老年人康樂活動

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老年人康樂活動的概念和作用

1.1什么是老年人康樂活動

我們認為老年康樂活動是指：針對老年人的心理、生理特點，在

老年工作者或老年社會工作者的協(xié)助、輔導下，通過語言交流、

肢體活動、老年志愿服務等活動形式開展的各類活動，以滿足老

人心理和生理的需要，促進其健康，提高他們生活質(zhì)量。

1.2老年人康樂活動的實施對老年人的作用

1.2.1保持良好的情緒

良好的情緒有利健康。中醫(yī)學把人的情緒歸納為七情，即〃喜、

怒、憂、思、悲、恐、驚，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎?！?/p>

可見人的情緒對身體健康有著極大的影響。低落的、壓抑的情緒，

可導致體內(nèi)失去平衡和協(xié)調(diào)，長期下去，會使免疫力下降，感染

各種疾病。老年人在康樂活動中心情輕松愉快，精神振奮，可很

好的調(diào)節(jié)脈搏，呼吸、血液、消化液的分泌及新陳代謝，使之處

于正常及穩(wěn)定狀態(tài)，人會感到舒服、輕松、樂觀，這樣在情緒上

產(chǎn)生一種良性循環(huán)：愉快一活動—愉快，對身體的健康，防病治

病有著積極的作用。

1.2.2創(chuàng)作.學習、健腦增知

許多老年人在空閑時，總要進行一些發(fā)明創(chuàng)造或文學創(chuàng)作或集郵

或剪報，來滿足自己的愛好和興趣。而在這些活動中，他們既滿

足了心理需求，又使大腦得到鍛煉。俗話說：〃腦，不用則鈍，

多用則靈〃，在創(chuàng)造或創(chuàng)作等過程中，要不斷的閱讀，反復的思

考，想象，記憶，可加強思維能力，擴大知識面，提高記憶力，

延緩腦細胞的衰老過程。

1.2.3適當?shù)捏w力活動，促進健康

在老年人的活動中，有一部分是體力活動，比如參加社會性的活

動；游玩、散步或為實現(xiàn)杲一目的而四處活動、聯(lián)系等。從醫(yī)學

上講，適當?shù)捏w力活動可以提高機體新陳代謝的能力，使機體器

官功能活動和肌力增強，器官的形態(tài)結(jié)構(gòu)也相應地發(fā)達，可推遲

各器官的衰老。

適度的體力活動，可加大肺活量，可促使心肌加強收縮，增加血

液供應，促進血液循環(huán)；能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，體力活動所造成

的輕度疲勞。還能解除神經(jīng)緊張，能促進睡眠。適度的體力勞動

能增強腸胃道分泌和蠕動，增進消化，促進食欲。

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，堅持適當體力活動的人，比久坐不動的人心臟肌肉

發(fā)達，心腦血管功能健全，高血壓，心腦血管病，肥胖等發(fā)病率

也較大。實驗證明，適當?shù)捏w力活動是防止疾病、延年益壽的重

要條件。

1.2.4體育健身活動，增進健康

人們的活動中有許多內(nèi)容就是體育俊身活動，如跑步、舞劍、太

極拳、健美操、氣功、打球、跳舞等。

體育健身活動與體力活動有所不同，它是有目的的對身體的某些

部位進行鍛煉，以增強其功能。體育活動最大的特點在于促進各

組織器官的〃動〃：肺動促進呼吸，心動促進行血、肝、膽、胃

脾動促進消化。經(jīng)常參加體育活動的人身體各部分肌纖維交粗，

使肌肉發(fā)達有力，能增強韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性；能增強心

臟收縮力量；體育活動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運動時肌肉有規(guī)

律而切、調(diào)地收縮，各種刺激傳達到大腦，大腦又發(fā)出各種動作

指令，使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。因此，長期堅持體育活動，使人反

應敏捷，動作輕松、迅速。

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老年人康樂活動開展的相關(guān)理論

人進入老年之后生理和心理都產(chǎn)生了不同程度的老化，特別是生

理機能的退化，使得老年人的活動能力相對于年老前衰退了許多，

于是在對于老年人是否應繼續(xù)參與各類活動（包括社會活動）上

存在著不同觀點，主要有以下幾種。

2.1社會撤離理論

社會撤離理論認為人的能力會不可避免的隨著年齡的增長而下

降，老年人因活動力的下降和生活中的角色的喪失，希望擺脫要

求他們具有生產(chǎn)能力和競爭能力的社會期待，愿意扮演比較次要

的社會角色，自愿脫離社會。在社會撤離理論來看，老年人減少

他們的活動水平，減少交往，關(guān)注內(nèi)心的生命體驗，這會使老年

人過上一種平靜而令人滿意的晚年生活。而且，老年人主動的撤

離社會，能使社會權(quán)力井然有序地實現(xiàn)交接，社會也不會因老年

人的死亡而功能受損。因此，社會撤離理論認為，老年人從社會

主流生活中的撤離，無論這一過程是因老年人自愿還是由社會起

動，對社會和個人都會產(chǎn)生積極影響。

盡管社會撤離理論不乏其合理之處，但其理論前提(假設所有老

年人都愿意脫離社會)是不成立的，理由如下：

(1)隨著物質(zhì)生活水平的提高和醫(yī)療條件的普遍改善，老年人

預期壽命普遍延長，他們在離開工作崗位后還可以生活20-30

年，因此，如何保持他們退休后的活動水平已成為各國老年工作

者(特別是老年社會工作者)正在思考的問題。

(2)無法證明老年人退出有用的社會角色必定對社會有利。事

實上，由于每個人在社會結(jié)構(gòu)中所處地位的不同，每個人脫離社

會程度是不一樣的。一些人80歲仍擔任國家要職，而一些人55

歲就只能提前退休。在文、教、科、衛(wèi)行業(yè)，許多60歲以上的

老年人，在社會生活中發(fā)揮著不可替代的積極作用。

(3)社會撤離理論忽視了個性在一個人適應衰老過程中所起的

作用。許多老年人一生中都愿意保持一種活動水平較高的生活方

式，這與他們的生活滿意度直接相關(guān)。世界范圍內(nèi)出現(xiàn)了越來越

多的老年志愿工作者，對這一情形作了做好的詮釋。實際的老年

社會工作業(yè)已證明，那些與人交往頻繁、積極參與社會生活的老

年人比那些獨處的老人更傾向于身心健康。

2.2活動理論

活動理論與社會撤離理論的基本觀點正好相反，認為活動水平高

的老年人比活動水平低的老年人更容易感到生活滿意和更能適

應社會?；顒永碚撝鲝埨夏耆藨摫M可能長久地保持中年人生活

方式以否定老年的存在，用新的角色取代因喪偶或退休而失去的

角色，從而把自身與社會的距離縮小到最低限度?；顒永碚撎岢?/p>

的基本的觀點為大多數(shù)老年工作者所肯定。在老年社會工作者看

來，社會不僅在態(tài)度上應鼓勵老年人積極參與他們力所能及的一

切社會活動，而且應努力為老年人參與社會提供條件。現(xiàn)實的情

況是，許多老年人想有所作為而苦于沒有機會；一些老年人因退

出社會主流生活而導致老年抑郁癥；有些老人因枯坐家中無人交

談而提前腦退化?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，勤于用腦的人比懶于用腦的人，

腦力活動退化的速度要緩慢得多，較少說話的老人比常有人陪伴

的老人更多患認知癥。因此，讓老年人保持較高的活動，積極參

與社會生活，對防止老年人大腦退化具有毋庸置疑的作用。隨著

核心家庭和雙職工家庭的增多，快速的生活節(jié)奏和競爭壓力使子

女很難抽出更多的時間陪伴老人，所以，鼓勵老人自我調(diào)適、積

極投身社會生活而不是獨處一隅，就顯得十分重要了。

當然，我們也不能僅一活動水平的高低來判斷老年人對生活的滿

意程度，事實上，老年人的經(jīng)濟收入、生活方式、人際關(guān)系等方

面都是構(gòu)成老年人是否有一個幸福晚年的重要因素。我們也不能

忽視如下事實：有些老年人活動不積極卻也很快活，他們閑賦家

中養(yǎng)花喂鳥以娛性情、讀書寫字達觀內(nèi)心。也就是說，老年人因

性格差異會有截然不同的晚年生活，我們不應用一種模式去要求

所有的老年人。

2.3連續(xù)性理論

以上我們所介紹的兩種理論一一無論是社會撤離理論，還是活動

理論，他們共同的不足之處都在于忽視了個性在衰老過程中的作

用，或片面強調(diào)了撤離，或一味強調(diào)了活動。連續(xù)性理論正是看

到了此種局限而提出了自己的基本觀點。連續(xù)性理論認為，不論

是年輕還是年老，人們都有著不同的個性和生活方式，而個性在

適應衰老時起著重要的作用?？偸窍麡O或退縮的人不可能在退休

后成為積極分子；同樣，一貫活躍、自信和參與社會的人在老年

時不可能安靜的在家里。人主要的個性特點和價值觀念隨著年齡

的增長變得更加突出。在連續(xù)性理論看來，如果一個人在老年時

仍能保持中年時代的個性和生活方式，那么他（她）便會有一個

幸福的晚年。因此，每個人不用去適應共同的規(guī)范，而是應該根

據(jù)自己的個性來規(guī)定標準，這是老年人對生活感到滿意的基礎。

對個體而言，連續(xù)又可分為內(nèi)部連續(xù)（個性、爰好）和外部連續(xù)

（年輕時爰踢足球，年老時踢不動了仍爰看足球）。

盡管連續(xù)性理論看到了個性在人們適應衰老時所起的重要作用，

但過分強調(diào)連續(xù)性又難免對老年人產(chǎn)生誤導：當老人因健康狀況

不佳或財力受限而不能保持早年的生活方式，一味對連續(xù)性的追

求可能會減少老年人在晚年時的自尊，也可能妨礙老年人根據(jù)個

人的愿望而改變其生活方式。這一理論的最大缺陷在于忽略了外

部社會因素對人們個性改變的作用及對衰老過程的影響。事實上，

對生活滿意度高的老人常是那些沒有拘泥于某種固定生活模式、

能隨社會環(huán)境的變化而不斷改變其生活方式的人。

康樂活動開展的方法與技巧

3.1老年個案康樂活動

3.1.1老年個案康樂活動開展的基本原則

老年個案康樂（下面稱個案康樂）主要適用于不大喜歡參加集體

活動或活動能力缺失較嚴重的老年人（如長年臥床、四肢活動能

力缺失等老人）。這部分老年人的康樂活動主要由工作人員或老

年志愿者以語言或簡單的活動等形式開展。由于這部分老人群體

存在著與其他群體不同的生理特點和心理特點，因此在開展工作

時要遵循以下原則和要求。

（1）從價值觀上尊敬并接受老人。如果我們在觀念上就對老人

持排斥和歧視的態(tài)度，使他們?yōu)樯鐣图彝サ呢摀X得他們老

朽、昏庸、無能，只能消極的適應生活，那么，我們就從根本上

無法從事這部分老年人的工作。只有我們從觀念上接納并尊敬老

人，我們才會有信心通過我們的幫助去改變老人的生存環(huán)境，提

高他們的生活質(zhì)量，使他們又一個幸福的晚年。

(2)建立相互信賴的關(guān)系。這一原則是保證以交流為主要形式

的康樂活動順利開展的重要條件。只有那些與老年人接觸時，持

不批判態(tài)度并給予案主積極支持的老年工作者，才可望與老人建

立信賴關(guān)系。工作者要真心地去關(guān)心老人，了解他們的真實感受，

并對他們的感受做出積極的反應，老年人從這種回應中得到安慰，

使他們感到自己不再孤單，這樣方能營造一個讓老人自由傾訴的

環(huán)境氛圍。當然，也只有那些有意愿交流的老人才愿意參與此類

活動以減少心中壓力。因此，對那些無此種愿望的老人，我們尚

不去強行建立某種關(guān)系。

(3)有耐心、多鼓勵。老人有多種性格。有些老人性格內(nèi)向，

寡言少語；另一類老年人則可能表現(xiàn)出喋喋不休，自顧自地不停

說話。面對這兩種老人如果工作者表現(xiàn)出任何不耐煩和反感的情

緒，都將損害工作人員與老人的關(guān)系從而使下面的活動無法繼續(xù)

進行。對于沉默寡言的老人，在開初交談時可先聊一些與他有關(guān)

的日常小事，讓老人感到你對他真誠的關(guān)心，以后再把話題繼續(xù)

深入下去。對于反復嘮叨、說話羅嗦的老人，我們可以在適當?shù)?/p>

時候告訴他〃這事你已經(jīng)提及過了，我已知道〃。但語氣要委婉，

否則會使老年人感到自討人厭。

除了耐心以外，輔導員還需多鼓勵案主，對于他們?nèi)〉玫娜魏我?/p>

點小成績都應及時地給予稱贊，比如語言功能嚴重受損的老人他

會發(fā)出簡單的喊叫，我們就應對此給予鼓勵和稱贊，以促進他們

自信心的建立。但切忌不符合實際的奉承和過分的夸獎，讓老人

感到你在敷衍他，是不真誠的。

在進行以語言交流為主的活動時，工作者一般不要隨意打斷老人

說話。

(4)讓老人自我選擇、自我決定。在老人參與活動時，有時需

要老人自我做出決定，這時工作者的角色只是協(xié)助者的角色，而

真正具有作決定權(quán)力的是老人自己，這樣才能讓老人在與工作者

交流和活動中習得解決問題的能力。

(5)個別化原則。許多國家的調(diào)查表明，人們總是很容易按照

某種固定的類型和范疇去理解老年人，認為老人大多殘弱、貧窮、

孤殘、固執(zhí)，而老年人實際的狀況要比人們想象的好得多。盡管

老年人隨年齡的增長會帶來生理心理的變化，但這些變化并不是

千變一律地按統(tǒng)一模式發(fā)生在每個老人身上。有些60歲的老人

可能比30歲的年輕人在生理更健康、在心理上更愿意接受新事

物。一些老人健康、健談且風趣幽默，欣然接受老之將至；一些

老人則可能嘮叨抱怨、心灰意冷。有的老人把生活安排得井然有

序，有固定的目標，自修大學課程，參加各類活動；有的老人則

終日無所事事，愁悶著等待天黑。事實上每一個老人都是一個獨

特的個體，都有他們自身的個性和特點，我們切不可用某一固定

的模式去套他們的生活。因此，為不同老人安排活動時應考慮到

服務老人的個人特點和需要而安排不同種類、不同形式的活動。

3.2老年個案康樂活動中言語性康樂活動的開展技巧

與老年人進行言語性交流，找到一個老年人感興趣的話題很重要。

好的話題能很快使老人激發(fā)談話的興趣，消除談話雙方的拘束感，

使老年人有一種滿足感，對工作人員產(chǎn)生信任感，從而使談話進

一步深入。許多研究人員特別是香港地區(qū)的社會工作者經(jīng)過很多

的研究和實踐，認為與老人談話時運用懷舊和生命回顧這兩種方

法能使老人很快融入談話的情境中，效果較好，也比較適合華人

社區(qū)的老人。

3.2.1懷舊

懷舊即是讓老人回顧他們過往生活中最重要、最難忘的時間或時

刻，從回顧中讓老人重新體驗快樂、成就、尊嚴等多種有利身心

健康的情緒，幫助老人找回自尊和榮耀。這一方法被證明對調(diào)整

老人心態(tài)十分有效。

3.2.2生命回顧

生命回顧是指通過生動緬懷過去一生成功和失敗的經(jīng)歷，讓老人

重建完整的自我。鼓勵老人將整個人生的經(jīng)歷盡可能詳盡的傾訴

出來，以達到內(nèi)省的目的。生命回顧與懷舊不同的事，它是對整

個人生的回顧，而不只是回顧生命中最重要的時刻和事件。因此，

它更系統(tǒng)詳細，也更能讓老人面對自己的人生境遇，體味人生的

價值和意義。

3.3老年小組康樂活動

33.1老年小組康樂活動開展的基本原則

老人小組康樂活動是通過組織老人參加各種小組康樂活動，提高

老人活動水平，建立老人間的互助網(wǎng)絡，以幫助他們擺脫孤獨、

寂寞和使晚年生活更加充滿樂趣。老人小組康樂活動開展主要有

以下幾點基本原則：

(1)不要先行假設有些老人喜歡參加小組活動，有些老人不喜

歡參加小組活動。事實上，絕大多數(shù)老人都有被關(guān)注、與人交往

的愿望。

(2)工作人員一定要有耐心、細致.周到的工作態(tài)度，要盡可

能考慮到每介老人的特殊需要。如果一個工作人員總是舉著圖片

示意大家活動規(guī)則而不是傳閱，必然挫傷視力不好老人的自尊心，

因為活動開始后很可能就他一人不懂規(guī)則，顯得十分愚笨。

(3)小組組員的選擇要恰當。一個腿腳不便者自然不愿參加一

個用腳很多的活動。因此，小組組員的合適安排，是使老人能夠

繼續(xù)參加活動并對小組活動感興趣的重要因素。一般來說，宜把

教育水平大致相當、身體活動能力無甚差別的老人組成一個小組。

(4)不強求原則。工作人員雖然應盡可能調(diào)動所有老人參加小

組活動的積極性，但對個別不愿意參加活動的老人則應尊重他們

的選擇。

3.3.2老年小組康樂活動開展的具體技巧

(1)工作人員在小組活動之前，要作好充足的準備工作。工作

人員事先要有周密的考慮，包括語言的運用、游戲類型的選擇、

讓大家互相熟悉的方式等等有應有充分的考慮。活動要使組員感

到輕松自然、愉快開心、活動有趣。

(2)所組織的活動或游戲一定要簡單易學，使老人一聽一看就

懂，要是游戲具有趣味性，切記不要太難，否則老人會因做不到

而感到自己無能。工作人員應以緩慢、清晰、大聲的語言講解規(guī)

則，要確保每個組員都明白規(guī)則。

(3)工作人員不失時機地贊賞組員的能力。通過贊賞來增加參

加者的自信心，特別是對一些完成某項任務有困難卻完成的老人，

這時的贊賞對其增加自信特別有效。但工作人員需要注意，贊賞

是真誠的鼓勵，而不是夸大的言詞或奉承。同時，對于一些在活

動中違反規(guī)則或干擾活動正常開展的組員，工作人員應加以引導、

規(guī)范，以保證活動的順利進行。

(4)工作人員要關(guān)心每一個參加者對活動的感受，發(fā)現(xiàn)一些組

員對活動反應冷淡時，要適當調(diào)整活動程序，以避免冷場。

(5)在活動中，工作人員應協(xié)助參加者表述對小組活動的感受，

從中發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)經(jīng)驗，以使以后開展的活動更符合老人的興

趣愛好。

(6)小組活動結(jié)束時，工作人員應對小組活動進行評估。

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老年人康樂活動的類型

老年人康樂活動根據(jù)不同的適合人群、開展時間和地點等分類標

準大致分為以下幾種。

4.1根據(jù)活動的適合人群分，可分為：

(1)高齡老人康樂活動：這類活動一般針對75周歲以上，年

老體邁的老人而開展?；顒又饕曰顒恿枯^少的游戲，言語性的

交談，靜養(yǎng)，文化創(chuàng)作等形式開展。

(2)中、高齡老人康樂活動：這類活動一般針對65周歲至75

周歲老人，活動能力尚可，無肢體功能障礙的老人。這類活動活

動量比高齡老人的活動可稍大，活動范圍也更廣，除了進行高齡

老人的活動外，還可進行爬山、旅游等活動。

(3)低齡老人康樂活動：這類活動主要針對65周歲以下的老

年人開展的活動，這類老人體力、精力仍然很充沛，除一些需要

強體力的活動外一般活動都可以參加。

(4)病患老人康樂活動：以上三種是按年齡來劃分的，但不排

除由于老年人自身的生理特點而遭受一些疾病從而導致某些生

理機能的喪失，比如腦血管以外導致的半身偏癱。針對這部分老

年人，開展活動時可以結(jié)合老年人的身體狀況，盡量的通過活動

維持其現(xiàn)存的生理機能，并恢復一些失去的功能，如上面提到的

偏癱患者，我們可以利用一個帶線的足球，讓其手抓住線，然后

腳踢足球，并左右手交換，這樣四肢的功能在活動中可以得以維

持和恢復。

4.2根據(jù)老年人康樂活動功能來分主要分為：

(1)學習型：老年人有組織學習和自習，如上老年大學和各類

老年輔導班。

(2)社會工作型：參加社會性的義務勞動如義務植樹、義務執(zhí)

勤、打掃公共衛(wèi)生；義務教育活動；政治活動；社會活動如工會

活動、學術(shù)團體活動等。

(3)參與大眾媒介型活動：閱讀書報雜志，看電視電影，聽廣

播。

(4)社會交流型活動：戶內(nèi)戶外與人交往和交談，與人閑聊。

(5)交媒體育：看文藝演出、體育健身活動、欣賞音樂會、游

玩、跳舞、散步等。

(6)娛樂型活動：下棋、打撲克。

(7)創(chuàng)作型活動：利用閑暇時間進行學科發(fā)明創(chuàng)造、理論創(chuàng)作、

理論研究。

(8)消極休息型活動：獨坐靜臥、閉目養(yǎng)神。

4.3根據(jù)活動主體參與的積極程度及其所參與活動的能動性發(fā)

揮程度，可分為：

(1)積極被動型：如觀看比賽、表演等。

(2)消極被動型：酒吧、睡懶覺等。

(3)積極能動型：參加比賽、表演、俱樂部，學習等。

(4)消極能動型：賭博等。

4.4根據(jù)康樂活動開展的功能分:

(1)治療型康樂活動：這一類活動主要以小組活動形式出現(xiàn)，

主要通過工作員組織一系列的活動，來對參與者在認知和行為上

存在的問題進行校正、治療。

(2)發(fā)展型康樂活動：這類活動主要是參與者通過參加活動來

習得一定的處理問題的能力，參與者自身獲得成長，從而更好的

適應周圍的環(huán)境。

總之，不管老年人的康樂活動有多少種分類，只要按照以人為本

的理念和遵循老年人康樂活動的一些基本原則開展工作，通過不

斷地摸索和經(jīng)驗總結(jié)，每一個老年工作者都將能使自己的工作符

合老年人的需求，給他們送去歡樂和喜悅。

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老年人活動范例

適合老人活動的內(nèi)容很多，這里僅列舉一部分，以作參考。

5.1糖尿病人適宜的活動

(1)散步是最理想的運動項目之一，其它尚有慢跑、太極拳、

腳踏車等。

(2)腿部運動：爬樓梯、提腳跟、彎膝、甩腿、墊腳尖等。

(3)勃式運動身體平躺，腿部抬高15度到45度維持三分鐘。

5.2預防冠心病的活動

5.2.1走路

首先您要準備一雙彈性良好的運動鞋與輕便吸汗的衣服，在空氣

清新的早晨出門，盡量選擇在空曠無車的平坦路面進行，開始前

先作5分鐘的熱身，拉拉筋，舒展肩膀與手腳，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰；走路時

抬頭挺胸，鼻子吸氣嘴巴吐氣，調(diào)整呼吸與步伐的頻率。起步時

由輕松的漫步開始，漸漸的加大步伐與加快速度，兩手自然擺動，

維持在流汗小喘的程度20到60分鐘；欲結(jié)束時，放慢腳步與

深呼吸，配合伸展身體直到呼吸心跳回復通暢。倘若您沒有下肢

膝關(guān)節(jié)或背痛的問題，年紀60歲以下或是60歲以上經(jīng)醫(yī)師或

治療師評估過您的運動負荷量，慢跑亦是不錯的選擇，慢跑的注

意事項與前述相同，只是熱身與緩和運動的時間需要更久一點。

5.2.2游泳

水中運動有許多好處，特別是在水中舒緩關(guān)節(jié)疼痛，放松壓力，

又是全身性的運動。即使有著這么多吸引人的優(yōu)點，我們?nèi)砸?/p>

醒您：

(1)下水前務必做足熱身與全身拉筋。游泳時常常需要利用肩

膀出力劃水，特別是自由式與蝶式，熱身不夠與過量的運動常常

會導致肩膀拉傷，頸部關(guān)節(jié)退化的病人也須避免過度仰頭換氣的

游泳方式，進行任何一種泳式時若是發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛或不適的情況，

請減少運動量或改變游泳的方式。

(2)避免在疲勞、過飽、過餓時游泳，以免發(fā)生危險。

(3)即使不會游泳，水中漫步也是不錯的選擇，但仍要注意不

要過度疲累。

5.2.3騎腳踏車

室外運動常常受到天氣影響，固定式腳踏車就沒有這個顧忌，只

要是通風良好的地方，就可以進行運動。建議您選擇固定式腳踏

車時，注意它的穩(wěn)定度與可調(diào)高度的座椅，適當?shù)母叨仁钱斈?/p>

到底時膝蓋幾乎伸直，前面把手的部分允許上半身稍微前傾。

5.2.4登山

登山對提升心肺耐力有很大的幫助，建議您準備合適的登山鞋，

以輕松可應付的速度前進，若是有身體不適或是有點喘就休息一

下。但是，倘若您有脊椎或下肢關(guān)節(jié)肌肉問題的人就比較不合適

了。

這里只是列舉數(shù)種有氧保健運動，不論您選擇了哪一種運動，都

要遵守幾項基本原則：

(1)一周至少運動三次。

(2)熱身運動5到10分鐘達到身體輕微發(fā)熱出汗的程度后，

進行20到60分鐘的主要運動，在這期間維持小小吃力可以控

制的程度，最后記得做5到10分鐘緩和運動。

(3運動結(jié)束后15分鐘內(nèi)若是心跳沒有回復到運動前的心跳，

或是出現(xiàn)心悸過喘的情況，代表您的下次運動須減量了。

5.3益智類活動

5.3.1拼圖比賽

準備的材料：

拼圖積木、七巧板等。

活動方法：

(1)看著圖案拼。

(2)看著圖案拼過，第二次不看圖案重拼。

(3)單張不看圖案拼。

(4)多張混合不看圖案拼。

活動效果：

分色分類、記憶力訓練、組織性訓練、手指運動，由簡至難，可

讓老人體會自己的進步。

5.3.2積木游戲

準備的材料：

各種塑料、木質(zhì)積木。

活動方法：

(1)工作人員搭好一個造型，讓老人照樣子搭。

(2)老人自由創(chuàng)作。

活動效果：

運用雙手進行抓、握、推、拉、旋轉(zhuǎn)、敲等動作，可模仿或自由

創(chuàng)作，培養(yǎng)專注感與耐心，并可從作品中獲得成就感。

5.3.3美工.繪畫

準備材料：

顏料、剪刀、漿糊、彩紙、白紙、蠟筆或水彩筆、白紙等。

活動方法：

(1)著色：由工作人員先畫好圖形，分為彩色筆畫與蠟畫，后

者為力道較無法控制者使用。

(2)撕畫：方式有A.由工作人員先撕好色紙；B.由老人家自行

撕；C.使用剪刀。

(3)貼畫：把彩紙先撕碎，然后按照圖案的色彩要求將不同顏

色的彩紙貼上去。

(4)插花：在工作人員的協(xié)助下，按照插好的造型或讓老人自

己創(chuàng)作，將紙花或塑料花插到泡沫塑料上或花瓶中。

(5)繪畫書法：讓老人臨摹或自由創(chuàng)作。

活動效果：

依老人手部控制功能不同給予不同的繪畫方式，可加強手指及手

部運用，對色彩的刺激，培養(yǎng)美感，作品的展示可學習到欣賞與

比較。

5.3.4麻將的不同用法

準備的材料：

麻將桌、麻將、籌碼等。

活動方法：

(1)健康麻將：四人一組，以籌碼多少論高低。

(2)多米諾骨牌：將麻將用作多米諾骨牌，按照設計好的圖案

或老人自己設計的圖案，依次擺放麻將牌，最后以倒掉的麻將牌

多少論高低。

活動效果：

頭腦運動、手眼協(xié)調(diào)、手指抓握、頭腦運轉(zhuǎn)、休閑娛樂。

5.3.5棋類

準備的材料：

象棋、圍棋、五子棋等及以上棋類相應的棋盤。

活動效果：

頭腦運轉(zhuǎn)、訓練思考性、娛樂性、競賽性。

5.3.6釣魚游戲

準備的材料：

釣魚竿、魚餌、放魚容器等。

活動方法：

(1)到湖河中釣真魚：組織老人到有魚的湖河邊釣魚，以釣到

魚的數(shù)量多少論高低。

(2)釣紙魚：工作人員事先準備好一些帶圈的硬紙板做的魚，

然后在限定的時間和限定的區(qū)域內(nèi)釣起放在地上的紙魚，其釣起

的紙魚多少論高低。

活動效果:

考驗耐性、手眼協(xié)調(diào)、休閑娛樂、競賽性。

5.3.7其它益智類活動

如撲克牌、接龍、算二十四點等。

5.4閑情娛樂類活動

5.4.1文藝欣賞

活動方法：

組織老人觀看各類文藝演出，鼓勵老人參加票友會等文藝組織。

活動效果:

培養(yǎng)興趣，陶冶情操。

5.4.2卡拉0K

準備材料：

音樂卡帶、卡拉0K設備等。

活動方法：

(1)工作人員準備好所需設備，讓老人自我練習或演唱。

(2)工作人員準備好所需設備，有老人或工作人員當裁判，進

行老人之間的唱歌比賽。

活動效果:

增強自我表現(xiàn)，相互鼓勵，增加視覺和聽覺刺激。

5.4.3音樂欣賞

準備材料：

音樂及播放設備、耳機等。

活動方法：

讓老人靜坐在音樂欣賞室內(nèi)，由工作人員或老人自己選擇所需音

樂進行欣賞。

活動效果:

培養(yǎng)興趣、舒緩情緒、心靈陶冶、提供視覺上、聽覺上的刺激。

5.4.4唱歌

準備材料：

歌本、鋼琴等音樂器材。

活動方法:

由工作人員或?qū)I(yè)老師或老人自己，以歌詞簡單、旋律易記的歌

曲為主，一句一句教唱，再配合動作。

活動效果:

發(fā)聲練習、學習新事物配合動作可加強記憶力。

5.4.5烹飪比賽

準備材料：

視老人菜譜而定，工作人員準備好所需材料，烹飪工具，烹飪場

所。

活動方法：

老人根據(jù)自己的菜譜烹飪自己的參賽作品，由老人自己或工作人

員擔任裁判對各個作品評分，以分高者論勝負。

活動效果:

加強自我照顧的信念，相互學習、欣賞各類菜肴的烹飪技巧，互

相交流。

5.4.6旅游

活動方法：

組織老人到郊外或一些環(huán)境優(yōu)美的場所進行游玩。

活動效果：

愉悅身心，感受自然，增加生活樂趣。

5.5運動類活動

5.5.1三步投籃

準備的材料：

籃球，籃筐（1.5米高）等。

活動方法：

一組三人，第一位選手站于第二位選手背后（2米），計時開始

后，第一位選手將球傳于第二位選手，在接球后立即將球投到籃

筐內(nèi)，球落地后，第三位選手將球撿起并站到指定點傳于第一位

選手，第一位選手將球傳于第二位選手沒籃。最后以規(guī)定時間內(nèi)

投進球數(shù)多者輪高低。

活動效果:

增強體能，培養(yǎng)協(xié)作精神。

5.5.2擲鏢

準備材料：

飛鏢若干支，鏢盤一個。

活動方法:

鏢盤置于離投鏢處一定距離（視老人身體狀況而定）外的墻上，

每位選手擲十鏢，最后以十鑲累積環(huán)數(shù)定勝負。

活動效果:

手眼協(xié)調(diào)、競技性、對自己的能力增加信心。

5.5.3保齡球

活動方法：

以10個球（或視具體情況而定）的成績論高低。

活動效果:

全身的協(xié)調(diào)性鍛煉，增強體能。

5.5.4趕豬

準備材料：

籃球一個，羽毛球拍一副。

活動方法：

數(shù)人為一組，將每組人數(shù)均分，分別站于5米跑道的兩端，發(fā)令

后，第一個選手用羽毛球拍將〃豬〃（籃球）按直線推到跑道的

另一端并將球拍交于另一位選手，另一位選手原路返回，重復第

一位選手的動作，直到最后一位選手推完。如果中途球滾出跑道

邊沿，

選手必須將球放回滾出點再繼續(xù)比賽。最后以整組用時多少及成

績。

活動效果：

增強體能，培養(yǎng)協(xié)作精神，訓練全身性協(xié)調(diào)，增強生活趣味性。

5.5.5夾彈子

準備材料：

玻璃彈珠若干，容器兩個（一大一小），筷子若干雙。

活動方法：

將玻璃珠放于一較大容器內(nèi)，每一位選手手中拿一個小容器和一

雙筷子，計時開始后選手將較大容器里的玻璃珠盡可能多的夾到

自己的小容器內(nèi)，以限定時間內(nèi)夾入自己容器中的玻璃珠計成績。

數(shù)量多者勝出。

活動效果:

較適合非自理但手部有一定活動能力的老人，手眼協(xié)調(diào)，增加小

腦的緊張性。

5.5.6套圈

準備材料：

塑料或鐵絲圈若干，玻璃杯若干。

活動方法：

每人站在離投放物1.5米外投十個圈設法將杯子套種，每一個杯

子有對應分值，最后將套中的分值累加。

活動效果:

身體協(xié)調(diào)性，增加活動樂趣。

5.5.7其它運動類活動

(1)體操：可編排和選擇適合老人做的體操。

(2)桌球：讓老人以自由練習或互相比賽的形勢活動。

(3)健身房健身：這類活動較適合體能較好的老人，老人運用

各類健身器材來強身健體。

5.6學習類活動

5.6.1閱讀書報

準備材料：

書、報紙、雜志等。

活動方法：

(1)由老人自己閱讀。

(2)專人讀書報(較適合非自理老人)：工作人員或有閱讀能

力的老人每天固定時段閱讀，并配合肢體動作表演。

活動效果:

加強老人家現(xiàn)實感及時間性，長期執(zhí)行可看到一定的成效，閱讀

者可加上肢體動作，可使老人較易了解新聞內(nèi)容，較可吸引注意

力與專心度。

5.6.2健康講座

準備材料：

工作人員要準備好講座場所。

活動方法：

聘請專家根據(jù)實際情況的需要，做一些題目適合老人或他們家屬

的講座，如：高齡老人健康講座、口腔保健講座、均衡飲食、老

人跌倒的預防等。

活動效果：

對老人家而言可增加保健知識，對家屬而言可增加照顧認知及健

康概念。

5.6.3學電腦

準備材料：

電腦，相關(guān)軟件。

活動方法：

由相關(guān)人員在每周固定的時間內(nèi)教授老人有關(guān)電腦的使用知識。

活動效果：

讓老人接觸新事物，更多的與社會接觸。

5.6.4生活知識競賽

準備材料：

生活知識題庫，記分牌等。

活動方法：

由工作人員主持或讓老人主持，通過必答、搶答、操作等形式讓

老人回答一些基本的生活常識類問題，回答對者加上相應的分數(shù)，

最后以分值高的獲勝。

活動效果：

提高生活認知能力，生活基本技能訓練、記憶力訓練和口頭表達

能力訓練。

5.7社會性活動

活動方法：

此類活動根據(jù)老人情況，讓老人所擁有的技能、知識再次奉獻給

社會，讓他們發(fā)揮余熱。

活動效果:

讓老人對自己有信心，肯定自我價值，能夠自我實現(xiàn)，調(diào)節(jié)退休

后的不良適應情緒。

5.8其它適合老人的康樂活動

5.8.1各類節(jié)日活動

如春節(jié)、元宵節(jié)、端午節(jié)、中秋節(jié)、重陽節(jié)等。

5.8.2生日慶祝

準備材料：

生日蛋糕，生日慶祝音樂卡帶等。

活動方法：

組織老人集體參加生日會，唱生日歌肩時可以進行一些小游戲，

最后讓參加生日慶祝的老人分享生日蛋糕。

活動效果：

讓老人家感受自己是個重要的個體，大家都很關(guān)心、注重其感受

溫馨、關(guān)懷與祝福。

5.8.3小組分享（一般此類活動需要社會工作者等專業(yè)人員組織

完成）

準備材料：

視小組類型而定。

活動方法:

輔導員選擇一主題，以游戲方式進行，分享與主題相關(guān)的經(jīng)驗，

冉由輔導員做摘要與回饋。如對往事的回顧，分享入住養(yǎng)老院的

感受等。

活動效果：

藉由經(jīng)驗分享，老人家可彼此相互回饋、支持，可更進一步了解

對方，也可做內(nèi)在情緒的抒發(fā)。

5.9養(yǎng)護老人活動范例

5.9.1撒紙片

活動方法：

每人一個小紙盒，里面裝有小紙片，盡情的把紙片撒入圖畫中，

構(gòu)成一幅彩圖。

必要物品：

剪碎的彩色小紙片、畫有東西的布一塊。

活動效果：

通過游戲有助于鍛煉手指的握力，運動上半身。

5.9.2手部體操

活動方法：

保健員喊口令做操。

活動效果：

手上肢運動，反射感覺刺激，加強身體親密感。

5.9.3傳皮球

活動方法：

把老人圍成兩行，使他們交叉?zhèn)髑颉?/p>

必要物品：

皮球一個。

5.9.4傳氣球

活動方法：

把老人圍成一圈，用拍氣球的形式把球傳給下一位老人。

必要物品：

氣球一個。

5.9.5保齡球

活動方法：

在廢舊飲料瓶中注入適量的水，搭成三角形。把廢舊紙盒放兩邊，

圍成一條道路，滾動皮球盡量多的打倒瓶子。

必要物品：

紙盒、廢舊飲料瓶、皮球。

5.9.6夾彈子

活動方法：

在規(guī)定時間中，用筷子把一個碗中的彈子夾到另一個里面。

必要物品：

彈子，碗，木筷子。

5.9.7傳球比賽

活動方法：

組成a、b兩組，每組排成兩排，通過交叉運球，先把球傳到的

那組獲勝。

必要物品：

特大氣球兩個。

5.9.8聽音樂，傳布球

活動方法：

隨著音樂的節(jié)奏把布球傳給下一個，音樂停止的時候球在誰手里

誰就要表演個節(jié)目。

必要物品：

錄音機，布球。

5.9.9腳步傳球

活動方法:

把老人圍成一圈，讓他們用腳把球傳下去。

必要物品：

皮球。

5.9.10釣魚

活動方法：

用魚桿在劃定的區(qū)域內(nèi)釣魚。

必要物品：

自制魚桿，雨具，帶磁鐵的魚。

5.9.11砸紙盒

活動方法：

用小布球把桌中央堆起的盒子打翻。

必要物品：

紙盒，小布球。

5.9.12彈皮球

活動方法：

兩人一組，通過把皮球仍在地上反彈到對方手中。

必要物品：

皮球。

5.9.13拉寶藏

活動方法：

把物品放在一個牽著繩的紙板上，通過繩把東西拉過去，途中東

西不能掉地上。

必要物品：

小物品，繩，一塊紙板。

5.9.14砸球

活動方法：

用小球擊對面桌上的物品。

必要物品：

小球、小物品，桌子。

5.9.15套圈

活動方法：

用套圈套對面的小東西。

必要物品：

套圈、小物品。

5.9.16投籃

必要物品：

籃筐、小籃球。

5.9.17擊球

活動方法：

把球避開障礙物擊入洞中。

必要物品：

求桿，球，障礙物。

5.9.18堆罐子

活動方法：

盡量把罐子累高。

必要物品：

空可樂罐。

5.9.19左右開弓

活動方法：

左手劃三角，右手劃直線。

5.9.20接球

活動方法：

把球拋給老人，再讓他拋回來。

必要物品：

球1個。

5.9.21做手勢

活動方法：

跟著康樂人員做各種動作。

5.9