壓力調(diào)適與情緒管理認(rèn)識壓力壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。認(rèn)識壓力壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線——注意“以己推人”的錯誤壓力有積極壓力和消極壓力之分——壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”訓(xùn)練，以獲得更理想的曲線——提高績效心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。壓力的形成一、來自工作本身的壓力過高自我期望，完美主義作祟；好勝心強烈，工作負(fù)擔(dān)太重；投入得不到相應(yīng)回報（不能獲得提升）；對上司管理方法和風(fēng)格不滿；個性不夠開朗，人際關(guān)系緊張；與單位強調(diào)的價值追求格格不入；組織不能為工作提供必要支持；建議得不到領(lǐng)導(dǎo)重視；規(guī)章制度不夠合理。2025/7/1992025/7/19二、來自環(huán)境因素的壓力當(dāng)今社會怪現(xiàn)象：財富在增加，滿足感在減少；溝通工具在增加，深入的溝通在減少；認(rèn)識的人在增加，可以談話的人在減少；房子越來越大，里邊的人越來越少；精美的房子越來越多，完整的家庭越來越少；路越來越寬，心越來越窄；樓房越來越高，視野越來越低......三、來自個體因素的壓力1.能力因素能力的大小和工作不匹配能力的優(yōu)勢和工作不匹配壓力的形成102025/7/192.性格因素性格類型和職業(yè)不匹配性格缺陷(過分自信，自卑、孤僻多疑，固執(zhí)刻板，敏感、嫉妒心重，悲觀論者、言行強硬，攻擊性過強等)。3.角色扮演角色模糊角色沖突4.工作負(fù)荷工作超負(fù)荷工作低負(fù)荷壓力的形成10壓力對人體的影響與危害循環(huán)系統(tǒng)原發(fā)性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病呼吸系統(tǒng)支氣管氣喘、過度換氣癥候群、心因性咳嗽消化系統(tǒng)消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽氣癥內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng)肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥神經(jīng)系統(tǒng)失眠、偏頭痛、肌緊張性疼痛、自主神經(jīng)功能失調(diào)8測一測

再測一測2025/7/19心理壓力自測參考

這是一個簡易的心理壓力自測評估，你根據(jù)自己在過去的12個月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺來回答這些問題。（

）1、你是否在嘈雜環(huán)境中工作或者生活？

（

）2、你是否有時候很難集中注意力？

（

）3、你是否經(jīng)常有失眠的困擾？

（

）4、你是否對工作不滿意或者責(zé)任重大？

（

）5、你是否為計劃進(jìn)展不順利而惱火？

（

）6、你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭吵？

（

）7、你是否常對家人或者小孩沒有耐心？

（

）8、你是否常無法安靜下來，并且容易感到緊張？

272025/7/19（

）9、你是否常有頭痛或者胃??？

（

）10、你是否經(jīng)常忘記了東西放在了哪里？

（

）11、你是否有家人健康狀況不良？

（

）12、你是否考慮到家庭的經(jīng)濟狀況？

（

）13、你是否覺得做什么事情都提不起興趣？

（

）14、你是否有暴食或過度抽煙的傾向？

（

）15、你是否常覺得沒有傾訴的地方？這些問題中，如果你只有2—3道題回答“是”，表明你所感受到的心理壓力程度不高；如果你有4—8道題回答“是”，則表明你的心理壓力較大，這時了解引起自己心理壓力的根源十分重要。如果這些題目中間有8道以上你都回答了“是”，則表明你正承受著較大的生活壓力，這是，你要冷靜下來好好想想如何減壓了。

28心理壓力自測參考

工作篇工作壓力在某銀行工作的陳女士最近升遷為部門經(jīng)理，工作壓力比以前大了，家里人發(fā)現(xiàn)她脾氣很壞，動不動就發(fā)脾氣，丈夫和女兒都躲她遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，陳女士自己也很痛苦，想自己辛辛苦苦為了這個家，你們還不理解，情緒低落，工作效率不高，還出了一個不應(yīng)出的差錯。人生在世，家庭、工作、社會各占一定的比例，厚此薄彼都會出現(xiàn)心理問題。陳女士看重工作而忽略了家庭，引起了一些矛盾。家庭和事業(yè)是硬幣的兩面互相支持，不同時間段不同主題家庭一、婆媳關(guān)系一個男人的獨白：我老婆和我媽都屬于那種很強勢的女人，都希望別人聽自己的。所以兩個人就相互的看對方不爽?？傆忻鼙l(fā)，我夾在中間怎么做都不是。

前幾天我媽竟然因為我老婆買貴了菜，一氣之下住進(jìn)了廟里，而我老婆自己在外面租了個房子也出去住了。我夾在中間真的不知道該怎么辦了。不就是因為我老婆買菜買貴了嗎，現(xiàn)在這年月到哪能買到便宜的??？不過我也能理解我媽省吃儉用的心情，現(xiàn)在很是糾結(jié)啊，不知怎樣才能緩和他們之間的關(guān)系。

婆媳相處之道1.先不說愛，最起碼懂得尊重不管你喜不喜歡你的婆婆，不管你能不能做到像愛自己的媽媽那般愛她，也請你最起碼懂得尊重她，就算你對她的一些生活習(xí)慣和行為舉動不甚滿意，也尊重他們的自我選擇，給彼此一些空間。2.會做家務(wù)，即使很少做每個婆婆都希望自己的兒媳婦是個家庭管理能手，你要會做一些簡單的家務(wù)，即使很少也要做，尤其是在她的面前。讓她看到你的決心，放心將自己的兒子交給你。3.好好愛丈夫，珍惜家庭的幸福當(dāng)婆婆看到你們夫妻兩個恩恩愛愛甜甜蜜蜜，試問哪個做母親的看到兒子這么幸福會忍心欺負(fù)你，讓他難堪？所以，在婆婆面前適當(dāng)展現(xiàn)你對老公的愛，會讓她對你更加寵愛。4.睦鄰友好，不與人樹敵老一輩的人最重視的便是鄰里之間的名譽問題，因此，如果可以的話，盡量和你的鄰里打好交道，給他們留下一個好印象，這樣婆婆在鄰里面前會覺得非常有面子。媳婦是整個家庭的代表，如果你在外面的名聲好了，她有面子了，自然不可能給你臉色看。2、注意“垃圾”的處理在快樂的家庭中生活的每一個人，幾乎都是快樂的；在煩悶、消沉家庭中生活的成員很難擺脫不快的陰影孩子拔狗毛媽媽總發(fā)脾氣埋怨學(xué)習(xí)不好媽媽做家務(wù)很累工作很累還要管學(xué)習(xí)爸爸回家嫌棄飯菜對妻子發(fā)脾氣爸爸工作壓力大領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)斥領(lǐng)導(dǎo)？如果某個環(huán)節(jié)可以改變結(jié)局大不同愛情篇1、圍城之憂現(xiàn)代社會工作壓力大，生活節(jié)奏快，外面的世界很精彩，也使圍城里有了許多不安定因素。

張女士有個讓人羨慕的家，丈夫經(jīng)營著一家小廠，效益不錯，兒子健康聰明，最近還買了一輛好車，但她卻快活不起來，老生悶氣。丈夫晚上喝酒打牌晚歸跟她交流很少，雖然她知道這是商場上的應(yīng)酬免不了，但她還是擔(dān)心丈夫在外面學(xué)壞。而張女士自己也覺婚姻生活平淡、枯燥，渴望一種新的激情，但又怕社會輿論壓力。為此，她苦惱不已，整天焦慮不安，神情落寞，感覺很失落，生活沒意思。2、冷暴力帶來的壓力

姜女士很怕回家，她與丈夫已經(jīng)好久不說話了，但為了她的女兒還是要裝出一付幸福媽媽的樣子。為了避免尷尬，丈夫總是早出晚歸，出差也特別多。他們沒有實質(zhì)的矛盾，但長期的冷漠、隔閡使他們形同路人。姜女士看起來比實際年齡要老，這是一種說不出的苦，她也想到離婚，但為了給女兒一個完整的家，她還是打消了這個念頭，就這樣熬吧。3、充滿自信堅強獨立

自信的女人永遠(yuǎn)不做跟在丈夫屁股后面嗅來嗅去的警犬，也不懂什么叫做被棄。就算你真有了外遇，她也有信心能把你拖回她的身邊——如果她還愿意要你的話。男人喜歡有自己的空間，其實你也希望你有自己的空間。您堅強獨立，在他心中才是最美。（例子）4、寬容他的平凡

對他的平凡和平淡予以最大限度的寬容。他不是有錢佬，不是叱咤風(fēng)云的成功人士，但他就是樂意跟著你過日子要知道，男人最怕也最煩的就是這個——老婆抱怨自己笨，賺不了大錢，做不了大官。5、愛屋及烏

愛他，就應(yīng)該主動關(guān)心他的家人。他父母的生日，早早地匯錢或者買禮物；他的兄弟姐妹有事，比他還著急；他老家來的窮親戚，不會露出鄙夷之色，因為鄙夷他的親戚就是鄙夷他的過去，就是鄙夷他這個人。問題：當(dāng)愛情駛出軌道，怎么辦？當(dāng)愛情駛出軌道，怎么辦？1、先處理情緒，再處理問題2、重新定義關(guān)系3、學(xué)會認(rèn)清目前的處境4、為自己做決定5、重整旗鼓

如果選擇的是繼續(xù)

1、恢復(fù)信任2、重新相處3、創(chuàng)造新內(nèi)容4、豐富自我子女篇

產(chǎn)前：一般來說，女性懷孕時對新生命充滿了期待，丈夫?qū)ζ拮颖容^照顧，為了使未來的寶寶健康聰明，丈夫會對妻子百般呵護(hù)，不讓她累著，喜歡吃什么也盡量找來給她，女性在懷孕時都會感到一種幸福。

1、養(yǎng)育產(chǎn)生的壓力產(chǎn)后：可生下孩子后，這種幸福感很快消失，代之的是養(yǎng)育孩子的艱辛。剛剛做了媽媽的小李，還沒從喜悅的心情中走出就跌到了痛苦的深淵，小孩日夜啼哭不止，吵得她睡不好，丈夫只管干自己的事，養(yǎng)育孩子的事全交給了她和保姆，對她也不像以前體貼了，孩子有了病丈夫也不管。丈夫一回來她就跟他吵，心情煩躁，睡眠不足更加重了這種不安的情緒。2、教育的壓力故事《撒謊》：媽媽早晨到菜市場去買菜，發(fā)現(xiàn)錢包里少了20元錢！

錢包里就這么點錢，每天就這么點開支，她自信不會記錯。

她上班很少帶錢包，經(jīng)常將錢包放在家里，可從來沒有少過錢。

買了菜回來，她問兒子：“你在我錢包里拿錢沒有？”

兒子說：“沒有??！”她眼睛盯著兒子：“真的沒有？”“真、真的沒有。”兒子說話開始結(jié)巴起來?！白蛱旒依餂]來外人，我的錢我有數(shù)的，錢不見，你沒拿，它自己長腿跑了呀？！”她嚴(yán)厲地責(zé)問?！拔?、我———”“你老實說，拿還是沒有拿？只要你承認(rèn)了，我不打你?！薄拔摇⑽夷昧??！薄澳昧硕嗌?？”“就20塊?！薄鞍彦X交出來！”“我、我花完了?！薄盎ㄍ炅耍恳粋€晚上就花完了？買了什么？”“我沒有買東西，我去上網(wǎng)了?！薄吧暇W(wǎng)？一個晚上就花完十塊錢？”她想起自己辛苦掙來的錢竟然被兒子偷去上網(wǎng)花完了，她越想越氣，抬手給了兒子一個耳光，“你這個敗家子，我打死你！”“你、你打我？”“我打你又怎么樣？！”說完，又給了兒子一個耳光。

兒子雙手捂著臉，無聲地哭了。這之后沒多久，她又發(fā)現(xiàn)錢包里少了十塊錢。她問兒子：“你是不是又在我錢包里拿了錢？”

這一次，兒子老老實實承認(rèn)了：“我們班上一個女同學(xué)得了癌癥，昨天晚自習(xí)時間要為她募捐，你昨天下班得晚，我沒來得及說。”“那你也不要捐十塊錢??！捐個三塊兩塊的，也就夠了！”“下一次我就知道了?！?/p>

過了幾天，她遇到了兒子的班主任。她問：“劉老師，你們班上得癌癥的是誰家的孩子？”“得癌癥？我沒有聽說?。　薄澳銈兩蟼€星期不是還為她搞了募捐活動嗎？”“沒有的事?。　薄?/p>

她知道一定是兒子撒了謊。晚上，兒子放學(xué)后，她拿出一塊搓衣板，往兒子面前一丟，“你給我跪下！”

兒子耷拉著腦袋，跪下了?！澳阏f，你為什么要撒謊？”“我怕你打我?！薄澳闳鲋e我就不會打你嗎？”“我不撒謊你也會打我的。”兒子小聲嘀咕道：“你要是不知道我說了謊，我不就能逃過這一劫了嘛！”

2、教育的壓力故事《撒謊》：

小明和妹妹在家里玩捉迷藏的游戲。為了不讓妹妹發(fā)現(xiàn)自己，小明準(zhǔn)備躲在書桌下面，正在他鉆桌子的時候，不小心碰了一下書桌，書桌上的花瓶一晃“啪”地一下掉在了地上，摔碎了。“不好，爸爸最喜歡的花瓶摔碎了，”妹妹說。小明看到摔碎了的花瓶急的直哭，“嗚嗚，爸爸最喜歡的花瓶摔碎了，這可怎么辦呀？……”

聽到外面的聲音，爸爸從房間里走了出來，“孩子們，發(fā)生什么事情了？”小明和妹妹知道闖禍了，心里很怕爸爸說他（她）們，眼睛盯著花瓶，不敢出聲。爸爸看到地上破碎的花瓶，“原來是花瓶碎了，它是怎么掉下來的？”小明說：“我們剛才在玩捉迷藏，花瓶就自己掉下來了?！薄班?，是花瓶長了腳自己掉下來的?！毙∶髦雷约赫f了謊，羞得低下了頭。爸爸并沒有批評他說謊，而是說：“孩子們，讓我們一起把花瓶的碎片拾起來，用膠水把它們粘起來，好不好？”“好的，”小明和妹妹非常希望花瓶能恢復(fù)原來的樣子，他們立刻行動了起來。小明和妹妹小心翼翼地?fù)炱鸬厣系乃槠旁谧雷由?。撿好碎片，爸爸拿來了膠水，他（她）們一起用碎片拼花瓶。用碎片拼花瓶很不容易，但他（她）們還是完成了。小明和妹妹把花瓶重新放回了書桌上，一切又恢復(fù)成原來的樣子。

“小明，”爸爸用和藹的語氣，微笑著說，“你看我們家的花瓶長腳了嗎？”

小明不好意思的低著頭說：“花瓶沒有長腳?！薄澳敲椿ㄆ渴窃趺吹粝氯サ模俊薄笆俏易矫圆氐臅r候，不小心碰了桌子一下，摔下來的?！薄鞍?，是這樣，小明不是故意的是不是？”

“是的，”小明用力點點頭。“那么剛才為什么沒有直接告訴爸爸呢？”“我怕爸爸生氣，說我是壞孩子。”爸爸微笑著問：“那么爸爸生氣了嗎？”“沒有，”小明搖著頭回答?！鞍职趾芨吲d，因為爸爸看到小明現(xiàn)在能夠勇于承認(rèn)是自己碰碎的花瓶，小明很有承認(rèn)錯誤的勇氣，”爸爸表揚了小明，接著說，“小明，誰都有出錯的時候，就連爸爸媽媽也會出錯，出錯以后一定要勇于承認(rèn)，及時改正，爸爸媽媽相信她以后不會再犯了同樣的錯誤了，是不是？”“是的?！薄俺隽耸虑橐院蟛灰?，告訴爸爸媽媽，讓我們一起開動腦筋想辦法補救，就象今天打碎的花瓶，我們一起想辦法把它粘好了，你們說對不對呀？”“對的，”看著粘好的花瓶，小明和妹妹的臉上露出了笑容。

故事的啟示孩子說謊常常令父母感到頭痛，不知道該任何處理。心理學(xué)家皮亞杰的道德理論認(rèn)為在孩子8歲以前道德觀念還沒有真正形成，在他們的世界里，只要能讓自己舒服、高興的事就是“對的”，能避免父母生氣和責(zé)備的事就是“好的”。

所以孩子說謊的目的大多是避免父母生氣或可能是害怕被責(zé)罰，沒有惡意成分。每一個孩子都會說謊，但成年后真正出軌的孩子并不多，當(dāng)你的孩子說謊時候家長千萬不要上綱上線，過分責(zé)備，因為真正影響你孩子心理健康成長的不是他是否說謊，而是你處理他說謊的方式、態(tài)度。在筆者接受求助者心理咨詢的時候，常常遇到由于家長的嚴(yán)厲、粗暴的處理方式，導(dǎo)致孩子產(chǎn)生強烈的負(fù)罪感，為了避免責(zé)罵，保護(hù)自己，還會繼續(xù)撒謊，形成惡性循環(huán)，逐漸發(fā)展為品行偏差。孩子生下來的那一天，純凈無比，父母的言傳身教是給孩子生命中注入的第一抹顏色，這種顏色會成為孩子生命的底色，伴他一生……。心理學(xué)研究表明：0-15歲是孩子成長的關(guān)鍵時期，性格在這一階段基本定型，如果錯過了這一階段，很多事情將無法挽回……孩子的愿望和家長的愿望是不同的，聰明的父母不是把自己的愿望強加于孩子，也不是讓孩子的愿望主導(dǎo)父母，而是讓兩者的愿望相互妥協(xié)、切合，達(dá)成一致，形成合力向著共同的那個目標(biāo)努力前進(jìn)。這就是物理學(xué)中“力的合與分”，是在合力中共同進(jìn)步，還是在分力中內(nèi)耗，就是考量父母、老師教育藝術(shù)的標(biāo)尺。

天才不是天生的，是需要悉心培養(yǎng)的。

庸才不是天生的，是你無心打造的。家庭結(jié)構(gòu)破裂“言教”與“身教’”的矛盾

有效的溝通和陪伴苦?。?！2025/7/193512025/7/19

你與他們相比又如何？412025/7/19一、改變認(rèn)知①勿過憂

西藏諺語：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒有用。在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情：

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；

已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；

不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%

必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%

從認(rèn)知心理看——92%的壓力是不必要承受的。

改變可以改變的

接受不能改變的

共勉：得也罷，失也罷，患得患失誤年華，凡事該做只管做，得了更好，失也沒啥。

減壓及情緒調(diào)適方法43減壓及情緒調(diào)適方法

一、改變認(rèn)知②換個角度看A（Activatingevents）

誘發(fā)性事件間接原因B（Beliefs）直接原因C（motionalandbehavioralConsequences）由A引起的信念（對A的評價、解釋等）—情緒的和行為的結(jié)果

心理學(xué)”ABC理論”視覺不同，心情不同減壓及情緒調(diào)適方法

一、改變認(rèn)知②換個角度看減壓及情緒調(diào)適方法一、改變認(rèn)知②換個角度看減壓及情緒調(diào)適方法

一、改變認(rèn)知②換個角度看故事：失去與擁有有位企業(yè)家在商場上有著驚人的成就。當(dāng)他在事業(yè)達(dá)到巔峰的時候，有一天陪同他的父親，到一家高貴的餐廳用餐，現(xiàn)場有一位琴藝不凡的小提琴手正在為大家演奏。這位企業(yè)家在聆賞之余，想起當(dāng)年自己也曾學(xué)過琴，而且?guī)缀鯙橹偪?，便對他父親說：「如果我從前好好學(xué)琴的話，現(xiàn)在也許就會在這兒演奏了?！埂！甘茄?，孩子，」他父親回答，「不過那樣的話，你現(xiàn)在就不會在這兒用餐了?！鼓耄何覀兂槭サ臋C會或成就而嗟嘆，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有的感恩。2025/7/19生活中的重要他人父母同學(xué)朋友組織減壓及情緒調(diào)適方法二、獲取社會支持

人在本質(zhì)上是社會性動物，那些沒有社會性的人，或者自以為不需要因而不參與社會生活的人，不是獸類就是上帝——亞里士多德

社會支持就是他人的支持，特別是生活中的重要他人的支持。

（工具性支持、情感性支持、認(rèn)知性支持、友伴性支持等）44三、大笑減壓減壓及情緒調(diào)適方法三、大笑減壓

“笑功”：先站直，然后身體前屈90度，再后仰10度，并配合喊出“哈哈哈哈”的聲音，動作和聲音力求夸張，連做六次，前后對比就會有不同感受?！靶σ恍?，十年少”

笑能治病減壓及情緒調(diào)適方法四、學(xué)會主動休息藥補不如食補，食補不如睡補，人要順應(yīng)自然，跟著太陽走。減壓及情緒調(diào)適方法五、運動減壓研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車及慢跑等鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%，“內(nèi)啡呔”可以有效解除焦慮和抑郁；運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，經(jīng)常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年。

◎假如你覺得自己不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，那你就應(yīng)選擇足球、籃球、排球等集體項目?！蛉绻愀械阶约耗懽有?，做事怕風(fēng)險，容易臉紅，怕難為情，那應(yīng)多參加游泳、溜冰、拳擊、摔跤等項目的活動?！蛉绻阌X得自己處理事情常常猶豫不決、不夠果斷，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)等體育活動?！蛱热裟惆l(fā)現(xiàn)自己遇事易急躁，感情易沖動，那就應(yīng)多參加下棋、太極拳、慢跑、長距離步行及游泳和騎自行車等緩慢而持久的項目?！蛉绻愀械阶约鹤鍪驴偸菗?dān)心完不成任務(wù)，那就得事先選擇一些簡單、易做的活動如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目?！蚣偃缒愀械阶约河龅街匾氖虑槿菀走^度緊張失常，就應(yīng)多參加公開激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。

減壓及情緒調(diào)適方法六、飲食減壓

當(dāng)承受較大的心理壓力時，應(yīng)該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等；當(dāng)遇到不順心的事而性情急躁時，選擇含鈣或鎂多的食物，像牛奶、乳酸等乳制品、小魚干或香蕉等，具有安定情緒的效果。富含碳水化合物的甜食如巧克力也有鎮(zhèn)靜作用。減壓及情緒調(diào)適方法七、香味減壓

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、芒果等水果和薰衣草、茉莉花、玫瑰花等植物的香味能改變血液中的化學(xué)物質(zhì)，從而幫助人們減輕壓力。減壓及情緒調(diào)適方法八、指壓療法“神門”按壓位于手腕內(nèi)側(cè)正對小指皺褶處的“神門”穴位，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。緊壓1分鐘，重復(fù)3—5次，然后重復(fù)另一臂。對焦慮所致的睡眠障礙有益。減壓及情緒調(diào)適方法八、指壓療法“間使”

按壓“間使”穴位，在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上3寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。緊壓1分鐘，重復(fù)3—5次，然后重復(fù)另一臂。有助于鎮(zhèn)靜和減少憂慮。減壓及情緒調(diào)適方法八、指壓療法“內(nèi)關(guān)”將拇指放在你的“內(nèi)關(guān)”手腕內(nèi)側(cè)，距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘，重復(fù)3—5次，然后重復(fù)另一臂。有寧心安神的作用。減壓及情緒調(diào)適方法九、發(fā)泄減壓記日記，或與朋友一起談一談，把您的擔(dān)憂留在紙上或傾訴出去，將自己的內(nèi)心放空。如果心煩，隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏，或在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭或撕紙拍桌的自我發(fā)泄。枕頭大戰(zhàn)。（注意“度”）九、發(fā)泄減壓減壓及情緒調(diào)適方法十、理發(fā)減壓意大利的一個心理研究小組提議：“如果心境不佳，那就快去理發(fā)”。減壓及情緒調(diào)適方法十一、顏色減壓心理學(xué)家認(rèn)為白色是最有益的顏色。綠色、藍(lán)色、紫色可以消除緊張，是“讓人有休息感覺的顏色”，對于容易煩躁和經(jīng)常失眠的人，很有功效。粉紅色、紅色能促進(jìn)內(nèi)分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)青春活力。減壓及情緒調(diào)適方法十二、放松減壓(深呼吸放松法)盡量用鼻子呼吸。深深地吸進(jìn)一口氣，保持一會，再保持一會（大約5-10秒），把氣呼出來，慢慢地呼出來，繼續(xù)呼出來（5-10秒）。要領(lǐng)