三伏天中醫(yī)科學(xué)防暑注意事項(xiàng)又到了一年中最炎熱潮濕的時(shí)節(jié)——三伏天。2025年的三伏從7月20日開始，分為初伏（7月20-29日）、中伏（7月30日-8月8日）和末伏（8月9-18日），共計(jì)30天。這段時(shí)間氣溫高、濕度大，中醫(yī)稱為“暑邪當(dāng)令”，稍不注意就會讓暑濕之氣入侵體內(nèi)，損傷健康。一、暑邪傷身，四類表現(xiàn)要警惕1.傷津耗氣三伏天人體出汗多，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，過度出汗會耗傷津液，導(dǎo)致口干舌燥、疲乏無力，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)心慌氣短。尤其是老年人，大量出汗后若不及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，容易誘發(fā)心腦血管意外。2.濕邪困脾夏季濕氣重，易困阻脾胃功能。很多人會感到食欲不振、腹脹、大便粘膩不爽，舌苔厚膩，這些都是濕邪困脾的典型表現(xiàn)。3.暑熱擾心“夏屬火，與心相應(yīng)”，高溫易使人煩躁不安、情緒波動，出現(xiàn)失眠多夢、口舌生瘡等“心火旺”癥狀，中醫(yī)稱為“暑易傷心”。4.寒邪內(nèi)伏現(xiàn)代人過度依賴空調(diào)冷飲，反而導(dǎo)致寒邪從毛孔、肚臍（神闕穴）、后頸（大椎穴）等部位入侵，引起所謂的“空調(diào)病”，表現(xiàn)為頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)酸痛等。二、科學(xué)防暑，中醫(yī)推薦四招防護(hù)法（一）飲食調(diào)理：清補(bǔ)為要，兼顧體質(zhì)夏季飲食應(yīng)以“清心防暑、滋陰生津”為原則：推薦常喝綠豆湯、酸梅湯、薏米紅豆蓮子湯，這些食物可清熱解暑、健脾祛濕。適當(dāng)食用苦味食物如苦瓜、芹菜等，有助于清泄暑熱。濕熱體質(zhì)可多食冬瓜、絲瓜；陰虛體質(zhì)宜吃百合、玉竹；陽虛人群可少量食用羊肉溫補(bǔ)陽氣。三伏經(jīng)典食方推薦：薏米紅豆蓮子湯：健脾利濕，適合大多數(shù)人涼拌三皮（西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮）：清熱利濕，適合濕熱體質(zhì)冬瓜荷葉老鴨湯：清熱解暑而不寒涼，南方濕熱地區(qū)尤宜（二）起居有節(jié)：避暑有道，護(hù)陽關(guān)鍵科學(xué)使用空調(diào)：室內(nèi)外溫差不宜超過8℃，避免冷風(fēng)直吹后頸、腰腹、腳踝等要穴。睡眠時(shí)尤其要注意腹部保暖。適度曬背補(bǔ)陽：陽虛體質(zhì)者可在上午8-10點(diǎn)間曬背15-20分鐘，有助于補(bǔ)充陽氣。注意避免中暑，曬后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。午休養(yǎng)心：中午11點(diǎn)-1點(diǎn)是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，小睡30分鐘可養(yǎng)心安神。（三）運(yùn)動適度：微汗為宜，避其毒日選擇清晨或傍晚較涼爽時(shí)段運(yùn)動，以散步、太極拳、八段錦等柔和項(xiàng)目為主。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為度，避免大汗淋漓耗傷津液。運(yùn)動后及時(shí)擦干汗水，更換濕衣，切忌立即沖冷水澡。（四）情志調(diào)養(yǎng)：靜心戒躁，安神養(yǎng)心“心靜自然涼”是夏季養(yǎng)生要訣?？赏ㄟ^聽舒緩音樂、冥想、閱讀等方式調(diào)養(yǎng)心神。每日按摩少府穴（握拳時(shí)小指指尖對應(yīng)位置）3-5分鐘，有助于清心除煩。三、“冬病夏治”，三伏天里的中醫(yī)智慧三伏天是中醫(yī)“冬病夏治”的黃金期。此時(shí)人體陽氣旺盛，毛孔開泄，通過溫陽散寒的方法可有效驅(qū)除體內(nèi)潛伏的寒邪。1.三伏貼敷在特定穴位（如肺俞、脾俞、腎俞等）貼敷溫陽藥物，對冬季易發(fā)的哮喘、過敏性鼻炎、關(guān)節(jié)炎等虛寒性疾病有顯著療效。貼敷最好在每伏前三天進(jìn)行，成人每次6-8小時(shí)，兒童2小時(shí)左右。2.艾灸療法艾灸大椎、足三里等穴位可溫通經(jīng)絡(luò)，祛濕散寒，是陽虛體質(zhì)人群的養(yǎng)生良方。注意事項(xiàng)：冬病夏治并非人人適用。孕婦、陰虛火旺（易口干、便秘）、皮膚潰爛者不宜，建議咨詢中醫(yī)師辨證施治。四、特殊人群防護(hù)要點(diǎn)老年人：避免長時(shí)間待在空調(diào)房，嚴(yán)格控制冷飲。曬背需家屬陪同，嚴(yán)格控制時(shí)長。警惕“疰夏”（胸悶、納差、乏力等），可提前服用補(bǔ)肺健脾之品室外工作者：避開中午12點(diǎn)-下午3點(diǎn)高溫時(shí)段作業(yè)。隨身攜帶淡鹽水、人丹、藿香正氣水。額頭涂抹風(fēng)油精，穿戴透氣衣物。三伏養(yǎng)生重在“順天時(shí)，養(yǎng)陽氣，祛寒濕”。通過科學(xué)飲食、合理起居、適度運(yùn)動和情志調(diào)養(yǎng)，我們完全能夠避免暑氣傷身，甚至能“化暑為養(yǎng)”，將這段酷暑期轉(zhuǎn)