授課內(nèi)容，學(xué)時：

第一課時壓力概述

導(dǎo)課：小嬉戲：吹氣球的競賽。

競賽規(guī)則：班內(nèi)選4-6位同學(xué)參加活動，將氣球吹到你認(rèn)為的極限。請氣球吹得最大的

同學(xué)再來吹他的氣球，看看氣球能撐到多大。（直到氣球破了為止）

引入“壓力問題”

四種狀況：（1）壓力太小一一不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不

佳。

（2）適度壓力一一富有彈性。當(dāng)壓力適度時，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性

依舊特別的好，你壓它它不會破，你放開氣孔它依舊能回復(fù)到原來的狀態(tài)

（3）壓力超標(biāo)一一失去彈性。當(dāng)壓力太大，違反了氣球的條件時，雖然氣球沒破，但

是放開氣孔，我們會發(fā)覺，氣球已經(jīng)受傷了，回復(fù)不到原來的狀態(tài)。

（4）壓力嚴(yán)峻超標(biāo)一一撐破。當(dāng)我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹啊，最終氣球被撐

破。

事實(shí)上，我們?nèi)艘埠帽纫粋€氣球，學(xué)業(yè)，社會與外界影響會會我們造成諸多壓力。

一、什么是壓力

壓力，也叫應(yīng)激，最早是在1936年由加拿大聞名內(nèi)分泌專家漢斯?賽利（）博士

提出的。他認(rèn)為壓力是生活環(huán)境不能滿意個人須要、個人學(xué)習(xí)與閱歷無法與現(xiàn)實(shí)生活的

要求相互協(xié)作，所導(dǎo)致的生理或心理失去平衡的一種驚慌狀態(tài)。

國內(nèi)普遍認(rèn)為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以與心理活動變更的一種身心

驚慌狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中收到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的驚慌心情。比如，當(dāng)我

們體驗(yàn)到壓力時，我們會出現(xiàn)如咬手指、失眠、到處走動且無所事事、焦慮、抑郁、生

氣、消化功能失調(diào)、頭痛等一些身體和行為上的反應(yīng)。

1.壓力是環(huán)境要求你做出選擇或變更時的個人感受。

面臨選擇：選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。

如：赴一個很重要的約會，你常常乘坐的那路公交車遲遲不來。

選擇A：接著等待，可以等到車，但也可能會遲到。

選擇B：避開遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用。

面臨變更：從一般學(xué)生到學(xué)生干部。從中學(xué)的固定教室到高校的流淌教室。

2.壓力是對未知事務(wù)的悲觀說明。

如：輔導(dǎo)員說，中午到我辦公室來一下。

一事務(wù)的不確定狀態(tài)，忐忑擔(dān)心。

一可能1：學(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好，得到老師的贊許，獲得獎學(xué)金或工作的進(jìn)一步提升。

一可能2：學(xué)習(xí)表現(xiàn)除了差錯，要挨批？一產(chǎn)生壓力。

3.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗一一「心力衰竭。

如：我已經(jīng)持續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十幾個小時，真想馬上回宿舍休息。但是明天還有個

考試，不能走，于是趕到心煩、不滿、壓力重重……

4.壓力是面臨威逼時的本能反應(yīng)。

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱忱、耐性和學(xué)習(xí)動力，最嚴(yán)峻

的狀況下就會出現(xiàn)心力衰竭。如：高成果要求，低成果所帶來的負(fù)性心情一沖擊你對自

尊的須要和自我評價，引起挫折感。一當(dāng)生氣的心情占主導(dǎo)時，可能會引發(fā)對障礙物的

攻擊。f也可能導(dǎo)致攻擊行為的轉(zhuǎn)移。

【壓力體驗(yàn)】:水的重量

二、壓力的影響

壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無盡的苦惱和不斷升級的驚慌心情-，貝IJ,

假如生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美妙呢？其實(shí)不然。

1.壓力給生活帶來樂趣。

假如人為削減外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？

為維持正常的狀態(tài)，人們須要一個最低水平的刺激輸入。

生命是一連串克服壓力的過程。

【案例】試驗(yàn)：感覺剝奪試驗(yàn)

2.壓力促進(jìn)人類發(fā)展。

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必定有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓

力也最大。

如：嬰幼兒時期，小學(xué)時期，中學(xué)時期，高校時期，工作后……

結(jié)論：壓力是無處不在、不行避開的，也是必要的。

林肯發(fā)覺的“馬蠅效應(yīng)”告知我們：利用危機(jī)狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛

能。人是須要壓力的，有了壓力我們才不敢松懈，才會努力拼搏，才會不斷進(jìn)步。其實(shí),

在生活中讓自己忙起來，是一種自我加壓的方法。有壓力才有進(jìn)步，有壓力才有動力。

個體的一生發(fā)展，在每個階段都須要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長。

三，壓力的形成

配腎上腺分泌腎上腺素和副腎上腺素，這些激素促進(jìn)人體的新陳代謝，釋放儲存的能量,

于是主要器官的活動處于興奮狀態(tài)，包括：呼吸、心跳加快；汗腺分泌加速；血壓、體

溫上升；骨骼肌驚慌，等等。

2.搏斗階段

搏擊階段又叫戰(zhàn)斗期或抗拒期C繼警覺之后，人體全身心投入戰(zhàn)斗，或消退壓力，

或適應(yīng)壓力，或退卻。這一階段人體會出現(xiàn)以下生理、心理和行為特征：

(1)警覺階段的生理生化指標(biāo)表明復(fù)原正常，外在行為平復(fù)。實(shí)則處于意識限制之

下的抑制狀態(tài)。

(2)個體內(nèi)部的生理夭口心理資源以與能量，被大量耗費(fèi)。

(3)此時個體變得極為敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引發(fā)個體劇烈的心情

反應(yīng)。比如，愛人的嘮叨，孩子的糾纏都會讓一個下班的精疲力竭的丈夫或者妻子勃然

大怒，找對方“出氣”。

3.衰竭階段

衰竭階段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗擊壓力的能量已經(jīng)消耗殆盡，比時個體在短

E寸間內(nèi)難以接著承受壓力。假如一個壓力反應(yīng)周期之后，外在的壓力消逝了，經(jīng)過肯定

時間的調(diào)理的休息，個體很快就能復(fù)原正常的體征。假如壓力源持續(xù)存在，個體仍不能

適應(yīng)，則一個能量已經(jīng)消耗殆盡的人，就必定會發(fā)生危急，此時，疾病，死亡都是極有

可能的。長期處于疊加性壓力和破壞性壓力狀態(tài)下的退簡單出現(xiàn)身心疾病，就是這個道

理。

其次課時高校生常見壓力類型與管理

一、高校生常見的壓力來源

【小組探討】：小組探討后寫出日常生活中最常出現(xiàn)的壓力緣由，并排序，每組最

少寫出八種，如：學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際關(guān)系等。

1,學(xué)習(xí)壓力：

2,生活壓力

3,自我認(rèn)知壓力

4,人際交往壓力

5,戀愛壓力

6,經(jīng)濟(jì)壓力

7,就業(yè)壓力

高校生壓力特點(diǎn)為：高校生壓力感總體上升趨勢；高校生壓力年紀(jì)差異顯著；農(nóng)村高校

生壓力大于城市高校生；不同專業(yè)高校生心理壓力差異顯著

三、壓力管理

（一）覺察壓力

【心理測試】壓力自評量表（課件中具體內(nèi)容）

（二）調(diào)整壓力

小組探討：每個人都有自己獨(dú)特的調(diào)整壓力的方式，小組探討總結(jié)小組每人的減壓方式,

并共享給大家。

通常你們會有哪些方法來放松自己，調(diào)整壓力呢？（聽音樂、唱歌、逛街、看課外書（漫

畫等）、跑步、爬山……）

放松以后你的感覺如何？

建議幾種適合我們大家的減壓方法：（課件中有具體介紹）

1、兩次呼氣法。

2、冥想放松法

3、摘抄勵志文章。

4、運(yùn)動。

第三課時挫折概述

【導(dǎo)課小故事】：松下公司聘請

有一次，松下電器公司聘請一批基層管理人員，實(shí)行筆試與面試相結(jié)合的方法。安

排聘請10人，報考的卻有幾百人，通過電子計算機(jī)計分，選出了10位佼佼者。

當(dāng)松下幸之助將錄用者過目時.，發(fā)覺有一位面試時給他留下深刻印象的年輕人未在

10人之列。這位青年叫神田三郎。于是，松下幸之助當(dāng)即叫人復(fù)查考試狀況。結(jié)果發(fā)覺,

神田三郎的綜合成果名列其次，只因電子計算機(jī)出了故障，把分?jǐn)?shù)和名次排錯了，導(dǎo)致

落選。松下馬上叮囑訂正錯誤，給神田三郎發(fā)錄用通知書。

其次天公司派人轉(zhuǎn)告松下先生一個驚人的消息：神田三郎因沒有被錄用而跳樓自殺

了。

聽到這一消息，一位助手在旁也自言自語：〃多惋惜，這么一位有才能的青年，我們

沒有錄用他。”

松下?lián)u搖頭說，〃幸虧我們沒有錄用他。意志如此不堅毅的人是干不成大事的。

一，挫折的概念

挫折：是指人們在某種動機(jī)的推動下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動過程中，遇到了無法克服

或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、須要不能滿意時，所產(chǎn)生的驚慌

狀態(tài)和心情反應(yīng)。

心理學(xué)上的挫折有別于日常生活中的挫折，它不是阻礙、干擾等客觀事物本身或情

境，而是一種對阻礙不滿意的主觀感受和體驗(yàn)。

挫折是每個人都會遇到的，只是挫折的大小、輕重因人而異罷了。挫折是人生道路

上的正?，F(xiàn)象，幾乎不行避開。原委是什么緣由造成挫折呢？

2,造成挫折的因素（有自然因素、社會因素、家庭因素、個人因素）

第一、自然因素，包括干旱、洪水、地震、海嘯、臺風(fēng)等；同步地展示干旱、洪水

和海嘯的圖片。雖然現(xiàn)在科技發(fā)展得快，可以預(yù)料和反抗一些自然災(zāi)難，但也不是完全

能夠避開。

其次、社會因素，包括恐怖事務(wù)、斗爭、社會動亂等；展示911事務(wù)和伊拉克斗爭

的圖片；斗爭給人類、社會和國家的打擊是最嚴(yán)峻的。

第三、家庭因素，包括婚異、貧困、失去親人等；展示離婚和貧困的照片。

第四、個人因素，包括智力、生理缺陷等；這給青少年的生理和心理簡單帶來負(fù)面

影響；

探討：學(xué)習(xí)了解挫折后，對挫折有了肯定的相識，就請大家談?wù)勛约河龅竭^哪些挫

折？（家庭、生活、學(xué)習(xí)等方面）

3,面對挫折的不同看法

第一、消極看法（向挫折屈服）：因受挫折而陷入焦慮擔(dān)心、悲觀悲觀的心情中不

能自拔，甚至自暴自棄；

其次、主動看法（英勇戰(zhàn)勝挫折）：面對挫折冷靜思索，分析緣由找尋解決方法，

走出逆境，并成為強(qiáng)者。

挫折對人造成怎樣消極影響還是主動影響，關(guān)鍵在于我們以怎樣的看法面對它，用

消極看法而對挫折，它就對人產(chǎn)生消極的影響；反之，用主動的看法面對挫折，它就對

人產(chǎn)生主動的影響。因此，我們應(yīng)當(dāng)用主動的看法面對挫折。

視頻觀看：殘疾人舞蹈《蝶之舞》，談感受！

第四課時高校生常見的挫折與應(yīng)對

一、高校生常見的挫折

高校生活雖然如詩歌浪漫美妙，但是挫折也常常不期而遇。當(dāng)代高校生主要遭遇如

下挫折

1.學(xué)習(xí)挫折

這幾乎是全部挫折中最常遇到的。由于我國的應(yīng)試教化導(dǎo)向，學(xué)習(xí)挫折感便由此而

來。而且由于分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生學(xué)習(xí)效果的主要評鑒標(biāo)準(zhǔn)，所以高校生的學(xué)習(xí)挫折，往

往表現(xiàn)為某學(xué)科的成果不夠志向。學(xué)習(xí)挫折干脆減弱高校生的主觀華蜜感，據(jù)一項調(diào)查

顯示，高校生遭遇學(xué)習(xí)挫折后，“難受”占41.6%,“擔(dān)憂”占31..7%；其次，“擔(dān)心”

占26.2%,“驚慌”占19.2%,“尷尬”占16.4%,“生氣”占16.4%；選擇“無所謂”

的比例僅6.1%。

2.人際交往挫折

人際交往對高校生而言是僅次于學(xué)業(yè)發(fā)展的一項重要的社會須要。高校生都希望獲

得更廣泛的良好人際關(guān)系，從而維系個人發(fā)展與社會須要之間的紐帶。但是，由于性格

或者成長閱歷的影響，在人際交往中，往往難以達(dá)到志向效果。要么難以拋開自尊、自

傲和矜持的面具，要么以錯誤的方式伸出橄欖枝，反而引起別人的誤會，導(dǎo)致人際挫折。

【案例】：一位大四的男孩子和同學(xué)集體出游，到郊區(qū)爬山。有一位可愛的女同學(xué)碰碰

跳跳的，不當(dāng)心把腳贏了。這個男孩子很樸實(shí)，很樂于助人，于是，他望見了就問女孩

兒怎么啦？阿，腳歪了阿，那我來背你，我把你背下去。但這個女孩兒拒絕了，對此他

也沒在意。可是，過了一會，班上的另外一位男生來了，是班上的帥哥，女孩子心中的

白馬王子。他也問女孩兒怎么了。噢，腳贏了，我來背你。結(jié)果這個白雪公主阿，就高

興奮興地讓這個白馬王子給背下去了。

此時此地假如你遇到了這么一個尷尬的場面，你會有何感受

故事里的這個男孩子當(dāng)時就沒心情玩了，悶悶不樂，回來后老想，為什么我要背不讓，

而他背就讓背了呢？

然后就起先自己找緣由。不如那個男生帥，多才多藝，大城市來的，讀書多，兜里有錢……

自己就要畢業(yè)了，留大城市不簡單，出國外語不行，考研怕考不過人家，回家說不定還

得給那些讀書遠(yuǎn)不如自己的小老板打工……越想越?jīng)]活路了……成天愁眉苦臉，唉聲嘆

氣，也不理人，也不上課，就那樣精神萎靡著。

3.戀愛挫折

對愛情的渴望也常常熬煎著高校生。應(yīng)當(dāng)說，愛情對高校生而言是特別正常的需求,

但是，由于現(xiàn)實(shí)因素的限制，很多高校生往往難以得到愛神的垂青。我們從高校校內(nèi)上

公開征友信息來看，女生選擇男摯友的標(biāo)準(zhǔn)往往是“陽光帥氣，身高175厘米以上”，

而男生擇友的標(biāo)準(zhǔn)也往往是外表漂亮、性格溫順。不行否認(rèn)，近年來高校生的戀愛現(xiàn)象

越來越具有追求感性和物質(zhì)化的傾向，加上高校生戀愛動機(jī)的差異、戀愛過程中溝通溝

通技能的欠缺，維持戀愛須要的物質(zhì)條件不具備等緣由，部分高校生也會遭遇戀愛挫折。

4.擇業(yè)挫折

逐年加大的就業(yè)壓力，給高校生帶來隱性壓力不言而喻。對即將畢業(yè)的高校生來說,

擇業(yè)更是一種現(xiàn)實(shí)的挫折。依據(jù)調(diào)查，無論是就業(yè)崗位、地點(diǎn)、薪酬福利等，高校生的

期望一般高于社會供應(yīng)的范圍。所以，在整個就業(yè)過程中，高校生都會感到悲觀、焦慮。

二，高校生常見的挫折反應(yīng)

本能性反應(yīng)：攻擊，焦慮，退行，冷漠，固著

理智性反應(yīng)：1,冷靜思索，堅決目標(biāo),2,審時度勢，調(diào)整目，3,自我鳧升，實(shí)現(xiàn)目

標(biāo)

心理測試：《挫折心理測試量表》

三，提高挫折承受實(shí)力

普希金曾經(jīng)這樣講：“大石攔路，勇者視為前進(jìn)的階梯，弱者視為前進(jìn)的障礙?！?/p>

面對挫折，要科學(xué)應(yīng)對，從而促進(jìn)自己成長。

挫折的發(fā)生無可避開，但是，這并不意味著我們面對挫折無能為力。相反，能否正

詢看待挫折，并有意識地培育的熬煉自己的挫折容忍力，關(guān)系著高校生摯友今后的人生

華蜜和事業(yè)成敗。因此，實(shí)行主動看法應(yīng)對挫折，是必要的。所謂挫折容忍力，也稱的

挫折忍受力，指個體遭遇挫折情境而免于精神與行為失常的一種實(shí)力。

對于人生的挫折，人們自古就有充分的體驗(yàn)利相識，并總結(jié)了很多修煉挫折忍耐力

的方法。我們不僅要從心理學(xué)，也要從前人行之有效的閱歷中，學(xué)習(xí)應(yīng)對挫折的方法。

歌曲觀賞：《飛的更高》歌曲視頻

（一）從容面對、快樂掌控

理性心情療法（理論）

面對挫折，不同的人有不同的看法。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對

不行拒絕的挫折，唯一可取的看法是從容面對，假如進(jìn)而能夠快樂地掌控挫折帶來的苦

惱，則，一次“創(chuàng)傷”就會變?yōu)橐活w珍貴的“珍寶”。“珍寶”是從愈合了的創(chuàng)傷之中

升華出來的東西，它不僅可以有效地?fù)崞絺?，而且可以使我們珍視閱歷，削減錯誤。

記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必需經(jīng)過的苦痛掙扎，以致出殼后

身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個小故事說明：苦痛是成長的必

經(jīng)之路，要得到快樂，就必需能夠承受苦痛和挫折。在人的一生中，我們不止擁有挫折

的苦痛體驗(yàn)，也擁有把不幸變?yōu)槿A蜜、把傷痛變?yōu)闊o價奇珍、把令人痛心的缺陷變成新

的力氣的機(jī)遇。當(dāng)我們從容面對，就可以掌控挫折；當(dāng)我們有足夠的志氣并保持快樂，

就可以得到最珍貴的收獲。

（二）適度宣泄、盡早擺脫

心理劇場：《鐘點(diǎn)工》

面對挫折，有人惆悵悲觀，把苦疝和懊喪埋在心里；有的人則選擇傾訴一一我贊

成后者。假如心中苦悶，不妨找一兩個親近的人，把心里的話傾吐出來，這樣，不健康

的心情就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救援，它可以消退因挫折而帶來的精神壓力。

宣泄應(yīng)當(dāng)適度。假如你還想活得有尊嚴(yán)，還想重頭再來干點(diǎn)事的話，就不要像“樣

林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從苦痛的陰影中走出來，你

的哭泣只能提示人們留意你曾經(jīng)的無能。當(dāng)你醒悟到還有則多的正經(jīng)事等著你去干的時

候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因?yàn)檫^度“打官司”的成本太高，總是“要說法”

會影響干正事。用節(jié)約下來的時間去做你應(yīng)當(dāng)做的正事，或許你早就遠(yuǎn)離了某次“風(fēng)

雨”的影響。

（三）激勵潛能、獨(dú)立自救

獨(dú)立自救是生命中最閃光的品性，這已經(jīng)被很多事例所證明。面對挫折的打擊，有

的人一蹶不振，有的人則激發(fā)潛能，自己挽救自己一一前者沒有看到自己的潛能，后者

則充分地吸取了潛能的力氣。

一個小故事說：“一頭豬的腰部脫臼，在那里費(fèi)勁的爬著，孫子要去幫豬按摩，爺

爺喊住了他，爺爺拿起一個土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在后面追

逐它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，復(fù)原了正?！?。人遭遇挫折就似乎小豬脫臼，

真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時，我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和

改正錯誤的志氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對自己擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任和義

務(wù)，這是一種懶散和沒有出息的做法。

（四）適當(dāng)取舍、遠(yuǎn)離苦惱

放棄是一種才智和境界，但是，面對現(xiàn)實(shí)的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點(diǎn)

呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便苦惱叢

生。有的時候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過高；有的時候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過多一一

這是我們遭遇挫折的重要緣由。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，

最終都可能會導(dǎo)致迷失方向，走向無望。

聰慧的方法是學(xué)會取舍，不必事事爭第一，舍棄自己還不具備實(shí)力