(jìn)入〃心理疾病〃時代。在自然災(zāi)害多發(fā)、社會正處在轉(zhuǎn)

型期的中國，心理危機(jī)是十分現(xiàn)實(shí)的威脅?！ㄖ袊怂媾R的心理危

機(jī)不容忽視。如果沒有恰當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)，短期的心理危機(jī)會演變成長

期的精神疾病?！ㄕ憬髮W(xué)心理學(xué)系教師楊宏飛這樣告誡道。世界衛(wèi)

生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)1993年就已預(yù)測：精神神經(jīng)疾病占中國

疾病總負(fù)擔(dān)的比例,將從上世紀(jì)90年代的14.2%上升到2020年的

15.5%,在中國疾病總負(fù)擔(dān)中占到第一位。

西班牙《薈萃》月刊7月號發(fā)表的文章說，人類進(jìn)入精神疾病時

代。世界25%的人在其人生的某個階段出現(xiàn)精神障礙，精神疾病已經(jīng)

成為21世紀(jì)的重要疾病。精神障礙疾病今后幾年將大幅增加。世界衛(wèi)

生組織自2001年以來已把關(guān)注精神疾病問題作為它的主要任務(wù)之一。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，今后10?20年內(nèi),全球?qū)⒂?/5的人罹患

各種心理疾病，排在前10位的死因中，有3項(xiàng)將源于心理因素。還有

的統(tǒng)計結(jié)果表示，目前的青少年中有15.5%的人有自殺傾向。

據(jù)天津精神衛(wèi)生國際論壇公布的數(shù)字，目前我國許多17歲以下的

青少年正在受情緒障礙和行為問題的困擾，未成年人的心理疾患發(fā)病

率呈明顯上升趨勢。專家呼吁全社會都來關(guān)注孩子們的心理健康。天

津市安定醫(yī)院曾經(jīng)對部分小學(xué)和初中在校生的精神健康狀況進(jìn)行調(diào)查,

結(jié)果發(fā)現(xiàn),15.1%的中小學(xué)生有抑郁心境?其中男孩多于女孩，并隨

年齡的增長而明顯上升，面臨小學(xué)畢業(yè)和即將參加中考的孩子產(chǎn)生抑

郁的比例最高。中華醫(yī)學(xué)會精神分會常務(wù)委員、天津市安定醫(yī)院馮志

穎教授指出，現(xiàn)在絕大多數(shù)孩子都是獨(dú)生子女，家長望子成龍?？稍S

多孩子都認(rèn)為，父母、老師、親戚、朋友期待的目光對他們來說簡直

就是一道道繩索、一座座大山。長期的壓力得不到宣泄，孩子就會進(jìn)

入心理亞健康狀態(tài)，出現(xiàn)自卑自責(zé)、喪失學(xué)習(xí)興趣、思維聯(lián)想困難、

精力食欲減退，有的孩子甚至有自殺傾向。目前青少年的心理問題主

要包括情緒障礙、行為問題、人格缺陷、心理障礙等幾種類型，這些

問題正威脅著未成年人的身心健康發(fā)展。馮教授認(rèn)為，要改變這種狀

況需要一個系統(tǒng)工程，家長能夠做到的就是給孩子減壓，同時接受一

些〃心理調(diào)養(yǎng)”方面的教育，及時發(fā)現(xiàn)孩子的問題并進(jìn)行疏導(dǎo)。他警

告說，過大的學(xué)習(xí)壓力只能使孩子產(chǎn)牛厭學(xué)情緒，更嚴(yán)重的可能會毀

了孩子的一生。

北京10萬大學(xué)生患抑郁癥。衛(wèi)生局健康播報：北京10萬大學(xué)生

患抑郁癥。北京市衛(wèi)生局發(fā)布本周（6月6日至11日）健康播報稱，近

期一項(xiàng)北京地區(qū)抑郁障礙流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有60萬人曾經(jīng)或正在患

抑郁癥，而在北京地區(qū)的大學(xué)生中，抑郁癥患者不少于10萬人。其中

62.9%從未求診或接受治療。很多抑郁癥，患者寧可自己忍受痛苦而不

愿尋求心理醫(yī)生的幫助，害怕因〃精神病〃而受歧視，結(jié)果延誤了治

療，導(dǎo)致抑郁障礙更加嚴(yán)重。

（一）我國兒童心理存兩大缺陷

目前，我國兒童的心理發(fā)展普遍存在著兩大缺陷：一是創(chuàng)造力低

于計算能力，二是對長輩及他人的施愛行為反應(yīng)遲鈍、冷淡，共情能

力差。這是著名心理學(xué)家沈德立教授主持的〃兒童心理與行為研究〃

課題中引人注目的紜論。

近年來，國內(nèi)外很多專家都對我國兒童心理與行為進(jìn)行過不同方

式的調(diào)查和測試，取得了上萬條數(shù)據(jù)。〃兒童心理與行為研究〃是教

育部重點(diǎn)研究課題，沈德立主持這項(xiàng)研究已達(dá)十年之久，出版相關(guān)專

著300多萬字。沈德立說：〃創(chuàng)造力與共情能力差作為共性問題出現(xiàn),

表明在少年兒童身心成長過程中，成人對兒童心理與行為的認(rèn)知普遍

存在誤區(qū)。長此以往，必將影響到國民素質(zhì)的提升，成為嚴(yán)重的社會

問題。〃

大量調(diào)查結(jié)果表明，目前我國成人對兒童心理與行為認(rèn)知存在八

大誤區(qū)，正是這八個誤區(qū)導(dǎo)致大人對孩子〃愛〃之愈深，孩子對大人

〃拒〃之愈切。大人給孩子包辦一切，且過分地關(guān)注孩子表面的東西，

造成兩個結(jié)果：一是沒有給孩子搭建發(fā)展創(chuàng)造力的空間，二是使本來

容易以自我為中心的獨(dú)生子女更加重了自我意識。

學(xué)校、家庭教育的八個誤區(qū)

重成功輕失?。宏P(guān)注成功重于面對失?。ê鲆暳耸τ诔晒Φ牡?/p>

基作用）

重物質(zhì)輕精神：關(guān)注物質(zhì)需求重于精神需求（忽視了高層次的精神

領(lǐng)域的發(fā)展）

重結(jié)果輕過程：關(guān)注學(xué)習(xí)結(jié)果重于學(xué)習(xí)過程（忽視了成長和積累的

過程）

重智商輕情商：關(guān)注智力因素重于非智力因素（忽視了情感和意志

品質(zhì)的培養(yǎng)）

重答案輕問題：關(guān)注‘是什么‘重于‘為什么‘（忽視解決問題能

力的培養(yǎng)）

重行為輕心理：關(guān)注外顯行為重于內(nèi)隱心理（忽視內(nèi)在的心理因素）

重共性輕個性：關(guān)注共性問題重于個性問題（忽視兒童的個性化表

達(dá)）

重說教輕交流：關(guān)注單向說教重于雙向交流（忽視孩子的主體地位）

心理學(xué)家俞國良教授表達(dá)了與沈德立同樣的憂慮，并以他對世界

各國兒童進(jìn)行的比較調(diào)查結(jié)果提供佐證：一是目前我國兒童的運(yùn)算能

力在世界被調(diào)查國家中名列前茅，創(chuàng)造力卻位居其后;二是在我國，問

及父母最關(guān)心的問題時，父母的回答都是如何讓孩子幸福成長，而孩

子卻回答：父母只關(guān)心我的〃分?jǐn)?shù)〃。在問及老師是否爰自己的學(xué)生

時，95%的老師回答是爰。但只有5%的學(xué)生認(rèn)為老師爰他們。

（二）學(xué)生存在的主要人格缺陷

中小學(xué)生作為獨(dú)生子女，由于特殊的家庭結(jié)構(gòu)和教養(yǎng)方式，存在

著一些共同的人格缺陷。塑造學(xué)生健全的人格，首先必需對他們共同

的人格缺陷進(jìn)行了解和分析。

1、自我中心。自我中心指兒童以自我為中心去考慮問題，堅信自

己的判斷，往往不屑考慮別人的意見或做法，對自己不善進(jìn)行自我分

析和自我批評，日常處事唯我獨(dú)尊，很少顧及他人。自我中心本是幼

兒階段心理發(fā)展的主要特點(diǎn)，進(jìn)入童年期，隨著兒童認(rèn)知水平和交際

水平的發(fā)展，逐步實(shí)現(xiàn)脫中心化，并且發(fā)展出良好的伙伴關(guān)系。但是,

由于獨(dú)生子女獨(dú)特的家庭結(jié)構(gòu)，他們從小沒有兄弟姐妹，一個人獨(dú)享

父母的關(guān)爰，再加上祖父母的溺爰，使得幼兒期的自我中心一再受到

強(qiáng)化而固著下來，成為一種人格缺陷，并泛化到所有日常事務(wù)中，在

與同學(xué)的交往中表現(xiàn)出自私和狹隘的弱點(diǎn)。如果不及時加以克服，輕

則對今后的社會交往帶來不利影響，不能很好地適應(yīng)現(xiàn)實(shí)?；?，重則

可能引發(fā)人際沖突，成為誘發(fā)心理障礙的直接原因。

2、自私利已。在現(xiàn)今經(jīng)濟(jì)的沖擊下，人們更看重實(shí)惠和物質(zhì)利益,

這種心態(tài)通過家長的和社會傳媒的作用影響著我們的孩子，使一些孩

子把享受、金錢放在首位，他們做事從不考慮別人的需要，總把別人

當(dāng)作自己的對手，看到別人有困難，不愿伸手援助，還暗自得意，心

里等著看別人的笑話。這樣的學(xué)生不愿幫助別人，什么也不愿與別人

分享，長此以往將會失去朋友，別人也不愿與他溝通，有什么復(fù)習(xí)資

料自然也不會與他共享，他當(dāng)然也不會取得更大的進(jìn)步。

3、缺乏同情心。同情心是保證人與人交往的感情基礎(chǔ)。孔子說：

〃惻隱之心，人皆有之"，當(dāng)他人遭遇不幸時，我們總是感到十分傷

感。心理學(xué)認(rèn)為同情是由真實(shí)或想象中的他人情緒、情感狀態(tài)所引起

的與之一致的情緒或情感體驗(yàn)，是一種替代性的情緒反應(yīng)能力。它使

我們有能力置身于他人境地，與之同哀樂、