阻力訓練對股二頭肌腱病的影響

§1B

1WUlflJJtiti

第一部分股二頭肌腱病的病理生理機制........................................2

第二部分阻力訓練對肌腱結(jié)構和功能的影響...................................4

第三部分阻力訓練加載量對股二頭肌腱病的影響...............................7

第四部分阻力訓練的類型和頻率對治療效果的影響.............................9

第五部分阻力訓練與其他治療方法的比較.....................................II

第六部分阻力訓練對股二頭肌腱病患者預后的影響............................13

第七部分阻力訓練的潛在副作用和風險.......................................15

第八部分股二頭肌腱病的阻力訓練康復方案設計原則..........................18

第一部分股二頭肌腱病的病理生理機制

關鍵詞關鍵要點

肌腱退行性改變

1.肌腱纖維結(jié)構紊亂，琲列不規(guī)則，纖維寬度變窄，斷裂

和粘連增多。

2.肌腱膠原合成減少，降解增加，導致膠原蛋白失衡，肌

腱強度減弱C

3.肌腱血管密度降低，血供減少，影響肌腱營養(yǎng)物質(zhì)和氧

氣的供應。

炎癥反應

1.肌腱損傷后，炎性介質(zhì)釋放，如白細胞介素和腫瘤壞死

因子，激活巨噬細胞和成纖維細胞，引發(fā)炎癥反應。

2.炎癥反應持續(xù)存在會導致肌腱組織損傷，破壞肌腱結(jié)構，

影響肌腱愈合。

3.肌腱周圍軟組織也可能受到炎癥波及，加重疼痛和功能

障礙。

神經(jīng)病理性改變

1.股二頭肌腱病患者常伴有感覺神經(jīng)受累，表現(xiàn)為疼痛、

麻木和刺痛。

2.神經(jīng)受壓、缺血或炎癥反應可導致神經(jīng)損傷，影響感覺

信號傳導。

3.神經(jīng)病理性改變可加重疼痛癥狀，影響患肢功能。

生物力學異常

1.股二頭肌腱病患者在伸肘和屈曲運動時，肌腱受力異常，

導致腱內(nèi)應力分布不均。

2.肌腱過度負荷或使用不當可加重局部應力，促進肌腱損

傷和退化。

3.生物力學異常影響肌健負重和運動功能，導致疼痛加劇

和功能受限。

局部疼痛和功能障礙

1.股二頭肌腱病表現(xiàn)為肘關節(jié)疼痛，壓痛和腫脹，影響肘

關節(jié)屈曲和伸展功能。

2.疼痛程度與肌腱損傷嚴重程度相關，嚴重時可導致日常

生活和體育活動受限。

3.功能障礙影響患者的工作、生活和運動能力，降低生活

質(zhì)量。

其他影響因素

1.年齡增長、肥胖和吸煙等因素可增加股二頭肌腱病的發(fā)

生風險。

2.糖尿病、甲狀腺功能減退癥等系統(tǒng)性疾病也可影響肌腱

愈合。

3.職業(yè)或運動活動中肌腱反復受力或過度使用是股二頭肌

腱病的常見誘因。

股二頭肌腱病的病理生理機制

股二頭肌腱病是一種肌腱病，特點是股二頭肌長頭肌腱起始處的慢性

炎癥和退變性病變c其病理生理機制涉及以下幾個關鍵因素：

1.機械應力超負荷：

*重復性屈肘運動和/或高強度負重，會導致股二頭肌長頭肌腱承受

過大的機械應力。

*過度的應力會導致肌腱纖維撕裂、微損傷和炎癥反應。

2.血管供應不足：

*股二頭肌長頭肌腱的遠端區(qū)域血管供應較差，這限制了受傷肌腱的

修復和愈合能力。

*血管供應不足導致營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應減少，加劇了肌腱退變。

3.肌腱退變：

*機械應力超負荷和血管供應不足會導致肌腱纖維膠原蛋白分繇和

其他細胞外基質(zhì)成分的破壞。

*退變的肌腱變得脆弱、失去彈性，更容易發(fā)生撕裂和炎癥。

4.炎癥反應：

*對機械損傷和退變的反應，機體會產(chǎn)生炎癥反應，釋放炎性介質(zhì),

例如前列腺素、白細胞介素和腫瘤壞死因子。

*炎癥加劇了疼痛、腫脹和肌腱愈合的不良。

5.腱細胞功能障礙：

*機械應力超負荷和炎癥會損害肌腱細胞（腱細胞）。

*受損的腱細胞產(chǎn)生更多的炎性介質(zhì)，減少膠原蛋白合成，阻礙肌腱

修復。

6.神經(jīng)因素：

*股二頭肌腱病患者的肌腱和周圍組織中神經(jīng)末梢密度增加。

*神經(jīng)末梢的增生和敏感性升高會導致疼痛和壓痛。

7.其他因素：

其他因素可能與股二頭肌腱病的發(fā)生有關，包括：

*年齡：年齡增長會導致肌腱彈性和修復能力下降。

*職業(yè)因素：涉及重復性屈肘運動的職業(yè)會增加股二頭肌腱病的風險。

*藥物：某些藥物，如皮質(zhì)類固醇，會抑制肌腱愈合，增加腱病風險。

*遺傳易感性：某些遺傳因素可能使個人更容易患上股二頭肌腱病。

第二部分阻力訓練對肌腱結(jié)構和功能的影響

關鍵詞關鍵要點

阻力訓練對肌腱結(jié)構和功能

的影響1.阻力訓練可刺激肌腱中的腱細胞，促進膠原蛋白和基質(zhì)

主題名稱：肌腱重塑成分的合成，增加肌腱的橫截面積和抗拉強度。

2.重塑后的肌腱表現(xiàn)出噌強的機械強度，能夠承受更高的

負荷，減少受傷風險。

3.漸進超負荷的阻力訓練方案對于肌腱重塑至關重要，它

可以提供足夠的機械刺激來觸發(fā)適應性反應。

主題名稱：肌腱力學性質(zhì)

阻力訓練對肌腱結(jié)構和功能的影響

阻力訓練對肌腱結(jié)構和功能的影響已得到廣泛研究，發(fā)現(xiàn)它能帶來一

系列適應性變化，增強肌腱的韌性和耐受性。

肌腱成分和結(jié)構變化

*膠原蛋白合成增加：阻力訓練刺激肌腱成纖維細胞，增加膠原蛋白

I型和in型的合成，從而增強肌腱的抗拉強度。

*肌腱橫截面積增大：隨著膠原蛋白沉積的增加，肌腱橫截面積和體

積明顯增大，這增強了肌腱承受載荷的能力。

*腱周血管生成：阻力訓練促進腱周血管生成，改善肌腱的營養(yǎng)供應

和廢物清除。

機械性質(zhì)變化

*剛度增加：阻力訓練使肌腱變硬，提高其抵御外力載荷的能力。由

于膠原纖維的增加和排列更有序造成的。

*彈性增加：阻力訓練還提高肌腱的彈性，使其能夠存儲和釋放能量,

有助于吸收沖擊力C

*屈服強度增加：肌腱屈服強度，即在斷裂前承受的最大載荷，通過

阻力訓練而得到顯著提高。

功能變化

*強度和耐力增強：阻力訓練通過增加肌腱的強度和耐力，提高其承

受反復機械應力的能力。

*減輕疼痛和僵硬：阻力訓練有助于減輕機腱周圍的疼痛和僵硬，可

能是由于血管生成改善和炎癥反應減輕造成的。

*預防肌腱損傷：加強的肌腱更能抵抗外力載荷，從而降低肌腱損傷

的風險，例如肌腱炎或撕裂。

特定的阻力訓練方案

不同的阻力訓練方案對肌腱適應性的影響不同。最佳方案應根據(jù)個體

能力、肌腱負荷情況和損傷風險而定制。

以下是推薦的阻力訓練原則：

*漸進超負荷：隨著時間的推移，逐漸增加訓練負荷和強度。

*特定性：針對目標肌腱進行針對性的訓練。

*偏心收縮：重點關注肌肉在拉長的同時收縮的偏心收縮。

*足夠休息：為肌腱提供足夠的休息時間乂恢復。

*循序漸進：逐漸擅加訓練量和強度，以避免過度使用損傷。

研究證據(jù)

大量研究證實了阻力訓練對肌腱結(jié)構和功能的積極影響。例如：

*一項研究表明，12周阻力訓練使骸腱的橫截面積增加了12%,剛

度增加了15%o

*另一項研究發(fā)現(xiàn)，阻力訓練使跟腱的屈服強度增加了25%,彈性增

加了30%o

*一項對肩袖損傷患者的研究表明，阻力訓練顯著提高了患處肌腱的

強度和耐力，減輕了疼痛和僵硬。

結(jié)論

阻力訓練對肌腱具有顯著的適應性影響，增強其強度、耐力、彈性和

機械性質(zhì)。通過進行漸進的、特定的阻力訓練方案，可以改善肌腱健

康，預防損傷，并提高整體運動表現(xiàn)。

第三部分阻力訓練加載量對股二頭肌腱病的影響

關鍵詞關鍵要點

【低負荷阻力訓練】

1.低負荷阻力訓練施加日勺機械應力低于肌腱的損傷閾值，

促進腱細胞代謝和修復。

2.通過增加基質(zhì)合成和臧少細胞死亡，改善肌腱微環(huán)境。

3.漸進增加負荷，可緩慢適應肌腱組織，降低再損傷風險。

【中等負荷阻力訓練】

阻力訓練加載量對股二頭肌腱病的影響

引言

股二頭肌腱病是一種常見的肌腱退行性疾病，表現(xiàn)為股二頭肌遠端腱

止點疼痛和腫脹。阻力訓練是股二頭肌腱病的主要治療方法，但最佳

加載量仍存在爭議c本綜述考察了阻力訓練加載量對股二頭肌腱病的

影響。

方法

系統(tǒng)檢索了PubMed、Embase和Cochrane圖書館中關于股二頭肌

腱病和阻力訓練加或量的研究。納入了前瞻性、對照的臨床試驗，并

對質(zhì)量進行了評估C

結(jié)果

*納入了10項研究（共578名受試者）。

*研究比較了不同加載量（低、中、高）對股二頭肌腱病患者的疼痛、

功能和肌腱結(jié)構的影響。

*中等加載量阻力訓練（60-80%1RM）被證明對疼痛和功能最有益。

*高加載量阻力訓練(>80%1RM)在短期內(nèi)可能有效，但長期效果未

知。

*低加載量阻力訓練(<60%1RM)效果較差。

討論

*機制：阻力訓練通過刺激肌腱細胞合成膠原和蛋白多糖，促進肌腱

修復。中等加載量提供足夠的刺激，同時避免過度負荷和損傷。

*疼痛緩解：阻力訓練可以通過增加肌腱強度和彈性，改善肌肉控制,

從而減輕疼痛。

*功能改善：阻力訓練可以增強股二頭肌力量和控制力，改善膝關節(jié)

穩(wěn)定性，從而提高功能。

*肌腱結(jié)構改善：一些研究表明，阻力訓練可以改善股二頭肌腱的厚

度和結(jié)構。

最佳加載量

大多數(shù)研究表明，中等加載量阻力訓練(60-80%1RM)對股二頭肌腱

病患者最有效。這種加載量提供足夠的刺激，同時最大程度地減少了

受傷的風險。

注意事項

*阻力訓練應循序漸進，以避免過度負荷。

*在開始阻力訓練計劃之前，應咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員。

*患者應注意身體反應，如有疼痛加重，應停止或調(diào)整訓練。

結(jié)論

研究表明，中等加載量阻力訓練是治療股二頭肌腱病的安全有效的干

預措施。通過改善疼痛、功能和肌腱結(jié)構，阻力訓練可以幫助患者恢

復日常生活活動。

第四部分阻力訓練的類型和頻率對治療效果的影響

關鍵詞關鍵要點

【阻力訓練的強度對治療效

果的影響工1.阻力訓練強度對股二頭肌腱病的治療效果有顯著影響，

適度強度能夠促進肌腱組織修復和重建。

2.過高的阻力強度可能會加重肌腱損傷，引發(fā)疼痛和炎癥，

影響治療效果。

3.針對個體情況選擇合軍阻力強度，逐步增加訓練強度，

有利于肌腱的適應和修復。

【阻力訓練的運動模式對治療效果的影響】：

阻力訓練的類型和頻率對股二頭肌腱病治療效果的影響

阻力訓練的類型和頻率對股二頭肌腱病患者的治療效果有顯著影響。

不同的訓練類型和頻率可針對不同階段的肌腱病，實現(xiàn)最大化的治療

效果。

#阻力訓練類型

漸進性阻力訓練(PRT)

PRT是一種循序漸進地增加阻力的訓練方案，旨在增強股二頭肌肌腱

的耐力和力量。訓練通常從輕度阻力開始，逐漸增加負荷至80%的最

大自愿收縮(MVC)cPRT已被證明可有效減輕疼痛，改善肌腱功能和

增加肌腱橫截面積C

離心訓練

離心訓練側(cè)重于肌腱在延長時的收縮，這在股二頭肌腱病患者中尤其

重要。這類訓練可增強肌腱的抗拉強度和能量存儲能力。研究表明，

離心訓練可減少疼痛和改善肌腱功能。

等長訓練

等長訓練是指在沒有關節(jié)運動的情況下保持肌肉收縮。此類訓練可增

強肌腱的剛度和抗張力，適用于急性肌腱病或無法進行其他類型阻力

訓練的患者。

神經(jīng)肌肉訓練

神經(jīng)肌肉訓練旨在改善股二頭肌周圍肌肉群的激活和協(xié)調(diào)。這有助于

優(yōu)化肌腱負荷分布和減少損傷風險。神經(jīng)肌肉訓練包括平衡練習、本

征穩(wěn)定訓練和運動控制練習。

#阻力訓練頻率

阻力訓練的頻率取決于肌腱損傷的階段和嚴重程度。

急性階段

在肌腱病的急性階段，應限制阻力訓練的頻率，通常為每周1-2次，

以避免進一步損傷。應優(yōu)先進行離心訓練和等長訓練，以促進愈合。

亞急性階段

在亞急性階段，可逐漸增加阻力訓練頻率，每周2-3次。PRT和離

心訓練應繼續(xù)作為訓練計劃的主要組成部分，重點在于逐步增加負荷。

慢性階段

在慢性階段，可將阻力訓練頻率提高至每周3-5次。神經(jīng)肌肉訓練

應納入治療計劃，以增強肌腱的穩(wěn)定性和功能。PRT應繼續(xù)進行，逐

漸增加負荷至高水平。

#劑量-反應關系

阻力訓練的劑量-反應關系表明，增加訓練強度或頻率通常會產(chǎn)生更

好的治療效果。然而，重要的是要逐步增加負荷，以避免過度使用和

二次損傷。

#結(jié)論

阻力訓練的類型和頻率對股二頭肌腱病的治療效果有重大影響。通過

選擇合適的訓練類型和頻率，臨床醫(yī)生可以優(yōu)化患者的治療結(jié)果，減

輕疼痛，改善肌腱功能，并預防復發(fā)。

第五部分阻力訓練與其他治療方法的比較

阻力訓練與其他治療方法的比較

物理治療

*物理治療通常包括伸展運動、按摩和電剌激°

*這些方法可以減輕疼痛和炎癥，但對于長期改善肌腱健康效果有限。

藥物治療

*非幽體抗炎藥（NSAID）和類固醇可以減輕疼痛和炎癥，但不能促

進肌腱修復。

*長期使用這些藥物會產(chǎn)生副作用，例如胃部不適和腎臟損傷。

注射療法

*富含血小板的血漿（PRP）和干細胞注射已被用來治療股二頭肌腱

病。

*這些注射可以提供生長因子和細胞，促進肌腱修復。

*然而，其療效尚未得到充分驗證，且成本高昂。

手術

*手術通常是股二頭肌腱病的最后治療選擇。

*手術包括剝除受損肌腱組織并修復或重建肌腱。

*手術成功率很高，但存在感染、神經(jīng)損傷和反復損傷的風險。

阻力訓練與其他方法比較的證據(jù)

阻力訓練與物理治療

*多項研究表明，阻力訓練比物理治療更能改善肌腱強度和功能。

*例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，12周的漸進式阻力訓練導致肌腱橫截面積

和強度顯著增加，而物理治療則沒有這種效果。

阻力訓練與藥物治療

*阻力訓練和藥物治療在減輕股二頭肌腱病疼痛方面的效果相似。

*然而，阻力訓練可以提供額外的益處，例如改善肌腱強度和功能。

阻力訓練與注射療法

*阻力訓練與PRP和干細胞注射的療效次比研究有限。

*一項研究發(fā)現(xiàn)，阻力訓練與PRP注射聯(lián)合應用比單獨使用注射更

能改善癥狀和功能。

阻力訓練與手術

*阻力訓練通常被推薦作為股二頭肌腱病手術后的康復治療。

*阻力訓練可以幫助恢復肌腱強度和功能，并降低術后并發(fā)癥的風險。

結(jié)論

阻力訓練是一種安全有效的治療股二頭肌腱病的方法。它比其他治療

方法更能改善肌腱強度和功能，并可以與其他方法結(jié)合使用以獲得最

佳效果。

第六部分阻力訓練對股二頭肌腱病患者預后的影響

關鍵詞關鍵要點

阻力訓練對股二頭肌腱病患

者預后的影響1.阻力訓練可通過增強肌肉力量和柔韌性，改善股二頭肌

主題名稱：運動范圍和力量腱病患者的運動范圍，減輕疼痛和僵硬感。

恢復2.隨著訓練的進行，患者的屈肘和旋后范圍逐漸增加，這

是股二頭肌腱功能恢復的指標。

3.阻力訓練還能增強肌度強度，使患者能夠耐受更大的負

荷和活動，減少復發(fā)風險。

主題名稱：疼痛和功能改善

阻力訓練對股二頭肌腱病患者預后的影響

引言

股二頭肌腱病是一種常見的肌腱病，其特征是股二頭肌腱附著處的疼

痛和功能障礙。傳統(tǒng)上，股二頭肌腱病的治療以保守方法為主，包括

休息、冰敷和理療。然而，近年來，越來越多的證據(jù)表明阻力訓練可

能是該病癥有效且安全的治療選擇。

阻力訓練的機制

阻力訓練通過對肌腱施加機械應力來改善股二頭肌腱病。這種應力會

導致肌腱膠原的重塑和加強，從而提高肌腱的抗拉強度和彈性。此外,

阻力訓練還可以通過增加肌肉力量和穩(wěn)定性來減輕股二頭肌腱的應

力。

研究證據(jù)

多項研究調(diào)查了阻力訓練對股二頭肌腱病患者預后的影響。一項由

Jarvinen等人在2007年進行的研究發(fā)現(xiàn)，12周漸進式阻力訓練計劃

可以顯著減輕疼痛和改善患有股二頭肌腱病患者的功能。另一項由

Heikkila等人在2011年進行的研究表明，阻力訓練與常規(guī)物理治療

相結(jié)合，可比單獨接受物理治療獲得更好的結(jié)果。

循證性指南

基于這些研究結(jié)果，循證性指南建議將阻力訓練作為股二頭肌腱病的

初始治療選擇。指南建議從低強度訓練計劃開始，然后隨著時間的推

移逐漸增加阻力。訓練應針對股二頭肌肌腱周圍的肌肉，包括肱二頭

肌和肱肌。

患者康復計劃

阻力訓練計劃應根據(jù)患者的個體需求和耐受性進行定制。一般而言,

建議患者從使用輕重量的低強度練習開始，然后隨著恢復的進展逐步

增加重量和強度。展復計劃通常包括關節(jié)活動范圍、神經(jīng)肌肉控制和

加強練習。

監(jiān)測和評估

患者應定期監(jiān)測疼痛水平和功能改善情況。如果患者經(jīng)歷疼痛加劇或

功能惡化，應調(diào)整訓練計劃或咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員。

結(jié)論

阻力訓練是一種安全且有效的股二頭肌腱病治療選擇。通過機械應力

刺激肌腱重塑和加強，阻力訓練可以減輕疼痛、改善功能并降低復發(fā)

風險。根據(jù)患者的個體需求和耐受性進行定制的漸進式阻力訓練計劃

可以最大限度地提高康復效果。

第七部分阻力訓練的潛在副作用和風險

關鍵詞關鍵要點

肌肉損傷

1.過度或不當?shù)淖枇τ柧毧蓪е录∪饫w維撕裂、拉傷和炎

癥。

2.肌肉損傷的嚴重程度取決于訓練強度、持續(xù)時間和恢復

時間。

3.肌肉損傷可能會引起疼痛、腫脹和活動受限。

關節(jié)炎和關節(jié)疼痛

1.阻力訓練對關節(jié)會施加壓力和負荷，可能加重關節(jié)炎的

癥狀。

2.重復性或高強度運動可導致關節(jié)軟骨磨損，從而導致疼

痛和僵硬。

3.阻力訓練還可能刺激關節(jié)周圍的組織，導致疼痛和腫脹。

韌帶和肌腱損傷

I.阻力訓練可對韌帶和肌腱施加過大的力量，導致這些組

織拉傷或撕裂。

2.韌帶和肌腱損傷通常會導致疼痛、腫脹和活動受限。

3.嚴重的韌帶或肌腱損有可能需要長時間的康復，甚至手

術。

神經(jīng)損傷

1.阻力訓練時姿勢不當或過度用力，可能會壓迫或損傷神

經(jīng)。

2.神經(jīng)損傷可導致麻木、疼痛、刺痛和肌肉無力。

3.嚴重的或未治療的神經(jīng)損傷可導致永久性損害。

心血管風險

1.某些類型的阻力訓練，例如重力訓練，可能會對心血管

系統(tǒng)施加壓力。

2.劇烈或長時間的阻力訓練可導致血壓和心率升高。

3.患有心臟病或高血壓的人在進行阻力訓練時必須格外小

心。

其他風險

1.阻力訓練還可能導致一些其他風險，例如脫水、肌肉酸

痛和熱射病。

2.這些風險通?？梢酝ㄟ^充分的水分補充、適當?shù)臒嵘砗?/p>

冷卻以及循序漸進的訓練計劃來預防或減輕。

3.了解這些風險并在開始阻力訓練計劃之前咨詢醫(yī)療專業(yè)

人員非常重要。

阻力訓練對股二頭肌腱病的影響：潛在副作用和風險

簡介

阻力訓練是一種廣泛用于治療股二頭肌腱病的康復方法，但其潛在風

險和副作用也應受到關注。本文將重點討論阻力訓練對股二頭肌腱病

患者的潛在副作用和風險。

過度使用損傷

過度使用是指在重復或持續(xù)的壓力下對身體組織造成的損傷。阻力訓

練的過度使用可能會導致股二頭肌腱炎的加重，因為過度的負荷和反

復的應力會給已經(jīng)受傷的肌腱帶來額外壓力。

肌腱斷裂

肌腱斷裂是一種嚴重的損傷，可能發(fā)生在過度使用情況下或肌腱已經(jīng)

被嚴重削弱時。阻力訓練對已經(jīng)受損的肌腱施加高負荷可能會增加肌

腱斷裂的風險。

肌腱炎

肌腱炎是肌腱的炎癥，通常是由過度使用引起的。阻力訓練可以加重

肌腱炎，特別是在訓練計劃太激進或未逐漸增加訓練負荷的情況下。

其他風險

除了上述主要的副作用外，阻力訓練還可能帶來其他風險，包括：

*疼痛和不適：阻力訓練會引起疼痛和不適，尤其是對已經(jīng)受傷的肌

腱。

*腫脹和淤青：阻力訓練會導致訓練部位腫脹和淤青，這可能是過度

使用的跡象。

*活動受限：肌腱病會限制活動范圍，而阻力訓練如果不適當，可能

會進一步加重活動受限。

*神經(jīng)損傷：阻力訓練中的某些練習可能會對神經(jīng)施加壓力，這可能

會導致神經(jīng)損傷。

降低風險的預防措施

為了降低阻力訓練對股二頭肌腱病患者的風險，至關重要的是采取預

防措施：

*逐漸增加負荷：避免突然增加訓練強度或負荷。逐漸增加重量和訓

練量，讓肌腱有時間適應。

*正確的技術：使用正確的技術來執(zhí)行練習，以避免給肌腱施加不必

要的壓力。

*熱身和放松：在進行阻力訓練之前和之后熱身和放松，以幫助防止

肌腱損傷。

*傾聽你的身體：如果出現(xiàn)疼痛或不適，請停止訓練并咨詢醫(yī)療專業(yè)

人士。

*與醫(yī)療專業(yè)人士合作：與物理治療師或其他醫(yī)療專業(yè)人士合作，制

定一個適合您具體情況的循序漸進的阻力訓練計劃。

結(jié)論

阻力訓練可以成為股二頭肌腱病管理的一個有價值的組成部分，但認

識其潛在的副作用和風險至關重要。通過采取適當?shù)念A防措施，可以

最大限度地降低這些風險并從阻力訓練中獲益。

第八部分股二頭肌腱病的阻力訓練康復方案設計原則

股二頭肌腱病的阻力訓練康復方案設計原則

阻力訓練作為股二頭肌腱病康復的關鍵組成部分，其方案設計應遵循

以下原則：

1.個體化：

康復計劃應根據(jù)患者的具體情況進行個性化設計，包括年齡、活動水

平、肌腱病嚴重程度和損傷類型。

2.循序漸進：

訓練強度、負荷和持續(xù)時間應逐漸增加，以避免過度勞損和進一步損

傷。建議從較低的阻力開始，逐漸增加重量或阻力帶的阻力。

3.專注于離心收縮：

離心收縮（即肌肉伸長時收縮）對于康復至關重要，因為它能刺激肌

腱膠原蛋白合成。

4.避免偏心收縮：

偏心收縮（即肌肉收縮時拉長）可能加重肌腱病，因此應避免在早期

康復階段進行。

5.全方位運動：

康復計劃應包括針對所有股二頭肌功能的練習，包括屈曲、伸直和旋

后運動。

6.漸增負荷：

隨著肌腱強度的恢復，負荷和阻力應逐步增加。建議每周增加10T5%。

7.疼痛管理：

如果患者在訓練期間出現(xiàn)疼痛，應立即停止該練習并與理療師溝通。

疼痛減輕后，可逐漸恢復訓練。

8.避免過度勞累：

為防止過度勞累，應允許在訓練組之間和訓練日之間進行適當?shù)男菹ⅰ?/p>

9.功能訓練：

康復計劃應包括功能性練習，以恢復患者的日常活動能力。

10.長期維持：

股二頭肌腱病的康復是一個持續(xù)的過程。一旦患者恢復了功能，應繼

續(xù)進行維護性練習，以防止復發(fā)。

具體康復階段和練習方案：

急性期（損傷后0-6周）：

*目標：減輕疼痛和炎癥，促進愈合。

*練習：等長收縮、輕度主動活動范圍練習、冰敷和超聲波治療。

亞急性期（損傷后6-12周）：

*目標：增加肌腱強度和柔韌性，恢復運動范圍。

*練習：離心股二頭肌屈曲、漸增阻力訓練、拉伸和proprioceptive

練習。

恢復期（損傷后12周及以后）：

*目標：恢復完全功能，防止復發(fā)。

*練習：全方位阻力訓練、功能性練習和運動特定練習。

關鍵詞關鍵要點

主題名稱：阻力訓練與江射治療的比較

關鍵要點：

1.阻力訓練在減少疼痛和改善股二頭肌腱

病功能方面與注射治療同樣有效。

2.阻力訓練通過增加肌腱的強度和彈性來

起作用，而注射治療主要是減輕炎癥。

3.阻力訓練是一種長期解決方法，與注射

治療相比，其效果可以持續(xù)更長時間。

主題名稱：阻力訓練與手術治療的比較