老年人的中醫(yī)健康管理演講人：日期:目

錄CATALOGUE02體質(zhì)辨識與調(diào)養(yǎng)01中醫(yī)理論基礎(chǔ)03飲食養(yǎng)生規(guī)范04運動保健技術(shù)05穴位保健技術(shù)06慢性病管理對策中醫(yī)理論基礎(chǔ)01整體觀念中醫(yī)將人體視為一個有機整體，注重身心相互影響，老年人生理功能逐漸衰退，需從整體調(diào)節(jié)。老年人生理特點臟腑功能減退、氣血不足、陰陽失調(diào)、精神衰減等，表現(xiàn)為容易疲勞、抗病能力弱等。整體觀念與老年生理特點陰陽平衡概念調(diào)整飲食、起居、情志等方面，以達(dá)到陰陽平衡。陰陽平衡調(diào)節(jié)方法陰陽失衡的危害陰虛陽亢、陽虛陰盛等，可能導(dǎo)致疾病發(fā)生。陰陽是中醫(yī)理論的基本范疇，人體健康需保持陰陽平衡。陰陽平衡調(diào)節(jié)原則臟腑功能衰退對策臟腑功能衰退表現(xiàn)消化吸收能力減弱、代謝減慢、免疫力下降等。臟腑功能衰退預(yù)防臟腑功能衰退治療適度運動、飲食調(diào)養(yǎng)、精神調(diào)攝等。針對具體臟腑病變，采取中藥、針灸、推拿等治療方法。123體質(zhì)辨識與調(diào)養(yǎng)02氣短乏力，容易疲勞，抵抗力較弱。氣虛體質(zhì)畏寒怕冷，手腳發(fā)涼，喜歡溫?zé)崾澄?。陽虛體質(zhì)01020304身體強健，氣血陰陽平衡。平和體質(zhì)手足心熱，口燥咽干，喜冷飲。陰虛體質(zhì)九種體質(zhì)分類標(biāo)準(zhǔn)舌診：觀察舌體形態(tài)、舌質(zhì)、舌苔，判斷體內(nèi)氣血、陰陽狀況。01舌診脈診辨識方法舌質(zhì)淡紅，苔薄白：正常體質(zhì)。02舌質(zhì)紅，苔黃膩：濕熱體質(zhì)。03舌質(zhì)胖大，有齒痕：氣虛或陽虛體質(zhì)。04脈診：通過脈搏的強弱、快慢、深淺等特征辨識體質(zhì)。05脈細(xì)弱：氣虛或血虛。06脈沉遲：陽虛或寒證。07脈細(xì)數(shù)：陰虛或熱證。08保持飲食均衡，適量運動，保持情緒穩(wěn)定。平和體質(zhì)個性化調(diào)養(yǎng)方案設(shè)計益氣扶正，多食用補氣食物，如黃芪、黨參等。氣虛體質(zhì)溫陽散寒，多食用溫?zé)崾澄铮缃?、蔥、羊肉等。陽虛體質(zhì)滋陰清熱，多食用滋陰潤燥的食物，如梨、百合、銀耳等。陰虛體質(zhì)飲食養(yǎng)生規(guī)范03藥膳配伍基本原則辨證施膳根據(jù)老年人身體狀況，選用合適藥膳，以調(diào)和氣血、平衡陰陽。配伍禁忌注意藥膳中藥物與食物的相互作用，避免產(chǎn)生不良反應(yīng)。劑量適度藥膳中藥物用量不宜過大，以免藥物成分過量影響健康。烹飪方法采用燉、煮、熬等烹飪方法，使藥膳更易于消化吸收。春季宜食清淡、發(fā)散之品，如菊花、枸杞、蜂蜜等，以發(fā)散體內(nèi)寒氣。夏季宜食清熱、解暑之品，如綠豆、西瓜、荷葉等，以消暑解毒。秋季宜食滋潤、生津之品，如梨、藕、百合等，以潤肺生津。冬季宜食溫補、散寒之品，如羊肉、核桃、紅棗等，以溫補陽氣。四季時令食療推薦不宜食用高糖、高脂、高淀粉食物，如糖果、甜點、油炸食品等。不宜食用高鹽、高膽固醇食物，如腌制品、動物內(nèi)臟等。不宜食用辛辣、油膩、生冷、過硬食物，如辣椒、肥肉、冷飲等。不宜食用高蛋白、高鹽、高鉀食物，如豆制品、腌制品、香蕉等。常見病癥飲食禁忌糖尿病高血壓胃腸道疾病腎病運動保健技術(shù)04太極拳/八段錦應(yīng)用太極拳起源與發(fā)展太極拳起源于中國古代，是一種集健身、防身、修身養(yǎng)性于一體的體育運動。八段錦則是由太極拳演變而來，更加簡單易學(xué)，適合老年人練習(xí)。太極拳/八段錦的益處太極拳/八段錦的練習(xí)要點太極拳和八段錦動作柔和、緩慢，能夠調(diào)理氣息、舒緩壓力、增強免疫力，對老年人身體有諸多益處。練習(xí)時要注重呼吸配合、動作連貫、以柔克剛，同時根據(jù)自身身體狀況選擇適合的招式和強度。123運動強度控制標(biāo)準(zhǔn)運動強度的定義運動強度是指單位時間內(nèi)運動的強度或緊張度，通常用心率、代謝率等指標(biāo)來衡量。030201老年人適宜的運動強度老年人身體機能逐漸衰退，適宜的運動強度應(yīng)根據(jù)自身情況而定，一般建議選擇中低強度的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等。運動強度的調(diào)整老年人在運動過程中要根據(jù)自身感覺及時調(diào)整運動強度，如出現(xiàn)呼吸困難、頭暈等不適應(yīng)癥狀，應(yīng)立即停止運動。早晨空氣清新，環(huán)境安靜，適合進(jìn)行鍛煉，有助于提高心肺功能、振奮精神。晨練與晚間活動時間建議晨練的好處晚間適當(dāng)活動有助于消化、促進(jìn)睡眠，但過于劇烈的運動會影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量避免。晚間活動的利與弊無論選擇晨練還是晚間活動，都要注意安全，避免摔倒等意外發(fā)生。同時，要合理安排時間，避免影響日常生活和作息。晨練與晚間活動的注意事項穴位保健技術(shù)05足三里/關(guān)元等長壽穴位足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處，按壓有酸脹感。常灸此穴可健脾和胃、扶正培元、通絡(luò)疏風(fēng)。關(guān)元位于腹部正中線，臍下3寸處，是任脈的重要穴位。常灸此穴可溫陽固脫、健脾益腎、調(diào)理氣血。其他長壽穴位如氣海、命門、涌泉等，常灸亦有保健作用。找準(zhǔn)穴位在進(jìn)行自我按摩時，首先要找準(zhǔn)穴位，可借助穴位圖或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)。適度按摩按摩時力度要適中，以感到酸脹、舒適為宜，避免用力過猛造成損傷。按摩時間每個穴位按摩時間一般為3-5分鐘，可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。按摩頻率建議每日進(jìn)行1-2次，或根據(jù)身體狀況和舒適度靈活調(diào)整。自我按摩操作規(guī)范艾灸適用于虛寒性疾病，如脾胃虛寒、風(fēng)濕痹痛、宮寒不孕等，以及氣虛、陽虛等虛證。艾灸適應(yīng)癥艾灸并非人人適用，對于陰虛火旺、實熱證、高熱患者以及孕婦等應(yīng)避免使用。此外，艾灸過程中如出現(xiàn)過敏、皮膚破損等情況應(yīng)立即停止。艾灸禁忌艾灸適應(yīng)癥與禁忌慢性病管理對策06采用平肝潛陽、清熱熄風(fēng)的治法，方藥選用天麻鉤藤飲加減，針灸治療可選太沖、行間、風(fēng)池等穴位。治法為健脾利濕、化痰降濁，方藥選用半夏白術(shù)天麻湯加減，針灸治療可選豐隆、足三里、中脘等穴位。治法為滋陰補腎、填精益髓，方藥選用六味地黃丸加減，針灸治療可選太溪、腎俞、三陰交等穴位。治法為滋陰補陽、調(diào)和陰陽，方藥選用金匱腎氣丸加減，針灸治療可選關(guān)元、命門、足三里等穴位。高血壓中醫(yī)調(diào)理方案肝陽上亢型痰濕壅盛型腎精不足型陰陽兩虛型飲食調(diào)養(yǎng)遵循“飲食有節(jié)，不偏食”的原則，適當(dāng)控制主食攝入量，多吃蔬菜及豆制品，避免食用含糖量高的食物。適量運動可以促進(jìn)脾胃的運化功能，建議進(jìn)行散步、太極拳等輕度運動。根據(jù)患者體質(zhì)和病情，采用益氣養(yǎng)陰、健脾和胃的中藥進(jìn)行調(diào)理，如人參、黃芪、白術(shù)、山藥等。保持心情舒暢，避免過度焦慮和壓力，有助于脾胃的運化功能。糖尿病脾胃調(diào)護(hù)要點藥物調(diào)理運動保健情志調(diào)節(jié)骨關(guān)節(jié)病外治技術(shù)選用具有活血化瘀、通絡(luò)止痛作用的中藥煎湯熏洗患處，如當(dāng)歸、赤芍、川芎、紅花等。中藥熏洗通過手法在患者關(guān)節(jié)部位進(jìn)行按、揉、推、拿等動作