睡眠心理測試題庫及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.入睡困難是指超過（）分鐘不能入睡。A.15B.30C.45D.602.以下哪種食物不利于睡眠？A.牛奶B.香蕉C.咖啡D.小米粥3.正常成年人每晚睡眠時(shí)長一般為（）小時(shí)。A.4-6B.6-8C.8-10D.10-124.多夢通常發(fā)生在睡眠的哪個(gè)階段？A.淺睡眠B.深睡眠C.快速眼動(dòng)睡眠D.清醒前5.長期睡眠不足可能導(dǎo)致（）。A.記憶力下降B.視力變好C.體重減輕D.情緒穩(wěn)定6.睡前做以下哪種活動(dòng)有助于睡眠？A.劇烈運(yùn)動(dòng)B.看刺激電影C.聽舒緩音樂D.玩電子游戲7.睡眠呼吸暫停低通綜合征的主要表現(xiàn)是（）。A.說夢話B.夢游C.打鼾且呼吸中斷D.磨牙8.睡眠周期一般為（）分鐘。A.60B.90C.120D.1509.以下哪種藥物可用于輔助睡眠（在醫(yī)生指導(dǎo)下）？A.感冒藥B.安眠藥C.退燒藥D.止咳藥10.壓力大時(shí)睡眠質(zhì)量通常會(huì)（）。A.變好B.變差C.不變D.因人而異二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.影響睡眠質(zhì)量的因素有（）A.環(huán)境噪音B.心理壓力C.飲食習(xí)慣D.睡眠姿勢2.改善睡眠的方法包括（）A.規(guī)律作息B.睡前避免藍(lán)光C.適度運(yùn)動(dòng)D.睡前喝大量水3.睡眠中的異?，F(xiàn)象有（）A.夜驚B.夢魘C.遺尿D.多汗4.有助于提高睡眠質(zhì)量的食物有（）A.燕麥B.核桃C.巧克力D.菠菜5.良好的睡眠環(huán)境特點(diǎn)是（）A.安靜B.黑暗C.溫度適宜D.通風(fēng)良好6.長期睡眠不足可能引發(fā)的健康問題有（）A.高血壓B.糖尿病C.抑郁癥D.心臟病7.睡眠對(duì)身體的作用包括（）A.恢復(fù)體力B.鞏固記憶C.促進(jìn)生長發(fā)育D.調(diào)節(jié)情緒8.下列哪些行為會(huì)影響夜間睡眠（）A.白天長時(shí)間午睡B.睡前大量吸煙C.睡前思考難題D.睡前淋浴9.睡眠監(jiān)測的方法有（）A.多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測B.手環(huán)監(jiān)測C.自我感覺D.腦電圖監(jiān)測10.淺睡眠的特點(diǎn)有（）A.容易被喚醒B.心率相對(duì)穩(wěn)定C.眼球轉(zhuǎn)動(dòng)D.肌肉放松三、判斷題（每題2分，共10題）1.睡眠中夢越多，說明睡眠質(zhì)量越好。（）2.只要白天不困，晚上晚點(diǎn)睡沒關(guān)系。（）3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，越有助于睡眠。（）4.睡前飲酒可以促進(jìn)睡眠。（）5.睡眠過程中呼吸是均勻平穩(wěn)的。（）6.兒童比成年人需要更多的睡眠時(shí)間。（）7.睡眠不好只需要調(diào)整睡眠時(shí)間就行。（）8.經(jīng)常熬夜會(huì)打亂人體生物鐘。（）9.心理放松有助于改善睡眠。（）10.老年人睡眠質(zhì)量普遍比年輕人好。（）四、簡答題（每題5分，共4題）1.簡述睡眠對(duì)心理健康的重要性。答：睡眠有助于穩(wěn)定情緒，減少焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。能鞏固記憶，利于心理調(diào)適，讓大腦在休息中恢復(fù)正常功能，保障心理狀態(tài)平穩(wěn)，缺乏睡眠易引發(fā)心理問題。2.如何營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境？答：保持安靜，可使用隔音材料；房間黑暗，拉好窗簾；溫度適宜，一般20-25攝氏度；通風(fēng)良好，睡前適當(dāng)開窗換氣；選擇舒適的床品，保證睡眠舒適。3.簡述睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的原因。答：劇烈運(yùn)動(dòng)后身體處于興奮狀態(tài)，心跳加快、體溫升高、交感神經(jīng)活躍，這些都會(huì)使大腦難以快速平靜，從而干擾入睡過程，降低睡眠質(zhì)量。4.長期睡眠不足對(duì)身體有哪些危害？答：長期睡眠不足會(huì)損害免疫系統(tǒng)，易生??；影響心血管系統(tǒng)，增加心臟病、高血壓風(fēng)險(xiǎn)；導(dǎo)致記憶力減退、注意力不集中；還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，影響情緒，引發(fā)心理問題。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論心理壓力與睡眠之間的相互關(guān)系。答：心理壓力大會(huì)干擾睡眠，壓力引發(fā)焦慮等情緒，使大腦興奮難眠。而睡眠不足又會(huì)加重心理壓力，導(dǎo)致情緒更不穩(wěn)定、認(rèn)知能力下降，進(jìn)一步放大壓力感受，形成惡性循環(huán)，要打破循環(huán)需從緩解壓力和改善睡眠兩方面入手。2.探討不同年齡段人群睡眠需求差異及原因。答：兒童需大量睡眠，因身體和大腦快速發(fā)育；青少年也需較多睡眠，以支持學(xué)習(xí)和身體成長；成年人睡眠需求相對(duì)穩(wěn)定；老年人睡眠需求減少且睡眠淺，因身體機(jī)能衰退。不同年齡段生理和生活狀態(tài)不同，導(dǎo)致睡眠需求有差異。3.分享一些你知道的緩解失眠的小技巧。答：可在睡前半小時(shí)喝杯溫牛奶，聽輕柔音樂放松。睡前泡泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。避免睡前看電子產(chǎn)品，減少藍(lán)光刺激。還可做簡單拉伸放松肌肉，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，助于緩解失眠。4.如何從生活習(xí)慣方面改善睡眠質(zhì)量？答：保持規(guī)律作息，每天盡量固定時(shí)間上床睡覺和起床；白天適度運(yùn)動(dòng)，但不臨近睡前運(yùn)動(dòng)；控制午睡時(shí)間；睡前避免咖啡因、酒精；睡前1小時(shí)不碰電子設(shè)備；營造舒適睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣可提升睡眠質(zhì)量。答案一、單項(xiàng)選擇題1.B2.C3.B4.C5.A6.C7.C8.B9.B10.B二、多項(xiàng)選擇題1.ABCD2.ABC3.ABC4.A